日本知名耳鼻喉科專業醫生劃時代原創呼吸法
教你藉由日常的呼吸，消除肩頸僵硬、舒緩大腦緊張、調適壓力、消除耳鳴！
不論高低音性耳鳴都有效！

　　正確呼吸，就能擺脫討人厭的耳鳴！

　　極度困擾現代人的耳鳴、暈眩等症狀，其實很多原因都是來自於壓力，以及使用了錯誤的胸式呼吸法
　　本書中日本知名耳鼻喉科醫師成功地用他原創呼吸法+古印度哲學+瑜珈放鬆方式治癒許多深受耳鳴、暈眩困擾的病患
　　連深受耳鳴之苦三十多年的患者，也在他的指導下，成功獲得改善
　　他所使用的方法有：
　　用「C2呼吸法」（第二頸椎刺激呼吸療法）消除肩頸僵硬，
　　用「蜂翅聲呼吸法」舒緩腦部緊張，
　　只要改變呼吸，就能大幅改變腦波與自律神經
　　同樣，藉呼吸調整自律神經平衡，就能有效改善梅尼爾氏症造成的耳鳴惡化與暈眩
　　再配合學習調適壓力的方法，用「五眼」（鳥眼、蟲眼、魚眼、蝙蝠眼與蜘蛛眼）消除壓力的元兇「五不」
　　不僅能減緩耳鳴惡化，還能讓長年困擾著你的耳鳴、耳塞感，全都消失殆盡！ 

　　快來學習由專業耳鼻喉科醫生，同時也是日本著名studio yoggy認證瑜珈教練原創，消除耳鳴呼吸法吧！

作者簡介

石井正則

　　1980年畢業於日本東京慈惠會醫科大學，1984年畢業於同校研究所，並前往休士頓貝勒醫學院的耳鼻喉科留學。1987年回國後，擔任東京慈惠會醫科大學耳鼻喉科首席醫師。2000年起擔任同校的準教授，現在是JCHO東京新宿醫療中心的耳鼻喉科診療部長。現任日本耳鼻喉科學會評議員、宇宙航空研究開發機構（JAXA）的宇宙醫學審查會委員。2006年開始瑜珈教練工作，已獲得studio yoggy的認證。著作有《よくわかる耳鳴り・難聴・めまい》（主婦與生活社），監修書籍則有《耳鳴り・難聴を治す本》等。

譯者簡介

黃筱涵

　　專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。

　　喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。

前言 001

第一章  最重要的是先消除導致耳鳴惡化的「壓力」
．耳鳴惡化的重症患者，通常使用的是較淺的胸式呼吸 012
．導致耳鳴惡化的三大要因─睡眠不足、疲勞與壓力 015
．壓力所致的耳鳴惡化病例裡，年輕患者的數量急遽增加中 020
．慢性耳鳴也與壓力有很大的關係 023
．自律神經會為你檢查壓力 025
．對耳鳴的感受會因人而異，也會隨身體狀況改變 028
．耳鳴原本是大腦製造出來的聲音 032
．導致耳鳴的五大疾病 034
鰡老年性聽力障礙 035
鶷急性低頻感音神經性聽損（低音方面的聽力障礙） 036
鶶突發性失聰 038
鶼梅尼爾氏症 040
鷁聽覺神經瘤 042
．只要改變呼吸，就能夠大幅改變腦波與自律神經 044

第二章  改善症狀的「降低耳鳴呼吸法」
．藉腹式呼吸大幅擺動橫膈膜 050
．最重要的「腹式呼吸法」 055
．藉「止息呼吸法」舒緩緊張 061
．消除「頸部僵硬」與「腦部緊張」的降低耳鳴呼吸法 064
．降低耳鳴呼吸法1    消除頸部僵硬的「C2呼吸法」（第二頸椎刺激呼吸法） 065
．降低耳鳴呼吸法2    消除腦部緊張的「蜂翅聲呼吸法」 076

第三章  只要能夠調適壓力，不怕耳鳴惡化
．為什麼調適壓力這麼重要呢？ 86
．交感神經變亢奮，耳鳴會更加明顯 89
．先讓交感神經變得更加亢奮 94
．必須藉運動控制副交感神經 98
．大腦會在放空的時候全速運轉 102
．耳鳴是健康測量器 105
．用「五眼」消除壓力的元兇「五不」 108
．拋開「耳鳴不好」的想法 110

第四章  調適壓力生活術
．學習健康的生活步調 116
．選擇睡眠時間與寢具，打造優質的睡眠 121
．維生素B群與青魚能夠有效避免耳鳴 126
．喝酒要避免過量 130
．速度略快且持續的散步是很好的運動 132
．夏天泡四十℃的澡，冬天泡四十一℃的澡，能夠幫助副交感神經優先運作 137
．藉冥想放鬆自律神經與腦部的亢奮 142
．尋找專屬自己的小確幸 146

第五章  成功治癒惡化的耳鳴！
專業醫師解說實際病例
．藉由呼吸法消除耳鳴的病例 150
◎案例1 吃藥治不好的頑固耳鳴與耳塞感，卻透過降低耳鳴呼吸法徹底消除了 151
◎案例2 女性病例增加中！藉呼吸調整自律神經平衡，能夠有效改善梅尼爾氏症 所造成的耳鳴惡化 157
◎案例3 同時對低音性與高音性耳鳴奏效！用呼吸消除壓力造成的嚴重耳鳴 165
◎案例4 進行降低耳鳴呼吸法半年後，大幅改善重度耳鳴，甚至降低至不會意識 到的程度 171

後記 177

前言

　　近年有耳鳴困擾的患者數量增加了，很大的因素是來自於高齡化社會趨勢。高齡是人們聽力衰退的主要原因，但是除了老年人，也有很多四○歲以上中高年齡層的人，出現了耳鳴惡化的困擾。他們所提到的主要是耳朵裡會出現「嘰～」「唰～」「吱～」等聲音的高音性耳鳴。

　　另一方面，表示有低音性耳鳴困擾的患者也有增多的傾向，他們的耳裡會出現「轟～」「嗡～」等聲音，此外，他們通常還會覺得耳朵內部悶住了，也就是所謂的耳塞感。

　　耳塞感的感覺，就像我們搭新幹線行經隧道，或是搭乘飛機時耳朵所感受的。但是，搭乘新幹線或飛機時是因為氣壓變化，才會覺得耳朵悶悶的，而這裡所說的耳塞感卻與氣壓無關，就算環境氣壓毫無變化也會發生，且揮之不去。

　　很多中高年齡層的人都有這個困擾，但是近來有耳塞感與耳鳴問題的年輕人數量，增加的速度卻特別快，其中尤以女性最為常見。

　　不管是高音性還是低音性耳鳴，都會像波浪一樣時強時弱，讓不適感更加強烈，令人感到煎熬。

　　且這兩種耳鳴惡化的時候，通常都源自於相同的因素。

　　那就是睡眠不足、疲勞與壓力。同時遭受到這些因素時，耳鳴帶來的不適感就會更加明顯，且還會愈來愈嚴重。

　　事實上我從很久以前開始，在夜深人靜的自家房間時，就會感覺到「嘰～」的高音性耳鳴。

　　有天不僅伴隨著不適感，而且還突然變得很嚴重。這次耳鳴的惡化令我印象深刻，連發生在何年何月何日都記得一清二楚。

　　當時我正在學會發表論文，回答會場聽眾問題時，突然感受到如此不適。

　　這種令人極度不適的耳鳴一直維持到隔天，幸好週末假期讓我的身體得以好好休息一番。

　　那麼，我在休息過後情況如何呢？一如往常，原本對我帶來嚴重影響的耳鳴，在休息過後就消失得無影無蹤了。

　　近期也發生過類似的事情。我為了執筆本書不斷解析資料，並持續校正內容的時候，耳鳴帶來的噪音就愈來愈吵雜。

　　這次是「嗡～」的低音性耳鳴，雖然不會造成聽力障礙，但是卻伴隨著具壓迫感的耳塞感。當時我自我診斷了一下，推測是睡眠不足、疲勞與截稿壓力所造成，可以說是自作自受。

　　我執行了即將在本書介紹的呼吸法，並好好補足睡眠、減緩壓力。

　　結果如何呢？我的低音性耳鳴與耳塞感都消失了。

　　這些情況代表什麼呢？

　　簡單來說，就是為了減輕耳鳴情況惡化的症狀，所以減緩身體緊張、控制壓力，最後成功地減緩了耳鳴問題。

　　本書第二章中介紹的「C2呼吸法（第二頸椎刺激呼吸法）」，是我原創的耳鳴控制法。靈感來源是瑜珈的「開腳前屈」，當時我在指正瑜珈學員這個姿勢的時候，有學員表示耳塞感消失了（順道一提，我在自己開設的醫院，以及其他有收容憂鬱症患者的醫院指導瑜珈）。

　　同樣要在第2章介紹的「蜂翅聲呼吸法」，則是跟我的瑜珈老師──Studio Yoggy的貴美老師學會的呼吸法，是新型的耳鳴治療法。

　　當患者本身沒有聽力障礙、耳咽管狹窄症或耳咽管開放症時，就能夠藉由這兩種呼吸法，有效改善耳塞感與低音性耳鳴的惡化。

　　想要改善耳鳴惡化的問題，重要的一點在於，該如何控制住占背景因素極大部分的壓力。

　　古印度哲學思維，具有解放自我「陰鬱心靈」的力量，既有助於對抗生活中的種種壓力，也有助於改善耳鳴的惡化。

　　本書將會統整並介紹這些方法，由衷希望能夠透過各種不同的方法，為苦於耳鳴的各位盡一分心力。

2015年晚秋
JCHO東京新宿醫療中心（Tokyo Shinjyuku Medical Center） 耳鼻喉科診療部長 石井正則

第一章  最重要的是先消除導致耳鳴惡化的「壓力」 我遇到耳鳴問題惡化的初診患者時，會在詢問對方症狀的同時，也一併觀察對方的姿勢、表情與呼吸，從中找出有助於診斷的資訊或治療方向。經過長期的觀察，我發現這些耳鳴問題嚴重的患者都有一個共通點。 那就是呼吸方式。幾乎所有患者都採用較淺的胸式呼吸，呼吸時肩膀與胸部都會上下起伏。當我詢問他們：「是否知道自己用的是胸式呼吸呢？」每個人都露出一臉訝異。 各位是否從電視上看過以下的畫面—叢林中發現敵人的猩猩，擴胸並捶打自己的胸膛，這時的猩猩正努力威嚇對方想驅趕敵人。同樣的，黑熊也會叉開雙腿擴胸以威嚇敵人。這種時候，猩猩與黑熊的情緒壓力與緊張值正處於最高點，身體自然而然會採用較淺的胸式呼吸，所以就會上下晃動。 而耳鳴問題惡化得相當嚴重的患者，呼吸方式通常與猩猩、黑熊很像。因為當人類感受到的精神壓力或緊張到達一定程度時，就會和猩猩、黑熊一樣，無意識地轉變成較淺的胸式呼吸。 我們人類從小開始，不用刻意學習就自然會使用腹式呼吸。只要觀察新生嬰兒就知道。他們熟睡的時候，腹部會上下起伏。但是隨著年齡增長，卻會在不知不覺間轉變成較淺的胸式呼吸法。 這是因為我們面臨求學競爭與社會競爭，身旁有許多競爭對手，總是不得不進行競爭。 按照我自己的經驗與對患者的臨床經驗，我決定著眼於又深又長的腹式呼吸，而非較淺的胸式呼吸。此外，研究也證實，如果學會使用腹式呼吸，讓橫膈膜慢慢地運動，確實會對身心起到很大的作用。 簡單來說，腹式呼吸有助於緩解壓力與緊張。本書後面也會詳細說明，其實壓力與緊張就是造成耳鳴惡化的一大原因。 改善耳鳴惡化的第一步，就是要先恢復緩和的腹式呼吸。 各位想緩解緊張讓自己平靜下來時，是否只會大幅度運動胸部深呼吸呢？ 但是試著做做看就知道了，只有動到胸口（精準來說應是胸廓）的胸式呼吸法，反而會提升緊張感，造成反效果。要緩解緊張，呼吸時選擇緩緩運動橫膈膜的腹式呼吸法才是正確方式。 這裡要舉一位患者的案例來說明。 有位四十歲出頭的女性，單側耳朵深處發出了宛如真空泵般的嗡嗡聲，這種低音性耳鳴讓她感到不適且難以忽視，所以決定看醫生。她表示，職場上都是競爭對手，沒有能夠商量公事的同伴。