瑜伽龟式是什么：龟式瑜伽由梵文翻译而来，龟式体式涉及的关节活动和肌肉工作机制有颈部屈伸，胸部腰部的屈伸，骨盆前倾，屈曲你的髋 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻首发-瑜伽龟式为你的身体洗个澡，看起来很难，先做半龟式吧2020-10-1711:56:21　来源:Sasha健身酱举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈　　瑜伽是一项历史悠久的运动健身方式，文化底蕴非常深厚，与普通锻炼不同的是在它众多的体式当中几乎每一个动作都有着自己神奇的传说故事，在古时代的修习者常常会受到在自然界中观察到的植物抑或是动物形体动作启发创立出一系列的动作体式！　　这里面有着我们非常熟悉肢体动作优美的白鸽式，有自然生动的风吹树式，当然也有着看起来稍显怪异也具有一定难度的体式例如龟式。

　　　　这个体式就如同它的名字一般是通过模仿乌龟受到惊吓或者威胁缩回自己壳内的动作，在许多故事传说中乌龟都是沉静耐心的象征，我们通过练习这个体式可以将自己的身心抽离于外界纷繁嘈杂，内心的世界变得更加清晰可见，我们可以感到内心的安宁和平静，就好像拥有极度耐性的乌龟一样通过身体的蜷缩充分感受到身体的各个部位。

　　　　现代社会压力重重，每天奔波忙碌的我们泥泞于各种紧张焦虑中，如果能够为自己的身心都找到一处世外桃源，在高压的生活里追寻到一份宁静，在重重困难面前都可以保持冷静的能力，以正确的意识和洞察力来做出选择，就好像龟兔赛跑里的那只乌龟一样，即使面对不可能的挑战也最终可以完美的完成，让我们停留在龟式的动作中，学习耐心沉静不放弃学会从容面对挑战，学会与自己更好的共处，这样不管是在瑜伽练习中还是生活里都会受益匪浅，今天我们就来共同解锁下这个稍有难度的前屈体式-瑜伽龟式。

　　　　瑜伽龟式是什么：龟式瑜伽由梵文翻译而来，龟式体式涉及的关节活动和肌肉工作机制有颈部屈伸，胸部腰部的屈伸，骨盆前倾，屈曲你的髋关节，外展的同时向内回旋，膝关节的伸展，踝关节背屈，肩胛骨的向上提动，向下向内回旋，外展，手肘关节向外伸直，两手前臂向内回旋，此组动作利用重力的作用使身体躯干俯向地面方向，通过延展身体脊柱肌群的活动以充分打开髋关节，脊柱在进行伸展的过程中以压迫手臂的力量使得髋关节驱动朝向膝关节的位置，腿部腘绳肌收缩使髋关节伸直，斜方肌和菱形肌向内收缩，带动肩胛骨内收，，三角肌后部发力使手臂紧贴腿部。

你身体的整个脊柱肌肉都是处于拉长状态，菱形肌容易拉长来参与动作的完成。

　　　　瑜伽龟式体式功效：　　1、充分锻炼灵活脊柱，帮助其增强柔韧和活力健康。

　　2、锻炼颈部灵活性，减少脂肪堆积预防双下巴的产生，塑造脖颈线条。

　　3、通过挤压腹部动作，按摩腹部五脏器官，提高淋巴系统循环，促进血液流通速度，达到滋养全身，加快身体新陈代谢，促进排毒及废弃物质的排出。

　　4、舒缓大脑神经系统，排解心情压力，使人神清气爽精神振奋。

　　分解瑜伽龟式动作步骤：　　1、首先将你的身体呈坐立姿势于地面上，坐骨压实地面，屈曲双腿膝盖，双腿打开一个肩宽的距离，双脚脚掌踩实地面，屈曲身体脊柱超前倾斜45度，将你的双手手臂放置于两腿之间。

　　　　2、呼气，将你的双手手臂从两腿内侧绕过两膝窝处向后背方向伸展，让你的双手手背贴紧你的背部，待身体保持稳定后保持一个呼吸的时间。

　　　　3、吸气，微微用力将你的上半身躯干向下压动，注意你的颈部要保持舒展状态，头部朝地面方向移动放低，直到你的额头轻轻触地即可，注意在动作过程中保持双腿肢体的稳固，伸展两臂，双手在后背处相扣，停留动作50秒，维持流畅均匀的呼吸节奏。

　　　　4、持续加大身体的伸展度，直到完全