虎式平衡變體. 虎式平衡變體能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感，有助於脊柱的柔化和神經的放鬆，今天小嬋就給大家詳細介紹一下：. 體式功效.Sunday,Aug29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚每日一瑜伽之：虎式平衡變體2018/11/30 來源：尚嬋瑜伽商學院......虎式平衡變體虎式平衡變體能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感，有助於脊柱的柔化和神經的放鬆，今天小嬋就給大家詳細介紹一下：體式功效1-這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感。

2-有助於脊柱的柔化和神經的放鬆，強壯脊柱神經和坐骨神經。

3-減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。

4-強壯生殖器官。

是產後婦女的極好練習方式。

5-有效的舒展下背部和腹部，促進循環系統的功能，同時還可以緩解輕度的焦慮和壓力。

體式分解...1、四腳板凳跪立於墊面上，雙手撐地，注意兩肘之間的距離不要超過肩寬，腳背貼地；......2、吸氣，勾左腳，抬左腿向後向上，保持與地面平行，穩固身體以後，左手扶髖，翻轉身體朝左，然後向上伸展左臂，雙臂與肩部形成一條直線，保持身體的穩定，停留3~5組自然順暢的呼吸。

......3、如果穩定性比較好的伽人可以嘗試，左腿體後彎曲，左手抓腳，保持3-5組自然順暢的呼吸，吸氣，左手鬆開，翻身回正，回到四腳板凳，換另一側練習。

YOGA助攻▪️落地的手手腕在肩的正下方，垂直於地面，肩部上推不可以讓耳朵靠近肩的位置，胸腔向上提，拉長，不可以向下掉；▪️屈膝跪地的腿，大小腿夾角90度，膝蓋在臀的正下方；▪️手腳對拉的力量式，抬高的腿的髖部不可以上翻轉，雙髖保持一個平面，臀部有向下壓的力，抬高的腿發力拉手臂向後向上，拉著的手臂肩胛向下，腹部核心上提，不可以讓力量向下走，相互對抗的力量才能讓你保持平衡，如果都是向前或者向後的力，必然會向一側傾倒。

注意事項▲嚴重腰部、背部疾病者不宜練習；▲動作不要貪快，吸氣時勾腳趾，伸直腿部時要平穩，保持身體的穩定性不要晃。

瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！今天體式講解就到這裡了願你在瑜伽路上遇見更好的自己我們下期見。

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