(附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD)
　　減重名醫掛保證，「99%肚子一定瘦」的瘦身法！　　只要一條毛巾，從日本流行到韓國！　　因為超有效，所以風靡全亞洲，連明星都在偷練！
　　★ 韓流天團Super Junior成員韓庚：一週4次毛巾操，半個月瘦身9公斤！ 　　★ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹：一個動作10秒鐘，重新挽回輕盈23纖腰！
　　史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」！ 　　超過百萬人親身體驗：「拉毛巾10分鐘，勝過穿塑身衣30天！」　　減重門診病例實証：99%體驗者都成功瘦下來！　　甩油、瘦腰、消小腹，全部免動刀！一條毛巾就夠！
本書特色
　　◎ 瘦對地方才是王道！只要肚子一小，看起來立刻少3公斤！　　90%女性天天都在減肥，卻始終對自己的曲線不滿意！事實上，「減重」不如「瘦肚子」，因為肚子肉多，人看起來就臃腫！只要腰身小一吋，衣服穿起來就好看，整個人看起來起碼少3公斤！
　　◎ 有效最重要！10秒鐘就能感受「毛巾瘦身」帶給身體的驚人反應！　　跑步、爬山、重量訓練……，通通對「瘦肚子」沒有太大幫助！重點在於「扭轉腰側肌肉」和「穩定核心肌群」！所以只要做對動作，一條毛巾就能瘦──隨時隨地10秒鐘，身體馬上有感覺，比上健身房更省時、省力，又省錢！
　　 ◎ 醫師做見證！千百萬人都在實踐的「毛巾瘦肚減肥操」！　　本書作者呂紹達醫師親身體驗，一個月瘦6公斤，就靠一條毛巾！自從出書之後，從他的醫師同僚、門診病人，乃至於廣大讀者、影藝名人，通通都肯定「毛巾操瘦身」的神奇妙效──名醫林杰樑、營養師謝宜芳、林書煒主播、知名藝人陳美鳳、佩甄、菲姐……都是推薦人！本書姐妹作售出簡體字版、泰文版，紅遍全亞洲！
　　◎ 史上最科學！3階段燃脂，滴油不「露」，1公分也不多胖！　　第1階段 → 拉毛巾燃脂！　　瘦肚子就從打擊「壞油」開始！─只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！　　第2階段 → 毛巾養肌力！　　別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！─每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！　　第3階段 → 拉毛巾塑身！　　不只瘦肚子，還能雕塑全身！─豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「精．瘦．美」！
　　◎ 肥肉斷捨離！生活中10大讓人「瘦不了」的兇手，不能輕視！　　(01) 哇！25歲開始，代謝力與體重成反比！　　(02) 驚！身體越是勞累，肚子就會越大！ 　　(03) 蛤？菸酒不離手，竟是脂肪堆積主因？ 　　(04) 唉！排便不正常，宿便就會變成小腹！　　(05) 喂！亂吃減肥藥，賀爾蒙失調全身腫！　　(06) 吼！對甜食上癮，等於直接吞「肥」！　　(07) 啊！愛冰品冷飲，水桶腰很快上身！　　(08) 恨！懷孕吃太多，生完瘦不下來！ 　　(09) 氣！靠近更年期，小腹變大有理？　　(10) 衰！愛美穿錯鞋，不良體態導致肥胖！
作者簡介
呂紹達院長
　　減肥名醫．暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
　　「我現在54歲，靠著毛巾操重見六塊肌！」　　呂紹達醫師親身實證，並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！　　他說：利用一條毛巾，對付惱人的腰腹肥肉最有效！
　　■ 現任　　呂紹達內科醫學診所 院長　　呂紹達醫學美容網 負責人
　　■ 歷任　　林口長庚紀念醫院　內科主治醫師 　　台北市立婦幼醫院　小兒專科醫師　　新竹縣醫師公會常務理事
　　■ 代表著作　　2010《史上最有效 瘦身毛巾操》：各大書店「運動瘦身」書籍暢銷排行冠軍！　　2011《史上最有效 拉筋毛巾操》：各大書店「保健養身」書籍暢銷排行冠軍！　　2011《史上最強 S曲線塑身毛巾操》：各大書店「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍！
　　■ 重要經歷　　．民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。　　．邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。　　．精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材！
　　■ 媒體採訪　　．蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。　　．TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視台《沈春華Woman秀》……等電視媒體。　　．Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。　　．「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。
　　■ 演講活動　　台積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、蘭陽女中……。

推薦序作者序
BEFORESTART．【數字會說話！】你一定要知道的「毛巾瘦肚減肥操」驚人見證！──從明星到素人都在練，99%肚子一定瘦的塑身法！
CASE1韓流天團SuperJunior前主唱韓庚>一週4次毛巾操，半個月甩油9公斤！CASE2宅男女神「蛇姬」林采緹>一個動作10秒鐘，拉毛巾HOLD住23吋纖腰！CASE3熟女音樂工作者趙君孟>一條毛巾讓我6個月瘦28公斤、腰圍小10吋！CASE4芳療美容師陳曉君>從68公斤的「歐巴桑」到50公斤的「美魔女」都靠毛巾操！CASE5知名油飯業者顏載華>天天拉毛巾，7天腰圍就小一號，20年的啤酒肚完全消失！
PART1．【小腹哪裡來？】10種原因，讓肥油牢牢積在腰腹！──身材走樣、生理老化，都從「一肚子壞油」開始！◎3項指標，算算你藏了多少「肚油」？◎吃得不多、體重標準，為什麼還是有小腹？(1)過勞肥！──以為壓力大會瘦。錯！身體會拚命製造脂肪，不瘦反胖！(2)初老肥！──30歲之後不運動，新陳代謝就會速降，食量不變也會胖！(3)菸酒肥！──喝酒等於喝糖水；抽菸會讓脂肪傾向腹部堆積！(4)愛甜食！──喝飲料、吃甜食，等於直接往身體堆脂肪！(5)常吃冰！──身體以為受侵害會自動增加脂肪，保護腹腔內臟！(6)更年期！──小腹變大，是為了囤積足夠的脂肪製造雌激素！(7)產後胖！──產後6個月脂肪未定型，一旦錯過減肥難度就變高！(8)常便秘！──腸子被廢物堵塞，久而久之腹脹、肚子大！(9)亂減肥！──過度節食，身體更渴望想吃高糖、高脂的食品！(10)穿錯鞋！──造成骨盆前傾的元兇，肚子會不自覺凸出來！
BOX．身體歪斜會引發小腹下垂、脂肪囤積等骨牌效應！．肌肉是天然塑身衣，一旦肌力衰弱讓脂肪扶搖而上！．矯正姿勢，關鍵是調整「身體軸心」，腰腹就能小3吋！◎小心！壞油已經潛入身體而不自知！◎堆積在肚子的油都是「壞脂肪」，死亡率高出6倍，小心「胖死」！◎「內臟脂肪」引起的惡性循環，比你知道的還可怕！◎一肚子壞油，會引發的「集病」共伴效應！
PART2．【毛巾能甩油？】醫師掛保證，「毛巾瘦身」合乎科學原理！──從日本風行到韓國，有效才能流傳全亞洲！
◎「10秒瘦肚關鍵」在於利用毛巾「先將肌肉拉長」！◎毛巾帶動肌肉伸展，有效鍛鍊核心肌群，幫助內臟歸位，精實腹部肌肉！◎使用毛巾做操增進「強弱間歇」效能，配合腹式呼吸，燃脂力增加4成！◎毛巾輔助動作輕鬆到位，促進淋巴分泌、帶動腸胃蠕動，3分鐘消解便秘！◎利用毛巾猶如「懸吊系統」，可借力使力矯正體態、增加肌力！BOX．讓「毛巾瘦肚減重法」效能倍增的4個秘訣：．「下午3點~6點」體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段！．瘦肚子毛巾操融入「生活作息」，日常維持不復胖！．吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪！．逐步調整毛巾操的「次數」及「招式」，就能達成「燃脂→塑腹→S曲線」進階美型！◎大解析！減重病患最常問我的毛巾操Q&A
PART3．【拉毛巾燃脂！】瘦肚子就從打擊「壞油」開始！──只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！
◎先軟化肚子肉，激活褐色脂肪「燒掉脂肪」，打造減肥熔爐！(核心動作01)速燃側腰肉>舉手×轉腰：以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰！(核心動作02)雕塑11字肌>坐起×轉腰：讓仰臥起坐更輕鬆，腹肌更緊實！(核心動作03)圓肚變扁身>踩車×推手：漸進式動腰側，上下腹、馬鞍部也纖瘦！(核心動作04)拉提瘦上腹>後拉×半蹲：穩住骨盆不歪斜，挺腰下蹲，肚子不下垂！(初級燃脂01)減腰側贅肉>平舉×轉腰(初級燃脂02)消上腹凸出>前蹲×轉腰(初級燃脂03)提緊下垂肚>扭腰×抬臀(初級燃脂04)消除三層肉>高舉×側彎(初級燃脂05)助小腹燃脂>坐椅×抬膝(初級燃脂06)解便秘排水>伸展×前彎
PART4．【毛巾養肌力！】別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！──每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！
◎甩油之後，最怕肚皮鬆垮垮！◎適度鍛鍊核心肌群，才能擁有平坦小腹！◎做錯運動，只會讓腹肌愈來愈大！(進階美腰01)練腰側凹槽>半蹲×轉腰(進階美腰02)消馬鞍贅肉>平躺×塑腰(進階美腰03)結實腹直肌>8字×轉體(進階美腰04)練小腹肌力>掛頸×起坐(進階美腰05)修11字腰線>平躺×側彎(進階美腰06)強化腹肌群>拉腳×抬身
PART5．【拉毛巾塑身！】不只瘦肚子，還能雕塑全身！──豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「精．瘦．美」！
◎每個人都有Ｓ曲線，只是你的被脂肪遮住了！(靚爆S線01)挺出深V線>舉手×挺胸(靚爆S線02)消胸部副乳>挺背×擴胸(靚爆S線03)鍛鍊肩ㄦ線>上臂×拉手(靚爆S線04)緊實手臂肌>手臂×推拉(靚爆S線05)修飾虎背>背後×壓肩(靚爆S線06)消後背脂肪>拉抬×毛巾(靚爆S線07)打造W臀線>單腿×上抬(靚爆S線08)提臀縮小腹>前後×彎腰(靚爆S線09)消下垂臀肉>抱膝×壓臀(靚爆S線10)緊實大腿肌>坐姿×小尻(靚爆S線11)緊實後腿肌>趴姿×抬腿(靚爆S線12)扁臀變蜜桃>橋式×翹臀(靚爆S線13)延展腿曲線>深蹲×翹臀(靚爆S線14)燃大腿脂肪>抬手×下蹲
PART6．【加分瘦肚法！】平日這樣做，肚子就能小一號！──減重門診大推廣的「養瘦」生活實踐法！
◎絕對別節食！身體一旦餓過頭，內臟脂肪將累積更多！◎扭轉錯誤觀！好好認識有助瘦肚子的「減脂小撇步」！(01)不吃蛋白質會越來越胖！(02)不吃澱粉反而食慾旺盛！(03)吃好油，不胖反瘦！(04)多吃色彩鮮艷的蔬果！(05)控制在1,200大卡就會瘦？(06)飯間喝水不飽反胖！(07)吃堅果或黑巧克力，有助體重代謝！(08)白糖和麵包才是生脂高手！(09)晚上8點後微斷食，燃肚效果超好！(10)熟睡比睡飽更重要，代謝效率更高！◎隨時拉一下！一條毛巾24小時助你輕鬆減重塑身！(01)辦公拉一下，提神醒腦還能「降低貪吃慾」！(02)邊走邊拉，提升「脂肪燃燒」消耗率！(03)看電視拉毛巾，不知覺加強「做操持久力」！(04)洗澡拉毛巾，是「軟化脂肪」最佳時機！(05)睡覺前拉毛巾，提升基礎代謝又助眠！◎女生請注意！掌握經期後7天，就能輕鬆瘦3公斤！◎善用紀錄表！想成功瘦肚子，就要「分分計較」腰圍變化！

推薦序一
毛巾操有助成功「減重」，更是「抗癌」好運動！
　　呂紹達醫師是我敬佩的學長，「樂於分享、與人為善」是他的人格特質，無怪乎成為大家尊崇的好醫師。他力行養生之道，自創多種毛巾健身操，並且將這套操式無私地傳授給他人，所以，到了呂醫師的診所，除了醫病，更能促進健康──成為他的病人，真有福氣。
　　《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》已經是呂醫師同系列的第四本書了。在本書中，他提到有關「內臟脂肪」對於人類文明病的衝擊，並透過毛巾操與飲食控制，讓前來門診的減肥者都成功瘦下來，原本的「三高」（高血壓、高血糖、高膽固醇）也得以穩定控制。
　　身為專責照顧癌症病人的醫師，我們在臨床上觀察到一個現象，那就是「過度肥胖」或「只胖肚子」的人，比起身材標準者，罹患癌症的情況確實來得較多。由此可知，「肥胖是病」並非嚇唬人，而是真實數據的呈現。此外，我也要藉此機會提醒大家，「大腸癌」已成為台灣民眾最好發的癌症，深究其因，除了「遺傳」之外，「肥胖」和「腸道排空不順」更是重要因素。
　　我每天都在與癌友並肩作戰，但是，也常為病人「抗癌成功、卻失去好的生活品質」而感到扼腕。因此，在看到呂醫師的著作之後，我格外感到欣喜，因為本書讓我們大家能夠深入了解毛巾操的功能，藉由搭配著書中動作的學習，不但有助減重，更非常適合癌友「全齡、多效、簡單」的運動保健需求。我深信，透過呂醫師這本精彩實用的好書，只要「去實踐」，不但可以找回健美自信，也將對身體帶來更多意想不到的好處。
　　謹以此序，感謝呂醫師對民眾和癌友「健康促進」的用心。
基隆長庚醫院癌症中心主任基隆長庚醫院血液腫瘤科醫師癌症希望基金會董事長王正旭
推薦序二
免動刀！利用毛巾操，打造「完美體態」！
　　我和紹達是醫學系同學，認識至今已近三十九年，雖在不同領域行醫，但在「學醫」與「行醫」的過程裡，深知某些疾病到目前為止仍無藥可醫。但事實上，醫學最重要的一環並非「治病」，而是在於「預防」。
　　現代人深受文明之福，卻也深受文明之毒，舉例來說，過多的人工化學添加物、過於豐盛的食物，究是造成慢性「中毒」與「肥胖」的兇手。而這幾年來，因為「肥胖」而到我院裡求診的病患，更可說是多得不計可數。但我總是告誡病人，雖然整型技術日新月異，抽脂、削骨……都不是問題，但最根本的健康之道，還是「飲食控制」與「運動」，這一點，絕對不能忘記。
　　一天，我在電視上看到紹達的公益健康廣告，發現他是如此年輕、健康；而最近一次相聚時，天氣很冷，卻見他僅著短袖、毫無寒意。一問之下才知道，原來，紹達閒暇之時深入研究一套「養生防胖」之術，不但講究飲食健康，而且，所開發的「瘦肚減肥毛巾操」更是簡單實用，對於社會大眾來說，不失為現代醫學之外，另一個既經濟實惠、又隨時隨地可做的「預防加值醫學運動」，確實值得多加推廣學習！
群英整形外科集團董事長前長庚醫院一般整形及美容外科主任賴永隆
推薦序三
一條毛巾，讓我治好痠痛、減肚成功！
　　平常我公務繁忙，經常往返美國、大陸、台灣，不僅搭機時會腰痠背痛，也經常失眠，導致頭痛劇烈。為了幫助我改善病痛，呂紹達醫師開始教導我做毛巾操。起初，他針對我的腰痠症狀進行動作指導，沒想到，那些操式看似簡單，但做完之後卻能深達要害，讓我原本緊繃的脊椎都完全舒展，就連困擾已久的失眠之苦，也一併獲得改善！
　　更令人意外的是，在我更加勤做毛巾操的情況下，連我長年應酬「養」出來的大肚腩也逐漸消失！後來我才知道，原來做操時，毛巾幫助伸展作用深達肌肉內部，所以，能有效促使腹部肌群緊實，讓我的腰腹線條也恢復到年輕的模樣，實在是太令人驚喜了。而內人深受我的影響，也開始一起拉拉毛巾，現在不僅體態苗條，整個人看起來也更加神精氣爽、年輕有活力。
　　呂醫師可說是我們全家的家庭醫師，他平日照料病患健康，專業細心。現在，欣聞他即將推出新作《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》，個人也非常樂於以「見證者」的身分向大家推薦這本書。書中，呂醫師教大家以簡易的毛巾操動作、搭配正確的飲食概念，輕鬆達到「瘦肚減重、健康養生」的美體訴求。相信在正確的保健觀念及實踐方法指引下，大家一定能跟我一樣，愈活愈健康！
乾坤科技股份有限公司(台達電子集團)董事長劉春條
作者序
一條毛巾瘦肚子，身材變好，人更健康！
　　不知不覺中，我的毛巾操系列相關著作竟然已經出到了第四本，而這樣的「發展」，真是我當初開始練毛巾操時從來沒料想過的事！這三年來，每一次出書，都讓我有新的體悟，除了很高興透能過「有系統」的整理，把自己所知道的保健觀念告訴大家，同時，在獲得讀者肯定、收到廣大迴響後，也總讓在我備感榮幸之餘，更加感受到自己身為「醫者」的責任深重。
　　這次新書之所以會選擇以「瘦肚子」為題，最主要原因就在於：有這種苦惱的人實在太多了！我發現，來找我的門診病人當中，不論是年輕小姐、青壯上班族，還是中年男子、歐巴桑，即便身材瘦瘦的，也總是有「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」之類的困擾，除了影響身材、體態，同時，也嚴重影響健康。根據醫學調查數據顯示，有許多疾病的根源，其實都和「內臟肥胖」脫離不了關係，例如：高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病，乃至於脂肪肝、肝癌等等。而事實上，「肚子胖」就是「內臟肥胖」的徵兆，因為我們的內臟脂肪大都囤積在腹部，也因此，只要發現腰圍變粗、肚子變大，那肯定就是內臟脂肪又增加了。
　　為了幫大家有效率的「瘦肚子」，所以，在這本書中，我先告訴大家「會讓肚子很快變胖」的原因，以便大家檢視自己是否有類似狀況；接著，再教大家利用毛巾進行「很快讓肚子瘦下來」的動作方法，只要掌握「一個動作10秒鐘」的原則，立即就能感受到「毛巾瘦肚減肥操」對身體帶來的影響與改變。
　　尤其值得一提的是，書中也收錄了我的部分病患實際減重案例，以及「宅男女神」林采緹小姐親身體驗毛巾操瘦肚子的見證。素以「蛇姬」形象活躍於演藝圈的她，十分重視自己的身型保養，也因此，針對易胖的腰腹部位，也格外重視。所以，我除了設計出幾項能夠「加強兩側腰線」、「拉提腹部肌肉」等的動作，也經由出版社的情商，特別邀請她擔任本書的動作示範人，讓大家可以藉由她的實際演練，簡單掌握「一條毛巾瘦肚子」的神奇。　　　　你還在為怎麼瘦肚子而困擾嗎？──相信我！只要跟著本書做，你一定可以擺脫討人厭的小腹、成功瘦下來！
呂紹達 謹誌