★TED最受歡迎演講之一，點閱率超過13,000,000次★
YouTube、FB、Twitter……全球社群百萬網友實證推薦
Instagram標籤近5萬筆 #5SecondRule

　　當腦中有個想法，
　　如何讓自己立刻行動不拖延？
　　只要在心中倒數5……4……3……2……1，衝了！
　　就能把自己像火箭一樣順利發射出去，
　　無論什麼目標，屢試不爽！

　　想想看，你是不是都有以下經驗：
　　早上鬧鐘響，先按下「小睡一下」（稍後提醒）再說？
　　就是這種慣性在扯我們的後腿，讓你沒辦法追求各種夢想，
　　不管是減肥、開一家咖啡廳、在會議中舉手發言、跟心儀對象搭訕或早點起床……
　　每天我們都有一百個念頭想改變自己、改變人生、改變世界，但什麼都沒開始。

　　梅爾．羅賓斯曾經事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁又幾乎破產，
　　她比任何人都理解讓自己多睡十分鐘的危險吸引力，
　　失意的人生，讓她的賴床惡習更加嚴重。

　　直到有天在電視上看到火箭發射前的倒數：5……4……3……2……1！
　　她心想，我應該要像那火箭一樣，不顧一切，衝上雲霄。
　　隔天，鬧鐘響後，她倒數五秒，竟然第一次立刻起床！第二天再試，又成功了！
　　她從溫暖的被窩踏進冰冷的房間，也展開了全新的生活。
　　她把這奇妙的「五秒法則」運用在生活上，
　　逐一改善因行動力不足而停滯不前或崩壞的各層面，
　　改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨。

　　她把這經驗在TED講壇上分享，隨即全球瘋傳，
　　從大學生、運動員到領導人，人人都能應用，
　　讓許多人喜出望外的是：改變，竟變得那麼簡單！

　　經由心理學、大腦科學、神經科學、行為科學等研究實證，
　　梅爾．羅賓斯深入淺出解釋「五秒法則」讓身體成功產生實際的行動力，
　　看似簡單，卻能讓人立即行動，更是增強「勇氣」的刻意練習法。

　　◎「五秒法則」可以用來做什麼？

　　五秒法則是行動心法，可運用在各層面，從小習慣到大決策，從完成事情，到改變心理素質：
　　上班族用來走出舒適圈
　　媽媽用來自我監督，控制情緒
　　財星五百大企業領導人用來組織革新、提升營收
　　失意人士用來戰勝菸癮、酒癮與憂鬱
　　幫你減重成功，維持體態
　　挽救失衡的婚姻、人際關係
　　不靠藥物治療焦慮，停止自我懷疑，建立自信

　　本書除了記錄她的故事，還有其他精采內容：
　　五秒法則之所以有效，是因為它「讓行動力有了一個開關」，如何掌握訣竅，讓它一按就會開。
　　五秒法則讓你停止自我懷疑、提升產能，找到自信與快樂。
　　這項法則會幫你準時起床，但它真正做的是遠比這更驚人的事──它會喚醒你內在的天才、領導人、搖滾巨星、運動員、藝術家和變革管理人。

　　◎「五秒法則」風行全球

　　書中還收錄全球網友成功運用「五秒法則」後的實證回饋分享：

　　#今天我往前邁了一大步，去跟我老闆聊了我的下個目標，而他完全支持我。#5secondrule! 謝謝你。（@mel_robbins）

　　#去跟有權有勢的人自我介紹時用了兩次，還有一次用在今天早上起床完成了一大堆工作。（Ken Riches@Buckoclown1）

　　#鼓起勇氣寫了幾封電子郵件給高階管理人，想要取得正式訪問。他們回信了而且一切順利。五秒法則贏了！（Matthew Smith）

　　#在PGA巡迴賽中表現得太棒了！我已經使用了五秒法則，藉此認識了一群我可能根本不會認識的人。（TheldOfAlan）

【熱血推薦】（依姓氏筆畫排序）

　　艾爾文｜富朋友理財筆記創辦人、作家
　　李雅雯（十方）｜《我用菜市場理財法，從月光族變富媽媽》作者
　　Ryan Wu吳冠宏｜網路行銷專家
　　Ada 林珮玲｜筆記女王
　　林冠廷｜台客劇場導演
　　律師娘（林靜如）｜知名作家
　　藍白拖｜熱血旅人

　　「梅爾告訴我們，心智是人生的最重要槓桿！別說，做給別人看！」──《我用菜市場理財法，從月光族變富媽媽》作者 李雅雯（十方）

　　「『5秒法則』是我近年來學到最落地的生產力工具。簡單、易懂、好上手。能夠與任何時間管理系統做完美的配合。克服拖延症，就是現在！」──網路行銷專家 Ryan Wu吳冠宏

作者簡介

梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）

　　知名TED講者。CNN空中評論員和專欄作家，也是暢銷書作家和美國最受歡迎的主講人之一。

　　原本在紐約市擔任刑事辯護律師，隨後推出並出售了幾家公司，並為A&E、FOX、Cox Media和CNN主持電視和廣播節目。

　　目前主要教導世界領先品牌的領導階層｢如何打破自我懷疑的習慣｣，建立起在工作和生活中的信心和勇氣。梅爾是達特茅斯學院和波士頓大學法學院的畢業生，她和結縭十八年的丈夫有三個孩子。住在波士頓地區，但仍保有一名中西部人的心。

譯者簡介

吳宜蓁

　　英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。譯有《追月亮的女孩》、《凱特任務》、《一無所有的力量》等。

前言 「五秒法則」的真實故事

Part 1  五秒法則
第1章    五秒改變你的人生
第2章    我怎麼發現五秒法則的
第3章    使用它會有什麼效果
第4章    為什麼這個法則有效

Part 2  勇氣的力量
第5章    每天的勇氣
第6章    你還在等什麼？
第7章    你絕對不會有想做的感覺
第8章    如何開始運用此法則

Part 3  勇氣能改變你的行為
如何成為最有產能的人
第9章    改善你的健康
第10章    增加產量
第11章    終止拖延

Part 4  勇氣能改變你的念頭
如何成為最快樂的人
第12章    停止憂慮
第13章    終止焦慮
第14章    擊敗恐懼

Part 5  勇氣能改變一切
如何成為最有成就的人
第15章    建立真正的自信
第16章    追求熱情
第17章    豐富你的人際關係

結語 你真正的力量

第2章  我怎麼發現五秒法則的 「勇氣會出現在最不可能的地方。」托爾金（J.R.R. Tolkien） 一切都始於2009年，那年我41歲，正面臨許多重大困境，包括金錢、工作和我的婚姻。我每天早上一醒來，唯一的感覺就是絕望。 你曾有過那種感覺嗎？那是最糟的感覺了，鬧鐘響了，但你一點都不想起來面對這一天。又或者，你晚上躺著但睡不著，不停煩惱所有問題，頭腦轉個不停。 我就是那樣，持續了好幾個月。我覺得自己被所有問題淹沒，根本連起床都做不到。早上六點鬧鐘響的時候，我會躺在那，想著眼前的這一天、房子的留置權、負的帳目餘額、失敗的事業、我多怨恨我的先生……然後我就會按下貪睡鍵，不是一次，而是一次又一次的按。 一開始還沒什麼大不了，但就跟所有的壞習慣一樣，隨著時間過去，它就像雪球一樣越滾越大，變成會影響一整天的大問題。等到我終於爬起來，孩子們已經錯過校車，我就覺得自己的人生很失敗。大部分的日子我都很疲倦、總是遲到，感覺自己喘不過氣了。 我甚至連這怎麼開始的都不曉得，只記得自己無時無刻都覺得挫敗。我的職業生涯陷入谷底，過去十二年內。我換工作的次數多到我都發展出多種性格了。從法學院畢業之後，我在紐約市的犯罪防禦法律援助協會擔任公設辯護人，開始法律工作生涯。接著遇見我的先生克里斯，我們結婚，搬到波士頓，這樣他就能夠繼續念MBA。在波士頓，我在大型法律機構上班，工作總是超時，每天都覺得很悲慘。 女兒出生之後，我利用產假期間尋找新工作，就這樣進入波士頓的新創公司。那些年內我先後在幾間科技新創公司中服務，工作非常有趣，我也學到很多，但我從不覺得科技業是適合我的行業。 我請了一名職涯諮商師，幫助我尋找「我的人生到底做什麼」，跟諮商師往來的經驗，讓我也開始想要成為一名諮商師。因此，就像大部分人一樣，我白天工作，回到家之後專心帶小孩，晚上讀書以取得我需要的證照。最後，我也開始了諮商師的生涯。我非常喜歡這個工作，如果不是媒體業機會的出現，我現在可能還在當諮商師。