肩膀到手臂的疲勞都消失了！ ✓ 伸展這裡的肌肉！ 肱三頭肌位於手臂外側。提到手臂肌肉，大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌，但其實 ...

背貼牆壁直立後，將雙手彎曲置於腰部。 肩膀伸展操：手彎曲放在腰部 · 手臂慢慢向上移動，直到無法向上為止，過程中肩膀保持下垂，若感覺疼痛 ...

患臂：以右肩疼痛者為例。 ... 正確的伸展是輕鬆而沒有痛苦的，因此請注意自己的身體狀況，一旦感到疼痛即代表做法錯誤 ... 運動：輕輕搖動患臂，肩膀放輕鬆。

1 側躺手腕下壓運動. 側躺緊握手腕再下壓維持15 秒、重複3 次 · 2 肩膀後方伸展. 在背後輕拉手肘維持15 秒、重複3 次、換手 · 3 手臂側壓肩胛骨伸展 ...

肩胛骨的關節修復運動—菱形肌鍛鍊，夾緊肩胛骨 · 兩腳張開與肩膀同寬站立。將右手肘往外側微微彎曲，手心朝向後方。 · 身體維持朝向前方，臉向 ...

睡前10分鐘伸展操—「彼拉提斯」讓痠痛不見！ · 1.躺在墊子上，屈膝，雙手輕放大腿。 · 2.腹部用力，吸飽氣，吐氣時身體慢慢起來（將肩頰骨以上 ...