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1. 每天在家就能做的減肥運動12招！瘦身秘訣在於輕鬆可持續 ...
不僅有肌肉訓練效果，也是有效的有氧運動，特別推薦進行。
深蹲主要是對於大腿加壓產生負荷，可訓練大腿四頭肌、大腿後側肌群、臀部肌肉等大 ...HOME生活風格健康生活健康運動每天在家就能做的減肥運動12招！瘦身秘訣在於輕鬆可持續～2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄減肥成功的秘訣在家就能做的運動～肌肉訓練（無氧運動）～在家就能做的運動～有氧運動～輔助運動的運動後伸展常見的3種錯誤運動方法健身享瘦用品比價看這裡在家運動輕鬆享瘦，打造健康好體態！為了減肥想運動，但還要特地換衣服到外面很麻煩吧？必須化妝或準備專用的運動服及鞋子，難度會變得比較高。
本來加入健身房以後充滿雄心壯志要運動減肥，維持熱度幾個月以後，就開始覺得麻煩，下雨不想出門，太冷或太熱不想出門...。
對於有這些經驗的你，今天的文章將推薦在家就可以輕鬆實踐的運動！在家裡運動看似有許多限制，但其實可以做各式各樣的運動喔！接下來讓小編介紹使用在家可做的運動減肥方法。
減肥成功的秘訣有沒有嘗試了好多次減肥，但總是不斷失敗的人呢？要讓減肥成功有所謂的小秘訣！使用了錯誤的減肥方法想變瘦是很困難的。
首先就來傳授減肥成功的秘訣吧！減肥秘訣#減少攝取卡路里要讓減肥成功的重點，基本上需遵守「消耗卡路里>攝取卡路里」的原則。
以運動來增加消耗卡路里雖然也很重要，但運動量也有極限，因此某種程度上來說也需要減少攝取卡路里。
1天所需卡路里大約量，根據個別的體型與活動量有所差異，但大致上約為成人男性為2600kcal，成人女性為2000kcal。
單純除以3，1餐攝取量控制在男性約850kcal，女性約600kcal是相當重要的。
此外，脂肪燃燒必須要進行糖類攝取、優質脂質、蛋白質、維他命B1等營養素均衡攝取。
即便想減肥，只吃冬粉、寒天、蔬菜等，則可燃燒的原料不足，反而容易反彈復胖。
以適量食用具有高品質的食物為目標吧！減肥秘訣#增加消耗卡路里目標「消耗卡路里>攝取卡路里」，有些人會因討厭運動而過度節食以減少攝取卡路里，這樣的方式並不能說是健康的減肥。
過度減少攝取卡路里，身體自行判斷能量不足，而會轉而自肌肉取出能量來使用。
如此一來肌肉會漸漸減少，可能使體脂肪率增加。
減肥時充分攝取糖類、脂質、蛋白質，均衡補充身體所需的營養較為健康。
因此要邊吃東西邊減肥，必須增加消耗卡路里。
減肥秘訣#持續進行增加消耗卡路里，攝取卡路里控制在適度的範圍之內，體重就會開始漸漸減少。
然而減肥一定會迎接所謂的停滯期，因此減重只持續一、兩個月就停止的話，再度復胖的可能性也並非為零。
為了防止復胖，持續運動非常重要。
很多人會因運動而感到挫折，這是因為運動的方式麻煩，或是不喜歡流汗等等所致。
也有不少人是對於外出這件事本身就覺得麻煩。
為了讓室內派的你也能持續減肥，小編將推薦幾項在家就可以進行的運動！在家就能做的運動～肌肉訓練（無氧運動）～要減肥，肌肉訓練是不可或缺的，這個觀念近來受到重視。
肌肉訓練並非指健美家或運動選手這些特別的人所進行的運動，一些模特兒或女演員等為了塑造纖瘦體型也會採用。
除了有增加肌肉緊實身體的效果，也有促進生長荷爾蒙的分泌，提升脂肪燃燒率的效果。
肌肉訓練不必到健身房在家就可做，以下就來介紹進行方法！在家輕鬆運動#腹式呼吸腹式呼吸為有效讓腹部變平的方法，大學教授與運動專家等也都提倡進行。
在家、在工作地點等到處都可以簡單鍛鍊腹部肌肉，請務必嘗試看看。
雖然可以站立狀態或盤坐進行，為使腹部容易內縮，初學者建議以仰躺狀態進行為佳。
腹式呼吸也是瑜珈中用來放鬆身心的重要動作，除了訓練肌肉，也能幫助舒緩身體喔！＜腹式呼吸方法教學＞正面向上立起膝蓋仰躺。
一邊讓腹部膨脹一邊吸入空氣。
讓腹部往內凹陷同時吐氣。
維持腹部凹陷狀態30秒。
以上步驟1天進行5-10次。
優點是不需挑選地點或使用道具，隨時隨地都可簡單進行。
以得到平坦的小腹為目標，開始嘗試看看吧！在家輕鬆運動#深蹲深蹲是高齡者也能每天持續進行的運動。
不僅有肌肉訓練效果，也是有效的有氧運動，特別推薦進行。
深蹲主要是對於大腿加壓產生負荷，可訓練大腿四頭肌、大腿後側肌群、臀部肌肉等大塊肌肉。
深蹲主要是對於大腿加壓產生負荷，可訓練大腿四頭肌、大腿後側肌群、臀部肌肉等大 ...HOME生活風格健康生活健康運動每天在家就能做的減肥運動12招！瘦身秘訣在於輕鬆可持續～2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄減肥成功的秘訣在家就能做的運動～肌肉訓練（無氧運動）～在家就能做的運動～有氧運動～輔助運動的運動後伸展常見的3種錯誤運動方法健身享瘦用品比價看這裡在家運動輕鬆享瘦，打造健康好體態！為了減肥想運動，但還要特地換衣服到外面很麻煩吧？必須化妝或準備專用的運動服及鞋子，難度會變得比較高。
本來加入健身房以後充滿雄心壯志要運動減肥，維持熱度幾個月以後，就開始覺得麻煩，下雨不想出門，太冷或太熱不想出門...。
對於有這些經驗的你，今天的文章將推薦在家就可以輕鬆實踐的運動！在家裡運動看似有許多限制，但其實可以做各式各樣的運動喔！接下來讓小編介紹使用在家可做的運動減肥方法。
減肥成功的秘訣有沒有嘗試了好多次減肥，但總是不斷失敗的人呢？要讓減肥成功有所謂的小秘訣！使用了錯誤的減肥方法想變瘦是很困難的。
首先就來傳授減肥成功的秘訣吧！減肥秘訣#減少攝取卡路里要讓減肥成功的重點，基本上需遵守「消耗卡路里>攝取卡路里」的原則。
以運動來增加消耗卡路里雖然也很重要，但運動量也有極限，因此某種程度上來說也需要減少攝取卡路里。
1天所需卡路里大約量，根據個別的體型與活動量有所差異，但大致上約為成人男性為2600kcal，成人女性為2000kcal。
單純除以3，1餐攝取量控制在男性約850kcal，女性約600kcal是相當重要的。
此外，脂肪燃燒必須要進行糖類攝取、優質脂質、蛋白質、維他命B1等營養素均衡攝取。
即便想減肥，只吃冬粉、寒天、蔬菜等，則可燃燒的原料不足，反而容易反彈復胖。
以適量食用具有高品質的食物為目標吧！減肥秘訣#增加消耗卡路里目標「消耗卡路里>攝取卡路里」，有些人會因討厭運動而過度節食以減少攝取卡路里，這樣的方式並不能說是健康的減肥。
過度減少攝取卡路里，身體自行判斷能量不足，而會轉而自肌肉取出能量來使用。
如此一來肌肉會漸漸減少，可能使體脂肪率增加。
減肥時充分攝取糖類、脂質、蛋白質，均衡補充身體所需的營養較為健康。
因此要邊吃東西邊減肥，必須增加消耗卡路里。
減肥秘訣#持續進行增加消耗卡路里，攝取卡路里控制在適度的範圍之內，體重就會開始漸漸減少。
然而減肥一定會迎接所謂的停滯期，因此減重只持續一、兩個月就停止的話，再度復胖的可能性也並非為零。
為了防止復胖，持續運動非常重要。
很多人會因運動而感到挫折，這是因為運動的方式麻煩，或是不喜歡流汗等等所致。
也有不少人是對於外出這件事本身就覺得麻煩。
為了讓室內派的你也能持續減肥，小編將推薦幾項在家就可以進行的運動！在家就能做的運動～肌肉訓練（無氧運動）～要減肥，肌肉訓練是不可或缺的，這個觀念近來受到重視。
肌肉訓練並非指健美家或運動選手這些特別的人所進行的運動，一些模特兒或女演員等為了塑造纖瘦體型也會採用。
除了有增加肌肉緊實身體的效果，也有促進生長荷爾蒙的分泌，提升脂肪燃燒率的效果。
肌肉訓練不必到健身房在家就可做，以下就來介紹進行方法！在家輕鬆運動#腹式呼吸腹式呼吸為有效讓腹部變平的方法，大學教授與運動專家等也都提倡進行。
在家、在工作地點等到處都可以簡單鍛鍊腹部肌肉，請務必嘗試看看。
雖然可以站立狀態或盤坐進行，為使腹部容易內縮，初學者建議以仰躺狀態進行為佳。
腹式呼吸也是瑜珈中用來放鬆身心的重要動作，除了訓練肌肉，也能幫助舒緩身體喔！＜腹式呼吸方法教學＞正面向上立起膝蓋仰躺。
一邊讓腹部膨脹一邊吸入空氣。
讓腹部往內凹陷同時吐氣。
維持腹部凹陷狀態30秒。
以上步驟1天進行5-10次。
優點是不需挑選地點或使用道具，隨時隨地都可簡單進行。
以得到平坦的小腹為目標，開始嘗試看看吧！在家輕鬆運動#深蹲深蹲是高齡者也能每天持續進行的運動。
不僅有肌肉訓練效果，也是有效的有氧運動，特別推薦進行。
深蹲主要是對於大腿加壓產生負荷，可訓練大腿四頭肌、大腿後側肌群、臀部肌肉等大塊肌肉。
2. 7種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重
7種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重 · 1 跳繩 · 2 開合跳 · 3 原地跑步 · 4 波比跳 · 5 登山者 · 6 深蹲跳 · 7 爬樓梯.17種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重2哈佛專家最推5項運動其中這項被稱「完美」鍛鍊所有肌肉3屈膝捲腹ICARIANCRUNCHES運動星球7種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重2016-10-27知識庫健身徒手訓練有氧運動訓練動作有氧運動從1960年代開始於美國推廣，隨著時代演進、運動科學研究並發展出各式各項不同的多功能有氧運動。
有氧運動能促進運動機能以及維護身體健康。
隨著居家健身開始流行，在家做運動是相當節省時間以及金錢的方式。
進行居家有氧運動時，不必透過健身器材就能減去身上的脂肪以及燃燒大量的卡路里，不管在任何時間以及任何地方就可以進行。
1 跳繩跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。
每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力。
跳繩 2 開合跳開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。
除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。
開合跳會訓練到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分鐘就可以燃燒300卡路里。
開合跳©goodpixcool.com 3 原地跑步跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘就能消耗300卡路里。
其中，原地跑步是對減肥是最簡便有效的。
原地跑步10分鐘後脂肪開始供給能量，跑步30分鐘後脂肪代謝才達到較高地水平，原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，如果以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步 4 波比跳波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。
在做波比跳時，會用到大量的肌肉，像是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。
波比跳©wereblog.com 5 登山者登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌群，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練。
在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。
6 深蹲跳深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力，它可以提升心律以及消耗大量熱量。
要將臀部重心往後方坐下，膝蓋自然就會跟著彎曲。
跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點，初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待核心更穩定後再加入跳耀之動作。
深蹲跳©verywell.com 7 爬樓梯爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能訓練到全身。
爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓裡的樓梯進行訓練。
爬樓梯©umcomo.com.br分享文章Heho健康哈佛專家最推5項運動其中這項被稱「完美」鍛鍊所有肌肉2020-09-11保健知識庫游泳健身想到培養運動習慣，你會先想到什麼運動？許多人馬上會聯想到近年流行的馬拉松，不過哈佛醫學院教授I-MinLee於外媒《Independent》指出，長距離跑步對膝關節跟消化系統造成負擔，長期跑步甚至會導致其他問題產生。
如果想要運動，並且希望運動達到減肥跟肌肉訓練的效果的話，I-MinLee給出5項運動建議，能夠保護心臟、大腦功能，並幫助你長肌肉。
哈佛醫學院於2018年推出了一份健康報告《開始運動（StartingtoExercise）》，總共推薦了5種運動。
哈佛專家最推5項運動其中這項被稱「完美」鍛鍊所有肌肉1.游泳報告中指出，游泳幾乎是完美的鍛煉方式。
除了鍛煉身體幾乎所有肌肉外，游泳還可以提高心率，從而改善心臟健康，並保護大腦免受與年齡有關的衰老。
另外，浮在水面上使這種鍛煉幾乎沒有壓力。
I-MinLee表示：「游泳對關節炎患者有好處，因為它的負重較少。
」一次游泳的時間，大約安排在30至45分鐘時，研究表明這種運動可以幫助你對抗憂鬱、提振心情，減輕壓力以及其他好處
有氧運動能促進運動機能以及維護身體健康。
隨著居家健身開始流行，在家做運動是相當節省時間以及金錢的方式。
進行居家有氧運動時，不必透過健身器材就能減去身上的脂肪以及燃燒大量的卡路里，不管在任何時間以及任何地方就可以進行。
1 跳繩跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。
每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力。
跳繩 2 開合跳開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。
除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。
開合跳會訓練到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分鐘就可以燃燒300卡路里。
開合跳©goodpixcool.com 3 原地跑步跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘就能消耗300卡路里。
其中，原地跑步是對減肥是最簡便有效的。
原地跑步10分鐘後脂肪開始供給能量，跑步30分鐘後脂肪代謝才達到較高地水平，原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，如果以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步 4 波比跳波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。
在做波比跳時，會用到大量的肌肉，像是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。
波比跳©wereblog.com 5 登山者登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌群，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練。
在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。
6 深蹲跳深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力，它可以提升心律以及消耗大量熱量。
要將臀部重心往後方坐下，膝蓋自然就會跟著彎曲。
跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點，初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待核心更穩定後再加入跳耀之動作。
深蹲跳©verywell.com 7 爬樓梯爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能訓練到全身。
爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓裡的樓梯進行訓練。
爬樓梯©umcomo.com.br分享文章Heho健康哈佛專家最推5項運動其中這項被稱「完美」鍛鍊所有肌肉2020-09-11保健知識庫游泳健身想到培養運動習慣，你會先想到什麼運動？許多人馬上會聯想到近年流行的馬拉松，不過哈佛醫學院教授I-MinLee於外媒《Independent》指出，長距離跑步對膝關節跟消化系統造成負擔，長期跑步甚至會導致其他問題產生。
如果想要運動，並且希望運動達到減肥跟肌肉訓練的效果的話，I-MinLee給出5項運動建議，能夠保護心臟、大腦功能，並幫助你長肌肉。
哈佛醫學院於2018年推出了一份健康報告《開始運動（StartingtoExercise）》，總共推薦了5種運動。
哈佛專家最推5項運動其中這項被稱「完美」鍛鍊所有肌肉1.游泳報告中指出，游泳幾乎是完美的鍛煉方式。
除了鍛煉身體幾乎所有肌肉外，游泳還可以提高心率，從而改善心臟健康，並保護大腦免受與年齡有關的衰老。
另外，浮在水面上使這種鍛煉幾乎沒有壓力。
I-MinLee表示：「游泳對關節炎患者有好處，因為它的負重較少。
」一次游泳的時間，大約安排在30至45分鐘時，研究表明這種運動可以幫助你對抗憂鬱、提振心情，減輕壓力以及其他好處
3. 室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300 ...
瘦身☀基礎代謝☀想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。
... 如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體 ... 【瘦身專刊】動作圖解｜✓居家最強燃脂運動！【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：藏病毒死角 6大廠疫苗比較 紓困懶人包 關節力 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章紓困4.0行政院最新2021版：紓困貸款10萬元、紓困補助最高3萬元明入帳！自營業者排富後人人有錢領【新冠肺炎／不斷更新】死亡人數再現高峰！日本124萬疫苗已抵台，雙北狂增379例本土，實施新措施預防血氧狂降放棄急救…台大護理師貼心暖舉，讓確診女病患開口：我想活下去！冷氣如何省電？冷氣溫度這樣調最省電，原來我一直在花冤枉錢！病毒愛藏這、吹冷氣別忘了把病毒往外排！這4件事就算封城也不能不做趁疫情在家斷捨離！收納達人一張最實用表格，食衣住行斷捨離清單全在這飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？「大地的蘋果」熱量只有白飯一半！馬鈴薯避免發芽就靠這招高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它2帖中藥養生茶養氣護心，中醫教你改善失眠、高血壓瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦超勵志增肌減脂三餐實作菜單！一次完成6份餐點備餐教學大公開運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章消除內臟脂肪要靠什麼運動？名教練推薦15分鐘下身鍛鍊法鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛總是大不乾淨？10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡坐在馬桶上便不出來？醫：一個動作活化腸道變超順！急性背痛痙攣是脊椎求救！2招解除背痛、肩膀僵硬小腹凸凸竟是因內臟下垂！30秒收小腹重整機能促代謝美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤頭皮屑分兩種，教你從「頭皮屑形
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