柔軟度佳能提升運動表現!瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度 | 龜式瑜珈

1柔軟度佳能提升運動表現!瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度2瑜珈女神MIYA帶妳享受PUMASTUDIO輕透高彈力的瑜伽服3眼鏡蛇式對身體的7種好處運動星球柔軟度佳能提升運動表現!瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度2020-09-04知識庫瑜伽瑜伽動作伸展柔軟度好的人能活動自如、體態優美,柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。

影響一個人柔軟度的因素有肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。

然而具有比較良好的柔軟度,可以使我們運動時更有效率,以及提升運動表現。

瑜伽烏龜式(TortoisePose)能增加我們下肢的柔軟度,提升身體彈性外,還能釋放肌肉壓力。

柔軟度佳能提升運動表現!瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度©verywellfit.com延展脊椎打開背部現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢,像是有時翹腳跟駝背,這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背,此時瑜伽烏龜式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善,透過伸展的方式來打開背部、拉長脊椎。

此外,平時維持良好姿勢也是非常重要的一環。

伸展腿部肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時,都會帶給腿部許多緊張感,尤其對運動員來說。

當他們在跑跑跳跳時,雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行,可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下,會導致乳酸堆積,使雙腿出現痠痛的感覺,這時瑜伽烏龜式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法,當腿部肌肉得到舒緩時,不僅能消除痠痛,還能幫助下次提升運動表現。

強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前,特別是姿勢不良或駝背的人,胸部肌肉都會特別緊。

如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉,長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。

在做瑜伽烏龜式時,可以將雙手下壓,胸部挺出來,這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。

如何做烏龜式步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腿打開約45度往前伸直。

步驟2:身體前傾慢慢貼近地板,手臂穿過膝蓋下方。

步驟3:停留3~5個呼吸後休息。

©purelyb.com分享文章運動星球瑜珈女神MIYA帶妳享受PUMASTUDIO輕透高彈力的瑜伽服2020-07-09時尚穿搭服裝瑜伽配備館最懂女孩心的全球運動品牌PUMA首度推出全新STUDIO絕美瑜珈專業服飾系列,將以往的強悍女力添加軟化劑轉化為柔勁瑜力,以仙氣爆棚的玫瑰霧粉為主色調,將輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁,提供包覆性強且更能修飾身型的專業瑜珈服飾,透過流行天后Jolin的仙氣演繹加持,甫上市就瞬間成為社群媒體熱搜話題。

為了更深入探討瑜珈服飾賦予女性的關鍵意義,今特別邀請瑜珈女神Miya為PUMASTUDIO全系列拍攝示範大片,並講述生活中無可替代的運瑜美學。

瑜珈女神MIYA帶妳享受PUMASTUDIO輕透高彈力的瑜伽服斜槓已不足為奇,擁有「米」槓人生的瑜珈女神Miya,無論是歌手、重訓教練、美容師、或是瑜珈老師都是她的代名詞,不斷挑戰提升自我更是她的女力哲學。

Miya三年多前開始接觸瑜珈,憑藉追求完美的堅持與練習,短時間內就成功拿取RYT200證照,為了顛覆大部分人對於瑜珈運動單純只有柔軟的刻板印象,Miya更開始接觸重量訓練並成功取得AFAA美國體適能協會重訓教練證照,進而將運動所包含的柔軟與剛硬相互結合,用剛強的重量訓練將肌肉養成,再以柔軟的瑜珈拉長優美身型曲線,這就是Miya的生活運瑜美學,完美呼應了PUMASTUDIO的柔勁女力概念,而今天Miya更要以Y.O.G.A=YourObjectivesGuidelinesAssessment,來闡述她的瑜珈穿搭守則,以及PUMASTUDIO帶給她的絕美驚豔。

Objectives瑜珈穿搭目標愛美絕對是女人的天性,Miya認為女人美麗的首則就是自信,擁有自信的女人宛若自體發光,對Miya而言,運動除了讓她擁有優美的Yogabody,更是柔韌自信的展現。

行程滿檔的她時常要趕場教課,很難有時間讓她在瑜珈服和日常服飾中更換,所以一套可以從瑜珈教室到都會街頭都時刻保有高時尚性與運動專業度的服飾格外重要。

PUMASTUDIO讓Miya一見傾心,穿著PUMA美背運動Bra搭配高腰剪裁STUDIO9分緊身褲,絕美傲現瑜珈後柔勁緊實的身型線條,運動後罩上PUMASTUDIO長版連帽外套,瞬間轉換為時尚度滿格的都會新女力。

Guideline選衣規範「除了對服裝時尚度的要求外,延展性、貼身剪裁、和輕透膚感是我挑選瑜珈服的三大關鍵」M


常見生活風格問答