犁式（Plow Pose）這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周.1犁式──增強記憶力強化脊椎2巴拉瓦伽式──舒緩胃部不適3熱瑜伽──淨化身心雕塑身型運動星球犁式──增強記憶力強化脊椎2018-03-30知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作犁式（PlowPose）這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變。

當然，在日常生活中，保持正確姿勢也是最重要的一環。

除此之外，犁式對身體上還有許多效益。

©yogaasan.com 1  改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。

犁式能按摩到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。

 2  改善經前症候群在經期快來潮時，許多女性們會時常感到腰酸背痛或是焦躁不安、腹部脹痛、水腫的情況，這些症狀統稱為經前症候群。

會造成的原因為受到賀爾蒙影響的關係。

要改善此症狀平時要從食物中攝取營養或是補充保健食品來減緩經期前的不適外，還可透過做瑜伽犁式來舒緩這些症狀，並且還能幫助來月經時減緩經痛。

 3  按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。

長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。

犁式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。

如何做犁式：步驟1：​仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。

步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。

步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。

如何做犁式©Livestrong.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球巴拉瓦伽式──舒緩胃部不適2018-10-19訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫巴拉瓦伽式（Bharadvaja’sTwist）是紀念印度史詩中的人物所創立，此動作對於舒緩胃部不適有非常良好的效果，對於時常三餐不定時的人來說有許多幫助，時常吃飯時間不正常的人，可能會有脹氣或是腸胃不適的時候，此時，透過此動作能得到舒緩，除此之外，對身體還有許多益處。

巴拉瓦伽式──舒緩胃部不適©yogajournal.com 1  舒緩緊繃脊椎對於需要時常彎腰或是久站的工作者來說，巴拉瓦伽式非常實用，透過扭轉的方式，讓緊繃的脊椎獲得舒暢，對於年長者來說也非常適合，但在做的時候，如果有脊椎曾受過嚴重重傷者，要先透過專業瑜伽老師或失醫生再做進行。

 2  改善緊繃大腿在運動過後，這時身上的肌肉會出現緊繃的狀態，如果沒有適當的伸展身體，會容易讓身體出現疼痛、痠痛，並且造成運動傷害，進而降低運動表現。

透過巴拉瓦伽式能伸展緊繃的大腿，同時也能將沾黏的肌肉打開，幫助乳酸排出、降低酸痛感。

 3  緩解坐骨神經疼痛現代人長期姿勢不正確，像是翹腳、駝背、攤在沙發上等，這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出，進而導致坐骨神經產身疼痛。

透過巴拉瓦伽式能改善這些問題，將脊椎、尖椎盤拉回身體正確位置上。

如何做巴拉瓦伽式：步驟1：雙腳併攏屈膝，背部打直。

步驟2：將上半身向左後方轉，右手放置在膝蓋上，左手放置在左後方。

步驟3：將左手繞至在背後，抓住左手手肘。

步驟4：吸氣，將上半身整個轉向左方，停至3-5個呼吸後換邊。

如何做巴拉瓦伽式©yogajournal.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球熱瑜伽──淨化身心雕塑身型2017-09-07知識庫觀念瑜伽熱瑜伽（Bikramyoga）又稱為高溫瑜伽或是熱力瑜伽，主要在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽動作，它是由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度以及藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統。

在做熱瑜伽時，能刺激淋巴系統將毒素排出，還能淨化神經系統去可以減輕體重。

熱瑜伽已經風靡全球好一陣子，許多好萊塢明星都會透過它來幫助排毒、減重以及雕塑身型。

熱瑜伽──淨化