瑜珈老師示範高難度的動作"犁鋤式"，雙腳高舉往後伸展，腰部承受的力量相當大。台中一名已經練瑜珈超過30年的73歲的婦人，日前在做這個動作的時候， ...

剛接觸犁鋤式時都是練習的finish sequence才會出現的動作，. 然而Shri Mahayogi教導的Raja Yoga中，次序卻是排在很前面。 起初 ...

瑜珈教學41-背部延展-犁鋤式 · 1.平躺於地墊，雙腳屈膝上提，腹部內收，腰部平貼於地墊~ · 2.吸氣，用腹部肌群、骨盤的力量，從尾椎開始，將脊椎一節一節往 ...

鋤式：POCHA版瑜伽 · 注意力放在腳底，站直。想像有條線從天花板連到頭頂，將頭部吊起。 · 吐氣的同時慢慢將上半身前傾，用手扶住腳。 · 吸氣的同時腰背部打 ...

犁式（Plow Pose）這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周.

台中一名73歲婦人，練了30幾年瑜伽，某天獨自練習高難度的瑜珈姿勢「犁鋤式」，結果聽到喀一聲，她的第一腰椎竟然骨折，事後下背疼痛就醫才發現， ...