精選2021 臉朝上背部伸展式瑜珈一次上手！20本健康運動選書， 掌握節奏，找尋或想要了解更多臉朝上背部伸展式瑜珈相關生活風格或書籍，就來做自己.做自己2021臉朝上背部伸展式瑜珈一次上手！20本健康運動選書，掌握節奏1.《身心靈合一的瑜伽體位法：從神話故事探索千年瑜伽內在精髓》作者：黃蓉陳靜嫻全反向伸展的操作，需搭配柔軟的脊椎延展。

在弓式停留時，不需在乎脊椎的弧度要多大，而是將意念放在緊繃處、痠痛處，透過呼吸的帶領，去覺察身體的細微變化，去辨識不適感的產生，是與日常行住坐臥間的哪些不良姿勢習慣有關。

本書特色　　1.在每則故事之後，兩位作者皆分享了在瑜伽墊內修練該體位法的體會及心得，以幫助讀者練得更精確；同時，也從神話故事延伸出瑜伽墊外的相關生活哲思，希望有助於讀者從外而內...2.《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》作者：謝明儒高度專業，結合肌筋膜學，2016年成立了「MedicalYoga醫學瑜伽」，結合了「瑜伽＋運動醫學治療＋如何避免傷害＋緩解疼痛」，開始幫助許多常年飽受疼痛之苦的人。

　　沒錯！醫學瑜伽的確緩解了我的腰疾，但還無法達到「治癒」，所以當我較疲累或久坐久站時，仍受疼痛所苦，很幸運地，這時認識了恩師──梁子安教授。

 　　●創新的疼痛治療模式　　我非常敬佩梁醫師，他擁有這世上最溫暖善良的...3.《瑜伽療癒的身心復健科學：解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌，找出創傷源頭的身心掃描》作者：蔡士傑學」、「神經學」等觀點，進一步引導不同個案重新找回自己身體的平衡與穩定，告別惱人的慢性疼痛。

　　本書除了完整地介紹「瑜伽療癒」外，作者更在第二章，運用淺白易懂的文字，將複雜的神經與疼痛科學相關重要知識，清楚地表達給讀者。

再透由八個實際案例以及自我練習的方法，整合理論與實際應用，讓人更加融會貫通。

　　這本書，適合長期受慢性疼痛困擾的你，或許你需要的不再是大量的止痛藥，而是停下繁忙的腳步...4.《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》作者：MichelleChu踏上瑜伽之路我的瑜伽之路完全是上天的安排。

在十多年前，生命中發生了突然的驟變，那個驟變足以讓我對這個世界的認知與建構瞬間崩解，來到人生看不到任何光的地方，身心狀態也跌落谷底。

那時的我，必須仰賴抗憂鬱和安眠的藥物，才能勉強讓日子過下去。

在這個時候，我的一位好朋友Elaine（Thankyou,Elaine.）熱情地邀請我去參加瑜伽課程。

在接觸瑜伽前，我並不熱衷於任何運動，總覺得自己應該繳了...5.《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》作者：蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼老師，因為她是一位真正的瑜伽生活實踐家。

透過瑜伽，她不僅多次治癒了她自己，也幫助了許多人。

她也不只是一位瑜伽老師，同時也是一位物理治療師，我非常幸運能跟隨她學習，她擁有如此豐富的知識。

正因為朱蒂絲與人們分享她的瑜伽修習，也因為她深信這就是她的人生志業、她的「法」（梵文為dharma），許許多多的人便得以從這種美好的治癒實踐中受益。

　　我也很幸運能跟隨溫寇拉老師學習，溫老師是朱蒂絲的長期助...6.《【增量升級版】全圖解正位瑜伽教科書》作者：美梓法會陰收束法凝視法，確保瑜伽正確進行Part2站姿正位體式合掌立腳式站立側抬腿式山式弓箭步扭轉祈禱式反向戰士式三角式側三角扣手式半蓮花站立前彎式樹式風吹樹式手抓腳單腿站立伸展式幻椅式加強側伸展式鷹式雙角式扭轉椅式新月式鴕鳥式舞者式半月式反轉三角式側角伸展式三角前彎三角前彎變化一三角前彎變化二三角前彎變化三花環式劈腿式謙卑戰士...7.《瑜伽：身心靈合一之旅》作者：多娜．法喜伽必讀的經典。

　　這是坊間少見的最完整的一本瑜伽修行書，從基本核心概念、七種動的原則、空間布置、輔具運用、各瑜伽姿式與人體臟腑的關係，結合西方運動醫學觀點，介紹75個詳細圖解的瑜伽式，配合呼吸法和靜心練習，引導讀者循序漸進踏入幸福瑜伽的天地。

　　身為全球知名的瑜伽老師，作者提醒我們，瑜伽的精隨在於緩慢。

緩行慢走本身就是療癒的一部分。

瑜伽體位法是一種靜態的舞蹈、內在的運動，是在身體裡面導引...8.《脈輪與拙火瑜伽：瑜伽體式的最上乘密法(二版)》作者：邱顯峯伽體式的鍛鍊祕法，此祕法有可能是大家未曾聽聞過的最深且最正確的瑜伽體式鍛鍊祕法。

作者簡介邱顯峰　　現任：　　教授瑜伽整體鍛鍊課