瑜伽拜日式簡介(下) | 拜日式梵文

英文Low Lunge, 梵文Anjaneyasana · 流程. 吸氣,上背拉長,眼望前,同時右腳一步踏後,右膝著地。

呼氣,停留,穩定動作。

· 細節:. 前腳保持90度角,膝蓋 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽拜日式簡介(下)|初學者簡化版 繼上文(瑜伽拜日式簡介(上))介紹過拜日式的背景和基本好處後,相信大家對拜日式都很好奇,那到底該如何入手呢?在瑜伽世界裡充滿色彩,各門派和大師都有自己的一套風格,有易有難,對瑜伽超級初學者來說還是有點混淆和艱難的。

有見及此,我們整合了一套簡化版的拜日式,好讓大家由基本功開始練習。

雖說這套簡化的拜日式是為初學者而設,每個動作還是有其難度的,無法一次到位實屬正常,不必為了追求完美「姿態」而勉強自己。

準備好的話,就一步一步開始來練習吧!廣告中文版|瑜伽初學者-拜日式簡化版廣告動作(1)山式山式英文Mountainpose,梵文Tadasana流程站立,雙手置於身體兩側,保持腹式呼吸。

吸氣,雙手向左右兩邊打開,伸直,然後合掌胸前,停留3個呼吸有關瑜伽的腹式呼吸,請閱讀另一篇文章失眠治療:瑜伽腹式呼吸法-呼吸練習(1)廣告動作(2)曲腳前彎 曲腳前彎英文standingforwardbend,梵文Uttanasana流程吸氣,打開雙手,慢慢向前彎。

同一時間慢慢曲腳,直至雙手能夠貼地,腹部貼著大腿,然後呼氣。

廣告動作(3)弓步(右腳拉後) 弓步英文LowLunge,梵文Anjaneyasana流程吸氣,上背拉長,眼望前,同時右腳一步踏後,右膝著地。

呼氣,停留,穩定動作。

細節:前腳保持90度角,膝蓋不超前於腳指,以保護膝蓋。

後腳盡量拉後45度角或以上,後膝角度後於臀部。

注意:後腳勾腳指比較容易平衡,腳背貼地則能訓練平衡力。

膝蓋如果感痛或不適,可以墊小毛巾於膝下。

廣告動作(4)弓步後彎(右腳拉後)弓步後彎流程吸氣,雙手放於臀部位置;呼氣,放鬆肩膊。

吸氣,雙膊向後轉,同時胸開打開,頭微微放鬆向後。

呼氣,慢慢還原,雙手放於前腳兩側。

注意頭部往後伸展時,必須放鬆,不要過度擠壓頸椎。

有肩頸不適的朋友,應先向醫生查詢,建議於專業導師指導下練習。

廣告曲腳掌上壓式動作(5)曲腳掌上壓式 英文plankpose,梵文Phalakasana流程吸氣,左腳一步踏後與右腳對齊,曲雙膝落地,呼氣。

停留大概2至3個呼吸。

注意如果力量足夠,亦可以選擇雙膝離地雙腳伸直,做全掌上壓式。

動作(6)五體投地式五體投地式英文EIGHT-LIMBEDPOSE流程先吸氣,然後呼氣時雙膝落地,胸口落地於雙掌之間,額頭(或下頦)貼地。

保持動作大概2~3個呼吸。

廣告動作(7)曲手蛇式曲手蛇式英文BabyCobraPose,梵文ArdhaBhujangasana流程吸氣時,臀部及上身向前滑動。

雙手置於胸口下方兩側。

呼氣時,下頦貼地,放鬆。

吸氣時,借助背部力量,上半身提起。

呼氣時,還原動作,下頦貼地,放鬆。

重覆動作2~3個呼吸。

注意頸椎或腰椎若有傷患,應先向醫生查詢,建議於專業導師指導下練習。

有關蛇式的好處,可以參閱另一篇文章:瑜伽動作|蛇式Cobra的好處廣告 動作(8)嬰孩式嬰孩式英文ChildPose,梵文balasana流程吸氣時,盆骨升起,慢慢向後拉。

呼氣時,臀部坐於腳踝之上。

雙手拉上放於頭頂,停留3~4個呼吸。

注意若臀部無法坐於腳踝之上,雙膝微微打開。

其他嬰孩式變奏,可參閱另一文章:瑜伽動作|嬰孩式|動作解構嬰孩式瑜伽工具輔助,請參閱另一文章中的動作(3):嬰兒式Childpose(balasana)廣告 動作(9)下犬式英文downwardfacingdog,梵文AdhoMukhaSvanasana流程吸氣時,盆骨升起向前,直手肘,腳指勾地。

呼氣,盆骨升起向天。

停留大概2~3個呼吸。

注意若腳掌無法貼地,可以踏向前2、3步(或)曲腳。

動作停留時,盡量膊頭往後拉,收腹。

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