一條毛巾，就能讓你瘦！　　明星陳美鳳說：「這是我做過最簡單、最有效的速效塑身運動！」
　本書教你利用毛巾伸展肢體，輕鬆達到刺激淋巴的功效，有效促進代謝，　　因為「燃脂、雕塑、排毒」3效合一，所以可以很快減重！
　　這套毛巾操，經過各大醫院減重門診廣泛應用， 　　已有超過10,00,00人成功實證，　　可說是史上最強、最具功效的瘦身伸展操！
　　本書作者呂紹達醫師，不但是這套毛巾操的推廣人，也是見證者，　　他親身體驗，一天做一次毛巾操，一個月就瘦了6公斤！
　　想要甩掉全身肥肉？還是局部美形？一條毛巾幫你搞定！
　　本書教你做對運動，以最方便的道具、最簡單的動作，就能輕鬆塑身！
　　★毛巾操讓你「健康瘦」的5大魔力 ：　　1.POWER STRETCH　一條毛巾就能有效伸展，輔助動作確實到位！　　只要利用一條毛巾就能做運動，並藉由輔助調整力道與距離，讓動作確實到位，促進身體各部位有效施力、消耗熱能，讓減重、塑身的效果更加倍！
　　2.POWER FATBURNING  20分鐘消耗200大卡，快速燃燒體內脂肪！　　做毛巾操20分鐘就能消耗200大卡熱量（成人以時速8.8公里騎單車1小時僅消耗約180大卡），而且不限時間地點、花小錢就可以做，是瘦身族最佳選擇！
　　3.POWER BALANCE　應用懸吊原理、借力使力，有效平衡雕琢塑身！　　毛巾類似懸吊系統，對毛巾拉或扯，配合身體各部位和方向進行動作，可自然帶動腰、腿、臀、腹等較易囤積脂肪的部位的運動，在不知不覺中雕塑身型，讓體態趨近完美！
　　4.POWER FUNCTION　刺激腸道運作活絡，促進代謝功能提升！　　四肢藉由毛巾操拉伸延展，帶動全身代謝燃脂，並能進而刺激內臟及腸胃系統，活化機能，因此可以達到體內環保的功效，從內到外讓身體保持在最佳狀態！
　　5. POWER CIRCULATION　強化淋巴排毒系統，延緩老化、青春無齡！　　透過毛巾操帶動疏通淋巴系統，可以活絡末梢神經，並由體內排毒直接影響體外狀態，使全身皮膚變得緊實有彈性，既維持年輕，又增強免疫力，健美又防病，連「經營之神」王永慶都天天做，堪稱「最佳國民運動」！
本書特色
　　★本書4大特點： 　　1.【七個篇章 輕鬆打造你全方位瘦身計畫】—精研瘦身毛巾操技法，局部肥胖一一擊破。　　本書共有七大章節，分為知識篇、準備篇、實做篇、進階篇、問答及加值飲食篇。從專業知識檢視自己身材，不論是全身享瘦、局部消脂，簡單一套毛巾操全都鍛鍊到！每個操式皆有清楚的文字說明，真人圖解，針對運動時最常碰到NG動作及重點提醒。特別標示出每個動作可消耗的卡路里，讓你輕鬆算著做，身材自然變窈窕。你想要消除可惡的虎背熊腰、大肚腩、水桶腰、蝴蝶袖嗎？只要每天10分鐘毛巾操，體驗最驚人的甩肉速度。Let’s try！
　　2.【一條毛巾 助你迅速燃脂 7天見效】—隨時刺激淋巴系統，有效燃脂7天見效。　　本書作者擁有豐富臨床經驗及專業的醫療背景。至今幫助超過10萬人重拾健康、恢復體態。呂紹達醫師利用毛巾操類似物理治療的懸吊系統，具有拉扯、阻力作用發揮在伸展操上，不需特別場地，只要利用零碎時間，就能輕鬆幫助身體肌肉群和韌帶伸展，增加關節活動度，堪稱最適合懶人的最佳運動！持續做7天就能明顯感受身型小一號。
　　3.【隋書附贈 正妹示範 速效瘦身DVD】─「特製20分鐘速效瘦身毛巾操教學」，不用擔心做錯運動！
　　隨書附贈「速效瘦身毛巾操教學DVD」，由當紅節目【大學生了沒】琳琳、逸歡按步示範，搭配書中連續真人圖解動作，不僅指導你如何做出「對」的伸展動作，針對容易出錯的地方，皆有錯誤提醒及完整說明，不必擔心做錯動作。
　　4.【特別收錄 快速瘦身常見問題Q&A】─ 一次解決你對燃脂減重的疑惑！　　做毛巾操後會腰酸背痛正常嗎？毛巾操適合病人做嗎？怎麼確定我減去的是脂肪還是水分？我遇到停滯期了，該怎麼辦？……不僅針對毛巾操同時對於減重瘦身所產生的疑惑，本書一一解答，不分男女老幼，毛巾操適合任何初學者，是最快速、也是效果佳的瘦身運動。
作者簡介
呂紹達醫師
　　『瘦身毛巾操』最佳代言人及受惠者。
　　歷任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事長。
　　現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。
　　個人重要經歷：　　■1980年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的專業臨床經驗。　　■邁入中年之後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他演化出一套「速效瘦身毛巾操」，而自己身體力行的結果，更創下一個月就瘦6公斤的紀錄！　　■多年來精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健等。而其減重門診，更已幫助超過上萬名病患藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，重新找回自信與健康！
　　媒體推薦紀錄：　　自由時報．聯合報．TVBS新聞．TVBS《健康兩點靈》．中天新聞．非凡新聞．年代新聞．東森新聞……等。

 [ PART I 知識篇 ] 認識致胖警訊、體重的意義誠實自我檢測「瘦不是瘦？胖就是胖。」毛巾操如何成為現代人肥胖黑洞的救星18 自己最常忽略身體哪些過重、變形、醜態 20 肥胖的類別和性別22 毛巾操3大功效讓身體從內到外變美功效(1) 健康纖瘦 → 伸展全身或局部消脂功效(2) 矯正骨架 → 打造迷人體態功效(3) 活化機能 → 促進代謝，揮別瘀痛24 什麼人更需要做毛巾操．壓力大．主婦．年長者．肥胖者．重點塑形．傷病後復健26 活動＝希望，80歲阿嬤的毛巾操故事
[ PART II 準備篇 ] 感受數萬人做毛巾操瘦身魔力抓緊毛巾操的起源、科學、實證風潮選對運動，自然瘦得快速緊緻！30 為什麼這麼多人學毛巾操？起源說31 毛巾操讓你「健康瘦5科學」科學(1) 毛巾輔助做操，動作到位、效果加倍。科學(2) 伸展肌肉群、刺激腸胃道，代謝率加倍。科學(3) 如物理治療的懸吊系統，矯正體態。科學(4) 燃脂量高，做20分鐘贏騎單車1小時。科學(5) 淋巴排毒，由內而外變緊實亮麗。34 毛巾操瘦身要領「最有效4做法」做法(1) 做操＋飲食控制雙管齊下做法(2) 對的時間做，一天多次伸展做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動做法(4) 每天至少10分鐘，依動作每次伸展維持8~0秒 36 慎選一條陪你做操的好毛巾
[ PART III 實做篇 ] 全身纖瘦緊實的毛巾伸展操每天伸展10分鐘，搭配正確呼吸，基礎動作就能均勻燃脂、全身舒緩！42(1)腹式呼吸  調節呼吸，促進腸胃蠕動44(2)肩臂活化伸展 活化肩臂關節，消除痠痛46(3)轉腰伸展  增強腰部柔軟性，伸展僵硬腰背48(4)大腿伸展  消除大腿前側肌肉緊繃感50(5)小腿伸展  伸展小腿肌，以防抽筋
[ PART IV 問答篇 ] 門診常見Q & A：毛巾操運動與減重關係Q1做毛巾操後會腰痠背痛，正常嗎？Q2做太多毛巾操會不會讓肌肉變硬？反而不容易瘦？Q3病人可以做毛巾操嗎？Q4怎麼確定我減去的是脂肪？還是水分？Q5我遇到減肥停滯期了，毛巾操可以救我嗎？Q6一般情形，做毛巾操多久會有明顯效果？Q7減肥以後，要怎麼維持？有哪些注意事項？Q8懶人最愛的「被動性運動」按摩、震動帶等，有助減肥嗎？
[ PART V 進階篇 ] 局部強效的毛巾塑身操預防局部肥胖的憂病，任選專屬塑身計畫，重點雕塑，輕鬆打造完美曲線。60 [ 美胸 ] (1)美胸UP UP     預防胸部下垂，消除副乳64 [ 美胸 ] (2)夾背擴胸  美化胸形，胸部挺而美66 [ 緊臂 ] (3)背後拉手  緊實上臂肌，跟拜拜袖說拜拜68 [ 緊臂 ] (4)手臂推拉  緊實手臂內側肌，美化肩頸曲線70 [ 肩背 ] (5)背後開肩  消除虎背，強化肩胛骨72 [ 肩背 ] (6)背部起身  舒解背部疲勞，消除背肩脂肪76 [ 細腰 ] (7)半蹲轉體  燃燒腰部脂肪，美腰再現78 [ 細腰 ] (8)8字型瘦腰     活化內臟機能，消除贅肉80 [ 細腰 ] (9)扭腰塑體  揮別小肚腩，再現S腰線82 [ 細腰 ] (10)彎腰伸展  放鬆腰椎，促進循環代謝84 [ 縮腹 ] (11)雙腳並攏起坐 刺激穴位，緊實小腹86 [ 縮腹 ] (12)平躺拉毛巾     體內環保，纖細手臂90 [ 縮腹 ] (13)V字型塑腹     平坦小腹，強化腹部肌群92 [ 小臀 ] (14)平背塑臀伸展 強化背部肌群，緊實臀部94 [ 小臀 ] (15)單腿上抬提臀 緊實提臀，美化曲線96 [ 瘦腿 ] (16)平躺L型抬腿 伸展大腿肌，健美線條98 [ 瘦腿 ] (17)直膝前彎伸展 修長腿形，美腿再進化
[ PART VI 加值篇 ] 毛巾操＋怎樣正確飲食＝雙效享瘦一味節食怕胖，不如正確飲食享瘦。以運動搭配飲食控制，保證你瘦更快！102 掌握2個飲食關鍵字，雙效瘦身好輕鬆！      關鍵字(1) 吃對「時間」，運動前後這樣吃關鍵字(2) 掌控「熱量」，每物、每天這樣吃106 呂醫師自行的10大節食正念108 美味低卡一週食譜：適合上班族∕家庭主婦：三餐1000大卡食譜適合學生族∕外食族：三餐1200大卡食譜110 附錄(1) 常見外食食物熱量表：紅燈停，綠燈行112 附錄(2) 運動消耗熱量表
[ PART VII 問答篇 ] 門診常見Q & A：飲食與減重糾葛Q1 大家都說要瘦就要少吃多動，那我可以一日只吃一餐嗎？Q2 坊間的代餐包真的可以取代正餐嗎？Q3 我常半夜餓到睡不著，非得起來吃東西，該怎麼減肥呢？Q4 我每天少吃一餐，怎麼還是瘦不下來？Q5 我很容易水腫，有什麼辦法改善？Q6 減肥藥、減肥茶對減重的幫助？Q7 減肥時常嘴饞，怎麼辨？可以吃些什麼？Q8 減肥時可以多攝取什麼類型食物，加速減重？

推薦序1
市面少見、系統最完整的毛巾操健美書
　　毛巾操早已流傳很久，也是很多人知道的伸展運動，但在市面上卻很少有人將這一套伸展操詳細介紹，供大家閱讀參考。身為長庚醫療體系的最高顧問，我很高興能看到由長庚出身的呂紹達醫師出版《史上最有效瘦身毛巾操》一書。書中全方位地將毛巾操分為全身瘦身、局部雕塑、矯正姿勢和舒緩不適等四大部分，可見毛巾操不僅可用來強健體魄，對於近來受到重視的肥胖問題也能一一克服。
　　毛巾操主要是運用拉扯原理來活絡肌力和筋骨，書中介紹的每個動作都很簡單易做，並且能夠刺激淋巴、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過全身運動，導引氣血通暢，讓身體變得健康，也能增強肌力，平衡身體機能，所以多練習毛巾操可以矯正體態，讓內臟回歸到正常位置，使身心皆能平衡。
　　最令我驚喜的是，本書不同於一般健身書，除了詳細的分解動作外，還有清晰完整的文字解說，每個動作均標示消耗的卡路里，讓讀者清楚知道自己運動的成效如何，真的是相當貼心。此外，書中對每組動作的原理都以簡白的文字說明，讓讀者可以快速瞭解，只要按部就班就能做對運動。其中有些動作也能活用於生活之中，對於長期忙於工作、受限於時間場地的讀者都可以輕易做到。健康的人可以用來保健強身，有病痛的人抑或是想減肥的人也能透過本書改善症狀。
　　運動絕對可以使身體更加健康，只是一般人往往無法持之以恆，因而無法達到成效。毛巾操的特性就是隨手拿起一條毛巾拉扯，不需要特定的場地，僅需利用看電視的幾十分鐘，就能輕易完成，喚醒沉睡的身體。只要天天利用簡單易做的毛巾操，養成運動的習慣，相信可以達到健康養生的目的。呂醫師的這本大作，非常值得大家參考學習，謹此誠心推薦!
長庚醫療財團法人最高顧問台灣醫院協會理事長吳德朗
推薦序2
這是我做過最簡單、最有效的速效塑身運動！
　　因為和呂醫師一起拍攝養樂多廣告，得以見識到一位五十多歲的內科醫師，竟能讓自己保持得如此年輕、有活力，甚至一點中年人的肚子都沒有。不禁讓我好奇他是如何保養，維持身材。這點對於演藝人員，必須時時刻刻注意自己形象的我很重要。一問之下，原來呂醫師常利用看診空檔做伸展動作，甚至自備毛巾做毛巾操。 　　在拍攝空檔，我也忍不住和呂醫師討教幾招來維持我的小蠻腰，沒想到才稍微伸展一下，我就感到身體發熱、微微冒汗。雖然我平常都有保持運動習慣，但這和跑步、做瑜珈的感受卻完全不同，這是一種由內而外將身體穢氣和汗水逼出去的感覺。
　　老實說，身為演藝人員經常很忙碌、三餐不固定，一旦飲食過量、沒時間運動，身材往往就會橫向發展，就算我有恆心上健身房運動，但經常拍戲熬夜，生理時鐘就亂了套，身體開始出現腰痠背痛、失眠等惱人疾病。
　　而呂醫師研究出的這套毛巾操，不需要在特定地點、時間，只要感到身體不舒服都能隨時伸展舒解病痛，真的是相當方便有效。呂醫師也不斷以自身力量推廣給病人和需要減重的人。聽呂醫師說，還有人做這套毛巾操從130kg瘦到68kg，真是太不可思議了!
　　在呂醫師出書前夕，接到他央我寫序的邀請，在備感光榮之於，我誠心祝福廣大讀者們能受惠於呂醫師的毛巾操，擺脫病痛提升新陳代謝，讓身體愈來愈健康。有別於市面上的健身書，這是一本兼具醫學知識與健康體操的美體瘦身書，從裡到外精闢剖析身體病痛來源，毛巾操使身體變好的原因。讓你一本在手，永遠都受用的好書。
藝人 陳美鳳
推薦序3
保持身材又舒解痠痛，我愛上做操的感覺
　　Hi！ 大家好，我是菲菲姐，是很會煮菜的菲姐。很多家庭主婦一定都跟我有相同毛病，常常拿很重的鍋鏟、廚具，每天都有做不完的家事，為了照顧家人起居飲食，搞得自己常常肩頸痠痛、腰痠背痛，也尋求很多方式來舒緩這些症狀，但都沒有見效。
　　在一次機緣之下，透過朋友認識同鄉的呂紹達醫師，才知道原來呂醫師有一套毛巾操對於肩頸痠痛、腰痠背痛等症狀相當有效。
　　剛開始我還心想，「一條毛巾」就可以治好我的老毛病？還有點不太相信。但是，我就跟著醫師一步一步慢慢做，搭配呼吸吐納，慢慢竟發現四肢可以伸展的範圍越來越大，剛開始雖然肌肉有點痠，但持續做毛巾操後都能獲得舒緩。現在我都會利用時間做一下伸展操活絡筋骨，馬上就很舒服喔！
　　本書有詳細毛巾操圖解步驟，由健美的正妹示範動作，還特別點出容易做錯的NG動作，讓人一目瞭然、燃脂效果加倍；跟著書上照片一步一步慢慢伸展、操作，做操變得簡單有趣。透過呂醫師深入淺出的文筆，不僅將毛巾操與醫學知識做結合，讀者閱讀時，一邊吸取醫學常識，更能輕鬆做運動塑身。
　　這本《史上最有效瘦身毛巾操》專門針對瘦身、雕塑身材提供整套伸展操，對於舒緩痠痛、療癒身心也有功效，很適合工作疲勞、家事繁忙的上班族和家庭主婦等，只要持續做操，很快就有明顯改善，不僅可以保持身材，又能舒解疼痛，真是一舉兩得！你也會和我一樣愛上做操的感覺，毛巾操實在是一套值得推薦的好運動。
　　朋友們，嘿咻！嘿咻！我們一起來做毛巾操吧！
主持人　菲姐
推薦序4
想瘦哪裡就瘦哪裡，男友的眼睛在發光~一條毛巾徹底伸展到平常忽略的地方。
　　「哇！我保證做毛巾操一定瘦！」這是我兩天拍照下來的心得。
　　本以為接到毛巾操的通告，就像一般拍照擺美美的姿勢就可以了，沒想到開始才一個轉腰動作，竟然開始感覺身體發熱，不一會兒，攝影棚強大的冷氣已經比不過毛巾操運動，汗珠也開始紛紛冒出，「毛巾操真是太厲害了！」比在大太陽下跑步的燃脂效果還驚人！
　　老實說，毛巾操的動作其實很簡單容易，就像是一般的伸展運動，但是加上「一條毛巾」就讓每個動作都能到位，徹底伸展到我們平常容易忽略的地方。
　　我印象最深刻的，就是可以鍛鍊手臂的「活化肩頸」動作，這動作不僅可以訓練手臂線條，連平常很少注意到的頸肩曲線也能一併運動到，真是一舉多得。而且，所需道具就只是隨手可得的「一條毛巾」，再懶的女孩兒也可以做得到，非常簡單。
　　平常為了「大學生了沒」等電視媒體工作上鏡要好看，我經常利用空檔游泳、爬山加上飲食控制來維持身材，但是游泳、爬山都需要一定的場地和時間，不能每天都去，所以平常我對飲食都錙銖必較，尤其對澱粉攝取特別節制，在上鏡工作之前絕對不吃澱粉。    　　而這次跟著呂醫師學毛巾操，我就能一邊看電視邊做毛巾操，就算當天吃多了，回家好好做操，就不會有罪惡感。所以想要保持身材，又希望能快樂品嚐美食的女孩們，「不要懷疑，快跟著我一起做毛巾操，想瘦哪裡就瘦哪裡，很簡單喔！」相信醫生的經驗，不到一個月，你就會看到：男友的眼睛在發光~
「大學生了沒」人氣藝人．台北教育大學教育系學生 琳琳
推薦序5
毛巾操讓我拉到皮拉提斯做不到的程度，做操後隔天，精神十足！
　　做了毛巾操，不想瘦很難。
　　以前總覺得「毛巾操」應該是年紀大的長者在做的運動，直到為本書示範拍照，確實體驗到「瘦身毛巾操」這套燃脂、局部雕塑體操後，我才發現一條毛巾、一個伸展動作，看似沒什麼了不起的動作，卻讓我在短短時間就流汗。
　　原來毛巾操的功效，並不是我想像的這麼簡單；光是一個拿著毛巾做仰臥起坐的動作，就遠比沒有毛巾時，更能運用到腹部的力量。
　　毛巾操，讓我變瘦了。短短兩天做操拍照過程，我感覺自己變輕了，回家量體重真的減了1公斤。
　　不過，真正讓我意外的是，雖然當天拍攝完做毛巾操的步驟，已經又累又睏，但隔天起床後，精神十足，一點都不覺得運動後疲勞的感覺，這一點確實很厲害！
　　我不想誇張地說，「傑克！這真是太神奇了！」但是根據我長期做皮拉提斯的經驗比較，毛巾操真的讓身體伸展很大，甚至可以拉到我平常做不到的程度。本來我彎腰是碰不到地板的，但是當天在做示範動作時，雙手竟可以輕鬆地碰到地板，這都要歸功連續幾個毛巾操動作讓我確實伸展了筋骨，身體都活絡起來了。    　　我人生最胖的時候有60公斤，屬易胖體質，很慶幸長大後能甩掉娃娃胖、變身49公斤。這次我一邊寫著做毛巾操的感想，突然好期待可以快點看到書的成品，因為我想照著書中的步驟再做一次，一定能再瘦個幾公斤，到時候大家在「大學生了沒」或媒體看到我，應該會覺得我更纖細健美喔！
　　如果你也想瘦一點，腰圍再小幾吋，那快點往下翻吧！照著圖片一起伸展做操，一定會有意外驚喜喔！
「大學生了沒」人氣藝人．淡江大學大傳系學生　逸歡
減重者推薦1
從XL肉嬸成功瘦身S美人，6個月從64公斤減到43公斤！
　　六個月前的我，還是個又肥又胖的「大嬸」，身高才151公分，但體重高達64公斤。當時的穿著糟糕又隨便，而且沒有想過要減肥，消極地想，反正都已經是「肉嬸」了，每天就繼續吃飽、睡飽，以為無憂無慮，殊不知這種想法是錯誤的。
　　直到有天跟媽媽去逛市場，攤販老闆說我跟媽媽是姊妹，當場心裡真不是滋味！最糟的是，逛到一間服飾店，才拿起牛仔褲要看，店員迅速阻止我：「阿姨，這裡沒有你的尺寸，你沒辦法穿！」害我心情有多沮喪，就有多沮喪，「我真的那麼糟嗎？連看個衣服都受到不平等待遇……」
　　曾經聽朋友說竹東有家「呂紹達內科醫學診所」，專門看減重跟美容醫學，我便下決心去試試看。就診時，呂醫師說我稍微過胖，但第一次問診醫師不會開藥，必須先做身體檢查，例如：心電圖、血壓、驗尿、抽血等檢驗，配合個人體質，搭配的減重計畫都不同。這一點讓我感到很安心，因為健康減重才是正確的管道。
　　當檢查報告出爐，醫生提醒我的心臟不好、身體狀況很差，但鼓勵我這些情形會在減重後慢慢改善。於是我開始進行減重計畫，每天運動，晚上再做呂醫師教的毛巾操，配合飲食建立正常作息。幾個月來，我看到自己的水桶腰、象腿漸消，竟能穿上哈很久的S號牛仔褲。而且，檢驗報告也從一堆紅字進步到黑字，各種疾症都明顯改善了。
　　減重真的要有三心：決心、恆心和信心，「三心原則」讓我從64公斤減到現在的43公斤。感謝呂紹達醫師跟護士們的貼心醫療，「我真的辦到了！」各位姐妹是不是也想S一輩子呢？那快算算入口的飲食熱量、動起來做健康毛巾操吧，跟我一起真享瘦！
毛巾操減重見證人　許金蓮
減重者推薦2
從130公斤減到68公斤變型男，成功減62公斤，找回健康與自信！
　　認識呂醫師是在數年前，當時我的體重高達130公斤，因為長期坐著辦公跟飲食不正常，肥胖一直跟著我，疾病也跟著來，高血壓、蛋白尿、脂肪肝……一大堆病痛纏身。那時仗著年輕沒有在意，一天開車上班時，突然頭部暈眩，這才發現問題嚴重，就在住家附近找上了「呂紹達內科醫學診所」。
　　呂醫師安排我做詳細的身體檢查，報告都是一片紅字，數字不是超標，就是陽性危險反應，「我第一次覺得，胖對自己的健康傷害是那麼大！」
　　在呂醫師耐心指導下，我開始一連串減重與療病的歷程。例如飲料要選水或無糖茶，我最建議自己泡「山楂茶」，一天約1000C.C.幫助去油；運動則一週5天，每次運動持續30到60分鐘，持續30分鐘才能代謝掉脂肪，不超過60分鐘才不會造成肌肉和心理負擔；而且初期以膝蓋負擔最小的騎單車、有氧運動為主，而呂醫師建議的「毛巾操」燃脂效果很好，又沒有時地限制。
　　過程中我也遇過「減重撞牆期」，一般約在每減少1/10體重時出現，持續兩週、甚至一個月，似乎怎麼運動都瘦不下來。撞牆期千萬不要灰心，要持續做操和飲食控制，就會發現體重有另外一番降幅。
　　感謝呂醫師給我很大的身心協助，他是最佳健康診療者，也是嚴格的減重監督者，在off-line控管懶散跟貪吃方面相當拿手；每次為了在例行回診時少被醫師唸幾句，我不僅運動做操很認真，美食當前更會考慮減重者的身分。
　　我相信呂醫師這本毛巾操的書，提供很完整的運動燃脂方法和減重知識，也特別想和大家分享，不要採信誇大的廣告偏方，要相信專業醫師，自己堅持毅力，相信大家都能順利甩油，並擁有健康、自信身心。
毛巾操減重見證人　張祝嘉
作者序
毛巾操讓我一個月輕鬆瘦6公斤！
　　在行醫近三十年歲月中，從醫學院走入婦幼醫院，歷經新生兒科的洗鍊，見著了生命的喜悅；爾後選擇進入長庚醫院內科，更體會到深層的生命特質，這個大科統理了整個身體最複雜、重要的臟器，臨床上我常有體悟感慨，感慨患者有些疾病是可以預防、免除的，有些病症更不應該發生。其起因往往是疏於保健或照護，例如適時運動、飲食控制、修養生息，以及與大自然做調和。
　　身為醫師，是病患的良師亦是益友，更是在身心之預防保健環節為眾人建立生活典範；是對生命的尊敬，對大地的一份關懷，在天與人之間多一份順服。近年來我愈加倡導回歸簡單、綠色生活，希望讓眾人從尊重、熱愛天人的生活態度中受惠。
　　在與病人的互動中，常有病人問及日常保健之道，故使我想起九十歲父親的生活態度和養生方法，於是將所知簡單的呼吸吐納，結合平常用的毛巾，發展出整套伸展筋骨的毛巾操。
　　近年來，我開設減重醫學門診，同時致力推廣瘦身、健身毛巾操，已經有超過上千名病患因為做毛巾操，體態與文明病症獲得明顯改善，因肥胖導致的高血壓、高血糖、高血脂也恢復正常，身心都達到真正的健康享瘦。
　　毛巾操運動的原理，來自人體對毛巾拉扯時產生的肌力，伸展到肌肉臟腑，按摩內臟，並提升新陳代謝，促進氣血循環，同時達到燃脂、排毒、改善痠瘀病痛等效果。藉由研究、推廣毛巾操，我一個月也輕鬆瘦了6公斤，肌肉變緊實，還舒緩了長期筋骨痠痛的毛病。
　　希望藉由本書的出版，能將這一套適合全齡者、不限時地使用的瘦身、健身毛巾操，以及相關醫學知識推廣給更多人受惠。希望大家可以在愉快的心情下，用最健康的方式、最簡單的道具，獲得健康美好的身心生活。
呂紹達　謹誌