完全弓式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 過年練瑜伽瘦小肚
http://yogaasian.com 弓式對腹肌相當有幫助，同時也能夠幫助預防便秘。
更多瑜伽資訊：http://yogaasian.InfoPresseUrheberrechtKontaktCreatorWerbenEntwicklerImpressumNetzDGTransparenzberichtNetzDG-BeschwerdenNutzungsbedingungenDatenschutzRichtlinien&SicherheitWiefunktioniertYouTube?NeueFunktionentesten©2021GoogleLLC
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2. 弓式(DHANURA-ASANA)
弓式(DHANURA-ASANA) ... 弓式的故事－阿爾諸納王 ... 去體會肩頰骨往內夾，胸腔完全打開：去體會兩手臂的張力平衡，還有兩腳踝、兩膝蓋 ...SkiptocontentDhanura意即「弓」。
雙手如弓弦，拉住弓的兩端－頭和雙腳。
身為弓，心為箭，你的目標為何？弓式的功效帶給脊椎活力和柔軟度，腹部肌肉和內臟也得到按摩和調節。
弓式的故事－阿爾諸納王遠古時期，「龍生龍，鳳生鳳」是真的。
血緣、家族習性都會遺傳。
所以，王族也希望找王族婚配，以便能延續王族血脈。
五千年前，就有這麼一位公主，他名叫「朵帕蒂」，因為膚色是黑的，所以他的小名也叫做「奎師那」。
朵帕蒂是難得的黑美人，據說他是父母在求子嗣時，直接從祭火中走出來的。
他長大後美貌才德兼備，各國王公貴族都想娶她為后。
由於人數太多，她的父王只得想一計策，舉辦射箭大賽，以輸贏決定朵帕蒂的丈夫，否則結了一門親，卻結了眾家仇，那可不妙！到了比武當天，來自世界各地的求婚者齊聚王宮之內。
大殿正中央是一只巨大神弓，旁設有一水池，池中豎立著高柱，柱上則是一隻不停旋轉的魚。
射手並非直視飛魚而射之，而是要看著水中倒影射箭。
大臣宣佈：若有人能連發五箭，箭箭皆射穿這飛魚之眼，那他便是今日的勝利者。
許多富有盛名的王者都信心滿滿，一副捨我其誰的模樣，然而試過後卻都一一敗下陣來。
甚至於有更多人竟然連這弓都舉不起來。
正當眾人議論紛紛，懷疑國王根本就不準備讓朵帕蒂出嫁時，有個樣貌不凡的年輕人走上前去。
他的步履沉穩，俊秀的面容十分專注，他輕閉雙眼默禱後，輕巧地舉弓，姿態優雅地注視水池瞄準目標，向上的弓如閃電般連發五箭，箭箭都命中飛魚之眼。
這一幕讓眾人驚呆了，真是神乎其技，敗在此人手下，眾人皆心服口服。
朵帕蒂嬌羞無限地走向他，獻上花環，接受他為丈夫。
此人正是「阿爾諸那王」，是奎師那的堂兄弟，也是瑜珈奧義書－【薄伽梵歌】講述的時空背景是五千年前的一場世界大戰。
沒有人喜歡戰爭，但是兩國之間無法和平解決的爭端，往往只能靠戰士對決於疆場定勝負後解決。
古時的戰場也僅止於戰士隊戰士，不會有在城鄉濫殺無辜及老弱婦孺之情事。
力足以抗千軍萬馬的阿爾諸納王、上舉神弓技驚四座的阿爾諸納王，在面對戰場上由親朋好友組成的敵軍時，慈悲心起，他不想戰了，他說：「奎師那阿，一看到我所有的親戚朋友聚在這兒要廝殺，我的四肢無力、全身顫抖、毛髮直豎。
我的弓從我手中滑落，我的皮膚滾燙。
我無法保持專注，我的心念紛亂，我…沒有了親友，就算贏得三個世界，又有何希罕…」奎師那從各個角度分析，教他要善盡職責，而非棄甲逃逸。
他也教阿爾諸納要練瑜珈，帶著平靜的心緒，去執行符合本性的活動。
弓式的省思－依戀與執著弓象徵身體，以及與身體有關的人事物如親朋好友。
弓和身體都是工具，可供我們使用，讓我們有成就，得到我們欲求的目標，和我們喜歡的人，享受人生。
故事中阿爾諸納王用弓贏得聲望，娶得朵帕蒂，但多年後的戰場上他竟連心愛的弓都握不住，還不知所措。
這是為什麼？原因就是「依戀」、「執著」。
因為我們的身體，和與身體有關一切的人事物都叫我們不捨。
我們與身體，與親友相識、相處、相知，進而有感情，有愛意。
不過，各種情愛最終只留下傷感，只因在這世界有生死。
Step1.俯臥;吐氣時膝蓋彎曲，雙手往後抓住兩腳腳踝，膝蓋盡量不要超過肩膀寬。
可在此停留一下，保持自然呼吸。
Step2.下一個吐氣時將雙腿、胸、上腹部抬離地面。
重量落在腹部，而非胸部或骨盆腔。
Step3.抬高膝蓋時，可先不併攏。
待抬高後再併攏，維持20-30秒。
Step4.要離開此式時，慢慢吐氣，放下雙腿和胸腹，鬆開雙手。
去體會肩頰骨往內夾，胸腔完全打開：去體會兩手臂的張力平衡，還有兩腳踝、兩膝蓋隨手掌上提的力道，用你的真心去感受自己各部位的拉緊與放鬆，再吸吐之間，悠然自得。
Yogamiii三角式(UtthitaTrikona-asana)犁式(Hala-Asana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-
雙手如弓弦，拉住弓的兩端－頭和雙腳。
身為弓，心為箭，你的目標為何？弓式的功效帶給脊椎活力和柔軟度，腹部肌肉和內臟也得到按摩和調節。
弓式的故事－阿爾諸納王遠古時期，「龍生龍，鳳生鳳」是真的。
血緣、家族習性都會遺傳。
所以，王族也希望找王族婚配，以便能延續王族血脈。
五千年前，就有這麼一位公主，他名叫「朵帕蒂」，因為膚色是黑的，所以他的小名也叫做「奎師那」。
朵帕蒂是難得的黑美人，據說他是父母在求子嗣時，直接從祭火中走出來的。
他長大後美貌才德兼備，各國王公貴族都想娶她為后。
由於人數太多，她的父王只得想一計策，舉辦射箭大賽，以輸贏決定朵帕蒂的丈夫，否則結了一門親，卻結了眾家仇，那可不妙！到了比武當天，來自世界各地的求婚者齊聚王宮之內。
大殿正中央是一只巨大神弓，旁設有一水池，池中豎立著高柱，柱上則是一隻不停旋轉的魚。
射手並非直視飛魚而射之，而是要看著水中倒影射箭。
大臣宣佈：若有人能連發五箭，箭箭皆射穿這飛魚之眼，那他便是今日的勝利者。
許多富有盛名的王者都信心滿滿，一副捨我其誰的模樣，然而試過後卻都一一敗下陣來。
甚至於有更多人竟然連這弓都舉不起來。
正當眾人議論紛紛，懷疑國王根本就不準備讓朵帕蒂出嫁時，有個樣貌不凡的年輕人走上前去。
他的步履沉穩，俊秀的面容十分專注，他輕閉雙眼默禱後，輕巧地舉弓，姿態優雅地注視水池瞄準目標，向上的弓如閃電般連發五箭，箭箭都命中飛魚之眼。
這一幕讓眾人驚呆了，真是神乎其技，敗在此人手下，眾人皆心服口服。
朵帕蒂嬌羞無限地走向他，獻上花環，接受他為丈夫。
此人正是「阿爾諸那王」，是奎師那的堂兄弟，也是瑜珈奧義書－【薄伽梵歌】講述的時空背景是五千年前的一場世界大戰。
沒有人喜歡戰爭，但是兩國之間無法和平解決的爭端，往往只能靠戰士對決於疆場定勝負後解決。
古時的戰場也僅止於戰士隊戰士，不會有在城鄉濫殺無辜及老弱婦孺之情事。
力足以抗千軍萬馬的阿爾諸納王、上舉神弓技驚四座的阿爾諸納王，在面對戰場上由親朋好友組成的敵軍時，慈悲心起，他不想戰了，他說：「奎師那阿，一看到我所有的親戚朋友聚在這兒要廝殺，我的四肢無力、全身顫抖、毛髮直豎。
我的弓從我手中滑落，我的皮膚滾燙。
我無法保持專注，我的心念紛亂，我…沒有了親友，就算贏得三個世界，又有何希罕…」奎師那從各個角度分析，教他要善盡職責，而非棄甲逃逸。
他也教阿爾諸納要練瑜珈，帶著平靜的心緒，去執行符合本性的活動。
弓式的省思－依戀與執著弓象徵身體，以及與身體有關的人事物如親朋好友。
弓和身體都是工具，可供我們使用，讓我們有成就，得到我們欲求的目標，和我們喜歡的人，享受人生。
故事中阿爾諸納王用弓贏得聲望，娶得朵帕蒂，但多年後的戰場上他竟連心愛的弓都握不住，還不知所措。
這是為什麼？原因就是「依戀」、「執著」。
因為我們的身體，和與身體有關一切的人事物都叫我們不捨。
我們與身體，與親友相識、相處、相知，進而有感情，有愛意。
不過，各種情愛最終只留下傷感，只因在這世界有生死。
Step1.俯臥;吐氣時膝蓋彎曲，雙手往後抓住兩腳腳踝，膝蓋盡量不要超過肩膀寬。
可在此停留一下，保持自然呼吸。
Step2.下一個吐氣時將雙腿、胸、上腹部抬離地面。
重量落在腹部，而非胸部或骨盆腔。
Step3.抬高膝蓋時，可先不併攏。
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Step4.要離開此式時，慢慢吐氣，放下雙腿和胸腹，鬆開雙手。
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3. 完全弓式的練習訣竅：...
練習一陣子後，身體就會準備好做到完全弓式。
記得做後彎動作前要適當地暖身，事後並且做一些反向的扭轉動作。
節錄自"Yoga:your home practice companion" ...सीधेइसपरजाएँइसपेजकेसेक्शनपहुँच-योग्यतामददयहमेनूखोलनेकेलिएalt+/दबाएँNoticeआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.Facebookमेंलॉगइनकरेंआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.लॉगइनकरेंखाताभूलगए?·Facebookकेलिएसाइनअपकरेंहिन्दीਪੰਜਾਬੀاردوಕನ್ನಡമലയാളംతెలుగుதமிழ்বাংলাमराठीગુજરાતીEnglish(US)साइनअपकरेंलॉगइनकरेंMessengerFacebookLiteWatchलोगपेजपेजश्रेणियाँस्थानखेलस्थानMarketplaceFacebookPayसमूहनौकरियाँOculusपोर्टलInstagramस्थानीयअनुदानसंचयसेवाएँवोटिंगसूचनाकेंद्रपरिचयविज्ञापनबनाएँपेजबनाएँडेवलपरकरियरप्राइवेसीकुकीविज्ञापनविकल्पशर्तेंहेल्पसेंटरसेटिंगएक्टिविटीलॉगFacebook©2021
記得做後彎動作前要適當地暖身，事後並且做一些反向的扭轉動作。
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4. 完全弓式（Padangustha Dhanurasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
完全弓式是弓式的加強體位法。
· 俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。
· 雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
· 右手抓住右腳拇趾，左手抓住左腳 ...Skiptocontent介紹： 完全弓式是弓式的加強體位法。
動作：俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。
雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
右手抓住右腳拇趾，左手抓住左腳拇趾，手臂與兩腿儘量伸直，停留15秒。
抓著腳趾的手肘彎曲，雙腳跟放在頭上，觸及嘴巴。
仍然抓著腳趾，雙腳降低碰到肩膀。
功效：有益脊椎骨。
改善消化功能。
舒緩肩部僵硬。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (160) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (38) 體位法 (27)影片2 (56) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (20) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
· 俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。
· 雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
· 右手抓住右腳拇趾，左手抓住左腳 ...Skiptocontent介紹： 完全弓式是弓式的加強體位法。
動作：俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。
雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
右手抓住右腳拇趾，左手抓住左腳拇趾，手臂與兩腿儘量伸直，停留15秒。
抓著腳趾的手肘彎曲，雙腳跟放在頭上，觸及嘴巴。
仍然抓著腳趾，雙腳降低碰到肩膀。
功效：有益脊椎骨。
改善消化功能。
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5. 背部不硬梆梆的訓練秘招-單腿完全弓式瑜珈
看看這個瑜珈體位『單腿完全弓式』，徹底的伸展，讓你身材不好都難！這個體位讓我的肩膀背部和大腿好舒服呀~可以搭配伸展帶來漸進練習， ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家背部不硬梆梆的訓練秘招-單腿完全弓式瑜珈全部分類贈品贈品背部不硬梆梆的訓練秘招-單腿完全弓式瑜珈2018/01/04背部不硬梆梆的訓練秘招-單腿完全弓式瑜珈強化背部柔韌度當正妹！背部不硬梆梆的訓練秘招。
FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★背部不硬梆梆的訓練秘招。
人穿衣，還是衣穿人？！『我的衣服不多，就幾件..因為身體比較重要，衣服不重要！』！？到底這個人在說什麼？於是他接著說…『身材好，幾件隨便搭，都很好看！』原來如此，我一直覺得發明衣服的人很聰明，衣服可以修飾各種身材，的確幫許多人達到掩飾和加分。
不過，健康就好了，如果還有完美身材，那就100分了。
如果還有不滿意，學著衣服穿搭，也會有不同的效果的！看看這個瑜珈體位『單腿完全弓式』，徹底的伸展，讓你身材不好都難！這個體位讓我的肩膀背部和大腿好舒服呀~可以搭配伸展帶來漸進練習，像『美樂環』『小陽光』這一類的無彈性的伸展繩，可以幫助你慢慢達到目標。
在背後拉弓的企圖....?強化背後柔韌度張正妹! ☆★怎麼做?---練習吧---★《單腿完全弓式瑜珈》1.由趴姿開始，抬起就可以半身。
2.單腿向前，右手拉右腳尖。
3.穩定後雙手拉加腳。
4.左腳尖點地5.左右腳輪流芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
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2.單腿向前，右手拉右腳尖。
3.穩定後雙手拉加腳。
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