本書首先介紹了鍛煉者應該如何選擇健身房以及科學地制定訓練計划，接着采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結合的方式，對17種熱身訓練、13種胸部及腹部肌群訓練、8種后側肌群訓練、11種肩部肌群訓練、13種雙臂肌群訓練和10種雙腿肌群訓練的執行步驟、鍛煉目標、注意事項、避免事項、健身秘訣、變化動作等內容進行了全面解讀，旨在幫助有增肌、塑形需求，期待擁有「有型」身材的讀者通過正確的鍛煉方式和計划獲得理想的健身效果。作者:[美]克雷格·拉姆齊（Craig Ramsay）譯者:朱星宇。克雷格·拉姆齊是一個訓練有素的柔術演員、芭蕾舞者、冰球運動員、健身模特以及百老匯演員。他擁有十多年的執教經驗，受到了人們的認可和喜愛。