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1. 瑜伽仰卧英雄式，恢復體能的黃金姿勢，可惜很多人做不到 ...
瑜伽仰卧英雄式是英雄式的一個變體，區別在於坐卧。
梵文名稱Supta Virasana提示：這是一個.搜索首頁減肥正文2019年12月22日15:15:082000views摘要瑜伽仰卧英雄式是英雄式的一個變體，區別在於坐卧。
梵文名稱SuptaVirasana提示：這是一個瑜伽仰卧英雄式是英雄式的一個變體，區別在於坐卧。
梵文名稱SuptaVirasana提示：這是一個中間姿勢。
除非您可以將臀部相對輕鬆地放在雙腳之間的地板上，否則請勿練習或請藉助輔具練習。
我們首先來看看怎麼練習第1步進入英雄式。
呼氣並降低您的背部軀幹。
首先靠在您的手上，然後前臂和肘部。
肘部彎曲後，將手放在骨盆上，尾骨向下，釋放臀部的下背部。
然後進入仰卧，可以斜倚在地板上或抱枕或毯子上。
第2步如果您的前肋骨向天花板突出，則表明腹股溝過緊，將您的前骨盆拉向膝蓋，會導致腹部和下背部變緊。
用雙手將前肋骨稍微向下壓，然後將恥骨朝肚臍抬起。
這會拉長您的下背部並將其朝地板降低。
或者將身體抬高。
用你的手臂和手支撐身體。
第3步將大腿骨的頭部深沉到髖臼的後部。
可以將膝蓋抬離地面一點，以幫助減輕腹股溝的緊張，您可以在膝下放個摺疊的毯子。
只要您的大腿彼此平行，您還可以在膝蓋之間留一點空間。
但是，不要讓膝蓋張開得比臀部更寬，這會在臀部和下背部造成壓力。
第4步保持這個姿勢30秒鐘到1分鐘。
逐漸將您的停留時間延長至5分鐘。
要出來，將您的前臂靠在地板上，然後用手將軀幹抬起進入英雄式。
當您起來時，先抬起您的胸骨，而不是頭部或下巴。
禁忌症和注意事項如果您有嚴重的背部，膝蓋或腳踝問題，盡量避免練習此姿勢。
調整和道具如果您無法完全仰卧在地板上，請在自己身後放置一個枕墊或摺疊的毯子，以完全支撐脊椎和頭部。
根據需要調整高度，以使位置合理舒適。
為了幫助釋放腹股溝，可以在大腿頂部與前骨盆連接處施加一些重量。
從一個幾斤重的沙袋開始，然後逐漸增加重量。
要加深姿勢您也可以在此姿勢中調整手臂。
使它們彼此平行並垂直於地板，吸氣並舉起手臂。
來回搖動幾次，進一步拉開肩胛骨，然後將您的手臂伸到地板上，手掌朝天花板。
向外旋轉手臂，使外側腋窩旋轉向天花板，並將肩胛骨向後拉至尾骨。
體式益處:這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，可以幫助緩解痛經的癥狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強健足弓，放鬆疲憊的腿，提高消化能力。
初學者提示如果您的大腿分開太多，你可以在大腿中部用瑜伽帶將大腿綁在一起；或在大腿之間放一本2至3英寸厚的書。
無論哪種情況，請務必將內部腹股溝拉入骨盆。
變體在做仰卧英雄式之前，您可以先練習一半的變體，半仰卧英雄式SuptaArdhaVirasana（are-dah=一半）您可以將雙腳放在地板上，保持左膝蓋彎曲，也可以通過將腳跟向外推出來拉直左腿。
然後，按照所有注意事項，如上面所講。
按照英雄式的方法出來，然後左腿向後重複。
仰卧英雄式的解剖體點陣圖：脊柱伸直，髖關節伸直內轉並內收，膝關節屈曲。
輔助練習方法：大多數伽人練習仰卧英雄式有困難，可以先從英雄坐開始，練習英雄坐的時候，也會出現腳背痛，膝蓋痛，以及臀部坐不下去等情況，那麼可以藉助輔具進行練習：1，臀部坐不下去，可以藉助瑜伽磚或者毛毯2，膝蓋疼，可以藉助毛毯也可以藉助輔具來練習1，藉助椅子（適合初學者或較僵硬的）2，藉助瑜伽磚仰卧英雄式是一個進入其它體式的很好的準備體式，像全蓮花，束角式，蟬鶴式和大多數的站姿以及任何倒立和後彎的體式。
輔具應用提示背部靠墊的高度要合適。
一般來說靠墊越高，大腿、膝蓋和腳腕的壓力相對就越小。
背部的靠墊（脊椎必須置於中線）使我們能在一种放松的狀態下研究胸部在這個體式中的展開和變化。
更理想的是在頭部下再放一個小枕頭或摺疊的毯子，使下巴微微向下指向胸部。
墊高的靠墊末端不應該頂入腰椎造成不適（尤其當你用的靠墊偏硬的時候）。
在腰椎下留出一個小小的空間，讓腰椎放鬆地騰空和下沉，並向尾椎骨的方向拉長。
允許你的膝蓋微微分開。
梵文名稱Supta Virasana提示：這是一個.搜索首頁減肥正文2019年12月22日15:15:082000views摘要瑜伽仰卧英雄式是英雄式的一個變體，區別在於坐卧。
梵文名稱SuptaVirasana提示：這是一個瑜伽仰卧英雄式是英雄式的一個變體，區別在於坐卧。
梵文名稱SuptaVirasana提示：這是一個中間姿勢。
除非您可以將臀部相對輕鬆地放在雙腳之間的地板上，否則請勿練習或請藉助輔具練習。
我們首先來看看怎麼練習第1步進入英雄式。
呼氣並降低您的背部軀幹。
首先靠在您的手上，然後前臂和肘部。
肘部彎曲後，將手放在骨盆上，尾骨向下，釋放臀部的下背部。
然後進入仰卧，可以斜倚在地板上或抱枕或毯子上。
第2步如果您的前肋骨向天花板突出，則表明腹股溝過緊，將您的前骨盆拉向膝蓋，會導致腹部和下背部變緊。
用雙手將前肋骨稍微向下壓，然後將恥骨朝肚臍抬起。
這會拉長您的下背部並將其朝地板降低。
或者將身體抬高。
用你的手臂和手支撐身體。
第3步將大腿骨的頭部深沉到髖臼的後部。
可以將膝蓋抬離地面一點，以幫助減輕腹股溝的緊張，您可以在膝下放個摺疊的毯子。
只要您的大腿彼此平行，您還可以在膝蓋之間留一點空間。
但是，不要讓膝蓋張開得比臀部更寬，這會在臀部和下背部造成壓力。
第4步保持這個姿勢30秒鐘到1分鐘。
逐漸將您的停留時間延長至5分鐘。
要出來，將您的前臂靠在地板上，然後用手將軀幹抬起進入英雄式。
當您起來時，先抬起您的胸骨，而不是頭部或下巴。
禁忌症和注意事項如果您有嚴重的背部，膝蓋或腳踝問題，盡量避免練習此姿勢。
調整和道具如果您無法完全仰卧在地板上，請在自己身後放置一個枕墊或摺疊的毯子，以完全支撐脊椎和頭部。
根據需要調整高度，以使位置合理舒適。
為了幫助釋放腹股溝，可以在大腿頂部與前骨盆連接處施加一些重量。
從一個幾斤重的沙袋開始，然後逐漸增加重量。
要加深姿勢您也可以在此姿勢中調整手臂。
使它們彼此平行並垂直於地板，吸氣並舉起手臂。
來回搖動幾次，進一步拉開肩胛骨，然後將您的手臂伸到地板上，手掌朝天花板。
向外旋轉手臂，使外側腋窩旋轉向天花板，並將肩胛骨向後拉至尾骨。
體式益處:這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，可以幫助緩解痛經的癥狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強健足弓，放鬆疲憊的腿，提高消化能力。
初學者提示如果您的大腿分開太多，你可以在大腿中部用瑜伽帶將大腿綁在一起；或在大腿之間放一本2至3英寸厚的書。
無論哪種情況，請務必將內部腹股溝拉入骨盆。
變體在做仰卧英雄式之前，您可以先練習一半的變體，半仰卧英雄式SuptaArdhaVirasana（are-dah=一半）您可以將雙腳放在地板上，保持左膝蓋彎曲，也可以通過將腳跟向外推出來拉直左腿。
然後，按照所有注意事項，如上面所講。
按照英雄式的方法出來，然後左腿向後重複。
仰卧英雄式的解剖體點陣圖：脊柱伸直，髖關節伸直內轉並內收，膝關節屈曲。
輔助練習方法：大多數伽人練習仰卧英雄式有困難，可以先從英雄坐開始，練習英雄坐的時候，也會出現腳背痛，膝蓋痛，以及臀部坐不下去等情況，那麼可以藉助輔具進行練習：1，臀部坐不下去，可以藉助瑜伽磚或者毛毯2，膝蓋疼，可以藉助毛毯也可以藉助輔具來練習1，藉助椅子（適合初學者或較僵硬的）2，藉助瑜伽磚仰卧英雄式是一個進入其它體式的很好的準備體式，像全蓮花，束角式，蟬鶴式和大多數的站姿以及任何倒立和後彎的體式。
輔具應用提示背部靠墊的高度要合適。
一般來說靠墊越高，大腿、膝蓋和腳腕的壓力相對就越小。
背部的靠墊（脊椎必須置於中線）使我們能在一种放松的狀態下研究胸部在這個體式中的展開和變化。
更理想的是在頭部下再放一個小枕頭或摺疊的毯子，使下巴微微向下指向胸部。
墊高的靠墊末端不應該頂入腰椎造成不適（尤其當你用的靠墊偏硬的時候）。
在腰椎下留出一個小小的空間，讓腰椎放鬆地騰空和下沉，並向尾椎骨的方向拉長。
允許你的膝蓋微微分開。
2. 瑜伽卧英雄式，練完膝蓋疼，還敢練嗎？-每日要聞
卧英雄式是個難度係數不會很高的動作，它可以伸展腹部，放鬆疲憊緊張的大腿，提高消化能力，幫助緩解痛經的癥狀。
看到這麼體式有這麼多的 ...搜索首頁減肥正文2019-09-2922:24:0413346views摘要卧英雄式是個難度係數不會很高的動作，它可以伸展腹部，放鬆疲憊緊張的大腿，提高消化能力，幫助緩解痛經的癥狀。
看到這麼體式有這麼多的好處，有些學員就迫不及待的開始練習了，可以練習之後，尤其是初學者，就會覺得自己的膝蓋和腳背都很疼，而且動作好像也做得不到位，是什麼原因呢？卧英雄式是個難度係數不會很高的動作，它可以伸展腹部，放鬆疲憊緊張的大腿，提高消化能力，幫助緩解痛經的癥狀。
看到這麼體式有這麼多的好處，有些學員就迫不及待的開始練習了，可以練習之後，尤其是初學者，就會覺得自己的膝蓋和腳背都很疼，而且動作好像也做得不到位，是什麼原因呢？下面由心學瑜伽海洋老師幫你解答疑惑。
首先我們來看下卧英雄式的步驟：1、以卧英雄式的姿勢先坐下來，如果你是初級練習者那麼你可以將你的雙膝打開角度這樣會容易一些。
2、慢慢的將你的身體向後側仰動，為了防止一下子仰過去而傷到腰部，建議先將你的雙肘慢慢的依次放到地板上，適應一下。
3、保持好你的呼吸，慢慢的將你的身體落到地板上。
4、讓你的雙臂放在身體兩邊的地板上，盡你的最大可能去保持這個體式。
卧英雄式是以英雄坐姿開始的，所謂的英雄坐姿，就是兩腳朝向外側，小腿分開，膝蓋相對，將臀部坐到兩腿之間。
這種坐姿對膝關節的內側韌帶柔韌性和伸展性有一定的要求。
剛開始學習瑜伽的人，膝關節韌帶沒有拉松，會比較僵硬，而且腳踝也不夠靈活，不僅膝蓋和腿會感覺疼痛，有時候大腿前側和內側的肌肉也會感覺拉痛，這種也是源於腿部肌肉的僵硬和炎症所導致的。
而且肌肉的緊張還有可能導致腰疼。
所以在練習的時候就會覺得膝蓋和腳背都很疼痛。
所以，在做卧英雄式之前，可以先做一些腿部內側肌肉和前側肌肉的拉伸，熱身，這樣也可以放鬆腿部和腳踝的關節，起到減輕疼痛，加強伸展的效果。
如果練習的時候感覺膝蓋，腳背疼痛的話，可以先在比較柔軟的床上練習，把毯子摺疊起來，放到腳踝的下面，練習的時候將腿一點點的分開，臀部不需要完全做到地面，可以在身體下墊瑜伽抱枕或者瑜伽磚，讓自己慢慢的適應。
這個體式也是可以吃完飯就開始練習的，因為它可以提升消化能力，而且假如晚上休息前練習，能夠放鬆疲憊的腿，強健足弓第二天早上腿部會感到很輕鬆。
另外，卧英雄式對於女性還有一個好處是可以幫助緩解痛經的癥狀，經期、肚子痛都很適合做這個體式。
所以探索瑜伽是每位瑜伽老師的出路，而回歸本源是每位瑜伽練習者的歸途，本源瑜伽還瑜伽真面貌。
如果你喜歡以上的文章記得轉發分享給更多的伽人哦~也歡迎大家關注我們的公眾號：心學瑜伽版權聲明：本文源自網路，於2019-09-2922:24:04，由每日要聞整理髮表，共2396字。
轉載請註明：瑜伽卧英雄式，練完膝蓋疼，還敢練嗎？|每日要聞相關文章推薦~她們培養了英雄！台媒：韓國瑜被罷免高雄市市長後，高雄市議會「議長」許崑源墜亡鬼滅之刃完結：集英社又開啟番外篇的連載模式，新的外傳誕生了63歲的她被稱為「最美老人」，因練瑜伽，看上去就像30歲！中老年人膝蓋疼痛，不能只是吃氨糖，還應該注意休息和對症用藥「火神山」阻擊戰，致敬每一位平凡英雄！實時熱門搜索8分鐘前更新1雞排妹影片外流1朴敏英身高1鞠婧禕fb1林心如霍建華1新冠肺炎疫苗1北川景子來台1趙麗穎腦血栓1北川景子老公1青春有你1如懿傳1綜藝玩很大撥出時間1鞠婧禕延伸閱讀HTC：未來專註5G高端手機2025年「王者歸來」10/093635views三星Note10+5G為什麼選NSA模式？當下NSA5G體驗更出眾10/092832views都是真5G三星GalaxyNote10+5G年度旗艦之選10/093808views乘勢而上5G時代東方頭條強勢登場10/098237views三大運營商5G預約用戶數近千萬10/093601views小米9Pro：快的不止5G，更有三重快充10/096256views向華為送上500億5G訂單後，又一國投下信任票！越南5G卻原地踏步10/093212views國內5G用戶逼近千萬，一文告訴你5G為什麼來得這麼快？10/092243views5G市場，小米9Pro必有一席之地10/097280views5G手機怎麼能沒有UFS3.0？一篇文章告訴你它有多重要10/083096views5G手機
看到這麼體式有這麼多的 ...搜索首頁減肥正文2019-09-2922:24:0413346views摘要卧英雄式是個難度係數不會很高的動作，它可以伸展腹部，放鬆疲憊緊張的大腿，提高消化能力，幫助緩解痛經的癥狀。
看到這麼體式有這麼多的好處，有些學員就迫不及待的開始練習了，可以練習之後，尤其是初學者，就會覺得自己的膝蓋和腳背都很疼，而且動作好像也做得不到位，是什麼原因呢？卧英雄式是個難度係數不會很高的動作，它可以伸展腹部，放鬆疲憊緊張的大腿，提高消化能力，幫助緩解痛經的癥狀。
看到這麼體式有這麼多的好處，有些學員就迫不及待的開始練習了，可以練習之後，尤其是初學者，就會覺得自己的膝蓋和腳背都很疼，而且動作好像也做得不到位，是什麼原因呢？下面由心學瑜伽海洋老師幫你解答疑惑。
首先我們來看下卧英雄式的步驟：1、以卧英雄式的姿勢先坐下來，如果你是初級練習者那麼你可以將你的雙膝打開角度這樣會容易一些。
2、慢慢的將你的身體向後側仰動，為了防止一下子仰過去而傷到腰部，建議先將你的雙肘慢慢的依次放到地板上，適應一下。
3、保持好你的呼吸，慢慢的將你的身體落到地板上。
4、讓你的雙臂放在身體兩邊的地板上，盡你的最大可能去保持這個體式。
卧英雄式是以英雄坐姿開始的，所謂的英雄坐姿，就是兩腳朝向外側，小腿分開，膝蓋相對，將臀部坐到兩腿之間。
這種坐姿對膝關節的內側韌帶柔韌性和伸展性有一定的要求。
剛開始學習瑜伽的人，膝關節韌帶沒有拉松，會比較僵硬，而且腳踝也不夠靈活，不僅膝蓋和腿會感覺疼痛，有時候大腿前側和內側的肌肉也會感覺拉痛，這種也是源於腿部肌肉的僵硬和炎症所導致的。
而且肌肉的緊張還有可能導致腰疼。
所以在練習的時候就會覺得膝蓋和腳背都很疼痛。
所以，在做卧英雄式之前，可以先做一些腿部內側肌肉和前側肌肉的拉伸，熱身，這樣也可以放鬆腿部和腳踝的關節，起到減輕疼痛，加強伸展的效果。
如果練習的時候感覺膝蓋，腳背疼痛的話，可以先在比較柔軟的床上練習，把毯子摺疊起來，放到腳踝的下面，練習的時候將腿一點點的分開，臀部不需要完全做到地面，可以在身體下墊瑜伽抱枕或者瑜伽磚，讓自己慢慢的適應。
這個體式也是可以吃完飯就開始練習的，因為它可以提升消化能力，而且假如晚上休息前練習，能夠放鬆疲憊的腿，強健足弓第二天早上腿部會感到很輕鬆。
另外，卧英雄式對於女性還有一個好處是可以幫助緩解痛經的癥狀，經期、肚子痛都很適合做這個體式。
所以探索瑜伽是每位瑜伽老師的出路，而回歸本源是每位瑜伽練習者的歸途，本源瑜伽還瑜伽真面貌。
如果你喜歡以上的文章記得轉發分享給更多的伽人哦~也歡迎大家關注我們的公眾號：心學瑜伽版權聲明：本文源自網路，於2019-09-2922:24:04，由每日要聞整理髮表，共2396字。
轉載請註明：瑜伽卧英雄式，練完膝蓋疼，還敢練嗎？|每日要聞相關文章推薦~她們培養了英雄！台媒：韓國瑜被罷免高雄市市長後，高雄市議會「議長」許崑源墜亡鬼滅之刃完結：集英社又開啟番外篇的連載模式，新的外傳誕生了63歲的她被稱為「最美老人」，因練瑜伽，看上去就像30歲！中老年人膝蓋疼痛，不能只是吃氨糖，還應該注意休息和對症用藥「火神山」阻擊戰，致敬每一位平凡英雄！實時熱門搜索8分鐘前更新1雞排妹影片外流1朴敏英身高1鞠婧禕fb1林心如霍建華1新冠肺炎疫苗1北川景子來台1趙麗穎腦血栓1北川景子老公1青春有你1如懿傳1綜藝玩很大撥出時間1鞠婧禕延伸閱讀HTC：未來專註5G高端手機2025年「王者歸來」10/093635views三星Note10+5G為什麼選NSA模式？當下NSA5G體驗更出眾10/092832views都是真5G三星GalaxyNote10+5G年度旗艦之選10/093808views乘勢而上5G時代東方頭條強勢登場10/098237views三大運營商5G預約用戶數近千萬10/093601views小米9Pro：快的不止5G，更有三重快充10/096256views向華為送上500億5G訂單後，又一國投下信任票！越南5G卻原地踏步10/093212views國內5G用戶逼近千萬，一文告訴你5G為什麼來得這麼快？10/092243views5G市場，小米9Pro必有一席之地10/097280views5G手機怎麼能沒有UFS3.0？一篇文章告訴你它有多重要10/083096views5G手機
3. 卧英雄式（Supta Virasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
卧英雄式（Supta Virasana）可穩定情緒，適合放鬆、冥想。
... 長跪姿，腳面貼地，膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳跟之間，膝蓋內靠， ... 身體後仰，頭觸地，身體平躺；雙手伸展過頭，手臂平貼地面，手心朝上。
Skiptocontent介紹： 卧英雄式可穩定情緒，適合放鬆、冥想。
動作：長跪姿，腳面貼地，膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳跟之間，膝蓋內靠，小腿內側緊靠大腿外側，腳趾朝後平貼地面。
身體後仰，頭觸地，身體平躺；雙手伸展過頭，手臂平貼地面，手心朝上。
也可以：雙手置於身體兩側。
功效：舒緩腿部疼痛。
消除疼勞。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:瑜伽指南12》起始體式 附加前彎與後彎-YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:專題》初學瑜伽指南（一次閱讀全文）–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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... 長跪姿，腳面貼地，膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳跟之間，膝蓋內靠， ... 身體後仰，頭觸地，身體平躺；雙手伸展過頭，手臂平貼地面，手心朝上。
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也可以：雙手置於身體兩側。
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4. 仰臥英雄式 放鬆大腿舒展骨盆
仰臥英雄式（Reclining Hero Pose）這項瑜伽動作，不僅對一般上班族或是個領域的運動員來說，都非常是來拿來放鬆腿部以及舒展骨盆.1仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆2改善消化系統不良必做的5種瑜珈動作3解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作運動星球仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆2018-04-03知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作仰臥英雄式（RecliningHeroPose）這項瑜伽動作，不僅對一般上班族或是個領域的運動員來說，都非常是來拿來放鬆腿部以及舒展骨盆，因為長時間久坐以及騎乘、慢跑，都會造成下半身肌肉緊繃。
但除了這些功效外，仰臥英雄式對身體還有許多益處。
仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆©yogajournal.com 1 打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
仰臥英雄式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。
2 伸展腹部仰臥英雄式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。
3 改善經期不適許多女性在月經來潮時，都會感到腰酸背痛、腹痛等情形，如果沒有疼痛到需要吃藥，不仿試試仰臥英雄式來舒緩，同時也能改善雙腿水腫的情況。
如何做仰臥英雄式：步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
如何做仰臥英雄式©yogainternational.com資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球改善消化系統不良必做的5種瑜珈動作2018-07-26瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫在現代忙碌的生活中，時常會被工作壓力喘不過氣，當壓力來時，有時會導致消化不良或是便秘問題，嚴重時還會有胃痛的困擾，然而有慣性挑食的人，更會有其他方面的問題。
如果要改善，除了三餐要吃的均衡且營養，也要適當的放鬆，透過做瑜伽能改善煩躁的壓力、放鬆心靈，在身體上還能延展壓力帶來的疲憊感。
改善消化系統不良必做的5種瑜珈動作©istockphoto.com兔子式RabbitPose兔子式讀了能改善消化系統，對於肩頸、脊椎對於肩頸、脊椎也能適度的延展。
步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
兔子式RabbitPose©yogajournal.com站姿前彎式 Standingforwardfold站姿前彎式除了能改善消化，對於雙腿較緊的人也可以達到放鬆效果。
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
站姿前彎式 Standingforwardfold©yogabasics.com鱷魚式CrocodilePose鱷魚式還能舒緩椎間盤突出帶來的疼痛。
步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
鱷魚式CrocodilePose©thebalancedyogi.com仰臥英雄式 RecliningHeroPose仰臥英雄式還能改善經期不適，對於經痛也有幫助。
步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
仰臥英雄式 RecliningHeroPose©yogainternational.com蝴蝶式BoundAnglePose蝴蝶式除了能緩潔腸胃不適，還有助女性生產。
步驟1：首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。
步驟2：雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5呼吸時間。
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但除了這些功效外，仰臥英雄式對身體還有許多益處。
仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆©yogajournal.com 1 打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
仰臥英雄式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。
2 伸展腹部仰臥英雄式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。
3 改善經期不適許多女性在月經來潮時，都會感到腰酸背痛、腹痛等情形，如果沒有疼痛到需要吃藥，不仿試試仰臥英雄式來舒緩，同時也能改善雙腿水腫的情況。
如何做仰臥英雄式：步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
如何做仰臥英雄式©yogainternational.com資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球改善消化系統不良必做的5種瑜珈動作2018-07-26瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫在現代忙碌的生活中，時常會被工作壓力喘不過氣，當壓力來時，有時會導致消化不良或是便秘問題，嚴重時還會有胃痛的困擾，然而有慣性挑食的人，更會有其他方面的問題。
如果要改善，除了三餐要吃的均衡且營養，也要適當的放鬆，透過做瑜伽能改善煩躁的壓力、放鬆心靈，在身體上還能延展壓力帶來的疲憊感。
改善消化系統不良必做的5種瑜珈動作©istockphoto.com兔子式RabbitPose兔子式讀了能改善消化系統，對於肩頸、脊椎對於肩頸、脊椎也能適度的延展。
步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
兔子式RabbitPose©yogajournal.com站姿前彎式 Standingforwardfold站姿前彎式除了能改善消化，對於雙腿較緊的人也可以達到放鬆效果。
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
站姿前彎式 Standingforwardfold©yogabasics.com鱷魚式CrocodilePose鱷魚式還能舒緩椎間盤突出帶來的疼痛。
步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
鱷魚式CrocodilePose©thebalancedyogi.com仰臥英雄式 RecliningHeroPose仰臥英雄式還能改善經期不適，對於經痛也有幫助。
步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
仰臥英雄式 RecliningHeroPose©yogainternational.com蝴蝶式BoundAnglePose蝴蝶式除了能緩潔腸胃不適，還有助女性生產。
步驟1：首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。
步驟2：雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5呼吸時間。
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5. 臥英雄躺不下去，躺下去了腰也疼，膝蓋也疼怎麼辦？
今天有小夥伴問瑜伽臥英雄式躺不去怎麼辦？今天就來聊一聊這個問題，廢話少說，我們直接進入主題。
先來認識一下臥英雄式，下圖. 臥英雄躺 ...首頁運動大聯盟臥英雄躺不下去，躺下去了腰也疼，膝蓋也疼怎麼辦？運動大聯盟 2021年01月12日今天有小夥伴問瑜伽臥英雄式躺不去怎麼辦？今天就來聊一聊這個問題，廢話少說，我們直接進入主題。
先來認識一下臥英雄式，下圖練習方法：跪在墊子上雙膝併攏，雙腳向兩側分開，臀部坐在腳後跟上。
吸氣脊柱延展，呼氣向後仰臥在墊子上進入臥英雄式。
但是這個看上去既簡單又舒服的動作很多人卻做不了，有的人雖然勉強做到了，卻又會遇到另外兩個問題：膝蓋疼和腰疼。
為什麼會這樣？應該如何解決呢？我們一步步的往下看。
我會把我分析解決這個問題的思路，一步一步的寫下來。
希望大家在學到這個問題的解決方法的同時，也學到解決這一類問題的思路，從學會解決某一個問題變成解決某一大類問題。
第一步，先來分解一下這個動作，（知彼）臥英雄：後彎動作，可以伸展身體前側，主要考驗身體前側的柔韌性。
髖關節運動方向：內旋+內收+伸展；膝關節運動方向：彎曲+旋轉。
第二步：找出各種狀況的原因。
（知已）1、做不了。
這個動作主要是伸展身體前側，需要身體檢測的柔韌性，特別是腳背、大腿前側和髖關節。
結論：臥英雄式做不了的原因是身體前側緊，2、腰疼。
動作不同造成的腰疼原因就不同，比如在前屈中腰疼最常見的原因可能是你過分拉扯腰椎，用腰椎來代償了髖關節的前屈造成的。
而在後彎動作中，腰疼最主要的原因就是各椎體之間空間小腰椎受擠壓。
所以先拆分體式很重要。
結論：腰疼的主要原因是腰椎受擠壓3、膝蓋疼。
通過分解臥英雄式瞭解到膝關節的運動方向是彎曲加扭轉。
我們以前分享過，膝關節在彎曲時可以發生扭轉，只是他本身扭轉的幅度很小，而且扭轉幅度受髖關節的影響特別大。
在臥英雄式中，髖關節內旋幅度足夠大，膝關節才有足夠的空間支持膝關節扭轉。
反之，如果髖關節內旋幅度不夠膝關節就會有磨損。
這和在雙蓮花中膝蓋疼是由於髖關節外旋能力不夠造成膝關節擠壓引起疼痛一樣的道理。
結論：膝關節疼痛的最主要原因是髖關節內旋能力不夠。
第三步：解決問題。
（百戰百勝）1、身體前側緊導致壓根做不了體式。
解決思路：增加身體前側的柔韌性，主要是腳背、大腿前側、髂腰肌。
具體方法：金剛坐+龍式和龍式變體a,金剛坐，下圖目標：伸展腳背和腳踝雙膝併攏，大腳趾相碰，臀部坐在腳後跟，雙手自然，隨著腳背腳踝的伸展，逐漸抬高膝蓋增加拉伸幅度這是伸展腳背最簡單最有效的方法，b,龍式和龍式變體目標：增加髂腰肌+大腿前側的柔韌性弓步準備，彎曲左膝蓋小腿垂直地面，右腿伸直膝蓋腳背落地先進入龍式（上面小圖）彎曲右膝蓋，腳後跟靠近臀部，右手在體前撐地，左手抓住右腳掌，保持30秒左右換邊2、腰椎擠壓導致的腰疼。
解決思路：腰椎創造空間+降階體式難度具體方法：卷尾骨釋放空間+降低體質難度。
a,卷尾骨，在準備躺下去的時候先卷尾骨，給腰椎創造空間。
b,在背後面墊抱枕，相當於降低了體式難度，同時給腰椎提供支撐，同時這個動作也可以增加髖關節內旋能力，一舉多得3、髖關節內旋幅度不夠導致膝蓋疼解決思路：鍛鍊髖關節內旋能力+降低體式難度。
具體方法：簡易扭脊+英雄坐+雙膝分開的臥英雄。
a,簡易扭脊目標：髖關節外旋能力仰臥在墊子上，雙腿併攏，彎曲雙膝蓋，腹部靠近大腿，呼氣時，雙膝倒向身體右側。
保持5~8組呼吸後反側練習。
b,英雄坐目標：髖關節內旋能力，減降體式難度雙膝併攏跪在墊子上，雙腳向兩側打開，臀部坐在雙腳之間，如果還不行，在臀部下面墊磚。
當你想不到任何辦法來解決你遇到的問題時，別忘了還有一個辦法就是降低體式難度，而且這是最靠譜最簡單最安全的方法。
c,雙膝分開的臥英雄目標：降低體式難度，緩解髖關節和膝關節壓力。
雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，臀部坐在雙腿之間吸氣延展，呼氣向後仰臥到墊子上。
最後總結一下，當你發現一個體式你做不了或者勉強做了，又會出現很多不適的時候，不要強迫自己強搬硬拉，先分解體式，看看這個體式的關鍵點在什麼地方，身體需要具備哪些條件才能完成這個體式，然後對照自己
先來認識一下臥英雄式，下圖. 臥英雄躺 ...首頁運動大聯盟臥英雄躺不下去，躺下去了腰也疼，膝蓋也疼怎麼辦？運動大聯盟 2021年01月12日今天有小夥伴問瑜伽臥英雄式躺不去怎麼辦？今天就來聊一聊這個問題，廢話少說，我們直接進入主題。
先來認識一下臥英雄式，下圖練習方法：跪在墊子上雙膝併攏，雙腳向兩側分開，臀部坐在腳後跟上。
吸氣脊柱延展，呼氣向後仰臥在墊子上進入臥英雄式。
但是這個看上去既簡單又舒服的動作很多人卻做不了，有的人雖然勉強做到了，卻又會遇到另外兩個問題：膝蓋疼和腰疼。
為什麼會這樣？應該如何解決呢？我們一步步的往下看。
我會把我分析解決這個問題的思路，一步一步的寫下來。
希望大家在學到這個問題的解決方法的同時，也學到解決這一類問題的思路，從學會解決某一個問題變成解決某一大類問題。
第一步，先來分解一下這個動作，（知彼）臥英雄：後彎動作，可以伸展身體前側，主要考驗身體前側的柔韌性。
髖關節運動方向：內旋+內收+伸展；膝關節運動方向：彎曲+旋轉。
第二步：找出各種狀況的原因。
（知已）1、做不了。
這個動作主要是伸展身體前側，需要身體檢測的柔韌性，特別是腳背、大腿前側和髖關節。
結論：臥英雄式做不了的原因是身體前側緊，2、腰疼。
動作不同造成的腰疼原因就不同，比如在前屈中腰疼最常見的原因可能是你過分拉扯腰椎，用腰椎來代償了髖關節的前屈造成的。
而在後彎動作中，腰疼最主要的原因就是各椎體之間空間小腰椎受擠壓。
所以先拆分體式很重要。
結論：腰疼的主要原因是腰椎受擠壓3、膝蓋疼。
通過分解臥英雄式瞭解到膝關節的運動方向是彎曲加扭轉。
我們以前分享過，膝關節在彎曲時可以發生扭轉，只是他本身扭轉的幅度很小，而且扭轉幅度受髖關節的影響特別大。
在臥英雄式中，髖關節內旋幅度足夠大，膝關節才有足夠的空間支持膝關節扭轉。
反之，如果髖關節內旋幅度不夠膝關節就會有磨損。
這和在雙蓮花中膝蓋疼是由於髖關節外旋能力不夠造成膝關節擠壓引起疼痛一樣的道理。
結論：膝關節疼痛的最主要原因是髖關節內旋能力不夠。
第三步：解決問題。
（百戰百勝）1、身體前側緊導致壓根做不了體式。
解決思路：增加身體前側的柔韌性，主要是腳背、大腿前側、髂腰肌。
具體方法：金剛坐+龍式和龍式變體a,金剛坐，下圖目標：伸展腳背和腳踝雙膝併攏，大腳趾相碰，臀部坐在腳後跟，雙手自然，隨著腳背腳踝的伸展，逐漸抬高膝蓋增加拉伸幅度這是伸展腳背最簡單最有效的方法，b,龍式和龍式變體目標：增加髂腰肌+大腿前側的柔韌性弓步準備，彎曲左膝蓋小腿垂直地面，右腿伸直膝蓋腳背落地先進入龍式（上面小圖）彎曲右膝蓋，腳後跟靠近臀部，右手在體前撐地，左手抓住右腳掌，保持30秒左右換邊2、腰椎擠壓導致的腰疼。
解決思路：腰椎創造空間+降階體式難度具體方法：卷尾骨釋放空間+降低體質難度。
a,卷尾骨，在準備躺下去的時候先卷尾骨，給腰椎創造空間。
b,在背後面墊抱枕，相當於降低了體式難度，同時給腰椎提供支撐，同時這個動作也可以增加髖關節內旋能力，一舉多得3、髖關節內旋幅度不夠導致膝蓋疼解決思路：鍛鍊髖關節內旋能力+降低體式難度。
具體方法：簡易扭脊+英雄坐+雙膝分開的臥英雄。
a,簡易扭脊目標：髖關節外旋能力仰臥在墊子上，雙腿併攏，彎曲雙膝蓋，腹部靠近大腿，呼氣時，雙膝倒向身體右側。
保持5~8組呼吸後反側練習。
b,英雄坐目標：髖關節內旋能力，減降體式難度雙膝併攏跪在墊子上，雙腳向兩側打開，臀部坐在雙腳之間，如果還不行，在臀部下面墊磚。
當你想不到任何辦法來解決你遇到的問題時，別忘了還有一個辦法就是降低體式難度，而且這是最靠譜最簡單最安全的方法。
c,雙膝分開的臥英雄目標：降低體式難度，緩解髖關節和膝關節壓力。
雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，臀部坐在雙腿之間吸氣延展，呼氣向後仰臥到墊子上。
最後總結一下，當你發現一個體式你做不了或者勉強做了，又會出現很多不適的時候，不要強迫自己強搬硬拉，先分解體式，看看這個體式的關鍵點在什麼地方，身體需要具備哪些條件才能完成這個體式，然後對照自己
6. 做瑜伽「 臥英雄式 」哪都痛？這樣調整就對了
臥英雄式. 在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上。
也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。
這個體式伸展腹部器官和骨盆 ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索做瑜伽「 臥英雄式 」哪都痛？這樣調整就對了瑜伽導師營2019-05-0403:03:26臥英雄式在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上。
也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。
這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
這個體式，看著好像很舒服，但是，有很多人在做這個體式的時候，都會覺得無法享受，腳踝痛、膝蓋痛、大腿前側痛、腰痛，有木有？！那麼，我們要從這些部位逐個拉伸放鬆，才能舒適地做到臥英雄。
1拉伸腳踝金剛坐，卷個毛巾放在腳踝下方，保持1分鐘嘗試重心向後，抬起膝蓋，加強腳踝的拉伸，保持10次呼吸2拉伸膝蓋金剛坐，卷個毛巾放在膝蓋窩下方，保持1分鐘金剛坐，臀部坐在瑜伽磚上，雙腳在磚塊兩側，保持1分鐘3 拉伸大腿前側來到低位弓步，彎曲左膝蓋，左手壓腳背靠近臀部保持1分鐘，換邊從人面獅身式，彎曲左膝蓋，左手壓腳背靠近臀部保持1分鐘，換邊4拉伸腰部做臥英雄式如果腰痛，讓他人站在大腿根部保持1分鐘6從簡單變體開始剛開始腳踝、膝蓋、大腿前側、腰比較僵硬，可以用輔具練習如圖所示，用上瑜伽帶、瑜伽磚、抱枕保持5分鐘腿部疼痛的人保持這個體式10-15分鐘，可以有效地緩解疼痛，因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。
▼今日優選▼近期 好文▼瑜伽人都在看朋友會在“發現-看一看”看到你“在看”的內容確定贊在看熱點新聞不夜城淪空城！2女染疫嚇跑酒客「萬華阿公店」全停業升級機會降低 陳時中：蘆洲、諾富特、宜蘭基因定序相同曾至「台南聖母廟、萬國通路工廠」！基隆確診婦新足跡曝社區感染疫情升高 網友熱推台灣社交距離App有片／本土確診日增16例不畏逆時中 抗SARS醫：台灣該普篩了機師防疫破口誰戳的？她怒點名范雲：換成藍委早被罵死本土+16怕爆？ 陳水扁聽話急宣布：明天去打疫苗確診者曾參加嘉義廟會活動「縣長也在場」 嘉縣：完成消毒5月初示警被罵翻 蘇一峰：輕忽漏洞社區感染炸鍋疫情升溫！蘇貞昌明召開防疫會議 聽取6部會因應策略指揮中心公布最新足跡 確診者曾赴「宜蘭全聯嵐峰門市」企業啟動居家辦公 工時認定及出勤QA一次看怕封城搶物資！超市泡麵罐頭被掃空 結帳繞店排成ㄇ字型病毒全台跑透透！ 「確診者足跡圖」一篇看懂中南部進香不只1人染疫 柯文哲逆時中爆：有許多確診者陳時中鬆口開放地方買疫苗 柯文哲轟：非常不負責任提早入夏！梅雨暫時不來「又乾又熱」 恐影響民生防疫北市防疫進入「準第三階段」 三階段怎麼限制一次看疫情升溫！ 財政部：綜所稅、營所稅申報延長1個月林岱樺不戴口罩 邱議瑩怒轟「大委員」：遵守防疫很難嗎防疫情入校！陽明交大「全校改線上授課」學餐只能外帶觀點／指揮中心被「神化」 醫：病毒恐在社區複製4、5個週期台股再爆天量重挫 單日市值急縮2.06兆元疫情升溫！本土病例連環爆 各地方政府新措施一次看熱點新聞不夜城淪空城！2女染疫嚇跑酒客「萬華阿公店」全停業升級機會降低 陳時中：蘆洲、諾富特、宜蘭基因定序相同曾至「台南聖母廟、萬國通路工廠」！基隆確診婦新足跡曝社區感染疫情升高 網友熱推台灣社交距離App有片／本土確診日增16例不畏逆時中 抗SARS醫：台灣該普篩了機師防疫破口誰戳的？她怒點名范雲：換成藍委早被罵死本土+16怕爆？ 陳水扁聽話急宣布：明天去打疫苗確診者曾參加嘉義廟會活動「縣長也在場」 嘉縣：完成消毒5月初示警被罵翻 蘇一峰：輕忽漏洞社區感染炸鍋疫情升溫！蘇貞昌明召開防疫會議 聽取6部會因應策略指揮中心公布最新足跡 確診者曾赴「宜蘭全聯嵐峰門市」企業啟動居家辦公 工時認定及出勤QA一次看怕封城搶物資！超市泡麵罐頭被掃空 結帳繞店排成ㄇ字型病毒全台跑透透！ 「確診者足跡圖」一篇看懂中南部進香不只1人染疫 柯文哲逆時中爆：有許多確診者陳時中鬆口開放地方買疫苗 柯文哲轟：非常不負責任提早入夏！梅雨暫時不來「又乾又熱」 恐影響民生防疫北市防疫進入「準第三階段」 三階段怎麼限制一次看疫情升溫！ 財政部：綜所稅、營所稅申報延長1個月林岱樺不戴口罩 邱議瑩怒轟「大委員」：遵守防疫很難嗎防疫情入校！陽明交大「全校改線上授課」學餐只能外帶觀點／指揮中心被「神化」 醫：病毒恐在社區複製4、5個週期台股再爆天量重挫 單日市值急縮2.06兆元疫情升溫！本土病例連環爆 各地方政府新措施一次看×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除
也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。
這個體式伸展腹部器官和骨盆 ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索做瑜伽「 臥英雄式 」哪都痛？這樣調整就對了瑜伽導師營2019-05-0403:03:26臥英雄式在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上。
也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。
這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
這個體式，看著好像很舒服，但是，有很多人在做這個體式的時候，都會覺得無法享受，腳踝痛、膝蓋痛、大腿前側痛、腰痛，有木有？！那麼，我們要從這些部位逐個拉伸放鬆，才能舒適地做到臥英雄。
1拉伸腳踝金剛坐，卷個毛巾放在腳踝下方，保持1分鐘嘗試重心向後，抬起膝蓋，加強腳踝的拉伸，保持10次呼吸2拉伸膝蓋金剛坐，卷個毛巾放在膝蓋窩下方，保持1分鐘金剛坐，臀部坐在瑜伽磚上，雙腳在磚塊兩側，保持1分鐘3 拉伸大腿前側來到低位弓步，彎曲左膝蓋，左手壓腳背靠近臀部保持1分鐘，換邊從人面獅身式，彎曲左膝蓋，左手壓腳背靠近臀部保持1分鐘，換邊4拉伸腰部做臥英雄式如果腰痛，讓他人站在大腿根部保持1分鐘6從簡單變體開始剛開始腳踝、膝蓋、大腿前側、腰比較僵硬，可以用輔具練習如圖所示，用上瑜伽帶、瑜伽磚、抱枕保持5分鐘腿部疼痛的人保持這個體式10-15分鐘，可以有效地緩解疼痛，因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。
▼今日優選▼近期 好文▼瑜伽人都在看朋友會在“發現-看一看”看到你“在看”的內容確定贊在看熱點新聞不夜城淪空城！2女染疫嚇跑酒客「萬華阿公店」全停業升級機會降低 陳時中：蘆洲、諾富特、宜蘭基因定序相同曾至「台南聖母廟、萬國通路工廠」！基隆確診婦新足跡曝社區感染疫情升高 網友熱推台灣社交距離App有片／本土確診日增16例不畏逆時中 抗SARS醫：台灣該普篩了機師防疫破口誰戳的？她怒點名范雲：換成藍委早被罵死本土+16怕爆？ 陳水扁聽話急宣布：明天去打疫苗確診者曾參加嘉義廟會活動「縣長也在場」 嘉縣：完成消毒5月初示警被罵翻 蘇一峰：輕忽漏洞社區感染炸鍋疫情升溫！蘇貞昌明召開防疫會議 聽取6部會因應策略指揮中心公布最新足跡 確診者曾赴「宜蘭全聯嵐峰門市」企業啟動居家辦公 工時認定及出勤QA一次看怕封城搶物資！超市泡麵罐頭被掃空 結帳繞店排成ㄇ字型病毒全台跑透透！ 「確診者足跡圖」一篇看懂中南部進香不只1人染疫 柯文哲逆時中爆：有許多確診者陳時中鬆口開放地方買疫苗 柯文哲轟：非常不負責任提早入夏！梅雨暫時不來「又乾又熱」 恐影響民生防疫北市防疫進入「準第三階段」 三階段怎麼限制一次看疫情升溫！ 財政部：綜所稅、營所稅申報延長1個月林岱樺不戴口罩 邱議瑩怒轟「大委員」：遵守防疫很難嗎防疫情入校！陽明交大「全校改線上授課」學餐只能外帶觀點／指揮中心被「神化」 醫：病毒恐在社區複製4、5個週期台股再爆天量重挫 單日市值急縮2.06兆元疫情升溫！本土病例連環爆 各地方政府新措施一次看熱點新聞不夜城淪空城！2女染疫嚇跑酒客「萬華阿公店」全停業升級機會降低 陳時中：蘆洲、諾富特、宜蘭基因定序相同曾至「台南聖母廟、萬國通路工廠」！基隆確診婦新足跡曝社區感染疫情升高 網友熱推台灣社交距離App有片／本土確診日增16例不畏逆時中 抗SARS醫：台灣該普篩了機師防疫破口誰戳的？她怒點名范雲：換成藍委早被罵死本土+16怕爆？ 陳水扁聽話急宣布：明天去打疫苗確診者曾參加嘉義廟會活動「縣長也在場」 嘉縣：完成消毒5月初示警被罵翻 蘇一峰：輕忽漏洞社區感染炸鍋疫情升溫！蘇貞昌明召開防疫會議 聽取6部會因應策略指揮中心公布最新足跡 確診者曾赴「宜蘭全聯嵐峰門市」企業啟動居家辦公 工時認定及出勤QA一次看怕封城搶物資！超市泡麵罐頭被掃空 結帳繞店排成ㄇ字型病毒全台跑透透！ 「確診者足跡圖」一篇看懂中南部進香不只1人染疫 柯文哲逆時中爆：有許多確診者陳時中鬆口開放地方買疫苗 柯文哲轟：非常不負責任提早入夏！梅雨暫時不來「又乾又熱」 恐影響民生防疫北市防疫進入「準第三階段」 三階段怎麼限制一次看疫情升溫！ 財政部：綜所稅、營所稅申報延長1個月林岱樺不戴口罩 邱議瑩怒轟「大委員」：遵守防疫很難嗎防疫情入校！陽明交大「全校改線上授課」學餐只能外帶觀點／指揮中心被「神化」 醫：病毒恐在社區複製4、5個週期台股再爆天量重挫 單日市值急縮2.06兆元疫情升溫！本土病例連環爆 各地方政府新措施一次看×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除