★膝蓋常常出現不明原因的疼痛？　　★長期面對電腦，總是出現頸部僵硬、頭痛問題？　　★手提重物，感覺手臂無力、肩膀痠痛，嚴重時甚至無法出力？　　★生理期來時總是腰痠背痛？
　　【小心！你的「筋」正在萎縮……】
　　「筋縮」會引起肌肉慢性發炎及各種痠痛，本書教你如何做正確的【拉筋姿勢】，用自己的重量來放鬆肌肉，才能有效防止老化、改善痠痛及不適症狀。
本書6大特色
　　人人都有「筋縮」的狀況，如何才能正確拉對筋，消除身體痠痛、矯正體態？
　　想要學會正確的拉筋運動，看這本書就對了！
　　本書搭配可愛輕鬆的插畫來清楚說明「筋」的構造與原理，是一本可以用一輩子的速效健康書。
特色1★ 【圖文說明】----解說詳盡，簡單又易懂！
　　本書以可愛插畫圖解人體【六大筋】：背筋、腹筋、扭轉筋、側面筋、手臂前側筋、手臂後側筋，此六大筋絡皆有不同的重要功能，搭配圖文說明，內容輕鬆易懂，實用好讀。
特色2★ 【簡單小動作】----教你快速檢測「筋」的健康狀況！
　　你知道嗎？當感覺雙腳疲累、下肢水腫時，其實是扭轉筋及背筋出現「筋縮」的問題。書中設計許多簡單的小動作，教你快速檢測及判斷「筋的健康」指數，針對筋縮的狀況，特別設計「十大拉筋動作」，隨時隨地都能隨意伸展。
特色3★ 【75招拉筋動作】----完全沒有瑜伽基礎，也能輕鬆上手！
　　本書作者擁有豐富教學經驗及專業的復健醫療背景，設計的動作適合沒學過瑜伽的一般人，不論是躺著、站著、坐著，搭配桌子牆壁、毛巾等，每招動作皆能伸展到不同部位，不只要拉筋，還要教你拉對筋。
特色4★ 【每天只要5分鐘】-----對症拉筋，迅速改善不適狀況！
　　針對現代人容易得到的病症及不良體態，五十肩、便秘、骨盆歪斜…等，分別設計出2 ~ 3招的拉筋動作，每天只要花5分鐘，拉開僵硬的筋，讓肌肉放鬆柔軟，改善身體不適的狀況，效果馬上看的見！
特色5★  【DVD示範教學】----「30分鐘速效拉筋教學」，不用擔心拉錯筋！
　　隨書附贈「速效拉筋教學DVD」，搭配書中連續的拉筋動作，由老師及學生的示範教學，不僅指導你如何做出「對」的拉筋姿勢，針對容易出錯的地方，皆有錯誤提醒及完整說明，不必擔心做錯動作。
特色6★ 【特別收錄《拉筋QA有必答》】------一次解決你對拉筋的疑惑！
　　軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎？拉筋會不會長不高？做拉筋瑜伽身材會變好嗎？到底那些人適合做拉筋瑜伽？……，對於拉筋瑜伽所產生的疑惑，本書一一解答，不分男女老幼，拉筋瑜伽適合任何初學者，是最方便、也是效果佳的居家運動。
本書特色
　　隨書附贈【30分鐘速效拉筋教學DVD】
　　從來沒學過瑜伽，一樣可以輕鬆上手。
　　【每天拉筋5分鐘】，迅速消除疲勞、矯正骨盆！
　　自然、速效的自我療癒法！
　　喜歡翹腳、站三七步，容易骨盆歪斜，屁股一大一小！
　　經常久坐、不運動，讓你變成小腹婆、臀部肥大！
　　上班族長期坐辦公椅、使用電腦，容易產生筋縮、腰痠背痛、虎背熊腰的身理問題！
　　「筋縮」、「肌肉緊繃」，都是病痛、老化的根源，簡易．方便．隨時隨地都可以做的【拉筋運動】，快速解除各種症狀。
作者簡介
瑜伽達人　羽暄
　　專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯。
　　曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
經歷　　印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照　　加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照　　Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練　　Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照　　Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照　　Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練　　Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練　　台灣軒歧整復協會整復師執照　　禾場國際芳療學苑芳療師　　iYoga-皮拉提斯 / 瑜伽提斯 老師　　台北護理學院推廣教育部－瑜伽提斯老師　　台北市立弘愛自閉復健及職訓中心－親子香氣提斯老師　　禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師　　魅力四射舞蹈教室－瑜伽 / 皮拉提斯老師　　格智國際教育學園－兒童瑜伽老師　　iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師　　尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老師　　淡水實康復健診所皮拉提斯健身班（初級 / 進階）指導教練　　內政部南投啟智教養院彼拉提斯講師
現任　　光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽 / 皮拉提斯 老師　　Be Yoga 香氣提 / 陰瑜伽 指導老師　　各大企業瑜伽及私人 / 皮拉提斯 / 瑜伽提斯老師

前言
拉筋物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的3個理由
做拉筋瑜伽後，我的身體居然有了這些變化！！
Chapter 1　【基本觀念篇】你了解「筋」嗎？
筋是什麼？就像肌肉穿著一件「緊身衣」。
「筋」的六大重點分佈區
「背筋縮短」的症狀-----腿麻、背痛、坐骨神經痛等。
「腹筋縮短」的症狀-----駝背、大腿前側粗壯、生理痛等。
「側面筋縮短」的症狀-----高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等。
「扭轉筋縮短」的症狀------腰痠背痛、消化不良、失眠等。
「手臂前側筋縮短」的症狀------心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等。
「手臂後側筋縮短」的症狀-----媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等。
「筋縮」、「肌肉緊繃」，都是病痛、老化的根源。
「拉筋」與「肌肉」的密切關係。
拉筋瑜伽對人體有何幫助？
六種人最需要做拉筋瑜伽
上班族
家庭主婦、精神壓力大的人
年長者
顯少運動的人
常常久站，久坐的人
長期需要出力工作的人
你的「筋」健康嗎？
TEST1　脖子的僵硬度
TEST2　肩膀的活動力
TEST3　手臂的伸展度
TEST4　腰的緊繃度
TEST5　臀部的柔軟度
TEST6　骨盆的歪斜度
TEST7　大腿前側的柔軟度
TEST8　大、小腿後側的柔軟度
10大拉筋動作－簡易．方便．隨時隨地都可以做
Chapter 2　【準備原則篇】 從今以後，拉開僵硬無比的「筋」吧！
你到底在「拉筋」還是「扯筋」？ 做拉筋瑜伽的三大原則：
Point 1、拉筋的痛不是痛，是一種痠緊感，停留後竟轉變為舒暢感！
Point 2、每一個拉筋瑜伽的動作，都要有意識的停留
Point 3、保持愉快的心情及深長的呼吸，不要閉氣
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具，輕鬆拉開你的「六大筋」！
Chapter 3　【應用實踐篇】拉鬆僵硬的筋，迅速改善身體不適！
五十肩、肩膀僵硬、脖子緊、頭痛
腰痛、腰椎病、椎間盤突出
骨盆高低、長短腳
媽媽手、網球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順暢、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關節旋轉異常
失眠、憂鬱症
脊椎側彎
小腿抽筋、腿跟痛、腿底痛
身體歪斜、高低肩
臀部痠痛、坐骨神經痛
靜脈曲張、下肢循環不良
手臂痠痛
腰痠、久站腰痛
髖關節內側緊、下肢水腫、膝蓋痛
消化不良、便秘
生理痛、經前症候群、經期不順
Chapter 4　【日常生活篇】每天拉筋5分鐘，身體自然變年輕！
【起床後】的拉筋動作，這樣做就對了！
【辦公室】的拉筋運動，這樣做就對了！
【身體疲勞】的拉筋動作，這樣做就對了！
【生理期】的拉筋動作，這樣做就對了！
Chapter 5　【有問必答篇】最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。
Q1：拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q2：在做拉筋瑜伽的時候，如果感覺麻麻該怎麼辦？
Q3：常做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？
Q4：女性生理期間，可以做拉筋瑜伽嗎？
Q5：做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經常拉筋身材會變好嗎？
Q6：我是個極少運動的人，也沒有做過任何瑜伽，適合做拉筋瑜伽嗎？
Q7：軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎？
Q8：可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調配？
Q9：腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？
Q10：拉筋會不會長不高？為何體操選手都不高呢？
Q11：鐵腿的狀態還可以拉筋嗎？
Q12：睡前做拉筋瑜伽，有助於長高嗎？
Q13：做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛，是正常的嗎？可以繼續拉嗎？
Q14：飯前還是飯後做拉筋瑜伽比較適當呢？
Q15：甚麼樣的人不適合做拉筋瑜伽？

作者序
「喔 ~ 傑克，這真的是太神奇了！」。
　　忙碌的工作，讓我失去了原有的生活品質
　　和大家一樣，我曾經是一個小小的上班族，因為工作的內容，小公司裡總是一個人抵五個人用，加班到半夜的情況，對我來說更是家常便飯，每天從早做到晚的工作，長期下來累積了許多壓力；「為工作而工作」，就是我當時的寫照，過度工作在無形中影響了健康，我的身體開始出現狀況，身體原本沒有的病痛，也不定時的一一爆發出來，那時的我才突然驚覺，這真的是我想追求的生活嗎？
　　病痛不斷，中醫、西醫都無解，最後我找上「瑜伽」
　　一個月兩次的腸胃炎、內分泌長期的嚴重失調，經常性的腰痛、肩膀痛，體質及精神狀況越來越差，甚至連喝豆漿我都會食物中毒，漸漸的，我越來越不喜歡那樣的自己，於是我開始求助於醫生，看了許多中醫、西醫，但情況都沒有任何的改善，身體及精神狀況都到了一個很差的狀態。
　　某天，在一位醫生的建議之下，我試著找尋一個適合自己的運動，希望能藉由運動來改善我的身體狀況；其實我是一個很不喜歡運動的人，我想或許先從靜態一點的運動開始會比較適合吧！上網搜尋一番後，結果找到一堆瑜伽、彼拉提斯的課程，於是決定去試試看。
　　我是一個對新鮮事物完全沒有抵抗力的人，一開始被這個新名詞吸引之後，我的眼睛就再也無法移開，好像有種魔力，讓我非得把它看透了不可，後來，果真發現了許多我非去不可的理由，尤其結合東方瑜伽和有氧健身兩者的特點，對「腳骨並不軟Q」的我，是最能夠以緩和的方式運動，且有顯著的效果，正是我所需要的運動。
　　「拉筋瑜伽」居然讓我的疼痛不藥而癒
　　兩週後，困擾我很久的下背痛突然不藥而癒，那時我真的嚇了一大跳，我的下背部疼痛狀況，已經嚴重痛到無法好好睡覺的程度，但是，它真的不藥而癒了！我心裡無比興奮而且高興的想要告訴每個人，「喔 ~ 傑克，這真的是太神奇了！」。第一次接觸瑜伽，是在我心情最低落的時候，連續好幾個星期都是處於灰暗的生活當中，在我的第一堂瑜伽課裡，我找到了那一顆遺失很久的心，我找回了我的呼吸，我找回了和身體一起相處的平靜，那是第一次我深深覺得「活在當下」是多麼重要的一件事。
　　「拉筋瑜伽」喚起人體的自然療癒力
　　「拉筋瑜伽」有一個很有趣的名字，叫做「陰瑜伽」，它是藉由獨特的姿勢來延展肌肉，藉由短暫的停留，讓肌肉保持柔軟彈性，進而改善各種痠痛、放鬆緊繃的神經，它是最自然、最方便也是最快速的自我療癒法，配合呼吸的調節、心靈的淨化以及肢體的平衡進而達到身心的統一；我們的體內都存在著一股強大的自癒能力，這也是我們生命的本質，只是一直都被隱藏起來罷了，「拉筋瑜伽」讓我們不假借外力及他人，輕鬆的幫助我們喚醒並提升本體的自癒能力。
　　「拉筋瑜伽」透過深層停留，讓你學會聽身體的聲音
　　或許早晨起來，你的身體會告訴你：「我有點累、頭有點痛」，今天我應該好好請假在家休息；但是，你的大腦卻告訴你：「不行！今天公司事情很多，需要親自去處理，即使真的不舒服，也一定要去上班！」就這樣，你的身體就被大腦帶著走了，生活壓力及身心理的各種不適，也就是這樣慢慢浮現的。
　　做「拉筋瑜伽」，你能不斷的體驗它其中的奧妙，從中得到各種驚喜及身體壓力的釋放，在忙碌的生活中，大腦主宰了我們一切行動的能力，拉筋瑜伽讓你學會聽見身體的聲音，閉上眼睛，感受你的身體，身體需要些什麼，會透過停留讓你知道，喚醒你對自我覺知的能力。
　　瑜伽更讓我的心變得既堅強且柔軟，開始學會不執著；皮拉提斯奠定了我專業的復健醫療背景；整復醫學、按摩及芳香療法，讓我對人體有更深一步的認識；數年來，我不定期的往返印度和泰國參加專業瑜伽訓練及療癒等課程，「拉筋瑜伽」結合神經醫學、脊骨力學、整復醫學、瑜伽、皮拉提斯等，藉由姿勢調整及動作，來幫助身體的運作恢復正常，調整身體結構，改善各種痠痛，希望大家可以在最愉快的心情下，用最簡單的方式，來讓身體獲得健康，解開無意識的束縛，喚起生命本來的活力。