2、加強側伸展式的練習步驟：. 瑜伽體式精講：加強側伸展式解析. 2、加強側伸展A：. （1）山式站立，雙腳跳開約自己一腿長（2250px-2625px）的距離，雙手側平舉； ...當前位置：首頁>瑜伽>瑜伽體式精講：加強側伸展式解析瑜伽體式精講：加強側伸展式解析瑜伽09-251、加強側伸展式：1、加強側伸展式（Parsvottanasana）的定義:Parsva是側面、側邊的意思，Ut加強，tan是伸展的意思。

2、加強側伸展式的練習步驟：2、加強側伸展A：（1）山式站立，雙腳跳開約自己一腿長（2250px-2625px）的距離，雙手側平舉；（2）右腳向右轉90度，左腳朝右轉70-80度，左腳腳跟與右腳腳後跟內側在一條直線上，身體轉向正右側；（3）雙手經體側向上舉過頭頂，以腹股溝為折點，保持背部凹陷，身體向前屈到個人最大極限；（4）雙手放在地面上或瑜伽磚上，頭部可以放在右膝上，伸展背部，逐漸地伸展頸部直到脖子；（5）吸氣，還原，換另一側。

加強側伸展B：雙手腕部翻轉，雙掌向上接近胸後的中部，手指在肩胛骨的位置，其他方法同上。

3、加強側伸展式的解剖體點陣圖：脊柱微微的屈曲，前腳髖關節屈曲，膝關節伸直，後腳髖關節微屈，膝關節伸直，髖部兩側等高，肩關節外展，肘關節屈曲。

4、加強側伸展式的輔助練習方法：（1）借用瑜伽磚和牆面輔助練習：（2）藉助伸展帶輔助練習（3）藉助瑜伽椅輔助練習（4）藉助牆繩的練習：5、加強側伸展式的呼吸：前屈的動作會壓迫到腹部，對呼吸會有一定的限制，橫膈膜因為重力的因素會移向頭部的方向，此時把氣吸到胸廓的背側有助於呼吸的進行。

6、加強側伸展式的功效：緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關節和脊椎骨更有彈性，練習B雙手向後，對糾正圓肩駝背也有幫助。

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