日本醫師傳授3款「14天蛋白質減重計畫」衝破瘦身停滯期，不餓肚子一個月輕鬆瘦下7公斤！ 只要多吃蛋白質搭配簡單小運動，就能增肌減脂讓線條更漂亮！SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣@jenniennierubyjane@gominsiInstagram大家心中的理想體型是什麼樣的體型？是纖瘦的身材，還是凹凸有緻的健康身材？如果是前者，熱量控制減重法的確是瘦下來的最快捷徑。

不過透過熱量控制減重時，最先減掉的是肌肉量。

身體的代謝速度也會為了保留熱量而變慢，自動調整為省能源模式。

最終將發生肌肉減少，體力、體溫下滑，並且容易疲勞的悲劇。

蛋白質減重法不僅能控制脂肪與熱量的攝取量，還可以增加肌肉量提升基礎代謝率，一起來看看怎麼執行吧～20位台灣女星減肥法盤點！「168斷食、減醣飲食與戒蛋奶」瘦下一圈不挨餓，加重量訓練炸出川字腹肌廣告-內文未完請往下捲動三餐吃蔬菜，瘦得快卻失去緊緻線條GazimalGettyImages近年以蔬菜為主食減重者愈來愈多。

這些追求美麗與健康的減重者認為吃肉會變胖，也對身體有害，因此三餐都以蔬菜為主。

長此以往，不僅無法促進肌肉增生，就算變瘦，身體也會變得鬆垮垮的，毫無線條可言。

然而蛋白質減重法，可以控制脂肪與熱量的攝取量，同時攝取足量的蛋白質，搭配輕鬆的運動就能促進肌肉增生，所以能打造眾人夢寐以求的緊緻身材。

高蛋白產品讓你減肥路上不必再挨餓！@artist_eunjiInstagram說到減肥，應該有不少人會立刻聯想到「要忍耐餓肚子的痛苦」或是採取其他飲食限制吧？要想減重，控制攝取的熱量當然是必要的手段之一，因為不想辦法提升基礎代謝率，又不限制攝取的熱量，絕對不可能瘦得下來。

血糖與胃會引發空腹感。

尤其當血糖不足、腦袋需要糖份的時候，肚子餓的感受會更明顯。

要想在減重的時候擺脫「忍耐餓肚子的痛苦」，就必須補充血糖，並填滿胃部。

此時最適合的解決之道莫過於高蛋白產品了！蛋白質可抑制食慾、增加飽足感，避免過度攝取熱量carlosgawGettyImages高蛋白產品所含的蛋白質，是能讓我們在用餐的時候感覺已經吃飽的營養素，也能促進抑制食慾的荷爾蒙分泌。

因此能讓我們在用餐之後，覺得自己真的吃飽了。

而且不管是哪家廠商的高蛋白產品，脂質都在2%以下，所以只要照包裝上的指示攝取，就不會有過度攝取熱量的疑慮。

四肢很瘦體脂卻很高！？人氣Youtuber我是查理公開「高蛋白飲食」減脂菜餐容易餓、暴飲暴食都是缺乏蛋白質的徵兆Westend61GettyImages此外，蛋白質通過胃部的速度比較慢，從分解到被小腸吸收為止，會在體內停留較長的時間，所以胃部感到有東西填滿，吃飽的感覺也能維持比較久。

如果你是正在減肥，才剛進食卻又立刻覺得很餓、滿腦子都是食物的人，或是心情一煩就暴飲暴食，導致復胖的人，很有可能就是蛋白質攝取不足造成的。

適時補充糖份緩解飢餓感@betterlee_0824Instagram血糖不足的問題，由於蛋白質有使血糖不易上升的性質，所以補充大腦需要的糖份、緩解肚子餓的感覺