下犬式是瑜伽中常見的動作，基本上每堂瑜伽課都會至少練習到一次， ... 英文稱Downward Facing Dog 或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽動作|下犬式/下狗式練習與好處|全身伸展的超級動作 下犬式/下狗式的英文、梵文及意思瑜伽動作AdhoMukhaSvanasana(梵文為अधोमुखश्वानासन)，英文稱DownwardFacingDog或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下狗式。

下犬式是瑜伽中常見的動作，基本上每節瑜伽課都會練習到，在串流瑜伽中(VinyasaFlowYoga)更是連串動作中重要的成員之一，同時也可以作為中途休息的動作。

單獨練習下犬式對脊椎、腿部和肩膀都有很好的伸展，大量血液帶到頭部可滋潤大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足(flatfeet)和坐骨神經痛(sciatica)等症狀。

下犬式亦是一個倒立動作，所以練習前可以看本文最後部分倒立相關的注意事項。

廣告瑜伽動作AdhoMukhaSvanasana(梵文為अधोमुखश्वानासन)，英文稱DownwardFacingDog或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下狗式。

下犬式的步驟、方法及技巧以下我們介紹一下進入下犬式的步驟，練習級別：初級練習時間：根據個人需要，每次大概3-10分鐘。

練習次數：當天任何想放鬆的時間練習動作類別：地面瑜伽廣告步驟(1)從山式開始進入動作從山式Tadasana(MountainPose)開始，站立；吸氣，雙手伸直舉起；呼氣，向前彎，進入站立前彎的動作，雙手置於雙腳旁邊；吸氣，身體向上平背(flatback)，胸口起離開大腿；呼氣，雙腳往後行(或輕輕向後跳)，腳掌和手掌有至少3英尺(90厘米)的距離。

廣告步驟(2)動作對齊｜上半身雙腳分開大概臀部的闊度，嘗試調整並伸直雙腿(初學者可先曲腳，以保持背部平直）；手掌均勻地壓入地板，手指盡量打開，確保中指指向前方；胸口輕輕推往臀部的方向，同時帶動臀部向上推的感覺；盡可能延長脊柱，臀部向後同時向上移動，把力量分佈至其他肌肉，減低手腕的壓力。

步驟(3)動作對齊｜下半身當脊椎的延伸調整好後，把注意力帶到雙腿;腳跟向下壓，嘗試慢慢地伸直雙腿；減輕難度：若雙腿無法完全伸直，先保持曲腳，注意背部一定要保持平背；深化練習：若腳底已完全落地，雙腳可以踏後一點以深化練習。

（距離按個人身體比例而異）廣告下犬式/下狗式減輕難度：若雙腿無法完全伸直，先保持曲腳，注意背部一定要保持平背；步驟(4)頭部與頸部讓頭頂指向地下，自然放鬆，使脖子後部拉長；把下巴指向鎖骨方向，眼看肚臍方向。

步驟(5)停留動作與呼吸在動作裡停留大概十至三十秒，感受整個動作的力量。

廣告練習下犬式的基本好處強化身體，特別是手臂、手腕、肩膀和腿部；伸展身體，特別是肩部、膕繩肌/後腿腱(hamstrings)、小腿和腳踝；練習下犬式時大量血液流入頭部，有減壓的作用；強化腹部，改善消化；可緩和高血壓、哮喘、扁平足(flatfeet)和坐骨神經痛(sciatica)等症狀。

廣告練習瑜伽練倒立動作的注意事項1．任何患高血壓或眼部疾病人士(例如視網膜脫落或青光眼)都不應該進行倒立練習。

2．女性在月經期間應避免倒立練習。

3．頸部受傷、心臟病或懷孕人士，練習前應先向醫生查詢並於專業人士指導下練習。

4．大部份倒立動作都不是初級程度，習者必須打好基礎，量力而為。

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19/2/2017 · 1、上犬式的名稱：下犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或傾嚮往上、上抬、上提的 ...Skiptocontent上犬式外文名Upward-FacingDog梵文名UrdhvaMukhaSvanasana属性瑜伽体式目录1摘要2功效3禁忌症候/警告4功法上犬式摘要编辑梵文名：UrdhvaMukhaSvanasana19/2/2017 ·1、上犬式的名稱：下犬式英文名Upward-FacingDogPose，梵文名：UrdhvaMukhaSvanasana，Urdhva是上升或傾嚮往上、上抬、上提的意思，Mukha是臉的意思，Shvana，是6/4/2017 ·雖然名字只是代號，但是瑜伽體式的梵文名字有自己本身的意義，知道梵文名字可以更好地理解體式本身。

而且梵文是瑜伽界通用的語言，如果你去參加外籍老師的課，可能不會英文，但是如果你知道梵文體式的名字，當老師念到那個體式，你就知道是9/1/2015 ·透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行上犬式，上犬式以鍛鍊。

尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作上犬式-哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。

这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很透過瑜伽上犬式，可以伸展腹部多餘的贅肉，幫助小腹平坦，同時也能刺激胃部器官來幫助消化所有瑜珈派系皆源自哈達瑜珈，其梵文(Ha)即是太陽、(Ta)即是月亮，太陽即是「日」的能量，則月亮為「月」的能量，透過這兩種能量讓身心合一取得平衡上犬式英文名称：UpwardFacingDogPose梵文名称：UrdhvaMukhaSvanasanaUrdhva的意思是上升、上抬或上提，Mukha的意思是脸，Shvana的意思是犬。

解剖体位图：脊椎弯曲伸展；髋关节伸展、内旋并内收；膝关节伸展；踝关节蹠屈；脚趾伸展；肩胛骨内上犬式,哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

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这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好眼鏡蛇如果做錯的話，看起就像上犬式，但是是..錯誤的上犬~既然眼鏡蛇式不像眼鏡蛇式，上犬式不像上犬式，傻傻分不清楚，那麼我們就來介紹這兩個體位法的區別吧~眼鏡蛇式可以打開胸腔、強化背肌、伸展到身體前側、頸肩、後背、腹部肌群下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

下犬式可从趴在地面上开始。

双手放在胸部两侧。

双手比肩膀略宽。

该体式能美化肩部，拉长大腿。

第二十一式：上犬式1、上犬式的名稱上犬式英文名Upward-FacingDogPose，梵文名：UrdhvaMukhaSvanasana，Urdhva是上升或傾嚮往上、上抬、上提的意思，Muk眼鏡蛇如果做錯的話，看起就像上犬式，但是是..錯誤的上犬~既然眼鏡蛇式不像眼鏡蛇式，上犬式不像上犬式，傻傻分不清楚，那麼我們就來介紹這兩個體位法的區別吧~眼鏡蛇式可以打開胸腔、強化背肌、伸展到身體前側、頸肩、後背、腹部肌群上犬式英文名Upward-FacingDog梵文名UrdhvaMukhaSvanasanaUrdhva=risingortendingupwards,向上的mukha=face，面部svana=dog，狗太长不看版上犬式上犬式哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。

这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

中文名上犬式外文名狀態:發問中上犬式梵文瑜伽瑜伽體式雙角式Advertisements你可能會喜歡瑜伽體式——犁式瑜伽瑜伽體式｜體式第一式——山式瑜伽下犬式每天一個瑜伽動作——下犬式瑜伽體式｜第三式-三角伸展式快速瘦小腿的瑜伽動作，衝刺式瑜伽動作上犬式：梵文名：UrdhvaMukhaSvanasana英文名：Upward-FacingDog中文名：上犬式(OORD-vahMOO-kahshvon-AHS-anna)urdhvamukha=脸朝上svana=狗这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。

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