結合多年淋巴引流與筋膜放鬆的臨床和教學經驗，蔡孟婷物理治療師分享利用居家護膚時光也能自己操作淋巴代謝按摩，尤其是久站久坐的雙腿，更需要好好 ...

5招滾筒運動打造勻稱美腿. 滾筒是做筋膜放鬆時，最經濟實惠的輔助工具，但，滾筒分為狼牙棒、泡棉2 ...

在滾來滾去的過程中，你可能覺得某個點特別的緊繃，你可以試著讓滾筒停留在那個點，接著把腳彎起來，反覆彎腿→直腿的動作，也是對激痛點的另一種按摩方式 ...

你的「走路姿勢」，才是大大影響著小腿的緊繃程度，和是否變成足底筋膜炎好發族群關鍵！ 走路時，你應該要將腿提高，拉大步伐，讓腳踝有更多活動範圍！先 ...

假使還喜歡重一點的，就讓兩腳交疊，一次按單腿。 大腿後側肌群（照護線上授權使用）. 6. 臀肌.

全身的筋很緊. 如果你只是初級的小腿緊繃，簡單的保養方式應該就可以解決了. A.站拉筋板B.小腿使用滾筒放鬆C.弓箭步拉筋應該就ok了 ...

1、想放鬆者坐在椅子上，把鞋子脫掉，雙腳平踩在地板上。 · 2、按摩者蹲下，摸到對方踝關節圓骨處沿著腳骨往後，順著阿基里斯腱往上，大約四指寬。 · 3、 ...