瑜伽解剖学. 第四十三式：反转头碰膝式. 1、反转头碰膝式的名称：. 反转头碰膝式，英文名称：Revolved Head-to-Knee Pose,梵文 ...瑜伽解剖学/待分类/每周一式：反转头碰膝式转word全屏打印修改转藏+1分享QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫大 中 小【原】每周一式：反转头碰膝式2020-11-20 瑜伽解剖学展开全文瑜伽解剖学第四十三式：反转头碰膝式1、反转头碰膝式的名称：反转头碰膝式，英文名称：RevolvedHead-to-KneePose,梵文名称：ParivrttaJanuSirsasana. Parivrtta是“转动、滚动”的意思，Janu是“膝盖”的意思，Shiras是“以头去触碰”的意思。

2、反转头碰膝式的练习步骤：坐立在垫面上，双腿并拢，脊柱向上立直成手杖式，屈右膝，右脚脚后跟靠近会阴处，左腿向外打开适当的距离，双手侧平举，身体向左腿的方向微微扭转，吸气，延展脊柱，呼气，侧屈，左手抓住左脚（或放在右大腿上），右手向上大臂靠近耳朵，如果可以的话，右手同时也抓住左脚，转头向上，眼睛透过大臂内侧看向上方，转胸腔朝上。

3、反转头碰膝式的正误对比图4、反转头碰膝式的解剖体位图脊柱侧弯，肩胛骨外展，肩关节外展，伸直腿髋关节屈曲，膝关节伸直，屈膝腿髋关节屈曲，膝关节屈曲。

5、反转头碰膝式的辅助练习方法（1）借助瑜伽伸展带辅助练习（2）借助瑜伽砖辅助练习（3）借助瑜伽椅辅助练习（4）借助瑜伽矮凳辅助练习（5）借助毛巾辅助练习6、反转头碰膝式的功效：拉伸腿部后侧，塑造腿型，缓解坐骨神经痛，灵活脊柱，消除腰部脂肪，增强肾脏。

最新《每周一式》文章链接：每周一式：山式 、每周一式：三角式每周一式：战士二式、第四式：战士一式每周一式：树式、每周一式：幻椅式每周一式：战士三式、每周一式：半月式每周一式：站立手抓大脚趾、每周一式：侧角式每周一式：站立前屈伸展式每周一式：加强侧伸展式、每周一式：蹲坐式每周一式：双角式、每周一式：鹰式每周一式：舞王式、每周一式：猫牛式每周一式：坐角式、每周一式：弓式每周一式：下犬式、每周一式：上犬式每周一式：神猴式／劈叉、每周一式：船式每周一式：斜板式、每周一式：四柱式每周一式：头碰膝前屈伸展坐式、每周一式：桥式每周一式：束角式、每周一式：仰卧束角式每周一式：侧角式扭转、每周一式：轮式、每周一式：坐立前屈式每周一式：犁式、每周一式：门闩式每周一式：三角扭转式、每周一式：龟式每周一式：半鱼王式、每周一式：骆驼式每周一式：鸽子式、每周一式：仰卧英雄每周一式：婴儿式、每周一式：手杖式QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫赞赏共11人赞赏转藏到我的图书馆献花（0）+1来自：瑜伽解剖学>《待分类》举报推一荐：发原创得奖金，“原创奖励计划”来了！猜你喜欢0条评论写评论...发表请遵守用户 评论公约查看更多评论类似文章更多瑜伽精讲：鸽子式瑜伽精讲：鸽子式。

鸽子式，英文名称one-leggedroyalpigeonpose，梵文名称EkaPadaRajakapotasana,Eka是“一”的意思，Pada是“足、...半鱼王式解析半鱼王式解析半鱼王式。

1、半鱼王式，英文名称，Halflordofthefishespose，梵文名称，ArdhaMatsyendrasana，Ardha是半的意思，Ma...每周一式：蹲坐式每周一式：蹲坐式。

第十六式：蹲坐式。

1、蹲坐式（Upavesasana）的定义：英文名为Squat，Sitting-DownPose,Upavesa是坐下、坐位的意思...大S复出，瘦成19岁少女：女人做好这一点，值得男人上瘾一辈子！北京体育大学运动营养师。

还有北京体育大学运动营养师、国家健身营养师、运动营养师等等各项光环加身。

每周一式：幻椅式幻椅式，英文名称ChairPose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。

上肢肩关节屈曲，肘关节伸直，脊柱向上延展伸直...瑜伽体式详解：​半英雄前屈伸展坐式瑜伽体式详解：?半英雄前屈伸展坐式。

1、半英雄前屈伸展坐式的名称。

半英雄前屈伸展坐式的英文名称：Singlelegfoldedbackseatedfor...瑜伽标准体位解剖图及体式详解连续篇-鹰式瑜伽标准体位解剖图及体式详解连续篇-鹰式。

中文体式名称：鹰式。

梵文体式名称：Garudasana.英文体式名称：EaglePose.体式悟语：积蓄能...瘦腿瑜伽——简化脊柱扭动式瘦腿瑜伽——简化脊柱扭动式。

骶髂关

反轉頭碰膝式的練習可以美化身體外側腰線外，還可以讓我們的肌肉更有力量。

它是屬於強度較高的側面拉伸體式 ...Home瑜珈動作圖解教學找回小蠻腰~瑜珈教學160-反轉頭碰膝式【瑜珈影片】找回小蠻腰~瑜珈教學160-反轉頭碰膝式【瑜珈影片】byJessica2020年04月29日反轉頭碰膝式的練習可以美化身體外側腰線外，還可以讓我們的肌肉更有力量。

它是屬於強度較高的側面拉伸體式，會有髖部、腋窩、肩膀的展開。

 瑜珈動作-反轉頭碰膝式 RevolvedHead-to-KneePose伸展腿部後側肌群、美化腿部線條、雕塑腰部線條、緊實腰部、提升脊椎柔軟度、舒展髖關節。

練習時要將胸口朝上，對於背部、肩膀、手臂緊繃的人來說有些困難，剛開始練習時，抓不到腳沒有關係的。

要注意練習時，不要拱背，打開肩膀。

如何做?  左腿往外打開伸直，右腿彎曲。

身體向左側傾斜，左手臂放到左小腿的內側。

 吸氣，脊椎拉長，將右手帶高，吐氣，往左側伸展。

保持呼吸。

再吸一口氣，將脊椎再拉長，吐氣，再將胸口朝天花板方向伸展。

停留，保持呼吸7-8次，再換邊練習。

如果手無法抓住左腳，可以使用瑜伽繩繞輔助。

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透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行反轉頭碰膝式，反轉頭碰膝式（Parivrtta Janu Sirsasana）以鍛鍊。

尋找提示、好處、修改動作、預備 ...反轉頭碰膝式難度4焦點靈活度,活動度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材無設備梵文名稱反轉頭碰膝式（ParivrttaJanuSirsasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從坐姿動作開始。

步驟2將左腿伸直，右腳擺在左腳大腿的內側。

步驟3身體向左側傾斜，將左手前臂放到小腿內側的地面上，讓手臂與小腿成一直線，手指背向身體。

步驟4吸一口氣，將右手臂朝天花板舉起，然後吐氣將手臂倒向左側。

在這裡保持呼吸。

步驟5如果還有空間，請用右手抓住右腳的外緣，左手握住右腳的內側。

步驟6維持這個動作並深呼吸三次：用每一次吸氣來將脊椎向外伸展，並用每一次的吐氣來將你的胸部朝天花板再伸展一點。

準備姿勢手杖式體力，平衡|初學者簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者立姿寬腿前彎轉體靈活度，活動度|初學者門式體力，呼吸|初學者進度與變化新手秘訣在你的柔軟度改善以前，不必因為手抓不到腳而感到困擾。

但請專注在以側腰創造更多的空間並進行伸展。

秘訣肩膀、背部或腿後肌不適，或是腹瀉者，不建議練習此體位。

好處伸展你的軀幹、胸部、肩膀、腿後肌和鼠蹊部。

這個動作可幫助你進行更深沉的呼吸。

修改一旦進入完整的動作，為了加強扭轉，請將下方的手擺在彎曲的膝蓋上，藉此讓胸部進行更大的扭轉。

相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康

Revolved Head-to-Knee Pose 反轉頭碰膝式Parivrtta Janu Sirsasana 伸展脊椎、肩膀、腿筋 刺激腹部器官，肝臟和腎臟促進消化 舒緩輕度腰酸、頭痛 緩解 ...IraSeccionesdeestapáginaAyudasobreaccesibilidadNoticeDebesiniciarsesiónparacontinuar.IniciarsesiónenFacebookDebesiniciarsesiónparacontinuar.Entrar¿Hasolvidadolosdatosdelacuenta?·RegistrarteenFacebookEspañol(España)CatalàEnglish(US)Français(France)RomânăGalegoItalianoDeutschPortuguês(Brasil)العربيةहिन्दीRegistrarteEntrarMessengerFacebookLiteWatchPersonasPáginasCategoríasdepáginasLugaresJuegosLugaresMarketplaceFacebookPayGruposEmpleosOculusPortalInstagramLocalRecaudacionesdefondosServiciosCentrodeinformacióndevotaciónInformaciónCrearanuncioCrearpáginaDesarrolladoresEmpleoPrivacidadCookiesGestióndeanunciosCondicionesAyudaConfiguraciónRegistrodeactividadFacebook©2021

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