隨著科技大發展，人們的通訊工具變得越來越先進，吸引著人們的眼球，因此人們養成了低頭、彎腰、含胸駝背的習慣，時間長了人們就會出現呼吸不暢的現象， ...

臀橋是個由臀部發力的動作，對髖部的活動度很有幫助，而練好臀部肌力時，對接下來要練各種大重量、或變化式也是很有利的。 怎麼做臀橋？ 請先躺在地板或地 ...

1.預備動作：平躺、雙手置於身體兩側，雙膝彎曲、腳踩地板。 2.先吸氣，吐氣時臀部夾緊起、離開地板，停留8到10個呼吸。 3.吐氣，臀部慢慢地放回地面。 4.

臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群，对经常久坐的上班族来说，有助于激活背部深层稳定肌群，是个 ... 3、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持自然呼吸.

簡單易做的橋式又或著被稱作臀橋式(Hip Bridges) ，被健身教練公認是最 ... 要將頭和肩膀貼在地面上，視線朝向天花板，讓脊椎拉直，最後別忘記呼吸。

臀桥是个非常经典的可以训练臀部的动作，练好了，正确训练可以翘臀不粗腿，但是如果错误训练，可能会让你大腿酸痛，腰酸背痛~ 动作要领 哪些？怎么配合呼吸？

「橋式」glute-bridge，又稱作臀橋，這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處 ... TIPS:利用腹部力量與配合呼吸，將臀部舉起後，再慢慢一節節下降。

臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群，對經常久坐的上班族來說，有助於激活背部深層穩定肌 ... 1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸.