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1. 棉花糖族也做得來！弓式瑜珈活化內臟促代謝|早安健康
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2. Flow With Katie
UrdhvaDhanurasana #輪式#上弓式後彎是許多人的大罩門(包括我)，尤其害怕做輪式， 總有千萬個跨不過的心理障礙，覺得大法師不科學啊！ 但其實練習後彎對於 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorPhonePasswordForgotaccount?SignUpSeemoreofFlowWithKatieonFacebookLogInorCreateNewAccountSeemoreofFlowWithKatieonFacebookLogInForgotaccount?orCreateNewAccountNotNowRelatedPagesWinnieLovesYogaBlogger韋一Author人社營經驗分享平台ConsultingAgency瑜珈忙什麼థ౪థJustForFunEva&Scottie心動之旅SportsJosephineYoga。
約瑟芬PersonalBlog歐巴桑少女心JustForFun令人著迷的生活藝術InterestBeckywithyogalifePilatesStudioMahi-embraceyogaandlifePersonalBlogSPACE/EmmaArtChantelle’sYogaism香緹的瑜珈主義EntrepreneurRecentPostbyPageFlowWithKatieMay6at11:31PM今天收到Ruby給我的卡片和一封署名給媽媽的信，還特別交代我要在她不在家的時候看哈哈哈❤️謝謝她滿滿的愛，每個孩子都有著獨一無...二的天生氣質，Ruby對世界總是抱持著友善、柔和與寬容，我從她身上學到了：事情永遠不必從完美開始，原諒自己，然後再試一次⚡️這非常適用於瑜珈練習上😊祝大家母親節快樂！🔴近期主題瑜珈特別課🔵【中醫瑜珈-暖宮防衰老開髖輕流動】＊女性專班2021/05/22（六)14:30-17:30已額滿【台南東方美學漁光島·兩天一夜瑜珈旅行】2021/05/16（日)-2021/05/17(一)🔴關於新品牌🔵【何一何嫛修復人參平衡水潤面膜】►https://reurl.cc/e8NMZj🔴Katie著作🔵《當中醫遇上瑜伽》►https://reurl.cc/exeX1Q5/13上市《流動瑜伽的身心回正練習》►https://reurl.cc/mqgOjM🔴線上課程🔵【Katie凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復】►hahow.in/cr/flowwithkatie【凱蒂瑜珈：夢幻動作從頭學，開啟練習新里程】►https://hahow.in/cr/flowwithkatie2募資中【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】►https://hahow.in/cr/katiendrho🔴常態瑜珈課程請參考課表🔵Katie的瑜珈教學根基於Ashtanga的流動風格，配合呼吸來做動作的轉換，動作與動作間流暢延續的節奏，能迅速提升心跳率、訓練到肌力與肌耐力，並透過伸展放鬆，達到身體柔軟度的平衡。
講求姿勢的正位與策略性的修復。
教室資訊：YogaVibes忠孝復興捷運站5號出口步行3分鐘星期一10:30-11:30基礎瑜珈星期二18:45-20:00流動瑜珈20:15-21:15修復瑜珈星期四10:30-11:30和緩流動星期日9:30-10:30和緩流動11:00-12:15流動瑜珈常常好食｜健康制作所東門捷運站3號出口步行2分鐘星期五10:30-11:30和緩流動🔴一對一/私人或企業包班/活動邀約#報名或任何問題歡迎私訊Katie請訂閱我YouTube►凱蒂瑜珈FlowWithKatie請追蹤我FB/IG►搜尋flowwithkatieSeeMoreFlowWithKatieMay6at4:16AM謝謝你們給予的回饋與期待著一起練習的美好能量！【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】線上課程募資開始囉！►https://h...ahow.in/cr/katiendrho瑜珈體位法搭配經絡延展，可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果，進而改善身體上的不適！再搭配呼吸調息、強化鍛煉身體不同部位肌群，讓我們從最基本的觀念開始扎根，使小病不用看醫生，學會自我照顧！▌八個單元，共240分鐘的練習。
以基礎瑜珈動作的剖析為你的練習扎根，再延伸至流動序列，並搭配雙人練習與牆瑜珈、輔具運用等練習。
分成四季節氣養生、頸部放鬆穴位按摩、舒眠安神緩解腰痠背痛、暖宮開髖生理期舒緩瑜珈。
🌸春季：肝膽經，鍛鍊側腰、腿外側🌹初夏：心小腸經，舒緩肩、頸、上背🌺長夏：脾胃經，
約瑟芬PersonalBlog歐巴桑少女心JustForFun令人著迷的生活藝術InterestBeckywithyogalifePilatesStudioMahi-embraceyogaandlifePersonalBlogSPACE/EmmaArtChantelle’sYogaism香緹的瑜珈主義EntrepreneurRecentPostbyPageFlowWithKatieMay6at11:31PM今天收到Ruby給我的卡片和一封署名給媽媽的信，還特別交代我要在她不在家的時候看哈哈哈❤️謝謝她滿滿的愛，每個孩子都有著獨一無...二的天生氣質，Ruby對世界總是抱持著友善、柔和與寬容，我從她身上學到了：事情永遠不必從完美開始，原諒自己，然後再試一次⚡️這非常適用於瑜珈練習上😊祝大家母親節快樂！🔴近期主題瑜珈特別課🔵【中醫瑜珈-暖宮防衰老開髖輕流動】＊女性專班2021/05/22（六)14:30-17:30已額滿【台南東方美學漁光島·兩天一夜瑜珈旅行】2021/05/16（日)-2021/05/17(一)🔴關於新品牌🔵【何一何嫛修復人參平衡水潤面膜】►https://reurl.cc/e8NMZj🔴Katie著作🔵《當中醫遇上瑜伽》►https://reurl.cc/exeX1Q5/13上市《流動瑜伽的身心回正練習》►https://reurl.cc/mqgOjM🔴線上課程🔵【Katie凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復】►hahow.in/cr/flowwithkatie【凱蒂瑜珈：夢幻動作從頭學，開啟練習新里程】►https://hahow.in/cr/flowwithkatie2募資中【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】►https://hahow.in/cr/katiendrho🔴常態瑜珈課程請參考課表🔵Katie的瑜珈教學根基於Ashtanga的流動風格，配合呼吸來做動作的轉換，動作與動作間流暢延續的節奏，能迅速提升心跳率、訓練到肌力與肌耐力，並透過伸展放鬆，達到身體柔軟度的平衡。
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3. 上弓式I （Urdhva Dhanurasana I） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
上弓式I （Urdhva Dhanurasana I）為弓式相反的體位法，會運用到全身肌力，促進上半身血液循環，改善情緒。
Skiptocontent介紹： 上弓式I為弓式相反的體位法，會運用到全身肌力，促進上半身血液循環，改善情緒。
動作：仰面躺下，膝蓋彎曲，雙腳與腰同寬，置於膝蓋下方；雙手肘向上舉起，手掌貼地。
腳底撐地，抬高大腿及臀部。
雙手撐地，抬起胸及頭部，頭頂貼地。
伸展膝蓋及手肘，將兩者都打直，雙臂及大腿向內，維持腰部穩定。
功效：強化脊椎。
舒緩頭部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
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雙手撐地，抬起胸及頭部，頭頂貼地。
伸展膝蓋及手肘，將兩者都打直，雙臂及大腿向內，維持腰部穩定。
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4. 後彎之母：輪式（Urdhva Dhanurasana）
然而上弓式代表了一整個動作類別──且在當代瑜伽傳統中普遍存在──因為這動作是如此地全面。
它牽拉（stretch）了股四頭肌、髖屈肌群、 ...跳至主要內容原文出處：〈TheMotherofAllBackbends:UrdhvaDhanurasana〉作者：JasonCrandell編譯：Hsin-HongPan如何運用這篇文章 這篇文章有三種使用方式：你可以單純地參考上面的圖解，練習UrdhvaDhanurasana。
你可以在「如何做」這一段，學到如何循序漸進地進入這姿勢。
如果你是對體位法排序及解剖學細節著迷的怪胎，你可以直接跳到PartII。
進入UrdhvaDhanurasana（上弓式）UrdhvaDhanurasana是極具指標性的動作，乃至於世界各地的老師們有時僅稱它為「後彎」。
沒有任何其它的動作享有與上弓式相等的地位。
如果你的老師只說：「好吧，來個手平衡，」你會知道要做哪個動作嗎？不會。
如果他們說：「好吧，來個扭轉」或「進入站姿」、「做個前彎」呢？不！不知道！然而上弓式代表了一整個動作類別──且在當代瑜伽傳統中普遍存在──因為這動作是如此地全面。
它牽拉（stretch）了股四頭肌、髖屈肌群、腹部肌肉和肩膀，並同時強化了整個身體的後側。
關於在這個動作中，學生是否該啟動臀部的肌肉也引起了一些爭論。
下面是我對於這件事的想法：是的，大部份學生在上弓式中，會因為適當地啟動臀大肌而有所受益。
臀部的肌肉會伸展（extend）你的髖關節──讓你有能力提起身體，進入動作。
我懂為何有些老師在這個動作中，對於臀部用力這件事有所擔憂，所以讓我給你三個注意事項，以確保臀大肌的啟動真的能有所助益：1)注意力放在啟動臀大肌的下半部，接近腿後側肌群的附著點。
2)同時啟動你的內收肌群（大腿內側的肌肉），於是當臀部肌肉開始運作時，大腿不會往外轉。
3)啟動臀大肌時別過度強烈，乃至於骨盆被往上推出去太多。
這會過度伸展（hyperextend）你的下背，並產生過多的壓迫。
結論：帶點力道，但別過度瘋狂，這會是個好主意。
暖身在上弓式的練習中，最重要的暖身部位是股四頭肌和髖屈肌群。
幾個帶有低弓箭步的拜日式，低弓箭步的股四頭肌伸展，SuptaVirasana（臥英雄式）和亞瑟王式（KingArthur’sPose）會是非常好的練習。
如果你不大熟悉亞瑟王式，可參考這個教學。
你可以試著透過幾個簡單、循序漸進的後彎為脊椎做暖身，包括了眼鏡蛇式、弓式和橋式。
類似Gomukhasana和Garudasana的開肩動作能為上弓式的上半身所準備。
如果手倒立是你平常的練習之一了話，把它納入預備練習中。
如何做UrdhvaDhanurasana（上弓式）1.躺下，雙腳與骨盆同寬，而雙手的距離比肩膀略寬。
2.給自己一個緩慢、深沈、「一切都會順利」的呼吸。
3.溫和地將下背推向地板，並提起你的尾骨。
以這種方式作為動作的起始，有助於骨盆轉向正確的方向，並讓下背的壓迫減到最小。
當你依循下面的指示繼續時，依然透過尾骨將自己向上提起。
4.吸氣時，手腳往下推，身體稍稍抬離地板，讓頭頂頂在地板上。
將覺察放在雙腳，用大腳趾與腳跟內側往下推──這能讓腳往外轉的傾向減到最小。
花點時間，讓手肘互相靠近，以保持手肘與肩膀同寬。
5.吐氣時，增加手腳推地的力量，透過這股力量將身體抬起，進入動作。
6.現在，你已來到上弓式，參考上方的圖示微調你的動作。
讓自己停留3到5個呼吸，並反覆幾次這個練習。
7.完成練習時，我們會很想立即退出動作。
但試著讓身體慢慢地下降，回到地板上。
更精準來說，試著讓脊椎一節一節下降。
在這個動作中，放慢下降的速度能夠強化你的肩膀、位於腹部的核心肌群，並減少下背的壓迫。
8.退出動作後，給自己一點時間，品嚐身體的感受。
如果你跟我是同一型的話，那麼上弓式中最棒的部分現在才開始。
如果我目前還無法做上弓式，有什麼合適的替代式呢？無法做上弓式有許多、許多的可能原因。
如果你還無法做上弓式，有可能是活動度不夠，或力量不足。
也有可能是負責支撐背部的手腕、肩膀或
它牽拉（stretch）了股四頭肌、髖屈肌群、 ...跳至主要內容原文出處：〈TheMotherofAllBackbends:UrdhvaDhanurasana〉作者：JasonCrandell編譯：Hsin-HongPan如何運用這篇文章 這篇文章有三種使用方式：你可以單純地參考上面的圖解，練習UrdhvaDhanurasana。
你可以在「如何做」這一段，學到如何循序漸進地進入這姿勢。
如果你是對體位法排序及解剖學細節著迷的怪胎，你可以直接跳到PartII。
進入UrdhvaDhanurasana（上弓式）UrdhvaDhanurasana是極具指標性的動作，乃至於世界各地的老師們有時僅稱它為「後彎」。
沒有任何其它的動作享有與上弓式相等的地位。
如果你的老師只說：「好吧，來個手平衡，」你會知道要做哪個動作嗎？不會。
如果他們說：「好吧，來個扭轉」或「進入站姿」、「做個前彎」呢？不！不知道！然而上弓式代表了一整個動作類別──且在當代瑜伽傳統中普遍存在──因為這動作是如此地全面。
它牽拉（stretch）了股四頭肌、髖屈肌群、腹部肌肉和肩膀，並同時強化了整個身體的後側。
關於在這個動作中，學生是否該啟動臀部的肌肉也引起了一些爭論。
下面是我對於這件事的想法：是的，大部份學生在上弓式中，會因為適當地啟動臀大肌而有所受益。
臀部的肌肉會伸展（extend）你的髖關節──讓你有能力提起身體，進入動作。
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3)啟動臀大肌時別過度強烈，乃至於骨盆被往上推出去太多。
這會過度伸展（hyperextend）你的下背，並產生過多的壓迫。
結論：帶點力道，但別過度瘋狂，這會是個好主意。
暖身在上弓式的練習中，最重要的暖身部位是股四頭肌和髖屈肌群。
幾個帶有低弓箭步的拜日式，低弓箭步的股四頭肌伸展，SuptaVirasana（臥英雄式）和亞瑟王式（KingArthur’sPose）會是非常好的練習。
如果你不大熟悉亞瑟王式，可參考這個教學。
你可以試著透過幾個簡單、循序漸進的後彎為脊椎做暖身，包括了眼鏡蛇式、弓式和橋式。
類似Gomukhasana和Garudasana的開肩動作能為上弓式的上半身所準備。
如果手倒立是你平常的練習之一了話，把它納入預備練習中。
如何做UrdhvaDhanurasana（上弓式）1.躺下，雙腳與骨盆同寬，而雙手的距離比肩膀略寬。
2.給自己一個緩慢、深沈、「一切都會順利」的呼吸。
3.溫和地將下背推向地板，並提起你的尾骨。
以這種方式作為動作的起始，有助於骨盆轉向正確的方向，並讓下背的壓迫減到最小。
當你依循下面的指示繼續時，依然透過尾骨將自己向上提起。
4.吸氣時，手腳往下推，身體稍稍抬離地板，讓頭頂頂在地板上。
將覺察放在雙腳，用大腳趾與腳跟內側往下推──這能讓腳往外轉的傾向減到最小。
花點時間，讓手肘互相靠近，以保持手肘與肩膀同寬。
5.吐氣時，增加手腳推地的力量，透過這股力量將身體抬起，進入動作。
6.現在，你已來到上弓式，參考上方的圖示微調你的動作。
讓自己停留3到5個呼吸，並反覆幾次這個練習。
7.完成練習時，我們會很想立即退出動作。
但試著讓身體慢慢地下降，回到地板上。
更精準來說，試著讓脊椎一節一節下降。
在這個動作中，放慢下降的速度能夠強化你的肩膀、位於腹部的核心肌群，並減少下背的壓迫。
8.退出動作後，給自己一點時間，品嚐身體的感受。
如果你跟我是同一型的話，那麼上弓式中最棒的部分現在才開始。
如果我目前還無法做上弓式，有什麼合適的替代式呢？無法做上弓式有許多、許多的可能原因。
如果你還無法做上弓式，有可能是活動度不夠，或力量不足。
也有可能是負責支撐背部的手腕、肩膀或
5. 上弓式(Urdhva Dhanurasana)
「Urdhva」是「上」的意思，方法是將弓式改成朝天花板進行。
這是一個必須使用到全身，難度極高的後仰體位法，強力伸展脊椎，. 由於頭部是 ...Skiptocontent「Urdhva」是「上」的意思，方法是將弓式改成朝天花板進行。
這是一個必須使用到全身，難度極高的後仰體位法，強力伸展脊椎，由於頭部是倒立的，所以能促進肩，頸部，頭部血液循，讓人神清氣爽、樂觀積極。
要練習時必須有意識地將大腿正面繃緊，並伸展恥骨到胸部一帶的肌肉。
●強化化手臂，腿部肌肉●矯正脊椎●伸展身體正面●讓心情積極樂觀易☆☆☆☆★難1.仰躺後膝蓋彎曲。
雙手貼在地板上仰躺後膝蓋彎曲。
雙肘朝向正上方，手掌貼地。
2.腳踏地板，讓腰部騰空腳底用力踏地板，將大腿根部朝正上方抬高。
3.手推地板，頭頂底在地板上手掌朝正下方推地板，把頭撐起來，頭頂貼住地板。
4.膝蓋與手肘伸直利用伸展膝蓋的力量將手肘打直，接著膝蓋也伸直。
將胸部往上方抬高，讓上臂與大腿轉向內側，維持腰部穩定。
Yogamiii二、瑜伽流派與特徵?橋式(SetuBandhasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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這是一個必須使用到全身，難度極高的後仰體位法，強力伸展脊椎，. 由於頭部是 ...Skiptocontent「Urdhva」是「上」的意思，方法是將弓式改成朝天花板進行。
這是一個必須使用到全身，難度極高的後仰體位法，強力伸展脊椎，由於頭部是倒立的，所以能促進肩，頸部，頭部血液循，讓人神清氣爽、樂觀積極。
要練習時必須有意識地將大腿正面繃緊，並伸展恥骨到胸部一帶的肌肉。
●強化化手臂，腿部肌肉●矯正脊椎●伸展身體正面●讓心情積極樂觀易☆☆☆☆★難1.仰躺後膝蓋彎曲。
雙手貼在地板上仰躺後膝蓋彎曲。
雙肘朝向正上方，手掌貼地。
2.腳踏地板，讓腰部騰空腳底用力踏地板，將大腿根部朝正上方抬高。
3.手推地板，頭頂底在地板上手掌朝正下方推地板，把頭撐起來，頭頂貼住地板。
4.膝蓋與手肘伸直利用伸展膝蓋的力量將手肘打直，接著膝蓋也伸直。
將胸部往上方抬高，讓上臂與大腿轉向內側，維持腰部穩定。
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6. 上弓式ON 椅子URDHVA DHANURASANA ON CHAIR ...
上弓式ON 椅子URDHVA DHANURASANA ON CHAIR 上弓式也稱為輪式，許多同學在做上弓式都會推腰椎，我們並不建議這樣做喔。
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7. 常做輪式，腰身會很美喲！上弓式輪式瑜伽
上弓式輪式瑜伽 ... 駱駝式，輪式都是我非常欣賞的瑜珈體位，我很喜歡這樣的柔軟表現，也因為這兩個動作，徹底的達到胸部背部的伸展，背部也 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家常做輪式，腰身會很美喲！上弓式輪式瑜伽全部分類贈品贈品常做輪式，腰身會很美喲！上弓式輪式瑜伽2018/01/04常做輪式，腰身會很美喲！上弓式輪式瑜伽柔軟的身段創造無敵美好人生。
FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★柔軟全肢體，注入充沛電力。
常做輪式，腰身會很美喲！駱駝式，輪式都是我非常欣賞的瑜珈體位，我很喜歡這樣的柔軟表現，也因為這兩個動作，徹底的達到胸部背部的伸展，背部也會有力量，也讓腰部和腹部達到了同步訓練的效益，很讚很讚！如果做不到倒立，做做輪式也棒啊~！最近假日早上去健身房，在瑜珈教室外面聞到濃厚的迷迭香味道，哇，老師會不會用的太多了，在教室門口外還是如此的刺激。
大家上課的老師會用精油嗎？我比較少上到有精油習慣的老師，感覺精油有放鬆效果。
每個老師習慣不同，有的老師會自備很好聽的音樂，例如印度音樂／西藏音樂等，甚至上過一個老師帶國語歌曲搭配某些動作。
我最喜歡印度老師放著輕柔印度音樂，耳朵享受著美妙的音樂，肢體努力的跟著老師的節奏，這種感覺很棒！當然也有全程只有老師聲音的瑜珈課，比較起來，放著音樂的感覺更輕鬆。
大家覺得呢？像彩虹的下腰風景，賞心悅目柔軟的身段，創造無敵美好的人生☆★怎麼做?---練習吧---★《上弓式（輪式）瑜伽》1.躺姿開始，雙腳曲膝，雙腳跟靠近臀部。
雙腳與肩同寬。
2.雙手往頭前面，反手中指指向頭部，手肘靠近耳朵。
3.吸氣，手腳用力往地板撐起，身體離開地板向上提起。
４.雙眼看雙手，維持10秒。
芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
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常做輪式，腰身會很美喲！駱駝式，輪式都是我非常欣賞的瑜珈體位，我很喜歡這樣的柔軟表現，也因為這兩個動作，徹底的達到胸部背部的伸展，背部也會有力量，也讓腰部和腹部達到了同步訓練的效益，很讚很讚！如果做不到倒立，做做輪式也棒啊~！最近假日早上去健身房，在瑜珈教室外面聞到濃厚的迷迭香味道，哇，老師會不會用的太多了，在教室門口外還是如此的刺激。
大家上課的老師會用精油嗎？我比較少上到有精油習慣的老師，感覺精油有放鬆效果。
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我最喜歡印度老師放著輕柔印度音樂，耳朵享受著美妙的音樂，肢體努力的跟著老師的節奏，這種感覺很棒！當然也有全程只有老師聲音的瑜珈課，比較起來，放著音樂的感覺更輕鬆。
大家覺得呢？像彩虹的下腰風景，賞心悅目柔軟的身段，創造無敵美好的人生☆★怎麼做?---練習吧---★《上弓式（輪式）瑜伽》1.躺姿開始，雙腳曲膝，雙腳跟靠近臀部。
雙腳與肩同寬。
2.雙手往頭前面，反手中指指向頭部，手肘靠近耳朵。
3.吸氣，手腳用力往地板撐起，身體離開地板向上提起。
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