完賽即是勝利鐵人三項初入門 | 三項鐵人入門
投入鐵人三項的練習，可以提升心肺功能、體能及鍛鍊全身肌群，身體能獲得健康外，對心理成長的貢獻更是驚人。
第三，在比賽中，各單項會面臨許多問題，如：游泳的路線、騎 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁有氧訓練完賽即是勝利 鐵人三項初入門一直以來，鐵人三項被視為「挑戰體能極限」的運動。
從下定決心參賽、挑選配備、執行訓練到完成賽事，你得不斷堅持，克服身心理可能遭遇的問題，最終才能通過終點。
有趣的是，這樣高難度的賽事，通常只要一開放報名，比賽名額就會立馬被秒殺，民眾的熱情參與超乎想像！到底是什麼樣的魅力讓大家如此瘋狂參加鐵人三項呢？ 2011年於巴塞隆納舉行的鐵人三項比賽 原因可能有以下四點：第一，鐵人三項能讓你三個願望一次滿足！如果你已經厭倦游泳、騎自行車、跑步等單一項運動，沒有關係，藉由三個不同項目，得以增進練習的變化性、保持新鮮感。
第二，運動是維持身心健康的不二法門。
投入鐵人三項的練習，可以提升心肺功能、體能及鍛鍊全身肌群，身體能獲得健康外，對心理成長的貢獻更是驚人。
第三，在比賽中，各單項會面臨許多問題，如：游泳的路線、騎車時要如何克服地形、怎麼跑才會更省力……等等，經由練習及比賽，你能學習到這些技巧，一邊運動一邊學習，還有什麼比這更棒？第四，開始訓練後，你一定得走向戶外練車、跑步。
此時，你有能更多機會親近大自然、欣賞風景，並能結交到志同道合的朋友。
有伴一起練習，不管做什麼，動力都會十足！總之，在進行比賽時，那種想放棄又不行的兩難困境，是鐵人賽中最精華的部分；只有透過自我對話、鼓舞自己，尋找自己身體的可能性，通過終點的那一刻，你會發現自己潛力無窮！ 今天，司博特不只是要帶大家感受鐵人三項所帶來的益處而已，為了讓你更進一步認識這項運動，我們特別邀請到兩位鐵人三項國手－林群馨和簡微禎，透過她們的經驗談，一起來探究這個奇妙的鐵人世界吧！[divide]基本上，鐵人三項的比賽模式，有以下常見的四種：奧運標準距離：「游泳1.5KM、騎車40KM、跑步10KM」半程奧運距離：「游泳750M、騎車20KM、跑步5KM」半程超級鐵人：「游泳1.9KM、騎車90KM、跑步21KM」超級鐵人：「游泳3.8KM、騎車180KM、跑步42.195KM」台灣有些賽事也會舉辦全程與半程的「鐵三角接力賽」，也就是三人採接力的方式完成比賽，增加比賽的趣味性。
目前常見的比賽地點為：宜蘭梅花湖、南投日月潭、高雄愛河、台東活水湖、墾丁南灣、海水浴場等等。
[divide]鐵人三項比賽過程中需耗費大量時間與體力，若沒有扎實的體能基礎，要完賽有一定難度。
再者，鐵人三項屬全身性運動，需全身各個肌群的參與和協調合作，才能有好的運動表現。
所以接著，我們要來認識各項目需要用到的肌群及鍛鍊方法：游泳主要使用到擴背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌等肌群。
划手時，手的動作會延伸超過頭部，我們可以做「啞鈴划船」或「引體向上」等動作來訓練上肢。
自行車與跑步則是以臀大肌、股四頭、腿後肌群為主，運動的方向皆是下肢推蹬。
以髖關節為驅動，平時可以多做「深蹲」、「硬舉」，加強髖關節的穩定度。
但跟一般的重量訓練原則不同，以參加三鐵為目標的人來說，上述動作要以低重量高反覆次數為原則下去訓練。
大約是15RM~20RM的區間。
另外，核心肌群的穩定可以幫助你有效地分配體力，是鐵人必備的利器！。
如果核心肌群不夠穩定，則會消耗太多其他肌群的能量，體能也會快速下降。
「棒式」、「藥球」都會是相當不錯的訓練動作。
（參考文章：腹肌救星 棒式運動）[divide]了解肌群的運作後，我們再來介紹各主項運動的大概訓練方向：游泳游泳為鐵人三項基本門檻。
場地多半為開放性水域，水深不見底、能見度低。
若要參加比賽，要先做好充足的心理準備和訓練再上場。
初期訓練時不刻意計算距離，用自己不覺得喘、輕鬆的方式游至少1小時以上（只要一感覺到喘，就停下來韻律呼吸）。
過程中，注意划手時手肘的高度、肩膀的轉動及身體的平衡，找出自己輕鬆自在的姿勢。
自行車（建議配備心跳帶）進行自行車訓練時，保持最大心跳率65%~70%的強度（最大心跳率=208-年齡*0.7），持續騎車約2小時不間斷，並把重點放在熟悉車子的操控性、變速器。
經過一段時間訓練後，可以開始增加強度與穿插間歇訓練，但訓練主軸仍是以低強度高時間的騎乘模式去做練
第三，在比賽中，各單項會面臨許多問題，如：游泳的路線、騎 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁有氧訓練完賽即是勝利 鐵人三項初入門一直以來，鐵人三項被視為「挑戰體能極限」的運動。
從下定決心參賽、挑選配備、執行訓練到完成賽事，你得不斷堅持，克服身心理可能遭遇的問題，最終才能通過終點。
有趣的是，這樣高難度的賽事，通常只要一開放報名，比賽名額就會立馬被秒殺，民眾的熱情參與超乎想像！到底是什麼樣的魅力讓大家如此瘋狂參加鐵人三項呢？ 2011年於巴塞隆納舉行的鐵人三項比賽 原因可能有以下四點：第一，鐵人三項能讓你三個願望一次滿足！如果你已經厭倦游泳、騎自行車、跑步等單一項運動，沒有關係，藉由三個不同項目，得以增進練習的變化性、保持新鮮感。
第二，運動是維持身心健康的不二法門。
投入鐵人三項的練習，可以提升心肺功能、體能及鍛鍊全身肌群，身體能獲得健康外，對心理成長的貢獻更是驚人。
第三，在比賽中，各單項會面臨許多問題，如：游泳的路線、騎車時要如何克服地形、怎麼跑才會更省力……等等，經由練習及比賽，你能學習到這些技巧，一邊運動一邊學習，還有什麼比這更棒？第四，開始訓練後，你一定得走向戶外練車、跑步。
此時，你有能更多機會親近大自然、欣賞風景，並能結交到志同道合的朋友。
有伴一起練習，不管做什麼，動力都會十足！總之，在進行比賽時，那種想放棄又不行的兩難困境，是鐵人賽中最精華的部分；只有透過自我對話、鼓舞自己，尋找自己身體的可能性，通過終點的那一刻，你會發現自己潛力無窮！ 今天，司博特不只是要帶大家感受鐵人三項所帶來的益處而已，為了讓你更進一步認識這項運動，我們特別邀請到兩位鐵人三項國手－林群馨和簡微禎，透過她們的經驗談，一起來探究這個奇妙的鐵人世界吧！[divide]基本上，鐵人三項的比賽模式，有以下常見的四種：奧運標準距離：「游泳1.5KM、騎車40KM、跑步10KM」半程奧運距離：「游泳750M、騎車20KM、跑步5KM」半程超級鐵人：「游泳1.9KM、騎車90KM、跑步21KM」超級鐵人：「游泳3.8KM、騎車180KM、跑步42.195KM」台灣有些賽事也會舉辦全程與半程的「鐵三角接力賽」，也就是三人採接力的方式完成比賽，增加比賽的趣味性。
目前常見的比賽地點為：宜蘭梅花湖、南投日月潭、高雄愛河、台東活水湖、墾丁南灣、海水浴場等等。
[divide]鐵人三項比賽過程中需耗費大量時間與體力，若沒有扎實的體能基礎，要完賽有一定難度。
再者，鐵人三項屬全身性運動，需全身各個肌群的參與和協調合作，才能有好的運動表現。
所以接著，我們要來認識各項目需要用到的肌群及鍛鍊方法：游泳主要使用到擴背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌等肌群。
划手時，手的動作會延伸超過頭部，我們可以做「啞鈴划船」或「引體向上」等動作來訓練上肢。
自行車與跑步則是以臀大肌、股四頭、腿後肌群為主，運動的方向皆是下肢推蹬。
以髖關節為驅動，平時可以多做「深蹲」、「硬舉」，加強髖關節的穩定度。
但跟一般的重量訓練原則不同，以參加三鐵為目標的人來說，上述動作要以低重量高反覆次數為原則下去訓練。
大約是15RM~20RM的區間。
另外，核心肌群的穩定可以幫助你有效地分配體力，是鐵人必備的利器！。
如果核心肌群不夠穩定，則會消耗太多其他肌群的能量，體能也會快速下降。
「棒式」、「藥球」都會是相當不錯的訓練動作。
（參考文章：腹肌救星 棒式運動）[divide]了解肌群的運作後，我們再來介紹各主項運動的大概訓練方向：游泳游泳為鐵人三項基本門檻。
場地多半為開放性水域，水深不見底、能見度低。
若要參加比賽，要先做好充足的心理準備和訓練再上場。
初期訓練時不刻意計算距離，用自己不覺得喘、輕鬆的方式游至少1小時以上（只要一感覺到喘，就停下來韻律呼吸）。
過程中，注意划手時手肘的高度、肩膀的轉動及身體的平衡，找出自己輕鬆自在的姿勢。
自行車（建議配備心跳帶）進行自行車訓練時，保持最大心跳率65%~70%的強度（最大心跳率=208-年齡*0.7），持續騎車約2小時不間斷，並把重點放在熟悉車子的操控性、變速器。
經過一段時間訓練後，可以開始增加強度與穿插間歇訓練，但訓練主軸仍是以低強度高時間的騎乘模式去做練