如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對手臂、肩頸部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有「OK」「NG」的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別於一般運動方式，本書提供給大家的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。鄭多燕，韓國暢銷書作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受產后肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為「瘦身救世主」，被譽為「韓國最美辣媽」。她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加了《快樂大本營》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲線》《塑身女王完美曲線伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》等作品。

自序瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法本書使用說明緊實手臂&性感鎖骨完美體態瘦身操CHAPTER A 提拉&伸展無懼細肩帶A1單臂伸展扭轉運動A2雙臂伸展運動A3手臂提拉上下揮動A4雙手合並體前畫8字A5雙手合並手臂身側提拉A6上半身推移拉動手臂運動CHAPTER B 蹲舉&下壓上下半身結合B1手臂平直側平舉B2跨步與上舉交互進行B3手臂提拉彎曲呈直角B4下蹲與擴胸推舉運動B5啞鈴交叉提拉上半身下壓CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸站姿也能收緊C1手臂平舉腿部側邊跨步C2上半身側彎抬舉啞鈴C3高舉啞鈴側邊抬腿C4啞鈴抬舉環形交替CHAPTER D 平直&反轉坐卧式打造上半身肌群D1邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴D2手臂順勢彎曲拉伸側邊肌肉D3雙腳伸直手臂反轉提拉D4手臂后伸與翻轉運動D5雙腳伸直上舉啞鈴D6雙腳並攏手臂提舉D7雙腳並攏上半身扭轉D8手臂向后提拉牽引上半身向后D9手臂向后伸直牽引上下半身抬高CHAPTER E 回轉&推舉為性感曲線加光環E1啞鈴側平舉與回環畫圓E2側平舉+前平舉回環交替E3啞鈴向后拉伸及上舉E4啞鈴向后拉伸手臂回環E5俯身側平舉啞鈴及收緊CHAPTER F 多方結合手臂&鎖骨告別尷尬境地F1飛鳥式啞鈴抬舉與后伸F2立蹲與啞鈴側平舉F3上半身前傾啞鈴前后提拉F4啞鈴前舉與側平舉F5啞鈴后伸與舉高F6跨步與啞鈴后伸、舉高10個練成緊實手臂的動作10個塑造性感鎖骨的動作鄭多燕親研排毒瘦身蔬果汁鄭多燕私房打造完美肩頸曲線雞肉料理絕不失敗的瘦身計划Diary瘦手臂有迷思？傳言VS科學實證鄭多燕專屬舒緩秘訣皮球放松按摩術21天集中鍛煉計划