分腿前彎式I （Prasarita Padottanasana I）加強你的腿力和腹肌整合，同時也舒展脊柱和肩膀，並可以緩解腰痛。

如何做坐姿寬腿前彎式. 步驟1：雙腿張開坐在瑜伽墊上。 步驟2：身體向前坐，盡量張開雙腿。 步驟3：吸氣，吐氣時慢 ...

｜UPAVISTHA KONASANA 坐姿分腿前彎式｜. 這是一個在跑步、騎自行車等運用大量腿部運動後效果極佳的伸展姿勢。可幫助拉伸大腿的內側和後側，消除平日因 ...

步驟2 深吸一口氣，將肚臍往脊椎的方向收，然後將雙臂向上伸直。 立姿寬腿前彎式: 步驟 3. 步驟3 脊背保持挺直，吐氣將身體 ...

伸展腿後肌、小腿和大腿。溫和的髖部伸展動作。 修改. 若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。

透過坐姿分腿前彎式，能特別加強到髖關節的角度伸展，釋放久坐後的臀部壓力，促進骨盆腔內的氣血循環，提昇腿部的靈活度與行動力。