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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健本月就一招／半月式│伸腰打開胸口　掃除鬱氣收藏圖片來源/陳德信瀏覽數7,5792020/04/01·作者/陳美宮·出處/康健雜誌第257期放大字體覺得心情悶悶的嗎？你需要站起來伸展一下，只要一個簡單動作，讓你一掃鬱悶感。

練習步驟：①雙腳併攏（初學者可將雙腳打開與肩同寬），腳趾頭朝向正前方。

②腳掌踩穩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊有力。

（圖片來源：shutterstock）③手臂向上伸直、十指互扣，頭的位置維持在雙手手臂中間，感覺上半身的肌肉跟著雙手向上延展。

④如果可以，大腿與骨盆往前推，胸口打開、向上，下巴微抬，上背微微後彎，感覺身體前側肌肉的伸展。

（推薦閱讀：「視力保健操」放鬆眼部、肩頸肌肉）⑤停留5～10個呼吸。

放鬆回來後，緩緩將上半身從骨盆關節的位置前彎，雙腳膝蓋彎曲，停留幾個呼吸後，再慢慢站起來。

注意事項：下背不舒服的人，練習時可以雙手扶在骨盆兩側或下背的位置，支撐保護下背。

後彎時，要以腰腹部的核心做支撐，從上背開始後彎，保護下背且可避免過度使用腰部。

（推薦閱讀：５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛）看更多文章關鍵字伸展瑜伽紓壓上背您正在閱讀《康健雜誌》257期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀退休生活那些獨自老去的日子，該怎麼過？最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己　你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈

半月式（Ardha Chandrasana；HALF-MOON）可集中注意力，保持平衡；拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。

Skiptocontent介紹： 半月式 可集中注意力，保持平衡；拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。

 動作：以山式站立，雙腳大幅張開，雙手平伸與肩齊平。

上身不動，右腳彎曲成90度。

右手撐在地板上，距右腳大約30公分，身體重心移至右腳。

將右腳伸直，抬起左腿與頭部成一直線，保持臀部平穩。

向左扭轉臉部朝上，左手臂舉向天空，眼睛看著指尖。

維持20-30秒，做深長呼吸。

換邊重覆。

 也可以：手臂不舉起，貼著臀部。

 功效：適合腿部受過傷者練習。

強化膝蓋。

舒緩胃部不適。

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