瑜珈教學17-全身緊實-桌子式這動作是四肢撐起身體所以可強化到手部、腿部及腰部的肌力，運用腹部核心力量，因此也可讓全身有緊實的效果~

瑜珈教學123-腹部核心-桌子式V.S反向棒式 · 1.採坐姿，雙腳往前伸直，雙手至於身體後方，雙手掌心距離臀部. 約一個手掌，手指朝前，胸口上提~ · 2 ...

桌子式的練習步驟比較簡單，坐立在墊面上，身體微向後傾斜，雙手打開與肩同寬，放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部，五指儘量打開，屈雙膝， ...

1.初階 瑜珈桌式變化 · 1. 坐姿、屈膝、在雙腿靠近膝蓋處，夾住瑜珈磚或抱枕 · 2. 雙手放在身體後方，往側邊打開 · 3. 兩腳腳尖稍微內八，腳趾舉起來 ...

瑜伽桌子式（Reverse table top）可以活化僵硬的肩關節，對於時常需要打電腦，​或是長期的低頭族來說非常適合。長期肩膀僵硬會引發眾...