養好卵巢，內分泌不失調、
代謝排毒不怕老、婦科疾病不上身！

　　養顏美容　減肥塑身　豐胸長高　抗老止衰　月經調順　擊退婦科病
　　自然好孕　產後迅速恢復　日常保健　預防更年期提前　緩解更年期障礙

　　※20、30、40世代女性必讀※
　　【每個女人都該擁有的No.1卵巢保養專書】
　　64個臨床案例×42道滋陰食療×8款養生瑜珈，
　　對症養好卵巢，一生健康優雅又美麗！

　　卵巢，女性身心平衡的關鍵！

　　從女孩到女人，從初經到停經，卵巢既能讓妳容光煥發、散發女人味，也能讓妳形容枯槁、比同齡人顯老。擁有30年臨床治療經驗的婦產科女醫師，針對現代女性所面臨或忽視的各種卵巢問題，結合真實臨床案例，以生動的事例，用最簡單易懂的說明，幫助妳了解卵巢的相關知識。

　　同時傳授簡易實行的養生食療方、瑜伽及各種卵巢保養小妙方，幫妳達到美顏護膚、雕塑曲線的效果，同時趕走卵巢疾病，讓月經調順，懷孕容易，產後迅速恢復容顏身材，預防更年期提前，由內而外煥發光彩，擁有健康美麗的自信人生。

　　30年臨床治療經驗的婦產科女醫師告訴妳：

　　★卵巢是重要的內分泌器官，是「女人味」的關鍵！
　　◎現代快速的生活步調、不正常的作息和飲食習慣，容易引起卵巢早衰。
　　◎卵巢分泌的雌激素，是「女人味」不可或缺的要素，卵巢受損，就會引發：平胸、長不高、皮膚缺乏彈性、聲音粗啞……等容貌問題，還會導致婦科疾病纏身……
　　◎卵巢功能在35歲之後衰退，40歲後，卵巢的分泌功能只剩20歲時的四分之一，因此自年輕時就要積極地多保養卵巢。

　　★小心！這些症狀是卵巢早衰的警訊！
　　◎已經過了青春期，臉上卻突然狂冒痘痘？！
　　◎皮膚蠟黃，氣色不佳，黑斑、細紋突然增加？！
　　◎明明沒多吃，腰腹部分卻一直增胖，就像多了一圈游泳圈？！
　　◎情緒起伏大，莫名焦躁，失眠多夢難入睡？！
　　◎月經失調，生理期突然提前或延後，量突然減少或增加，經痛變嚴重？！

　　★卵巢功能衰退，還會影響其他內分泌平衡，引發各種疾病！
　　◎骨質疏鬆：停經後雌激素銳減，影響內分泌系統調節，導致骨骼吸收大於生成，引發骨質疏鬆。
　　◎自律神經失調：卵巢早衰將影響人體內分泌功能，導致自律神經失調，引發憂鬱、易怒、失眠焦躁、脾虛胃弱等症狀。
　　◎心腦血管疾病：雌激素能延緩動脈硬化，保護心血管，卵巢早衰，雌激素降低，容易引發冠心病等心腦血管疾病。

　　★這樣養護卵巢，輕鬆收穫健康與美麗！
　　◎想推遲更年期維持青春，年過40歲後要積極補充雌激素，以維持卵巢活力。
　　◎豆類製品、魚類、堅果類有助調節雌激素。
　　◎三種幫助卵巢排毒的水果：蘋果、奇異果、櫻桃。
　　◎小麥可以舒緩卵巢壓力，緩解更年期障礙引起的情緒焦躁。
　　◎久坐傷卵巢，容易造成卵巢缺氧！適當運動有益卵巢健康。
　　◎【卵巢健康自我檢查表】讓你自檢測卵巢狀況，照著【人體各時段作息建議表】建立良好生活作息規律，讓卵巢充分休息。

　　★各種婦科疾病這樣預防＆擊退！
　　◎卵巢囊腫是一種良性腫瘤，注意飲食調節，小的囊腫容易縮小甚至消失。
　　◎罹患子宮內膜異位（巧克力囊腫），生理期間應避免體力勞動，以免囊腫增大。
　　◎每週喝三次玉米羹，可以排毒、幫助人體保持正常免疫功能，降低卵巢癌風險。
　　……（更多卵巢保養知識與保健妙方，請見本書！）

本書特色

　　1.市面上No.1最專業、最全面、最扎實的卵巢保養全書。

　　2.作者擁有30年婦產科臨床治療經驗，書中透過她親身經歷的幾十個門診案例，以生動的事例，用最簡單易懂的方式，講解專業的卵巢知識。

　　3.書中獨有的滋陰食療方子、瑜伽暖巢法、日常卵巢保健法皆簡易可行，能讓女性朋友在較短時間內迅速提升卵巢功能，對症保養卵巢，延緩衰老，留住健康與美麗。

 

作者簡介

楊保軍

　　30年婦產科臨床治療經驗。
　　北京天壇醫院婦產科主任醫師，副教授。對卵巢腫瘤、子宮肌瘤、宮頸病變等婦科疾病有獨到的治療經驗。
 

【前言】女人，愛護卵巢就是愛護自己

PART 1
卵巢是女人的根本，
是美麗與健康的來源
◎女人的一生，隨著卵巢起起伏伏
◎想要水潤肌膚好顏值，先養好卵巢
◎不想變老，就要讓卵巢保持年輕
◎想要女人味？卵巢分泌的雌激素是關鍵！
◎雌激素愈多愈好？常見的女性迷思
◎調理月經，從卵巢入手最有效
◎想當媽媽，先問問卵巢吧！
◎更年期不適症狀，都是卵巢在作怪
◎卵巢自我檢測，為妳的健康把關

PART2
輕鬆擁有Q彈白嫩美肌！
簡單食療養卵巢
◎臉色蠟黃煩惱，讓卵巢好好休息就能解決
◎痘痘爬上臉，需要給卵巢排排毒
◎膚色變黑，調理卵巢有助美白
◎想要皮膚有彈性，別忘清除卵巢自由基
◎肌膚乾燥缺水，卵巢重建油脂層保濕法很有效
◎黑斑浮現難消除，保養卵巢來去斑
◎疤痕太惱人，卵巢排毒能去疤

PART 3
打造完美身材曲線！
卵巢是女人味的關鍵
◎乳房扁平，可能是卵巢發育不好
◎卵巢的健康是乳房豐滿的關鍵
◎個子嬌小，提高卵巢功能有望增高
◎想要凹凸有致S曲線，就去求卵巢
◎說話溫柔又好聽，卵巢功不可沒
◎養好卵巢，減輕壞脾氣
◎性生活不協調，是卵巢衰退惹的禍
◎調理卵巢，讓你充滿女人味的養身食療方

PART 4
月經不調傷腦筋！
養好卵巢就能管好它
◎月經的四個週期，是卵巢在控制
◎月經不調，多是卵巢功能紊亂所致
◎月經遲遲不來，恢復卵巢功能就好了
◎月經量太少，妳需要提升卵巢功能
◎月經量過多，卵巢可能得病了
◎經期小腹突發銳痛，謹防卵巢子宮內膜異位囊腫破裂      
◎改善卵巢功能，養血調經的食療方

PART 5
女人好孕到，產後恢復好！
卵巢保養不可少
◎對女性而言，卵巢與子宮同等重要
◎年齡大想懷孕，保養卵巢助好孕
◎黃體素低，蓯蓉羊肉助孕
◎事後避孕藥會致不孕，最好不吃  
◎預防卵巢疾病，讓懷孕更輕鬆
◎黃體功能不足，食補很有效
◎輸卵管有炎症，容易引發子宮外孕
◎排卵不良受孕難，去查查甲狀腺
◎產後卵巢元氣大傷，保養很重要
◎產後顯老，全是卵巢養護不足所致
◎母乳餵養，給媽媽一個年輕的卵巢
◎善用安全期，避孕不傷卵巢
◎特別推薦：產後調理卵巢食療方

PART 6
趕走卵巢早衰！
呵護卵巢，就是呵護全身的健康
◎女人一定要知道三個卵巢發育時期
◎30歲的女人，最可怕的是擁有50歲的卵巢
◎現代社會的忙碌節奏，造成卵巢早衰的女人愈來愈多
◎卵巢年齡自我檢測，愛護卵巢的女人常保美麗
◎性趣缺缺，提升卵巢功能就有用
◎月經不調，需慎防卵巢早衰
◎自律神經失調，是卵巢早衰的警訊
◎腰痠背痛關節疼，要緩解卵巢早衰
◎脾虛胃弱血氣差，卵巢抗衰要及時
◎給卵巢排濕氣，多喝荷葉薏仁湯
◎來碗十全大補湯，滋補卵巢氣色好
◎靈芝豬腳湯，卵巢緩衰肌膚彈性足
◎鮮奶粳米粥，保障腸胃吸收才能呵護卵巢
◎花生糊可防止卵巢功能衰退
◎提升卵巢功能，就喝牛肉茶
◎常吃三種水果，幫卵巢排毒保青春
◎精油按摩保養卵巢，效果幾乎為零

PART 7
更年期障礙真煩！
年過40歲，就要補充雌激素
◎預防、延遲更年期，40歲開始就要補充雌激素
◎補充雌激素，女性應該吃什麼？
◎延緩雌激素衰退，好心情和運動很有效
◎卵巢功能完全衰竭了，該怎麼辦？
◎直接補充雌激素藥物，弊大於利
◎胎盤素絕對要慎吃
◎更年期障礙的問題，調理有方法
◎卵巢有問題，冠心病就跟著來
◎卵巢不好，骨質疏鬆就會很嚴重
◎停經後又來月經，警惕卵巢腫瘤

PART 8
卵巢小病不求人！
家居簡便小妙方
◎卵巢失調導致的失眠多夢，兩款家居甜飲來改善
◎卵巢分泌失調導致白帶過多，就吃山藥薏仁茯苓
◎豆腐渣白帶增多，多吃茯苓綠豆粥
◎補腎養護卵巢，吃二仙羊肉湯
◎卵巢壓力大，參魚瘦肉湯助舒壓
◎心悸氣短、容易暴躁，桑葚桂圓粥可改善
◎緩解月經失調，杞子湯膳多進補

PART 9
養護卵巢事半功倍！
注意生活小細節
◎不要吃減肥藥，別拿健康為美麗買單
◎事後避孕藥只能用在緊急時
◎每天一杯自製豆漿，補充雌激素
◎多吃豆腐也能散發女人味
◎早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少
◎別熬夜，確保在排毒黃金時間入睡
◎懂得忙裡偷閒，中午小睡有益健康
◎久坐傷卵巢，卵巢缺氧使不得

PART 10
擊破常見卵巢疾病，
要美更要健康
◎超過30歲，定期去醫院檢查卵巢
◎多囊性卵巢症候群頻發，預防和調理並重
◎告別卵巢囊腫，適當食療不可少
◎子宮內膜異位，有十大注意事項
◎子宮腺肌症很可怕，預防功夫要做足
◎家族有人得卵巢癌，就要注意養護
◎卵巢腫瘤也有可能是良性的
◎中年腹脹腰粗，警惕卵巢腫瘤
◎預防卵巢癌，首先要規律生活作息
◎每週三次玉米羹，降低卵巢癌風險
◎卵巢切除了會加速衰老嗎？
◎卵巢切除，不會影響女性的特徵

PART 11
瑜珈暖巢法
護卵巢、養容顏、強身體
◎蝴蝶式——調理卵巢內分泌
◎束角式脊椎扭轉——促進卵巢吸收營養
◎手抱腿式——適合久坐女人養卵巢
◎祈禱式——緩解卵巢引起的痛經
◎虎式加強式——給卵巢排毒
◎前屈伸展式——增強卵巢功能
◎半月式——保養卵巢，調節內分泌
◎脊椎扭轉式——調整卵巢狀態
 

前言

女人，愛護卵巢就是愛護自己

　　現在的女性，普遍面臨比較大的工作壓力，長期奔走在工作與家庭之間，從而導致提前衰老、容顏無光、魅力大減、婦科疾病、不孕等問題。
　　造成這些問題的主要原因是什麼？
　　歸根究柢，是因為妳沒有呵護好妳的卵巢。

　　隨著青春期的到來，女性開始有月經，我們開始對子宮有所了解。但是，很多女性都不明白，其實，掌控女性健康和魅力的是身體裡的另一個祕密花園——卵巢。當我們發現自己的月經出現問題時，這是卵巢發出的警訊；當我們發現自己的身上突然長出了較多毛髮、突然發胖或痘痘頻生，這也是卵巢出現問題的徵兆。

　　因為卵巢掌控著女女性荷爾蒙的分泌，卵巢功能的高低決定了女性的性徵發育、體態維持以及身體的健康程度。所以說，忽略了對卵巢的呵護，女性很容易在生活中出現各種婦科疾病、月經煩惱，甚至懷孕困難等問題。

　　而且，卵巢對女性身體調節的作用不容小覷，調查顯示，臨床醫學研究證明，在環境因素和平均壽命均衡的條件下，華人女性的平均停經年齡是51歲前後，可是，現在不少女性在45歲就已經步入更年期了。

　　提前步入更年期，意味著卵巢衰退加快，不僅影響我們的容貌、體態和內分泌，還會使身體機能加速退化，使女性更快老去，提前結束生命！尤其對「工作家庭兩頭燒」的職業婦女而言，遭遇卵巢早衰，提前進入更年期的機率比全職主婦要高，因為職業婦女長期被巨大的工作壓力和繁重的家務所困擾，精神緊張，卵巢功能下降，因而出現卵巢提前衰竭的現象。

　　雖然卵巢功能下降及卵巢早衰所造成的後果是可怕的，但只要及早養護卵巢，對症下藥有技巧地呵護卵巢，那麼這些問題不僅可以迎刃而解，還可能在提升卵巢活力的同時，收穫不一樣的精采。

　　本書針對現代女性所面臨或者不經意忽視的各種卵巢問題，結合真實臨床案例，為妳一一介紹卵巢的基礎知識，帶妳去認識卵巢，了解卵巢，教妳如何避免卵巢早衰，從而保持美麗的容顏、凹凸有致的好身材、迷人的女人味，同時，用卵巢保養法來調理月經。此外，本書還針對備孕、產後、避孕、更年期等多個問題，結合臨床案例和理論說明，為大家詳細介紹各種養護卵巢、調理卵巢及輔助治療卵巢常見疾病的方法。

　　希望每一位看到這本書的女性，都能對卵巢加以重視和珍愛，從本書開始，學會呵護妳的卵巢，守住妳的美麗，維持妳的健康，添加妳的活力，活出不一樣的精采。

 

摘文1 ◎黑斑浮現難消除，保養卵巢來去斑 黑斑是許多人心上永遠的痛，因為黑斑一旦形成，就像在臉上扎根落戶一樣，僅僅採用外部護理的方式很難徹底清除。黑斑的形成受到一定的外界環境因素影響，例如陽光照射、劣質化妝品中重金屬的沉積、食用色素含量過高的食物，這些都可以在日常生活中想辦法避免掉。 對女性而言，黑斑的形成還有一個重要的誘因，那就是雄激素。體內過多的雄激素會影響麥拉寧色素細胞（melanocyte）的分泌功能，從而在皮膚上形成不均勻的斑點。最典型的例子就是妊娠斑的形成。許多懷孕中的女性臉上會長斑，這種現象一般在懷孕第四、五個月的時候出現。卵巢功能的好壞對黑斑的形成有重要的影響。當卵巢功能減退的時候，卵巢分泌激素的功能就會下降，從而打破了人體原有的內分泌平衡，雄激素的分泌量相對就比較多，造成黑色素代謝障礙，從而加速黑斑的形成。 很多女性臉上長黑斑後，總會為自己的容貌受損而焦急。但大家往往不會選擇有經驗的醫生去尋求解決之道，而是求助於各式各樣的化妝品或五花八門的美容院。我最近遇到的一位患者顧小姐就是這樣的。 【臨床案例11】忙碌的生活節奏，黑斑竟然悄悄爬上臉！ 顧小姐今年30歲出頭，雖然生了孩子，但是身材保持得很好，看背影絕對不像30多歲的媽媽。顧小姐天生麗質，原本皮膚白嫩光滑，但隨著孩子的到來，白天要工作，晚上要照顧孩子，愈來愈多的生活瑣事纏身，生活一下子變得緊張忙碌起來。 一天早上，顧小姐起床洗漱時突然發現自己鼻翼兩側竟出現一小片黑斑，雖然還不是很明顯，但顧小姐心中警鈴大作，她知道女人衰老的速度是非常可怕的。顧小姐匆匆用化妝品稍微修飾了一下就上班去了，但一整天她都為此心神不寧。下班後顧小姐直奔百貨公司化妝品專櫃，在櫃姐的推薦下 買了一套價值不菲的除斑產品。她每天認真按照化妝品上的說明對抗黑斑。 可是一個療程過去了，顧小姐臉上的斑根本沒有淡化，反而有愈演愈烈的態勢。 顧小姐先去了皮膚科，治療了一段時間，之後經由一位皮膚科醫生的推薦，來到我這裡求醫。