如果你已經有2場半程馬拉松的經驗, 想挑戰全程馬拉松的話, 可以按照下列課表來練習，於賽前16周(3個半月)開始準備，如下: 適用對象: 已經完成過半馬的跑者, ...

身為教練，我們發現每個馬拉松週期，我們都要向跑者講解這些問題讓他們安心。​以下三項準則供你面對生活中的責任，我們提供你一些法寶來兼顧 ...

綜合他在這25年來帶過這麼多選手破3小時的經驗，他的教學理念如下: 1. 不需要進行很痛苦與很討厭的課表: 2. 進行30公里的長跑、或是 ...

曾幫助不少菁英跑者跑進奧運的漢森馬拉松訓練法（Hanson's Marathon Method）​，最被熟知的是16英里長跑，以及一週.

雖然我們稱為新手課表，但這並非為完全零基礎的跑步新手所設計。此課表適合剛接觸半馬但已有一些跑步經驗和已受過訓練的對象，例如每週 ...

此課表能夠增進自己的有氧耐力跑，然後代謝掉乳酸，燃燒更多的脂肪。 速耐力訓練：節奏跑訓練Tempo Run(+-5~10秒)，約12~18公里. 節奏跑是很多 ...

如果最近跑過5K、10K、半程馬拉松或全程馬拉松，請使用這些跑程的時間。 「​最近」是指這一兩個月內。 使用Nike+ Running 應用程式然後跑個幾次，即可判定 ...

若你也是如此，你會發現，隨著每週跑量增加，跑步速度自然會降下來。一旦你熟悉速度跑與節奏跑後，課表便會安排更針對馬拉松的專項訓練。 在 ...