由於生活習慣及不良姿勢造成身體歪斜、肌肉僵硬。
　　這時所需要的是身體的「初始化」

　　長年的姿勢不良、使身體歪斜的生活習慣、飲食方式、睡覺姿勢、步行方式、站立方式、運動不足、肌力降低、壓力緊張以及負面思考……等等，這些原因會造成我們的身體歪斜，頭部也變得僵硬不適。

　　如果想要恢復嬰兒時期柔軟輕盈的肌肉，只要矯正這些原因即可。也就是說，要進行身體的「初始化」，因此，就必須要「讓肌肉鬆筋舒緩」。

　　一提到「鬆筋舒緩」，很多人都會聯想到按摩這類特殊的技術。但這裡所說的意思是，今天用過的肌肉自己來舒緩即可，並不需要特殊的技術。最重要的是，當天身體所累積的疲勞物質，要在當天排除，不要留到第二天。疲勞物質是讓身體肌肉僵硬的重大原因，只要有一點僵硬痠痛，身體就無法以良好的狀態活動。珍惜自己的身體，懂得自我照顧，就是預防疾病及受傷的最好方式，也是使身體柔軟的捷徑。
    
　　身體僵硬的人應該做的自我護理的第一步，並不是伸展運動！在做伸展運動之前，一定要先舒緩僵硬的肌肉才行！

　　在做伸展運動前先做「鬆筋伸展操」！
　　如果身體沒有舒緩就無法盡情伸展

　　本書所介紹的「鬆筋伸展操」，正是在做伸展運動之前必須要進行的「鬆筋舒緩護理」。因為是鬆筋之後再伸展的，所以叫做「鬆筋伸展操」。如果身體僵硬的話，即使想抬高僵硬的肩膀也會痛得無法完成；腰部、手臂及雙腳也是一樣。如果由於血液循環不良導致老廢物質無法排出、出現硬塊的話，根本無法好好地伸展肌肉。此外，絕對不可忍住疼痛，勉強地去做伸展運動。疼痛會使得身體及心理開始緊張，如此一來，又會使肌肉更加僵硬而無法舒緩下來了。
    
　　首先要以做為準備動作的「鬆筋伸展操」，來創造出能夠運用自如的肌肉以及良好的身體狀態。藉由從外側舒緩僵硬痠痛的肌肉，讓妨礙身體運動的硬塊消失，之後做伸展運動時才能順暢地進行。另外，在舒緩肌肉的同時，也等於是在進行身體各部位的小型伸展運動，因此之後要做較大的伸展運動時，也會變得比較輕鬆。

　　在使用肌肉運動完之後，也要以「鬆筋伸展操」來舒緩肌肉，或是進行按摩，如此一來，血液循環就會變好，並可使疲勞物質排出體外，進而減輕肌肉的疼痛。進行「鬆筋→伸展→鬆筋」的步驟，以柔軟輕盈的肌肉為目標吧！

　　「鬆筋伸展操」的好處是，不論任何時間與地點，只要身邊有「鬆筋伸展操」網球組，自己就能放鬆自己的身體。不管是在自宅、辦公室或是外出旅行……想要舒緩肌肉時，隨時都能辦到。只要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課，不論是頭腦或心情都會變得清爽舒暢，也能夠提升運動效率！
 
　　只要活著就一定會有肌肉僵硬的情況發生。
　　所以要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課來進行。
　　懂得如何鬆筋舒緩的人，
　　就能夠獲得柔軟的身體及豐富的心靈。

2  前言
什麼是「鬆筋伸展操」？
6  「僵硬的身體是萬病的根源」
8  鬆筋伸展操 Q ＆ A
14 使用網球鬆筋時的注意事項
16 DVD的使用方式
18 連運動員也讚不絕口！
●水上芭蕾國家代表隊前任教練
金子正子
●水上芭蕾日本代表選手
足立夢實
●巴西柔術選手．技術指導
芝本幸司
●青森大學．青森短期大學  準教授
青森大學男子新體操部部長  中田吉光
●青森大學男子新體操部  總教練  高岩薰
24 全身的骨骼及名稱
26 全身的肌肉及名稱

第一章
27 精神疲勞的
舒緩護理法
28 使疲勞的腦部放鬆
30 打開胸膛
32 舒緩骶骨周圍肌肉
34 消除頸部僵硬
36 小技巧 挺立骨盆

第二章
37 對身體後側有效的
舒緩護理法
38 舒緩頸部
40 舒緩肩膀周圍
42 舒緩肩胛骨周圍
44 舒緩肩胛骨與脊椎骨之間
46 舒緩腰部
48 舒緩豎脊肌群
49 舒緩骨盆上端及骶骨周圍
50 舒緩臀部
52 舒緩大腿後側
54 舒緩膝蓋後側
55 ○11舒緩小腿肚
56 ○12舒緩觸痛點
57 ○13舒緩脚踝
58 小技巧 舒緩腳底

第三章
59 對身體前側有效的
舒緩護理法
60 舒緩脛部
62 舒緩小腿肚深處
64 舒緩鼠蹊部
66 舒緩大腿前面
67 舒緩大腿側面
68 舒緩胯下．大腿內側的肌肉
70 舒緩側腹部
71 舒緩腹部
72 舒緩胸部
73 舒緩鎖骨下方
74 小技巧 以「骶骨步行」的方式
輕快地行走

第四章
76 對臉部及頭部有效的
舒緩護理法
77 臉部穴道
78 舒緩腮骨
79 舒緩耳朵下方
80 舒緩顳顎關節
81 舒緩臉頰中央
82 舒緩太陽穴
83 舒緩太陽穴內側
84 舒緩眉間
85 舒緩眉頭
86 舒緩側頭部
87 舒緩額頭中央

第五章
88 對手臂及肩膀周圍有效的
舒緩護理法
89 舒緩棘下肌周圍
90 舒緩肱三頭肌
91 舒緩腋下
92 舒緩胸大肌．胸小肌
93 舒緩三角肌．上臂
94 舒緩手三里
95 舒緩手臂．手腕．掌根
96 緩和運動 放鬆法

第六章
體驗談
97  因為實踐「鬆筋伸展操」
產生令人開心的變化！
108  Studio MOVE
是個什麼樣的地方？
110  結語
腦部變得舒暢，
身體也會舒緩下來