犁式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 適合各年齡層女性！每天1招瑜珈，躺著3分鐘就能燃脂、消水腫 ...
練習半犁式時，會在腹部施加壓力，促進新鮮血液流入腹部區域，有助於改善人體最重要的功能之一：消化系統。
此練習適合全年齡的女性！有效 ...目前位置首頁養生適合各年齡層女性！每天1招瑜珈，躺著3分鐘就能燃脂、消水腫、...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-09-11瀏覽數：40316病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示原來這也是瑜珈！每天把雙腿靠在牆上能帶給你什麼好處？你對瑜珈的印象還停留在高難度的特技表演嗎？人們總是誤解瑜珈的樣貌，我解釋過很多次，瑜珈的重點從來不在「表演」高深困難的動作，而是著重在提升身心與生活的健康水準。
如果我說，你、你的孩子、你的父母，或任何從未接觸過瑜珈的朋友，都能夠毫無困難地輕鬆練習瑜珈，你相信嗎？－【半犁式】－就是你們的起點，只需要找到一面牆，舒服地躺在地上，每天抬腿，就能為你的身體帶來神奇的變化！1招瑜珈x3分鐘練習x5個好處全到位！1.簡單到不行的動作，好處卻是多到你會好感動！抬腿是許多女性為了瘦腿、促進血液循環經常練習的動作，而這個動作其實來自印度，人們喜歡把雙腿靠在牆上，背部可以獲得全然的放鬆，也可以讓核心與腰部肌肉得到充分的休息，脊椎貼緊地面，身體呈直角，因此背部可完全延展伸直。
我們整天不是站著就是坐著，練習半犁式時，讓身體溫和反轉，可加強身體循環與血液流動，強化腿部、延展腿筋，排出沉積於腿部的多於液體，消除水腫，加排毒，解決身心疲勞，修復下半身。
2.天天練習3分鐘，一點一點改善腹部器官功能練習半犁式時，會在腹部施加壓力，促進新鮮血液流入腹部區域，有助於改善人體最重要的功能之一：消化系統。
此練習適合全年齡的女性！有效促進生殖系統健康，透過收緊下腹部可同時收緊骨盆底肌肉，藉此提供子宮強而有力的支撐，並改善經前症候群及更年期症狀。
3.體驗全然的放鬆與精神奕奕的狀態高爾夫、健行、登山、馬拉松、整天站立或是經歷了消耗大量體力的一天，當你練習雙腿靠牆可快速調整狀態、平衡身心，尤其適合靜心冥想，因為血液循環加速讓你體驗到不同程度的放鬆狀態。
4.提升運動表現x有效釋放運動帶來的緊繃與壓力當今社會生活型態，將身心放鬆視為人生重要課題是正確明智的選擇！透過練習，你的身體可以得到高度放鬆，在運動後，排解掉鍛鍊時所帶來的緊繃、壓力、痠痛，讓你能夠有效修復，在之後的運動練習能夠以最佳的狀態面對，進而提升運動表現。
5.一次修復頸．腰．骨盆x消除大腿．臀部．腹部多餘脂肪透過抬腿仰躺姿，放鬆最容易累積壓力的頸部，同時也可以溫和鍛鍊骨盆區域，透過規律的日常練習可以大幅改善因姿勢不正或累積過多壓力所造成的腰部疼痛，並燃燒大腿、臀部、腹部的多餘脂肪。
超級簡單！任何人都可以做的瑜珈動作！你所要做的就是找到一面牆，採躺姿，讓你的臀部靠著牆面，舉起雙腿靠在牆上，身體呈90度直角，輕鬆地向上伸展雙腿，雙臂往兩側展開，享受這片刻的身心放鬆。
不需要花俏的設備，無需特別準備，就是這麼簡單。
半犁式讓你在仰臥抬腿的狀態下，能使腿部高於心臟，這樣輕微溫和的倒轉能帶給你意想不到的巨大好處，半犁式屬於修復放鬆動作可緩解消化系統、生殖系統問題，提高血液循環，許多身體小問題也迎刃而解。
綜合上述這麼多的優點，我強烈建議你每一天都要花2、3分鐘的時間試試這個超級放鬆的動作，如果你感受到練習所帶給你開心放鬆的感受，身心整體健康也提升了，那你就讓這個成為你的日常好習慣吧，有空時，可以多練習幾分鐘，相信我，這會是你做過最棒的決定了！體位法練習photos放大顯示半
此練習適合全年齡的女性！有效 ...目前位置首頁養生適合各年齡層女性！每天1招瑜珈，躺著3分鐘就能燃脂、消水腫、...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-09-11瀏覽數：40316病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
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如果我說，你、你的孩子、你的父母，或任何從未接觸過瑜珈的朋友，都能夠毫無困難地輕鬆練習瑜珈，你相信嗎？－【半犁式】－就是你們的起點，只需要找到一面牆，舒服地躺在地上，每天抬腿，就能為你的身體帶來神奇的變化！1招瑜珈x3分鐘練習x5個好處全到位！1.簡單到不行的動作，好處卻是多到你會好感動！抬腿是許多女性為了瘦腿、促進血液循環經常練習的動作，而這個動作其實來自印度，人們喜歡把雙腿靠在牆上，背部可以獲得全然的放鬆，也可以讓核心與腰部肌肉得到充分的休息，脊椎貼緊地面，身體呈直角，因此背部可完全延展伸直。
我們整天不是站著就是坐著，練習半犁式時，讓身體溫和反轉，可加強身體循環與血液流動，強化腿部、延展腿筋，排出沉積於腿部的多於液體，消除水腫，加排毒，解決身心疲勞，修復下半身。
2.天天練習3分鐘，一點一點改善腹部器官功能練習半犁式時，會在腹部施加壓力，促進新鮮血液流入腹部區域，有助於改善人體最重要的功能之一：消化系統。
此練習適合全年齡的女性！有效促進生殖系統健康，透過收緊下腹部可同時收緊骨盆底肌肉，藉此提供子宮強而有力的支撐，並改善經前症候群及更年期症狀。
3.體驗全然的放鬆與精神奕奕的狀態高爾夫、健行、登山、馬拉松、整天站立或是經歷了消耗大量體力的一天，當你練習雙腿靠牆可快速調整狀態、平衡身心，尤其適合靜心冥想，因為血液循環加速讓你體驗到不同程度的放鬆狀態。
4.提升運動表現x有效釋放運動帶來的緊繃與壓力當今社會生活型態，將身心放鬆視為人生重要課題是正確明智的選擇！透過練習，你的身體可以得到高度放鬆，在運動後，排解掉鍛鍊時所帶來的緊繃、壓力、痠痛，讓你能夠有效修復，在之後的運動練習能夠以最佳的狀態面對，進而提升運動表現。
5.一次修復頸．腰．骨盆x消除大腿．臀部．腹部多餘脂肪透過抬腿仰躺姿，放鬆最容易累積壓力的頸部，同時也可以溫和鍛鍊骨盆區域，透過規律的日常練習可以大幅改善因姿勢不正或累積過多壓力所造成的腰部疼痛，並燃燒大腿、臀部、腹部的多餘脂肪。
超級簡單！任何人都可以做的瑜珈動作！你所要做的就是找到一面牆，採躺姿，讓你的臀部靠著牆面，舉起雙腿靠在牆上，身體呈90度直角，輕鬆地向上伸展雙腿，雙臂往兩側展開，享受這片刻的身心放鬆。
不需要花俏的設備，無需特別準備，就是這麼簡單。
半犁式讓你在仰臥抬腿的狀態下，能使腿部高於心臟，這樣輕微溫和的倒轉能帶給你意想不到的巨大好處，半犁式屬於修復放鬆動作可緩解消化系統、生殖系統問題，提高血液循環，許多身體小問題也迎刃而解。
綜合上述這麼多的優點，我強烈建議你每一天都要花2、3分鐘的時間試試這個超級放鬆的動作，如果你感受到練習所帶給你開心放鬆的感受，身心整體健康也提升了，那你就讓這個成為你的日常好習慣吧，有空時，可以多練習幾分鐘，相信我，這會是你做過最棒的決定了！體位法練習photos放大顯示半
2. 犁式 增強記憶力強化脊椎
犁式（Plow Pose）這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含 ... 可透過做瑜伽犁式來舒緩這些症狀，並且還能幫助來月經時減緩經痛。
1犁式──增強記憶力強化脊椎25款超實用瑜伽APP隨時隨地練習不受限35種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛運動星球犁式──增強記憶力強化脊椎2018-03-30知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作犁式（PlowPose）這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變。
當然，在日常生活中，保持正確姿勢也是最重要的一環。
除此之外，犁式對身體上還有許多效益。
©yogaasan.com 1 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
犁式能按摩到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
2 改善經前症候群在經期快來潮時，許多女性們會時常感到腰酸背痛或是焦躁不安、腹部脹痛、水腫的情況，這些症狀統稱為經前症候群。
會造成的原因為受到賀爾蒙影響的關係。
要改善此症狀平時要從食物中攝取營養或是補充保健食品來減緩經期前的不適外，還可透過做瑜伽犁式來舒緩這些症狀，並且還能幫助來月經時減緩經痛。
3 按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。
長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
犁式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做犁式：步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。
如何做犁式©Livestrong.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球5款超實用瑜伽APP隨時隨地練習不受限2018-08-02瑜伽話題運動配備趨勢做瑜珈時，從呼吸到冥想到體位法，有很多種練習方式跟步驟，但對現在忙碌的上班族以及勞動者來說，想要擠出時間到瑜伽場館練習較為困難，可能因為勞累或是忙碌而忘記，但利用手機的瑜伽APP在家練習，不僅方便，還可以省去許多費用。
以下推薦5種超實用瑜伽APP，可以依照自己的喜好設定練習時間，每一個步驟也解說相當清楚，不管隨時隨地，只要打開APP就可以練習，完全就是為沒時間運動、不想花大錢的人量身打造的程式。
5款超實用瑜伽APP隨時隨地練習不受限©blog.fitnessfirst.de 1 YogaPoses這個APP的體位法設計超過250種，即使是初學者，也能輕易上手！從簡單的體位法到困難都能一步一步達到，更能安全地進入姿勢，對於不想花龐大費用來練習的人也是不錯的選擇。
價格：免費連結：YogaPosesYogaPoses©YogaPoses 2 SimplyYogaSimplyYoga有設計20分鐘、40分鐘以及60分鐘的課程，全程課程以影片方式呈現，針對初學者、中階以及長期接觸瑜伽的人來說非常適合，簡單易懂的方式呈現，讓你也能輕鬆掌握瑜伽動作以及概要。
APP設計很好操作，沒有繁雜的介面，不需花大錢也能在任何場地練習。
價格：免費連結：SimplyYogaSimplyYoga©SimplyYoga 3 5Minuteyogaworkouts這個瑜伽app是專門設計給時間不足但又想運動的人，由5-8個瑜伽姿勢在5分鐘內執行，幫你伸展、活化身體，以快速、高效率的方式為目標，這樣就可以在忙碌的日子中，每天安排5分鐘即可。
-價格：免費連結：5Minuteyogaworkouts5Minuteyogaworkouts© 5Minuteyogaworkouts 4 DailyYogaDailyYoga可以因身體需求來安排課程，不管想燃脂、減壓、瘦身、健康，都能達到效果，裡面超過400種瑜伽動作，透過影片方式來讓學習者能快速上手，從冥想到呼吸到體位法都能輕鬆達成。
價格：免費連結：DailyYogaDailyYoga©DailyYoga 5 PocketyogaPocketYoga是針對增加肌肉量、排毒以及加強身體柔軟度
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當然，在日常生活中，保持正確姿勢也是最重要的一環。
除此之外，犁式對身體上還有許多效益。
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犁式能按摩到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
2 改善經前症候群在經期快來潮時，許多女性們會時常感到腰酸背痛或是焦躁不安、腹部脹痛、水腫的情況，這些症狀統稱為經前症候群。
會造成的原因為受到賀爾蒙影響的關係。
要改善此症狀平時要從食物中攝取營養或是補充保健食品來減緩經期前的不適外，還可透過做瑜伽犁式來舒緩這些症狀，並且還能幫助來月經時減緩經痛。
3 按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。
長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
犁式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做犁式：步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。
如何做犁式©Livestrong.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球5款超實用瑜伽APP隨時隨地練習不受限2018-08-02瑜伽話題運動配備趨勢做瑜珈時，從呼吸到冥想到體位法，有很多種練習方式跟步驟，但對現在忙碌的上班族以及勞動者來說，想要擠出時間到瑜伽場館練習較為困難，可能因為勞累或是忙碌而忘記，但利用手機的瑜伽APP在家練習，不僅方便，還可以省去許多費用。
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3. 犁式(Hala-Asana)
犁式讓脊椎柔軟，頸部有力，讓情緒平和，不會亂發脾氣，也會改善呼吸系統，促進消化力，消除大腿後側脂肪。
犁式的故事－佳納卡王犁田得天女.SkiptocontentHala意即「犁」。
此式讓身形如耕田所用的工具「犁」一樣的外形。
犁式的功效規律地練犁式會加強自信心，使人精力旺盛，也會使人的內心平靜，頭腦清楚。
此外，它也能紓解眼睛和腦部的壓力。
犁式讓脊椎柔軟，頸部有力，讓情緒平和，不會亂發脾氣，也會改善呼吸系統，促進消化力，消除大腿後側脂肪。
犁式的故事－佳納卡王犁田得天女很久很久以前，有個很有智慧的國王，他名叫佳納卡。
他完全依照行動瑜伽的原理原則行事，不招惹惡報，積累善行福德。
他擁有世間帝王能享用的一切，但卻苦無子嗣。
望子心切的他接受婆羅門的建議，要舉辦一場盛大的火祭，希望藉此取悅眾神，請他們賜予祝福，讓他有後。
這火祭有一步驟是要國王親自犁田，以便做為祭祀場。
當他在犁田的時後，卻在田中掘出一個十分美麗的女娃娃。
後來他收養了這女嬰，取名為「熙妲」。
熙妲後來成為羅魔王的妻子，是印度文化中女性貞潔的代表。
佳納卡王十分喜愛這個由大地母親生出的女孩，也為了紀念讓他找到寶貝女兒的工具－犁，所以他在自己的王旗也繡上「犁」的形狀。
犁式的省思－身心靈之田奎師那說：「佳納卡和其他君王只因如此履行賦定職責，便獲得完美。
佳納卡王早已覺悟自我，但他仍舊規律地履行職責，因為風行草偃，在上位者做什麼，人民一定會跟著做。
所以他不會因為自己的境界高超就為所欲為；相反地，他會為了臣民繼續盡善自己的職責。
佳納卡王教我們田地中有雜草，也有農作物，更潛藏著珍寶；此生要有收成，有珍寶，並除去雜草，犁便是你最佳工具。
農夫在犁田時，雙手必須要出力，才能鬆動土壤，接下來施肥和播種，才能生產出糧食，哺育人類。
同樣的道理，我們在犁式中，不要忘了手部的力量會讓此體位更穩定、更深入。
犁田是「翻動」與「破壞」的力量－破壞常態，翻起蘊藏於地底下的養份。
當我們要進入犁式時，可以去感受那股讓我們挺起胸膛，向後伸直雙腿的力量。
如果腿舉不直，或者雙腳無法碰觸到頭後方的地板，是否能察覺是身體的哪個部位太僵硬，或是太肥大，以致於阻擋這股力道的進行？犁式－如其它的倒立式，是日常活動中不常去做的特殊姿勢。
一般人都不喜歡「翻動」與「破壞」，即使是有益身心靈，往往也是被動地去做。
身體和心靈這塊土壤需要耕耘，需要不斷地翻動與破壞，而且需要你親自去犁。
有些難以清除的雜草如忌妒、貪婪、執著、憤怒、佔有慾，只有你親自犁田，才能找到，才能移除。
你心中的靈性種子需要乾淨的場所和高品質的養料，所以妳要能靜下來分清楚何種想法是養料，何種想法是毒藥，再把心中的雜草拔除。
能深度內省的人，其反省所得將成為其自我成長的養份。
犁式的隱喻是耙出埋葬的寶物。
要讓身體部位學會放鬆、協調，以便有呼吸的空間，讓頭部、頸部和肩膀找到著力點，這些部位是你在犁式中的「腳」是你的根基，如何穩固，如何向下扎根，如何往上伸展雙腿，如何從內心耙出寶藏，這些都是你可以去冥想的重點。
Step1仰臥，雙腿併攏，彎曲膝蓋，使之靠近胸口。
Step2吐氣時兩手掌心朝下用力壓，臀部、腹部用力往上離地。
雙腳往頭頂方向伸直放下，直到腳尖碰到地面。
Step3兩手掌平貼後腰，肩膀左右調整，讓上半身盡量垂直地板。
Step4下巴內收，拉長頸部。
大腿夾緊。
Step5保持自然呼吸，要離開時，手放回兩邊地上，兩腳微彎，依序把背、腰、臀慢慢往下放平，在把雙腳放回地面。
Yogamiii弓式(DHANURA-ASANA)龜式(Kurma-asana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜
犁式的故事－佳納卡王犁田得天女.SkiptocontentHala意即「犁」。
此式讓身形如耕田所用的工具「犁」一樣的外形。
犁式的功效規律地練犁式會加強自信心，使人精力旺盛，也會使人的內心平靜，頭腦清楚。
此外，它也能紓解眼睛和腦部的壓力。
犁式讓脊椎柔軟，頸部有力，讓情緒平和，不會亂發脾氣，也會改善呼吸系統，促進消化力，消除大腿後側脂肪。
犁式的故事－佳納卡王犁田得天女很久很久以前，有個很有智慧的國王，他名叫佳納卡。
他完全依照行動瑜伽的原理原則行事，不招惹惡報，積累善行福德。
他擁有世間帝王能享用的一切，但卻苦無子嗣。
望子心切的他接受婆羅門的建議，要舉辦一場盛大的火祭，希望藉此取悅眾神，請他們賜予祝福，讓他有後。
這火祭有一步驟是要國王親自犁田，以便做為祭祀場。
當他在犁田的時後，卻在田中掘出一個十分美麗的女娃娃。
後來他收養了這女嬰，取名為「熙妲」。
熙妲後來成為羅魔王的妻子，是印度文化中女性貞潔的代表。
佳納卡王十分喜愛這個由大地母親生出的女孩，也為了紀念讓他找到寶貝女兒的工具－犁，所以他在自己的王旗也繡上「犁」的形狀。
犁式的省思－身心靈之田奎師那說：「佳納卡和其他君王只因如此履行賦定職責，便獲得完美。
佳納卡王早已覺悟自我，但他仍舊規律地履行職責，因為風行草偃，在上位者做什麼，人民一定會跟著做。
所以他不會因為自己的境界高超就為所欲為；相反地，他會為了臣民繼續盡善自己的職責。
佳納卡王教我們田地中有雜草，也有農作物，更潛藏著珍寶；此生要有收成，有珍寶，並除去雜草，犁便是你最佳工具。
農夫在犁田時，雙手必須要出力，才能鬆動土壤，接下來施肥和播種，才能生產出糧食，哺育人類。
同樣的道理，我們在犁式中，不要忘了手部的力量會讓此體位更穩定、更深入。
犁田是「翻動」與「破壞」的力量－破壞常態，翻起蘊藏於地底下的養份。
當我們要進入犁式時，可以去感受那股讓我們挺起胸膛，向後伸直雙腿的力量。
如果腿舉不直，或者雙腳無法碰觸到頭後方的地板，是否能察覺是身體的哪個部位太僵硬，或是太肥大，以致於阻擋這股力道的進行？犁式－如其它的倒立式，是日常活動中不常去做的特殊姿勢。
一般人都不喜歡「翻動」與「破壞」，即使是有益身心靈，往往也是被動地去做。
身體和心靈這塊土壤需要耕耘，需要不斷地翻動與破壞，而且需要你親自去犁。
有些難以清除的雜草如忌妒、貪婪、執著、憤怒、佔有慾，只有你親自犁田，才能找到，才能移除。
你心中的靈性種子需要乾淨的場所和高品質的養料，所以妳要能靜下來分清楚何種想法是養料，何種想法是毒藥，再把心中的雜草拔除。
能深度內省的人，其反省所得將成為其自我成長的養份。
犁式的隱喻是耙出埋葬的寶物。
要讓身體部位學會放鬆、協調，以便有呼吸的空間，讓頭部、頸部和肩膀找到著力點，這些部位是你在犁式中的「腳」是你的根基，如何穩固，如何向下扎根，如何往上伸展雙腿，如何從內心耙出寶藏，這些都是你可以去冥想的重點。
Step1仰臥，雙腿併攏，彎曲膝蓋，使之靠近胸口。
Step2吐氣時兩手掌心朝下用力壓，臀部、腹部用力往上離地。
雙腳往頭頂方向伸直放下，直到腳尖碰到地面。
Step3兩手掌平貼後腰，肩膀左右調整，讓上半身盡量垂直地板。
Step4下巴內收，拉長頸部。
大腿夾緊。
Step5保持自然呼吸，要離開時，手放回兩邊地上，兩腳微彎，依序把背、腰、臀慢慢往下放平，在把雙腳放回地面。
Yogamiii弓式(DHANURA-ASANA)龜式(Kurma-asana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜
4. 【瑜伽就一招】支撐半犁式消除下半身水腫
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】支撐半犁式 消除下半身水腫收藏圖片來源/林后駿瀏覽數15,9422018/06/01·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體躺下時，注意下背不懸空，可以在下背墊一層薄毯或毛巾，保護下背。
也可以雙手放在肚臍兩側，手肘放在地板上，放鬆上背。
【瑜伽就一招】低弓箭步變化式 臀部、大腿後側肌群更有彈性【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字水腫放鬆靠牆抬腿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎／武漢肺炎新冠病患在家就能治療！輝瑞研發口服藥，感染風險大降最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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也可以雙手放在肚臍兩側，手肘放在地板上，放鬆上背。
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5. 台灣瑜珈推廣協會
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6. 【瑜珈體勢】犛式增強內臟機能，舒緩肩膀痠痛
【瑜珈體式 ♀ 】犛式 ⚓ 增強內臟機能，舒緩肩膀痠痛「犁式」因形狀像犁而得名，能深度伸展頸部到背部。
透過練習，可強化腰椎與脊椎周圍的神經系統。
202008/17【瑜珈體勢】犛式增強內臟機能，舒緩肩膀痠痛【瑜珈體式】犛式增強內臟機能，舒緩肩膀痠痛「犁式」因形狀像犁而得名，能深度伸展頸部到背部。
透過練習，可強化腰椎與脊椎周圍的神經系統。
做犛式的好處改善消化不良做犁式時能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢。
改善內分泌失調可改善月經及內分泌失調，並舒緩月經時的經痛。
按摩橫隔膜能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做犁式：1.仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
2.膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
3.雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。
YogaEdition免費體驗中https://www.yogaedition.com.tw/#yogaediton#yoga#taipei#trueyoga#love#fitness#followme#yogaeverywhere#yogalife#犛式#瑜珈體式Previousarticle【瑜珈新鮮事】瑜珈輪的好處Nextarticle【探索瑜珈】AshtangaPart2✨練習模式最近貼文2020.12.23【🌟探索瑜珈】什麼是#RYT200？如何考取RYT200？2020.08.27【瑜珈新鮮事】瑜珈輪的好處2020.07.01【探索瑜珈】AshtangaPart2✨練習模式
透過練習，可強化腰椎與脊椎周圍的神經系統。
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透過練習，可強化腰椎與脊椎周圍的神經系統。
做犛式的好處改善消化不良做犁式時能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢。
改善內分泌失調可改善月經及內分泌失調，並舒緩月經時的經痛。
按摩橫隔膜能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做犁式：1.仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
2.膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
3.雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。
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