半月式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 半月式（Ardha Chandrasana；HALF-MOON） – Yoga Asia ...
半月式（Ardha Chandrasana；HALF-MOON）可集中注意力，保持平衡；拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。
Skiptocontent介紹： 半月式 可集中注意力，保持平衡；拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。
動作：以山式站立，雙腳大幅張開，雙手平伸與肩齊平。
上身不動，右腳彎曲成90度。
右手撐在地板上，距右腳大約30公分，身體重心移至右腳。
將右腳伸直，抬起左腿與頭部成一直線，保持臀部平穩。
向左扭轉臉部朝上，左手臂舉向天空，眼睛看著指尖。
維持20-30秒，做深長呼吸。
換邊重覆。
也可以：手臂不舉起，貼著臀部。
功效：適合腿部受過傷者練習。
強化膝蓋。
舒緩胃部不適。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
Skiptocontent介紹： 半月式 可集中注意力，保持平衡；拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。
動作：以山式站立，雙腳大幅張開，雙手平伸與肩齊平。
上身不動，右腳彎曲成90度。
右手撐在地板上，距右腳大約30公分，身體重心移至右腳。
將右腳伸直，抬起左腿與頭部成一直線，保持臀部平穩。
向左扭轉臉部朝上，左手臂舉向天空，眼睛看著指尖。
維持20-30秒，做深長呼吸。
換邊重覆。
也可以：手臂不舉起，貼著臀部。
功效：適合腿部受過傷者練習。
強化膝蓋。
舒緩胃部不適。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
2. 拉弓半月式
步驟3 彎曲左膝並用左手握住左腳，腳稍微用力頂著手，以伸展背部，保持膝蓋與臀部成一直線。
拉弓半月式: 步驟 4. 步驟4 身體向後傾，讓胸部伸展。
維持此 ...拉弓半月式難度7焦點平衡,體力,活動度,靈活度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱拉弓半月式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採右腿站立的戰士三式，雙手位於肩膀正下方，支撐於地面上。
步驟2右手指尖保持在地上或瑜伽磚上，位於右肩下方。
左髖部打開並移動至右髖部上方，將身軀轉向左側。
左手臂往上伸直，並抬頭看左手的手指。
步驟3彎曲左膝並用左手握住左腳，腳稍微用力頂著手，以伸展背部，保持膝蓋與臀部成一直線。
步驟4身體向後傾，讓胸部伸展。
維持此姿勢並深呼吸至少三次，然後換邊重複相同動作。
準備姿勢低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半月式體力，活動度|中階進度與變化新手秘訣將瑜珈磚擺在下面的手下方。
秘訣患有低血壓、偏頭痛、頭痛、失眠，或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。
好處可提振精神。
改善下半身及核心肌群的肌力。
伸展胸部、股四頭肌與臀部。
促進更深沉的呼吸。
修改若要加深效果，可用上方的腳用力頂上方的手。
相關運動平衡運動骨盆運動智慧手印（GyanMudra）平衡|初學者根鎖平衡|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階上腹鎖平衡|初學者橋式：單腿橋式體力，平衡|中階鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階半月式體力，活動度|中階半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階膝碰耳式活動度，靈活度|中階舞王式平衡，體力|進階手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者立姿手臂舉高活動度，平衡|初學者樹式體力，平衡|初學者V字形體體力，平衡|進階跳水式體力，活動度|中階肘撐側平板式體力，平衡|中階椅式體力，力量|初學者靜態啞鈴單腿弓步體力，平衡|中階祈禱手印平衡|初學者側束角式體力，靈活度|中階手倒立預備式體力，平衡|初學者立姿前彎式靈活度，平衡|初學者單腳墊高小指觸啞鈴頭彎舉體力，平衡|中階腳踝成自然姿勢並將腳趾勾起活動度，平衡|初學者土耳其起立體力，平衡|進階手倒立擺動體力，力量|中階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
拉弓半月式: 步驟 4. 步驟4 身體向後傾，讓胸部伸展。
維持此 ...拉弓半月式難度7焦點平衡,體力,活動度,靈活度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱拉弓半月式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採右腿站立的戰士三式，雙手位於肩膀正下方，支撐於地面上。
步驟2右手指尖保持在地上或瑜伽磚上，位於右肩下方。
左髖部打開並移動至右髖部上方，將身軀轉向左側。
左手臂往上伸直，並抬頭看左手的手指。
步驟3彎曲左膝並用左手握住左腳，腳稍微用力頂著手，以伸展背部，保持膝蓋與臀部成一直線。
步驟4身體向後傾，讓胸部伸展。
維持此姿勢並深呼吸至少三次，然後換邊重複相同動作。
準備姿勢低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半月式體力，活動度|中階進度與變化新手秘訣將瑜珈磚擺在下面的手下方。
秘訣患有低血壓、偏頭痛、頭痛、失眠，或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。
好處可提振精神。
改善下半身及核心肌群的肌力。
伸展胸部、股四頭肌與臀部。
促進更深沉的呼吸。
修改若要加深效果，可用上方的腳用力頂上方的手。
相關運動平衡運動骨盆運動智慧手印（GyanMudra）平衡|初學者根鎖平衡|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階上腹鎖平衡|初學者橋式：單腿橋式體力，平衡|中階鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階半月式體力，活動度|中階半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階膝碰耳式活動度，靈活度|中階舞王式平衡，體力|進階手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者立姿手臂舉高活動度，平衡|初學者樹式體力，平衡|初學者V字形體體力，平衡|進階跳水式體力，活動度|中階肘撐側平板式體力，平衡|中階椅式體力，力量|初學者靜態啞鈴單腿弓步體力，平衡|中階祈禱手印平衡|初學者側束角式體力，靈活度|中階手倒立預備式體力，平衡|初學者立姿前彎式靈活度，平衡|初學者單腳墊高小指觸啞鈴頭彎舉體力，平衡|中階腳踝成自然姿勢並將腳趾勾起活動度，平衡|初學者土耳其起立體力，平衡|進階手倒立擺動體力，力量|中階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
3. 半月式 緩和情緒與穩定軀幹
半月式（Half moon pose）是能緩和情緒與穩定身體軀幹的瑜伽姿勢，對於許多運動者或是生活壓力太大的人都 ...1半月式──緩和情緒與穩定軀幹2ChallengeWomen10/6將登場活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己3善用手部關節與肌肉結出智慧瑜伽手印運動星球半月式──緩和情緒與穩定軀幹2018-01-15知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作半月式（Halfmoonpose）是能緩和情緒與穩定身體軀幹的瑜伽姿勢，對於許多運動者或是生活壓力太大的人都可以透過此動作來緩和心情、增加身體穩定度。
除此之外，半月式對身體還有許多益處。
半月式──緩和情緒與穩定軀幹©yogabasics.com 1 舒展脊椎時常坐在電腦前一整天的上班族維持同一個姿勢、忙於工作以及兼顧家裡家庭主婦，時常要彎腰駝背打掃，久而久之，脊椎附近的肌肉就會缺乏彈性，導致脊椎會變得較無力，嚴重時會開始酸痛。
透過半月式能有效延長脊椎，幫助脊椎周圍的肌肉放鬆、不沾黏，並且能改善駝背讓體態更好看。
2 伸展雙臂雙手是我們經常使用的到部位，像是打電腦、搬東西、洗衣服、打球等，都會需要用到雙手的力量，當過度使用時，就會造成肌肉沾黏、痠痛等情況。
透過半月式能有效從肩頸到手臂都能伸展到，幫助肌肉恢復彈性、不容易發炎。
3 增加小腿力量透過半月式能增加小腿肌肉力量，幫助身體更加得到平衡，還可以提升在其他運動表現上、生活上，讓小腿更加有力。
如何做半月式：步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。
步驟2：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留3-5個呼吸，雙手保持保持穩定，吐氣時回到中間位置。
步驟3：再次吸氣時，往右邊彎，雙手保持保持穩定停留3-5個呼吸，吐氣時回到中間位置。
如何做半月式©yogabasics.com資料來源／Stylecraze、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球ChallengeWomen10/6將登場活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己2019-08-28活動瑜伽話題專屬女生最陽光的運動嘉年華ChallengeWomen即將於10月6日登場，趁活動前夕，She'sMercedes與ChallengeWomen及lululemon首度攜手合作，於24日在台中舉辦女力暖身派對。
由lululemon台灣品牌大使Jun帶領女性體驗瑜伽、閉眼冥想、揮灑汗水、心靈交流，感染彼此的自信與能量，一起InspiredtoShine！ChallengeWomen10/6將登場活動前夕「女力暖身派對」用瑜伽學愛自己一開始，課程帶入舒緩瑜伽，以「holdingspaceforlove」為主軸，從減法去增加空間給愛，減掉不必要的負面聲音、自我批判，以及不需要的包袱，我們才有更多空間留給愛自己。
課程帶入舒緩瑜伽激發自我潛能是瑜伽運動服飾品牌lululemon的品牌精神之一，第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化，去探索心底情緒及想法，穿插小組互動交流、全體分享，彼此鼓勵、凝聚感動，一起為自己而活，好好愛自己。
第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化，探索心底情緒及想法連續兩年以粉紅絲帶乳癌防治推廣公益及女力，ChallengeWomen今年以”IAMPERFECT”為活動宗旨，願女人突破生活周遭框架與角色束縛，勇於嘗試，用運動，找回自己獨特完美光彩。
10月6日ChallengeWomen活動當天，也將再度與She’sMercedes以及lululemon攜手合作，帶領更多女性告訴自己IAMPERFECT為自己驕傲！報名時間至9月15日截止，活動詳細資訊與報名連結請點此。
ChallengeWomen今年以”IAMPERFECT”為活動宗旨資料來源／ChallengeWomenTW責任編輯／Dama分享文章善用手部關節與肌肉結出智慧瑜伽手印2017-05-24瑜伽知識庫上半身肌群書摘運動生理在瑜伽練習中，手部不僅僅是協助身體動作姿勢的一部分，在很多動作中，需要搭配所謂的手印動作來幫助自己集中精神，或是進入冥想狀態。
因此，手部和腕部看起來雖然不是動作最重要的，但卻是最能幫助我們將動作做到位的身體部位。
腕關節和手部結構腕關節是手部支撐動作裡很重要的關節，又稱為橈腕關節(Radiocarpaljoint)，是橈骨和尺骨與腕骨（近排腕骨）連接的地方，近排腕骨由舟狀骨、月狀骨、三角骨和豆狀骨所組成。
遠排腕骨由斜方骨、稜形骨、頭狀骨、鉤狀骨所組成，此四塊骨頭與五個掌骨相接，掌骨再與近端
除此之外，半月式對身體還有許多益處。
半月式──緩和情緒與穩定軀幹©yogabasics.com 1 舒展脊椎時常坐在電腦前一整天的上班族維持同一個姿勢、忙於工作以及兼顧家裡家庭主婦，時常要彎腰駝背打掃，久而久之，脊椎附近的肌肉就會缺乏彈性，導致脊椎會變得較無力，嚴重時會開始酸痛。
透過半月式能有效延長脊椎，幫助脊椎周圍的肌肉放鬆、不沾黏，並且能改善駝背讓體態更好看。
2 伸展雙臂雙手是我們經常使用的到部位，像是打電腦、搬東西、洗衣服、打球等，都會需要用到雙手的力量，當過度使用時，就會造成肌肉沾黏、痠痛等情況。
透過半月式能有效從肩頸到手臂都能伸展到，幫助肌肉恢復彈性、不容易發炎。
3 增加小腿力量透過半月式能增加小腿肌肉力量，幫助身體更加得到平衡，還可以提升在其他運動表現上、生活上，讓小腿更加有力。
如何做半月式：步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。
步驟2：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留3-5個呼吸，雙手保持保持穩定，吐氣時回到中間位置。
步驟3：再次吸氣時，往右邊彎，雙手保持保持穩定停留3-5個呼吸，吐氣時回到中間位置。
如何做半月式©yogabasics.com資料來源／Stylecraze、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球ChallengeWomen10/6將登場活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己2019-08-28活動瑜伽話題專屬女生最陽光的運動嘉年華ChallengeWomen即將於10月6日登場，趁活動前夕，She'sMercedes與ChallengeWomen及lululemon首度攜手合作，於24日在台中舉辦女力暖身派對。
由lululemon台灣品牌大使Jun帶領女性體驗瑜伽、閉眼冥想、揮灑汗水、心靈交流，感染彼此的自信與能量，一起InspiredtoShine！ChallengeWomen10/6將登場活動前夕「女力暖身派對」用瑜伽學愛自己一開始，課程帶入舒緩瑜伽，以「holdingspaceforlove」為主軸，從減法去增加空間給愛，減掉不必要的負面聲音、自我批判，以及不需要的包袱，我們才有更多空間留給愛自己。
課程帶入舒緩瑜伽激發自我潛能是瑜伽運動服飾品牌lululemon的品牌精神之一，第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化，去探索心底情緒及想法，穿插小組互動交流、全體分享，彼此鼓勵、凝聚感動，一起為自己而活，好好愛自己。
第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化，探索心底情緒及想法連續兩年以粉紅絲帶乳癌防治推廣公益及女力，ChallengeWomen今年以”IAMPERFECT”為活動宗旨，願女人突破生活周遭框架與角色束縛，勇於嘗試，用運動，找回自己獨特完美光彩。
10月6日ChallengeWomen活動當天，也將再度與She’sMercedes以及lululemon攜手合作，帶領更多女性告訴自己IAMPERFECT為自己驕傲！報名時間至9月15日截止，活動詳細資訊與報名連結請點此。
ChallengeWomen今年以”IAMPERFECT”為活動宗旨資料來源／ChallengeWomenTW責任編輯／Dama分享文章善用手部關節與肌肉結出智慧瑜伽手印2017-05-24瑜伽知識庫上半身肌群書摘運動生理在瑜伽練習中，手部不僅僅是協助身體動作姿勢的一部分，在很多動作中，需要搭配所謂的手印動作來幫助自己集中精神，或是進入冥想狀態。
因此，手部和腕部看起來雖然不是動作最重要的，但卻是最能幫助我們將動作做到位的身體部位。
腕關節和手部結構腕關節是手部支撐動作裡很重要的關節，又稱為橈腕關節(Radiocarpaljoint)，是橈骨和尺骨與腕骨（近排腕骨）連接的地方，近排腕骨由舟狀骨、月狀骨、三角骨和豆狀骨所組成。
遠排腕骨由斜方骨、稜形骨、頭狀骨、鉤狀骨所組成，此四塊骨頭與五個掌骨相接，掌骨再與近端
4. 站姿-半月式(Ardha Chandrasana)
瑜珈體位法介紹. 站姿-半月式(Ardha Chandrasana) ... 的腳，重心腳，點在地上的手連接起來，會形成一條如半月般的弧形，也就是名稱的由來。
Skiptocontent「Ardha」是「一半」的意思，「Chandra」是「月亮」。
將舉高的手，懸空的腳，重心腳，點在地上的手連接起來，會形成一條如半月般的弧形，也就是名稱的由來。
練習的訣竅在於邊感受骨盆的重心，邊保持平衝。
效果●強化核心肌群●培養平衡感●提高髖關節的柔軟度●使心情穩定易☆☆★☆☆難1.將手臂，雙腿大幅展開並站好以山式站好，雙左右大幅跨開，同時將雙手展開至肩膀高度。
手臂與地板平行大腿轉向外側，膝蓋朝同方向伸展腳趾，腳尖的方向要比肚臍面對的方向再往內收一點服尖朝正右方接近手腕下方，雙腿大幅跨開 2.彎曲一邊的膝蓋上半身維持不動，右腳彎曲膝蓋要彎將近90度。
脊椎與地面垂直膝蓋在手臂正下方3.單手點地，另一隻手插腰右手擺在右腳尖外側，左手插腰，重心移往右腳。
手呈杯狀4.腿抬高，保持平衡伸直右腿，並將左腳抬高，讓頭部至左腳呈一直線。
(反方向也以相同步驟進行)眼睛看手指腳尖面對肚臍朝著的方向頭部伸直不要往下垂重心腳的大腿轉向外側，足底3點踩穩地板Yogamiii站姿-扭轉半月式(ParivrttaArdhaChandrasana)站姿-扭轉三角式(ParivrttaTrikonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
Skiptocontent「Ardha」是「一半」的意思，「Chandra」是「月亮」。
將舉高的手，懸空的腳，重心腳，點在地上的手連接起來，會形成一條如半月般的弧形，也就是名稱的由來。
練習的訣竅在於邊感受骨盆的重心，邊保持平衝。
效果●強化核心肌群●培養平衡感●提高髖關節的柔軟度●使心情穩定易☆☆★☆☆難1.將手臂，雙腿大幅展開並站好以山式站好，雙左右大幅跨開，同時將雙手展開至肩膀高度。
手臂與地板平行大腿轉向外側，膝蓋朝同方向伸展腳趾，腳尖的方向要比肚臍面對的方向再往內收一點服尖朝正右方接近手腕下方，雙腿大幅跨開 2.彎曲一邊的膝蓋上半身維持不動，右腳彎曲膝蓋要彎將近90度。
脊椎與地面垂直膝蓋在手臂正下方3.單手點地，另一隻手插腰右手擺在右腳尖外側，左手插腰，重心移往右腳。
手呈杯狀4.腿抬高，保持平衡伸直右腿，並將左腳抬高，讓頭部至左腳呈一直線。
(反方向也以相同步驟進行)眼睛看手指腳尖面對肚臍朝著的方向頭部伸直不要往下垂重心腳的大腿轉向外側，足底3點踩穩地板Yogamiii站姿-扭轉半月式(ParivrttaArdhaChandrasana)站姿-扭轉三角式(ParivrttaTrikonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
5. 瑜伽半月式強化核心、腿部肌群，腰臀腿線條一次雕塑|早安健康
Royal Yoga☀膝關節☀半月式能雕塑腰線、美化臀部及腿部線條、強化臀部和膝蓋關節。
找到穩定性的關鍵在於骨盆中立，並利用核心與腿部肌群 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：癌死亡率最低 減醣低碳早餐 每年配息70萬 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章胃炎竟讓人骨鬆、貧血！醫師認證的天然胃藥有這4種食物長輩們越來越容易腰酸背痛或手腳發麻嗎？近三成年長者缺乏這1種維生素！老人斑、痘疤怎麼褪不掉？醫師：淡斑工夫做錯，小心反而加深！勞退舊制上億元退休金沒人領！時效5年快檢查你適不適用40歲學會生活，從貧窮到富有！六月：冰箱是最好「賺錢」的地方就算不婚不生不買房，也要有緊急備用金！達人「4桶子儲蓄法」教你存飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章逆轉脂肪肝要吃什麼？日本節目實驗：2種食物真的救回肝功能！鉀含量是香蕉的1.5倍！這食材幫你消水腫瘦小腹洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！1個月3天不吃這個，改善高血壓、順利瘦下3公斤日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖一年瘦下15公斤！日減重名醫不限醣飲食法邊吃邊瘦早餐有蛋和酪梨！瘦20公斤的麻生式減醣低碳菜單運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章趕走下半身肥胖！解除虛寒水腫、骨盆歪就做3招助眠伸展消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效動動腦防失智：最輕鬆的手指運動，左腦右腦同時動起來！不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕一舉兩得不用羨慕天生瘦！三寶媽醫師6招早安操，擺脫產後鬆垮肚重拾女神體態40歲就膝痛…5分鐘訓練竟改善！4字型靠牆抬腿矯正膝蓋彎曲美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調只喝湯不吃綠豆！快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲每天花2分鐘，讓40
找到穩定性的關鍵在於骨盆中立，並利用核心與腿部肌群 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：癌死亡率最低 減醣低碳早餐 每年配息70萬 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章胃炎竟讓人骨鬆、貧血！醫師認證的天然胃藥有這4種食物長輩們越來越容易腰酸背痛或手腳發麻嗎？近三成年長者缺乏這1種維生素！老人斑、痘疤怎麼褪不掉？醫師：淡斑工夫做錯，小心反而加深！勞退舊制上億元退休金沒人領！時效5年快檢查你適不適用40歲學會生活，從貧窮到富有！六月：冰箱是最好「賺錢」的地方就算不婚不生不買房，也要有緊急備用金！達人「4桶子儲蓄法」教你存飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章逆轉脂肪肝要吃什麼？日本節目實驗：2種食物真的救回肝功能！鉀含量是香蕉的1.5倍！這食材幫你消水腫瘦小腹洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！1個月3天不吃這個，改善高血壓、順利瘦下3公斤日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖一年瘦下15公斤！日減重名醫不限醣飲食法邊吃邊瘦早餐有蛋和酪梨！瘦20公斤的麻生式減醣低碳菜單運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章趕走下半身肥胖！解除虛寒水腫、骨盆歪就做3招助眠伸展消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效動動腦防失智：最輕鬆的手指運動，左腦右腦同時動起來！不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕一舉兩得不用羨慕天生瘦！三寶媽醫師6招早安操，擺脫產後鬆垮肚重拾女神體態40歲就膝痛…5分鐘訓練竟改善！4字型靠牆抬腿矯正膝蓋彎曲美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調只喝湯不吃綠豆！快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲每天花2分鐘，讓40
6. 扭轉半月式 促進器官代謝提振精神
瑜伽扭轉半月式（Revolved half moon pose）這個動作必須使用許多核心肌群、平衡以及扭轉的技巧才 ...1扭轉半月式──促進器官代謝提振精神2兔子式──增強記憶力緩解下背痛3牛面式──緩解操勞的肩頸運動星球扭轉半月式──促進器官代謝提振精神2018-05-31知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作瑜伽扭轉半月式（Revolvedhalfmoonpose）這個動作必須使用許多核心肌群、平衡以及扭轉的技巧才能完成，在做此動作扭轉時，能加強器官的新陳代謝，幫助精神能提振、獲得良好睡眠品質，很適合忙碌的上班族來進行，除此之外對身體還有許多益處。
扭轉半月式──促進器官代謝提振精神©everydayhealth.com 1 增加平衡感於年長者來說，扭轉半月式是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時需要增加身體平衡感來預防跌倒，對於許多運動員來說，他們也需要增加平衡感來幫助他們在訓練或是比賽時來預防運動傷害。
2 舒緩背部肌肉由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。
扭轉新月式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
3 伸展下肢許多長期站著或是跑跑跳跳的運動員下肢都會充滿緊張感，當肌肉長期處在緊繃感時，就會造成肌肉沾黏、發炎等情況，需要透過伸展、按摩來讓肌肉恢復彈性與健康。
扭轉新月式能有效伸展下肢，讓運動者能有效舒緩腿部肌肉，也可以消除腿部多於水腫。
如何做扭轉半月式：步驟1：站在瑜伽墊上，吸氣雙手高舉。
步驟2：吐氣將上半身往前彎，雙手指尖碰地。
碰不到可加一塊瑜伽磚。
步驟3：將左腳往後打直昇起，上半身往右側上方扭轉，同時高舉右手。
步驟4：停留3-5個呼吸後換邊進行。
如何做扭轉半月式©workouttrends.com資料來源／WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球兔子式──增強記憶力緩解下背痛2018-05-24瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫對於有下背疼痛的人來說，兔子式（RabbitPose）是一項很好緩解不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，不過，此動作需要將大部分身體重量放置在頸部，所以在練習此動作時要防止頸部扭傷，除此之外，它對身體也有許多益處。
兔子式──強記憶力緩解下背痛©yogajournal.com 1 延展肩頸許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有五十肩。
兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。
2 舒展脊椎對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。
兔子式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。
3 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
兔子式能按摩到腹部腸胃器官、促進消化，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
如何做兔子式：步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
如何做兔子式©yogateca.com資料來源／YogaTeca、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球牛面式──緩解操勞的肩頸2018-04-25瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作伸展對於許多熱愛舉重的健身者或是在辦公室打一整天電腦的上班族們來說，都會過度使用肩膀以及頸部的肌肉，當該部位肌肉長期處在緊繃的狀態下，就會造成痠痛、疼痛狀況，嚴重時還會罹患五十肩，然而一般治療方式為吃藥或開刀，但都會有一定的風險存在。
透過牛面式（Cowfacepose）能拉開緊繃的肩頸，幫助血液順暢，以及恢復周圍的肌肉彈性，除此之外對還有許多益處。
牛面式──緩解操勞的肩頸©asmy.org.au/yoga/cow-face-pose/ 1 預防駝背駝背這種常見的情況已經不只是發生在老年人身上，現在許多年輕人都有慣性駝背的問題，長期駝背會導
扭轉半月式──促進器官代謝提振精神©everydayhealth.com 1 增加平衡感於年長者來說，扭轉半月式是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時需要增加身體平衡感來預防跌倒，對於許多運動員來說，他們也需要增加平衡感來幫助他們在訓練或是比賽時來預防運動傷害。
2 舒緩背部肌肉由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。
扭轉新月式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
3 伸展下肢許多長期站著或是跑跑跳跳的運動員下肢都會充滿緊張感，當肌肉長期處在緊繃感時，就會造成肌肉沾黏、發炎等情況，需要透過伸展、按摩來讓肌肉恢復彈性與健康。
扭轉新月式能有效伸展下肢，讓運動者能有效舒緩腿部肌肉，也可以消除腿部多於水腫。
如何做扭轉半月式：步驟1：站在瑜伽墊上，吸氣雙手高舉。
步驟2：吐氣將上半身往前彎，雙手指尖碰地。
碰不到可加一塊瑜伽磚。
步驟3：將左腳往後打直昇起，上半身往右側上方扭轉，同時高舉右手。
步驟4：停留3-5個呼吸後換邊進行。
如何做扭轉半月式©workouttrends.com資料來源／WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球兔子式──增強記憶力緩解下背痛2018-05-24瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫對於有下背疼痛的人來說，兔子式（RabbitPose）是一項很好緩解不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，不過，此動作需要將大部分身體重量放置在頸部，所以在練習此動作時要防止頸部扭傷，除此之外，它對身體也有許多益處。
兔子式──強記憶力緩解下背痛©yogajournal.com 1 延展肩頸許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有五十肩。
兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。
2 舒展脊椎對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。
兔子式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。
3 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
兔子式能按摩到腹部腸胃器官、促進消化，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
如何做兔子式：步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
如何做兔子式©yogateca.com資料來源／YogaTeca、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球牛面式──緩解操勞的肩頸2018-04-25瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作伸展對於許多熱愛舉重的健身者或是在辦公室打一整天電腦的上班族們來說，都會過度使用肩膀以及頸部的肌肉，當該部位肌肉長期處在緊繃的狀態下，就會造成痠痛、疼痛狀況，嚴重時還會罹患五十肩，然而一般治療方式為吃藥或開刀，但都會有一定的風險存在。
透過牛面式（Cowfacepose）能拉開緊繃的肩頸，幫助血液順暢，以及恢復周圍的肌肉彈性，除此之外對還有許多益處。
牛面式──緩解操勞的肩頸©asmy.org.au/yoga/cow-face-pose/ 1 預防駝背駝背這種常見的情況已經不只是發生在老年人身上，現在許多年輕人都有慣性駝背的問題，長期駝背會導