是日本最權威的美體教母齊藤美惠子20多年來最滿意的美體書日本最著名的腿部理論師，齊藤美惠子根據25年腿部訓練經驗，在成功塑造了兩萬多女性完美腿形的基礎之上，將訓練方法編著成書。全書圍繞「旋轉」「擺動」兩個動作展開，用伸展的方式拉伸腿部肌肉線條，用關節的訓練塑造肌肉曲線，以正確的步行方式維持腿形，最終打造所有女性夢寐以求的美麗雙腿。動作簡單易行，大部分動作10幾秒鍾即可完成，最長也只需要1分鍾，非常適合忙碌的職業女性。齊藤美惠子日本著名的腿部理論師、平衡訓練師、步行治療師、身體均衡師。日本國內唯一從事腿部研究的專家 ，有「矯正身體瑕疵的主宰者」之稱。作者本人曾因骨折而導致腿部呈現O形，在矯正了腿形后，她根據自身經驗開發了美腿訓練課程，迄今為止矯正過兩萬多名女性的雙腿。著有《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》《10萬人都說贊的美腿秘籍》《成就美腿的兩周配方》《成就超級美腿的兩周配方》《推進瘦腿節食》等。

美腿指數大檢測【檢測1】 脊柱正是美麗之本，你的脊柱變形了嗎擺動頸部測頸椎轉動上身探脊柱【檢測2】 駝背、水腫是體形殺手，你被威脅了嗎轉動雙肩查背形轉動髖關節看水腫【檢測3】 不容忽略的腿部問題，一目了然立正站好說五點腳尖能抬5cm 嗎用手觸摸腿的問題只要存在一個危機信號，就無法成就美腿我的秘笈只有兩個動作——擺動和旋轉擺動+ 旋轉= 美腿【定理1】你有多了解全身的關節【定理2】關節僵硬是雙腿丑陋的元凶【定理3】一分鍾改變雙腿的未來【定理4】放松—收緊—維持，攻略三步走【定理5】成就美腿最強計划第一步，一周的「擺動+ 旋轉」column 1　這時候，關節容易僵硬伸展為了放松，實現美腿第一步擺動、旋轉+ 伸展= 放松我們的目標是：靈活的關節、不變形的雙腿【 頸部 】 擺動頸部消硬塊旋轉頸部防變形【 肩膀 】上抬肩膀促循環拉伸頸肩部柔和肌肉【 脊柱 】左右擺動矯正脊柱左右旋轉尋找平衡【 腰部 】人魚擺動扭出小蠻腰【 骨盆 】側坐平轉正骨盆【髖關節】和髖關節一起放松收緊髖關節擺脫贅肉【 膝蓋 】擺動小腿給膝蓋做個SPA小腿交叉挽救變形的膝關節【 腳腕 】踏板運動趕走體寒「 拜拜」運動緊致腳腕螺旋槳運動越轉越靈活column 2　給小關節放松美腿之關鍵，通過訓練緊致肌肉擺動、旋轉+ 訓練= 收緊利用離心力練就柔軟有彈性的優質肌肉【 站姿 】拍拍屁股來放松腳跟擺動收緊小腿肚彎腰搖擺緊致大腿內側擊劍運動緊致俏臀腳趾走路甩掉水腫與體寒芭蕾式下蹲矯正O 形腿【 坐姿 】直升機運動調坐骨平衡抬抬腿緊致膝蓋不倒翁見證骨盆靈活　踢踢腿擊退贅肉腳趾打招呼強健支撐力【 卧姿 】抬抬腿練出完美曲線 　轉轉腿消滅臀部側面贅肉屈膝擺腿正骨盆　趴着蝶泳緊致肩胛骨俯卧抬腿翹美臀像吊床搖擺全身放松拍拍小腿肚消除疲勞左右擺動變身小腰女【使用椅子】空中漫步練腹肌腳跟鍾擺緊致腿形模仿人魚扭擺放松雙腿按穴+ 擺動排毒消水腫column 3　按摩做對功效加倍，消除疲勞去水腫維持美腿最簡單有效的方法就是步行擺動、旋轉+ 步行= 維持想要美腿就要堅持漂亮的走路姿勢是最美的裝扮【 步行練習 】成就緊致腿形別扭走走矯正身體扭曲同手同腳走出修長腿形腳跟着地走喚醒僵硬的身體腳尖企鵝走不駝背旋轉扭擺舞出S 曲線高抬腿抵制肌肉下垂結束語