瑜伽拜日式A和B详解 | 拜日式梵文

拜日式梵文名叫做Surya Namaskara,英文名则叫Sun Salutation。

拜日式在于一个呼吸配合一个动作,是呼吸,身体及思维同步的动作。

使用特定的胜利呼吸法(Ujjayi Pranayama ... 登录/注册 我的购物车(0) 我的帐号我的户口我的户口 我的购物车(0) 登录/注册瑜伽拜日式A和B详解瑜伽拜日式A和B详解一位学生留言说想知道更多关于瑜伽拜日式A和B。

以下详细讲解一下:拜日式梵文名叫做SuryaNamaskara,英文名则叫SunSalutation。

拜日式在于一个呼吸配合一个动作,是呼吸,身体及思维同步的动作。

使用特定的胜利呼吸法(UjjayiPranayama)、凝视法(Dhistri)及腹部收束法(UddiyanaBandha)来进行。

这是对呼吸和身体动作的同步冥想。

拜日式A有9个动作,拜日式B有19个动作。

下图展示了拜日式A和拜日式B的动作,实心圆点表示呼气,空心圆点表示吸气。

拜日式A虽然显示11张图片,但图2和图10,以及图1和图11只是山式---是开始和结束的动作。

向上的箭头表示吸气,向下的箭头表示呼气。

呼气:山式(双手合十或者在身体两侧)吸气:双手上举呼气:向前折叠向下吸气:拉直背部,延展脊柱呼气:四柱式吸入:上犬式呼气:下犬式(在此保持5次呼吸)吸气:往前走或跳,拉直背部呼气:向前折叠吸气:双手上举呼气:山式(双手合十或者在身体两侧)拜日式B虽然显示19张图片,但图2和图18,以及图1和17只是山式---是开始和结束的动作。

向上的箭头表示吸气,向下的箭头表示呼气。

呼气:山式(双手合十或者在身体两侧)吸气:双手合十,膝盖弯曲,进行幻椅式呼气:向前折叠及向下吸气:拉直背部,延展脊柱呼气:四柱式吸入:向犬式呼气:下犬式吸气:右腿向前,战士一式呼气:四柱式吸入:上犬式呼气:下犬式吸气:左腿向前,战士一式呼气:四柱式吸入:上犬式呼气:下犬式(在此保持5次呼吸)吸气:向前走或跳,拉直背部呼气:向前折叠吸气:幻椅式呼气:山式(双手合十或者在身体两侧)对初学者来说,拜日式A和拜日式B中有2个具挑战的体式:步骤4和16“拉直背部并延展脊柱”:初学者可以向前走,中级练习者可以跳,在这过程中,呼吸不要乱。

4.四柱式、上犬式简单变体四柱式初学者可以膝盖着地来做,上犬式初学者可以弯曲手肘来做。

拜日式是瑜伽中基本的练习,如果你没有1个小时的时间来练习瑜伽,你不妨练习5遍拜日式A和B。



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