什麼時間運動最好？運動前該不該進食？這時間運動 ... | 什麼時間運動最好
薩欽．潘達說明，晨間是外出進行有氧運動的好時機。
輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生什麼時間運動最好？運動前該不該進食？這時間運動護腦、抗發炎、加速燃燒體脂郭庚儒整理2020/07/0914:03字體放大大多數人都沒有足夠的時間運動，許多人常會問「什麼時間運動最好？」、「多久一次才是最佳的運動時間？」。
延伸閱讀：躺著做無痛瘦身！韓國媽媽3招最強瘦腰運動鬆垮肥肚練出11字腹肌 示意圖／TVBS 世界知名生理時鐘專家、索爾克生物研究所醫學家薩欽．潘達表示，如果每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段的10至15分鐘運動，還是會得到一樣的好處。
事實上，這個辦法非常有效，因為在清晨和傍晚從事運動，可以增強晝夜節律。
以前我們的祖先一整天都很活躍，尤其在早晨和傍晚，許多野生動物都是在黎明和黃昏時刻活動，因此狩獵者更需要在這2個時段中行動。
晨間有氧運動好時機薩欽．潘達說明，晨間是外出進行有氧運動的好時機。
輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動，都是使大腦時鐘同步最好的辦法，有助於克服任何時差反應、或擺脫睡眠不足的感覺，同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。
首先，它會改善你一整天的心情。
延伸閱讀：幾點後不建議喝咖啡？午睡多久最好？5招遠離失眠、提升免疫力 此外，運動會刺激新的腦細胞生成，並增強大腦建立新的神經元連接能力，有助於更深入的學習和增加記憶。
我們還知道，運動可以透過改善神經元修復自身DNA的能力，來幫助修復受損的腦細胞。
這種作用也能幫助修復阿茲海默症患者的大腦斑塊。
你要等到日出後才去散步、跑步、游泳或騎腳踏車都沒關係，你可以在日出前後的30分鐘到2小時開始活動，在此期間，戶外光線可高達800至1000lux，這是理想舒適的日光量。
明亮的日光會啟動你眼睛內的藍光感應，並在你運動時激發大腦功能。
如果你早上去健身房運動，請不要選擇房間最暗的角落，反而要在大型玻璃窗旁邊或在光線明亮的位置。
延伸閱讀：6種運動有效對抗肥胖基因！台大研究：慢跑效果最好 低溫下運動加速燃燒體脂只要你的穿著保暖，一整年都可以在晨間散步，除非有特別的天氣預報。
事實上，在冷空氣中運動會得到一些額外的健康益處。
冷空氣會激活棕色脂肪，或將白色脂肪轉化為米色脂肪。
棕色脂肪富含粒線體（這是任何細胞的能量），粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。
此外，在冷空氣中運動時，會燃燒體內脂肪讓身體變熱，只要在低溫下運動，其實就可以消耗掉一些脂肪。
晨間戶外運動4大好處基於許多原因，清晨進行戶外運動是理想的選擇：❶你會接觸到日光，使大腦時鐘同步。
❷在日光照射之下，可以提高警覺性，並減少沮喪感。
❸在寒冷的日子裡，身體棕色脂肪會被激活，並增加脂肪燃燒的可能性。
❹早晨皮質醇會自然提升到健康程度，將會減少發炎。
運動＋限時進食＝最大的脂肪燃燒潛力傳統觀點認為，在進行任何運動之前，應該先吃東西，其實並不一定。
如果你在早上散步、跑步或騎腳踏車之前，禁食了10至12小時，那麼在運動過程中，身體很可能會消耗儲存的脂肪以獲取熱量。
延伸閱讀：空腹運動可加倍燃脂！對想控制血糖的人有幫助，但這些情況不宜 如果你在早餐前先開始晨間運動，那麼肌肉將消耗更多熱量，需要更多脂肪作能量來源，其實反而會燃燒更多體內儲存的脂肪。
而且，你的肌肉越多，一整天消耗的卡路里就越多，身體就會越瘦、也越健康。
早晨空腹進行劇烈的體力運動（如划船、足球或籃球），對於顛峰表現可能不是最理想的，而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動。
◎本文摘自／《用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿》薩欽．潘
輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生什麼時間運動最好？運動前該不該進食？這時間運動護腦、抗發炎、加速燃燒體脂郭庚儒整理2020/07/0914:03字體放大大多數人都沒有足夠的時間運動，許多人常會問「什麼時間運動最好？」、「多久一次才是最佳的運動時間？」。
延伸閱讀：躺著做無痛瘦身！韓國媽媽3招最強瘦腰運動鬆垮肥肚練出11字腹肌 示意圖／TVBS 世界知名生理時鐘專家、索爾克生物研究所醫學家薩欽．潘達表示，如果每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段的10至15分鐘運動，還是會得到一樣的好處。
事實上，這個辦法非常有效，因為在清晨和傍晚從事運動，可以增強晝夜節律。
以前我們的祖先一整天都很活躍，尤其在早晨和傍晚，許多野生動物都是在黎明和黃昏時刻活動，因此狩獵者更需要在這2個時段中行動。
晨間有氧運動好時機薩欽．潘達說明，晨間是外出進行有氧運動的好時機。
輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動，都是使大腦時鐘同步最好的辦法，有助於克服任何時差反應、或擺脫睡眠不足的感覺，同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。
首先，它會改善你一整天的心情。
延伸閱讀：幾點後不建議喝咖啡？午睡多久最好？5招遠離失眠、提升免疫力 此外，運動會刺激新的腦細胞生成，並增強大腦建立新的神經元連接能力，有助於更深入的學習和增加記憶。
我們還知道，運動可以透過改善神經元修復自身DNA的能力，來幫助修復受損的腦細胞。
這種作用也能幫助修復阿茲海默症患者的大腦斑塊。
你要等到日出後才去散步、跑步、游泳或騎腳踏車都沒關係，你可以在日出前後的30分鐘到2小時開始活動，在此期間，戶外光線可高達800至1000lux，這是理想舒適的日光量。
明亮的日光會啟動你眼睛內的藍光感應，並在你運動時激發大腦功能。
如果你早上去健身房運動，請不要選擇房間最暗的角落，反而要在大型玻璃窗旁邊或在光線明亮的位置。
延伸閱讀：6種運動有效對抗肥胖基因！台大研究：慢跑效果最好 低溫下運動加速燃燒體脂只要你的穿著保暖，一整年都可以在晨間散步，除非有特別的天氣預報。
事實上，在冷空氣中運動會得到一些額外的健康益處。
冷空氣會激活棕色脂肪，或將白色脂肪轉化為米色脂肪。
棕色脂肪富含粒線體（這是任何細胞的能量），粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。
此外，在冷空氣中運動時，會燃燒體內脂肪讓身體變熱，只要在低溫下運動，其實就可以消耗掉一些脂肪。
晨間戶外運動4大好處基於許多原因，清晨進行戶外運動是理想的選擇：❶你會接觸到日光，使大腦時鐘同步。
❷在日光照射之下，可以提高警覺性，並減少沮喪感。
❸在寒冷的日子裡，身體棕色脂肪會被激活，並增加脂肪燃燒的可能性。
❹早晨皮質醇會自然提升到健康程度，將會減少發炎。
運動＋限時進食＝最大的脂肪燃燒潛力傳統觀點認為，在進行任何運動之前，應該先吃東西，其實並不一定。
如果你在早上散步、跑步或騎腳踏車之前，禁食了10至12小時，那麼在運動過程中，身體很可能會消耗儲存的脂肪以獲取熱量。
延伸閱讀：空腹運動可加倍燃脂！對想控制血糖的人有幫助，但這些情況不宜 如果你在早餐前先開始晨間運動，那麼肌肉將消耗更多熱量，需要更多脂肪作能量來源，其實反而會燃燒更多體內儲存的脂肪。
而且，你的肌肉越多，一整天消耗的卡路里就越多，身體就會越瘦、也越健康。
早晨空腹進行劇烈的體力運動（如划船、足球或籃球），對於顛峰表現可能不是最理想的，而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動。
◎本文摘自／《用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿》薩欽．潘