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脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作！

　　健康來自正確的行立坐臥，
　　你的生活型態，決定你的健康狀態。

　　從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些人們習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。

　　脊椎的毛病，必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀，你真正要做的，絕對不是只有看醫師，更重要的是要改變你的生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能不只擁有健康，更能創造健康。

　　脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告訴你：祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」，改「斜」歸正，就能找回健康。

　　最實用的正脊知識，徹底終結長期困擾你的腰酸背痛

　　強化脊椎的健康觀念。
　　包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。

　　立行坐臥的自我檢測。
　　包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。

　　生活中正確姿勢的練習。
　　包括：洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。

　　互動式演練教學。
　　由作者親自拍攝影片，讀者掃瞄書上的QRCode，即可線上重複觀看與演練。

　　21天戒除不良姿勢的自我學習確認表
　　包括：23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。

學員見證

　　學會正確的站姿，不但疼痛大幅改善，還被稱讚「你是不是變瘦了」。
　　洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」，長年困擾的腰背部疼痛從此解決！
　　腰不酸、背也不痛了，成功戰勝醫師預言：「總有一天等到你！」
　　上八週課，能用一輩子，學到的知識還能隨時幫助別人，上老師的課太值得了！

健康推薦

　　國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家／節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長  林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長  周品皓、中華醫大調保系助理教授／系主任  傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華
 

作者簡介

鄭雲龍

　　現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3300場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。著有暢銷書《健康，自脊來》。

　　經歷
　　YouTube教學影片超過1800萬觀看次數
　　Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名
　　2014中國培訓我是好講師大賽，榮獲最高榮譽「中國前30強」頭銜
　　中華華人講師聯盟第三屆秘書長，第十屆理事長
　　百略醫學科技集團活道健康學院館長
　　康適幸福股份有限公司人體力學技術總監
　　中國醫藥研究所專任講師
　　南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業
　　AMCT美國肌肉活化技術進階班認證
　　1993年全國國術賽拳術冠軍
　　1991年中華民國青年友好訪問團團員
 
　　身體智慧有限公司：www.bodylearning.com.tw
　　鄭雲龍粉絲專頁:www.facebook.com/bodylearning7
　　鄭雲龍部落格：dragon.bodylearning.com.tw/blog

邱淑宜／採訪撰文

　　政大新聞系畢業，任職《聯合晚報》多年，現為自由撰稿人。著有《拚公義，沒有好走的路》、《台灣大崩壞》、《張心湜醫者之心》、《分配正義救台灣》、《我的選擇，是把生命過得更好》等。
 

作者序  攀向使命之顛，因為山就在那裡
推薦語  

第一部  疼惜脊椎，「勢」在人為

第一章  脊椎弧度決定你的生命曲線
姿勢異常會導致功能失常
破解健康與酸痛的三大迷思
醫療只能讓你解除症狀，無法讓你更健康
脊椎毛病的終極解決之道

第二章  別讓肌肉成為豬隊友
肌肉的重責大任
筋膜塑型，讓身體穿對緊身衣
做任何姿勢，都不能破壞身體的內在結構

第三章  脊椎毛病可以不開刀嗎？
不開刀真的會導致病情惡化？
什麼情況應該開刀？
脊椎出毛病，始於椎間盤磨損
把握黃金時間，創造脊椎生機

第四章  自己的脊椎自己救
只要每天投資15分鐘，就不用花43萬治病
啟動覺察力，讓身體動起來
設定信念，就能心想「勢」成
〔學員心得分享〕

第二部　立行坐臥，「勢」必如此  

第五章  頂天立地，立如松
站直站好，讓肌肉負起支撐身體責任
站姿覺察的七種練習
額頭與下巴成一直線，就是好站姿
互推演練與壓手測試的站姿檢測法

第六章  舉步輕靈，行如風
改變走路的姿勢，就能改善肩頸腰背疼痛
走姿覺察的四種練習

第七章  端正穩重，坐如鐘
坐姿覺察的練習
打電腦的坐姿
腳離地、直腿的坐姿都NG
坐姿不對，一切都白費

第八章  安然入眠，臥如弓
睡姿不良，當然腰酸背又痛
選對枕頭，提升助眠力
仰睡的枕頭這樣選
一夜好眠的側睡法
側趴睡是嚴重傷脊的壞姿勢
睡姿小叮嚀
〔學員心得分享〕

第三部　扭轉劣勢  創造健康

第九章　打開緊繃髖關節，行動自如不卡關
喚醒髖關節
啟動髖關節
（1）屈髖練習
屈髖加屈膝，髖膝一起連動
（2）髖膝連動練習

第十章  屈髖的生活應用
減少腰椎負擔的洗臉姿勢
  （3）洗臉姿勢練習
避免傷害膝蓋的撿東西方式
（4）撿拾物品練習
不會閃到腰的拖地法
（5）拖地練習
    
第十一章  開腿蹲，搬重物不傷腰
開腿蹲搬重物，省力不煩惱
  （6）開腿蹲練習
一百分的搬重物模式
  （7）提水桶練習
  （8）搬盆栽練習
  （9）搬書報雜誌的練習

第十二章　你「坐」對了嗎？
「坐」不對，問題多
你也有這些壞習慣嗎？
正確坐下及起身的練習
  （10）由站著坐下來的練習
  （11）從椅子正確起身的練習
用蹺蹺板想像起身動作
帶著感恩的心，動作就會標準

第十三章  這樣上下樓梯才護膝
為什麼上下樓梯傷膝蓋？
「好腳上天堂，壞腳下地獄」？
保護膝蓋的下樓梯方法
  （12）下樓梯練習
保護膝蓋的上樓梯方式
  （13）上樓梯練習
〔學員心得分享〕

附錄1  人體工學用品介紹
附錄2  自我學習確認表－－成為自己的教練
 

第一章  脊椎弧度決定你的生命曲線上了年紀的人常常變矮了，也就是台語說的「老倒縮」，但人老了身高一定會縮水嗎？為什麼會縮水？其中一個很大原因是椎間盤變扁變薄了。人體有二十三個椎間盤，一個人只要每個椎間盤少一公釐，就矮了兩、三公分！但失去這兩、三公分，不是身高矮了兩、三公分這麼簡單，它其實是身體發出警訊，提醒你脊椎有狀況了！人類直立靠脊椎，但脊椎並不是直挺挺的像一根棍子，它是有曲線的，頸椎、胸椎、腰椎各有其彎曲的弧度。脊椎要健康，很重要的一件事是我們生活中立行坐臥所有姿勢，都要保持脊椎原本的生理曲線，才不會壓迫或磨損脊椎，造成椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。脊椎椎管內的脊髓，是人體最重要的中樞神經系統。人體有三十一對神經從脊椎分布到全身各處，每一對神經根影響不同的肢體部位，像頸椎神經與頭、頸及手臂功能關聯重大，腰椎的神經攸關臀部和雙腳的功能，當椎間盤變扁變薄或突出、長骨刺，就會壓擠神經根，造成症狀、酸麻、疼痛，這就是為什麼人體骨骼、肌肉、筋膜、神經的問題，幾乎都跟脊椎有關。很多人長期肩頸酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛，癥結也都在脊椎。從脊椎的曲線又稱「生命曲線」、「療癒曲線這點看來」，就可以知道擁有健康的脊椎是多麼重要。當任勞任怨的脊椎以各種症狀及疼痛提醒身體的主人：「拜託不要再折磨我，我已經過勞了」時，請正視脊椎的呼救。姿勢異常導致功能失常我演講時常常告訴聽眾，一個人腰酸背痛的原因，其實台語六個字「姿勢壞，欠運動」就說完了，專業一點的用語是「姿勢異常」與「功能失常」。什麼叫「姿勢異常」？就是生活中各種不良姿勢。什麼是「功能失常」？就是身體的肌肉、筋膜無法發揮功能。一個人如果總是姿勢不良，比如站著就是挺肚駝背三七步、坐著就是歪著身體蹺二郎腿、看電視就是癱著坐、打電腦就是佝僂著腰抬頭下巴凸出……，用不對的方式使用身體，長期下來，肌肉、筋膜、關節功能失常，肩頸酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛就一一上身了。姿勢異常讓功能失常，更多的姿勢異常導致更多的功能失常，進而產生更多的症狀，以致於人們一直在處理症狀，追著醫師問自己肩頸僵硬怎麼辦？腰痛怎麼辦？長骨刺怎麼辦？