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1. 7步練習手倒立！不過請謹慎學習，因為一旦學會，很容易上癮 ...
你是不是心癢癢地想要嘗試手倒立體式，可每次都以失敗告終？看到別人輕鬆靈巧地一躍就完成了手倒立，不由得質問自己：這麼簡單的動作怎麼 ...關閉廣告Yogastyle的部落格跳到主文Yogastyle在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar31Thu201601:357步練習手倒立！不過請謹慎學習，因為一旦學會，很容易上癮！你是不是心癢癢地想要嘗試手倒立體式，可每次都以失敗告終？看到別人輕鬆靈巧地一躍就完成了手倒立，不由得質問自己：這麼簡單的動作怎麼總也練不好？ 其實，有些倒立達人跟你一樣，在學會倒立之前，失敗過很多很多次…… 除非你有過人的運動天分，不然，在沒有任何練習基礎的情況下，你手倒立失敗的幾率是99%。
手倒立不是一下子上去的，就像理想的生活不是一下子就有的。
手倒立在很大程度上，是我們精神上的練習。
這七個體式由淺入深，練好了它們，就可以練好手倒立。
1俯臥撐看起來手倒立好像只是需要平衡能力的練習，但是為了有力的支撐起你倒過來筆直的身體，你需要更多的上半身的力量。
這一式是最好的練習，它可以讓你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。
2後彎俯臥撐這裡有一個俯臥撐變體，加強你的肩膀、上背部、股四頭肌和核心。
也可以讓你習慣上下倒置的感覺。
每組做10次，每週做3次，你會發現你上半身的力量發生了明顯的變化。
想練好倒立，這個體式一定不要錯過哦！ 3頭倒立因為手倒立是個高級的倒立體式，所以從更穩定的倒立體式練起更簡單，這時候就要練頭倒立了。
嘗試練習頭倒立，建立你的平衡和力量。
4前臂倒立頭倒立做好以後，前臂倒立是下一個比較難的倒立體式，但是比手倒立簡單。
前臂倒立的時候，你與地面接觸的面積比手倒立大，比較容易平衡。
先靠著牆練習，防止倒下來；然後離開牆練習。
5烏鴉式下一步是烏鴉式，因為它需要上半身的力量、平衡和核心力量。
它看起來像一個迷你的手倒立，可以很好鍛煉你的手和手腕去習慣支撐身體的重量。
6分腿手倒立雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。
分腿手倒立更簡單。
先靠牆，離牆遠一點，只是腳趾尖點著牆，當你掌握好平衡後，把腳趾離開。
7靠牆手倒立把手放在離牆跟大概15釐米的地方，腿蹬往上來到手倒立，讓頭頂頂著牆，把腳離開牆。
這可以讓你的身體正位，特別是臀部和肩膀的位置。
保持這個姿勢儘量長的時間，你會感受到你的核心和上半身力量在努力地讓身體往上。
當你準備好以後，開始讓頭離開牆，做完全手倒立。
手倒立在掌握好靠牆手倒立之後，你就已經準備好向沒有任何輔助的手倒立邁進了。
有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。
眼睛專注凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。
保持儘量長的時間。
全站熱搜創作者介紹YogastyleYogastyle的部落格Yogastyle發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育上一篇：你還在等什麼，春練瑜珈好處多下一篇：適合所有女性練習的一組瑜珈體式歷史上的今天2016:適合所有女性練習的一組瑜珈體式▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報法國百年最古老皂馬賽皂古法黃金比例製造，無添加、單純自然成分，可...看更多活動好康我的好友文章分類未分類文章(62)最新留言動態訂閱文章精選文章精選2017十一月(1)2016九月(1)2016八月(2)2016七月(2)2016六月(2)2016五月(8)2016四月(17)2016三月(26)2016二月(3)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
手倒立不是一下子上去的，就像理想的生活不是一下子就有的。
手倒立在很大程度上，是我們精神上的練習。
這七個體式由淺入深，練好了它們，就可以練好手倒立。
1俯臥撐看起來手倒立好像只是需要平衡能力的練習，但是為了有力的支撐起你倒過來筆直的身體，你需要更多的上半身的力量。
這一式是最好的練習，它可以讓你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。
2後彎俯臥撐這裡有一個俯臥撐變體，加強你的肩膀、上背部、股四頭肌和核心。
也可以讓你習慣上下倒置的感覺。
每組做10次，每週做3次，你會發現你上半身的力量發生了明顯的變化。
想練好倒立，這個體式一定不要錯過哦！ 3頭倒立因為手倒立是個高級的倒立體式，所以從更穩定的倒立體式練起更簡單，這時候就要練頭倒立了。
嘗試練習頭倒立，建立你的平衡和力量。
4前臂倒立頭倒立做好以後，前臂倒立是下一個比較難的倒立體式，但是比手倒立簡單。
前臂倒立的時候，你與地面接觸的面積比手倒立大，比較容易平衡。
先靠著牆練習，防止倒下來；然後離開牆練習。
5烏鴉式下一步是烏鴉式，因為它需要上半身的力量、平衡和核心力量。
它看起來像一個迷你的手倒立，可以很好鍛煉你的手和手腕去習慣支撐身體的重量。
6分腿手倒立雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。
分腿手倒立更簡單。
先靠牆，離牆遠一點，只是腳趾尖點著牆，當你掌握好平衡後，把腳趾離開。
7靠牆手倒立把手放在離牆跟大概15釐米的地方，腿蹬往上來到手倒立，讓頭頂頂著牆，把腳離開牆。
這可以讓你的身體正位，特別是臀部和肩膀的位置。
保持這個姿勢儘量長的時間，你會感受到你的核心和上半身力量在努力地讓身體往上。
當你準備好以後，開始讓頭離開牆，做完全手倒立。
手倒立在掌握好靠牆手倒立之後，你就已經準備好向沒有任何輔助的手倒立邁進了。
有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。
眼睛專注凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。
保持儘量長的時間。
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2. Corey The Man Yoga
館長手倒立小撇步 8/23《館長手倒立工作坊》館長+館長夫人專業手倒立者【簡介】 手倒立是一條非常不容易 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorphonePasswordForgottenaccount?SignUpRelatedvideos3:37懶人包影片腦波與冥想的關係CoreyTheManYoga1.6Kviews·5May1:16Arki老師的開課頌（海洋RYT200ING）傳統在開始及結束練習阿斯坦加（AshtangaVinyasaYoga）時，均會唱頌祈禱梵文。
以下為開課誦的涵義：Ashtanga開課頌梵文發音OMVandeGurunamCaranaravindeSandarsitaSvatmaSukhavaBodheNihSreyaseJangalikayamaneSamsaraHalahalaMohasantyaiAbahuPurusakaramSankhacakrasiDharinamSahasraSirasamSvetamPranamamiPatanjalimOM大綱我跪拜在上師的蓮花足下，上師教導我們正確的知識並指引我們內在...CoreyTheManYoga4.5Kviews·1May0:24火箭替代式的藝術CoreyTheManYoga25Kviews·29April2:51一名音樂老師一名工程師轉任瑜珈老師一名醫生以及一位舞蹈老師的空中芭蕾表演這個練習的確需要許多的瑜珈；包括柔軟度，力量，專注力甚至忍痛的能力🤣🤣🤣❤感動大家一起要把這件事做好的感覺🙏🙏🙏CoreyTheManYoga1.8Kviews·23April0:25✍Purvottanasana東方延展式為何這個動作叫東方延展式？瑜伽者每天早上面對太陽練習瑜珈；因此瑜伽者的前側是東方，背部是西方，頭頂是北方，腳底是南方。
這個動作是延展身體的前側，所以稱為東方延展式。
此外，坐姿前彎，是在延展我們身體的後側，因此又稱為西方延展式PaschimottanasanaPurva=東邊Ut=用力Tan=延展Paschima=西邊🌊YogiOcean訓練🌊🎈台北200小時瑜珈師資說明會(5/23周末場)https://www.facebook.com/events/384330582909665🧘♂️7月台北週末（報名中)https://www.facebook.com/events/1057069201425395/🧘♂️七月台北週間（報名中)https://www.facebook.com/events/217393953175312🚀火箭瑜珈(台北周末)100小時師資訓練https://www.facebook.com/events/3068529999897047/CoreyTheManYoga9Kviews·10April3:11駭入你的身體Lumen新陳代謝偵測儀CoreyTheManYoga1.3Kviews·29March0:37YogiOceanRYT200訓練INGArki月系列🌜🌛Arki月系列整節課在此：https://www.youtube.com/watch?v=neQuf8plfC8&t=1872s🌊YogiOceanRYT200小時🌊👉周末/周間台北200小時瑜珈師資說明會https://www.facebook.com/events/384330582909665(4月7日/5月23各一場)👉7月台北週末（報名中)https://www.facebook.com/events/1057069201425395/👉七月台北週間（報名中)https://www.facebook.com/events/217393953175312🚀火箭瑜珈(台北周末)100小時師資訓練https://www.facebook.com/events/3068529999897047/加入「YogiOcean學院LINE」直接傳訊詢問報名https://line.me/R/ti/p/%40qur2734c或來電詢問02-2516-9991CoreyTheManYoga3Kviews·27March1:52💥放手跪大解密(挑戰更難版本）CoreyTheManYoga5.9Kviews·26March2:18Mahina老師的收穫CoreyTheManYoga444views·18MarchRelatedPagesSeeall好姬會有機農場227followers·Farm享瘦瑜伽Enjoyyoga～enjoylife～634followers·Personalblo
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這個動作是延展身體的前側，所以稱為東方延展式。
此外，坐姿前彎，是在延展我們身體的後側，因此又稱為西方延展式PaschimottanasanaPurva=東邊Ut=用力Tan=延展Paschima=西邊🌊YogiOcean訓練🌊🎈台北200小時瑜珈師資說明會(5/23周末場)https://www.facebook.com/events/384330582909665🧘♂️7月台北週末（報名中)https://www.facebook.com/events/1057069201425395/🧘♂️七月台北週間（報名中)https://www.facebook.com/events/217393953175312🚀火箭瑜珈(台北周末)100小時師資訓練https://www.facebook.com/events/3068529999897047/CoreyTheManYoga9Kviews·10April3:11駭入你的身體Lumen新陳代謝偵測儀CoreyTheManYoga1.3Kviews·29March0:37YogiOceanRYT200訓練INGArki月系列🌜🌛Arki月系列整節課在此：https://www.youtube.com/watch?v=neQuf8plfC8&t=1872s🌊YogiOceanRYT200小時🌊👉周末/周間台北200小時瑜珈師資說明會https://www.facebook.com/events/384330582909665(4月7日/5月23各一場)👉7月台北週末（報名中)https://www.facebook.com/events/1057069201425395/👉七月台北週間（報名中)https://www.facebook.com/events/217393953175312🚀火箭瑜珈(台北周末)100小時師資訓練https://www.facebook.com/events/3068529999897047/加入「YogiOcean學院LINE」直接傳訊詢問報名https://line.me/R/ti/p/%40qur2734c或來電詢問02-2516-9991CoreyTheManYoga3Kviews·27March1:52💥放手跪大解密(挑戰更難版本）CoreyTheManYoga5.9Kviews·26March2:18Mahina老師的收穫CoreyTheManYoga444views·18MarchRelatedPagesSeeall好姬會有機農場227followers·Farm享瘦瑜伽Enjoyyoga～enjoylife～634followers·Personalblo
3. 女星熱捧瑜伽體位之王練倒立修手臂收肚腩
在瑜伽的式子中，倒立又可細分成頭倒立、前臂倒立、手倒立等，當中以手倒立難度最高，因為手掌與地面的接觸面最少，更加依賴核心肌肉的 ...LINETODAY發布於2019年11月29日10:52•邱家雪瑜伽動作往往能展現出優美的體態，盡顯女性的曲性美。
如果要選出最引人注目的式子，莫過於有「瑜伽體位之王」美譽的倒立，因為它的難度高，而且同時體現到瑜伽講求的平衡、力量與美感，所以不少初學者都視之為目標，韓國女神IU、李孝利也經常做倒立來keepfit，究竟倒立還有甚麼好處呢？IU曾在節目中即場示範倒立，還可以同時清唱，非常厲害。
倒立都分好多種？在瑜伽的式子中，倒立又可細分成頭倒立、前臂倒立、手倒立等，當中以手倒立難度最高，因為手掌與地面的接觸面最少，更加依賴核心肌肉的平衡。
一般初學者通常由頭倒立開始練習，逐步加強肌肉力量和平衡力，再進階嘗試用前臂或手掌支撐的倒立。
Coffee在IG不時上載倒立照片，右邊那張她更單手撐地，看起來像整個人只靠雙腳撐牆倒吊，難度超高。
「瑜伽仙子」SandyTo（杜穎珊）做手倒立當然冇難度！踢走拜拜肉倒立非常具挑戰性，不過努力鍛練是有回報的，因為它的好處多不勝數。
首先，倒立非常依賴手臂作支撐，而腰、腹和背部肌肉也要用力平衡並穩定身體，才能維持到筆直的倒立姿勢，所以多練倒立能有效強化上半身肌肉，拜拜肉也會變得緊實呢。
湯怡早前在IG上載了練習倒立的影片，睇佢身形咁fit就知落過苦工。
在Instagram查看這則帖子唔係好夠力🙈#headstand#sportykaka湯怡KATHYYUEN（@yuenkaka）分享的帖子於PST2019年11月月26日6:05上午發佈頭腦更精靈倒立後身體翻轉，改變血液正常流動，利用地心吸力讓頭腦獲更多血液和氧氣，從而改善血液循環，有助排毒、去水腫，同時也能拉長和矯正脊椎位置不正，減輕內臟下垂情況。
不少人在倒立後感覺身體變得輕盈，腦袋變得清晰，令人格外精神。
Coffee講解如何練倒立：在Instagram查看這則帖子其實練習頭倒立一啲都唔難，一步一步慢慢黎就得啦😘加油！#linkinbio#coffee林芊妤CoffeeLam（@yogawithcoffee）分享的帖子於PDT2017年6月月18日1:18上午發佈小心傷及頭或肩頸倒立有「瑜伽體位之王」之稱，可見要做得到絕非易事，一定要持之以恆地反覆練習和嘗試，過程中一旦失手，可能會傷及頭或肩頸，有一定的危險性，因此在練習時必需打醒十二分精神，全神貫注地控制自己的身體，每次最多維持幾十秒至數分鐘（視乎個人能力和身體狀況），也能訓練出專注力，從中建立自信，克服內心的恐懼。
李孝利即使踏入40歲仍身材苗條，難道瑜伽和倒立真的有逆齡效果？在Instagram查看這則帖子2017.4.21Leehyolee（@hyoleehyolee）分享的帖子於PDT2017年4月月21日3:16上午發佈初學者緊記要按部就班坊間不少瑜伽學校也有開辦「倒立工作坊」或PowerYoga等課程，讓初學者逐步打好基礎，一般課堂都會由初階的倒轉式子開始熱身，例如下狗式、肩立式丶鋤頭式等，然後再試做不同倒立姿勢。
初學者緊記要找專業導師教授和協助，想成功就要長年累月地練習，累積一定的肌肉力量基礎，才能練出穩陣又靚的倒立，之後就可以向更多變化的倒立式子進發。
Coffee在未練成倒立前，也需要反覆練習來鍛練力度平衡感及柔軟度：在Instagram查看這則帖子一直有個習慣就是把所有練習也拍攝下來然後觀察每一次的過程而這一段影片就是以前還未做好手倒立的時候手倒立需要力度平衡感及柔軟度相比是與生俱來的天賦我認為勇於跌倒和努力不懈才是最終成功的因素吧❤️#生完後又要從零開始練習嚕😹CoffeeLam（@yogawithcoffee）分享的帖子於PDT2018年10月月3日2:55上午發佈高難度倒立動作除了力量，也非常講求柔軟的身段。
練成後就可以像Coffee一樣，去旅行做倒立打卡，必定狂吸心心。
運動秋冬渡海泳唔容易 落水前5點要留意LINEToday港花式跳繩達世界冠軍級 教練：聽障學童都做到LINEToday家中健身必備壺鈴 4個動作練出緊實線條LINEToday查看更多
如果要選出最引人注目的式子，莫過於有「瑜伽體位之王」美譽的倒立，因為它的難度高，而且同時體現到瑜伽講求的平衡、力量與美感，所以不少初學者都視之為目標，韓國女神IU、李孝利也經常做倒立來keepfit，究竟倒立還有甚麼好處呢？IU曾在節目中即場示範倒立，還可以同時清唱，非常厲害。
倒立都分好多種？在瑜伽的式子中，倒立又可細分成頭倒立、前臂倒立、手倒立等，當中以手倒立難度最高，因為手掌與地面的接觸面最少，更加依賴核心肌肉的平衡。
一般初學者通常由頭倒立開始練習，逐步加強肌肉力量和平衡力，再進階嘗試用前臂或手掌支撐的倒立。
Coffee在IG不時上載倒立照片，右邊那張她更單手撐地，看起來像整個人只靠雙腳撐牆倒吊，難度超高。
「瑜伽仙子」SandyTo（杜穎珊）做手倒立當然冇難度！踢走拜拜肉倒立非常具挑戰性，不過努力鍛練是有回報的，因為它的好處多不勝數。
首先，倒立非常依賴手臂作支撐，而腰、腹和背部肌肉也要用力平衡並穩定身體，才能維持到筆直的倒立姿勢，所以多練倒立能有效強化上半身肌肉，拜拜肉也會變得緊實呢。
湯怡早前在IG上載了練習倒立的影片，睇佢身形咁fit就知落過苦工。
在Instagram查看這則帖子唔係好夠力🙈#headstand#sportykaka湯怡KATHYYUEN（@yuenkaka）分享的帖子於PST2019年11月月26日6:05上午發佈頭腦更精靈倒立後身體翻轉，改變血液正常流動，利用地心吸力讓頭腦獲更多血液和氧氣，從而改善血液循環，有助排毒、去水腫，同時也能拉長和矯正脊椎位置不正，減輕內臟下垂情況。
不少人在倒立後感覺身體變得輕盈，腦袋變得清晰，令人格外精神。
Coffee講解如何練倒立：在Instagram查看這則帖子其實練習頭倒立一啲都唔難，一步一步慢慢黎就得啦😘加油！#linkinbio#coffee林芊妤CoffeeLam（@yogawithcoffee）分享的帖子於PDT2017年6月月18日1:18上午發佈小心傷及頭或肩頸倒立有「瑜伽體位之王」之稱，可見要做得到絕非易事，一定要持之以恆地反覆練習和嘗試，過程中一旦失手，可能會傷及頭或肩頸，有一定的危險性，因此在練習時必需打醒十二分精神，全神貫注地控制自己的身體，每次最多維持幾十秒至數分鐘（視乎個人能力和身體狀況），也能訓練出專注力，從中建立自信，克服內心的恐懼。
李孝利即使踏入40歲仍身材苗條，難道瑜伽和倒立真的有逆齡效果？在Instagram查看這則帖子2017.4.21Leehyolee（@hyoleehyolee）分享的帖子於PDT2017年4月月21日3:16上午發佈初學者緊記要按部就班坊間不少瑜伽學校也有開辦「倒立工作坊」或PowerYoga等課程，讓初學者逐步打好基礎，一般課堂都會由初階的倒轉式子開始熱身，例如下狗式、肩立式丶鋤頭式等，然後再試做不同倒立姿勢。
初學者緊記要找專業導師教授和協助，想成功就要長年累月地練習，累積一定的肌肉力量基礎，才能練出穩陣又靚的倒立，之後就可以向更多變化的倒立式子進發。
Coffee在未練成倒立前，也需要反覆練習來鍛練力度平衡感及柔軟度：在Instagram查看這則帖子一直有個習慣就是把所有練習也拍攝下來然後觀察每一次的過程而這一段影片就是以前還未做好手倒立的時候手倒立需要力度平衡感及柔軟度相比是與生俱來的天賦我認為勇於跌倒和努力不懈才是最終成功的因素吧❤️#生完後又要從零開始練習嚕😹CoffeeLam（@yogawithcoffee）分享的帖子於PDT2018年10月月3日2:55上午發佈高難度倒立動作除了力量，也非常講求柔軟的身段。
練成後就可以像Coffee一樣，去旅行做倒立打卡，必定狂吸心心。
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4. 影音/瑜伽之王！手倒立教學– Yoga Asia 亞洲瑜伽
現在就由Scottie老師來示範，如何完成一般認有些難度的手倒立式。
1. 啟動肌肉的方式. 手掌、腕關節及肩關節 ...Skiptocontenthttps://www.youtube.com/watch?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&showinfo=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&hl=zh_TW&theme=dark&color=red&controls=2&"class="__youtube_prefs__"title="YouTubeplayer"allow="autoplay;encrypted-media"allowfullscreendata-no-lazy="1"data-skipgform_ajax_framebjll="">倒立被稱為瑜伽體式之王，倒立時，心臟會高於頭部，幫助心臟把帶氧的血液帶到腦及感管的器官，腦部增加帶氧的血液循環，可幫助記憶、思考力、專注力；倒立也對淋巴、呼吸及消系統會有幫助。
現在就由Scottie老師來示範，如何完成一般認有些難度的手倒立式。
1.啟動肌肉的方式 手掌、腕關節及肩關節是地基，首先就是手掌與指關節的練習，十指撐開，重量集中在指關節及指球；四足跪姿，身體右後左前的方向繞圈，去感覺手腕的角度與前手臂的肌肉；回到四足跪姿，將手掌方向朝左右，重心移到右手的指球與指關節，吐氣換邊，來回重覆三次；回到四足跪姿做手腕練習，左手掌心朝上，手指朝膝蓋，前鋸肌收緊，肩胛骨朝骨盆拉，吐氣握拳，吸氣張開，最後一次吐氣停留三秒鐘，換手重覆，在做手倒立時，手指抓墊子啟動前手臂肌肉，這是避免身體翻過頭倒過去的關鍵。
2.肩膀用力的方式 四足跪姿，肩膀在手腕正上方，十根手指節撐開往下扎，穩定好肩膀，肩胛骨向內夾脊柱，胸腔往下，吐氣時肩胛骨擴開，前鋸肌收緊，重覆五次；找到用力的方式，把膝蓋離地5公分，推高、擴開肩胛骨，腋窩收緊，停留五秒鐘。
3.核心用力方式 整個上腹及整個下腹都要用力，也就是核心的位的腹直肌、腹橫肌用力，感覺腹部及腰側的肌肉往肚子中心靠近。
核心練習的方式，躺姿腳趾尖點出去，腿內側夾緊，離地10公分，雙手合掌，肩胛骨及碩離地，腿的內側集中，臀部外側往中線集中，吐氣雙手往外側邊，吸氣雙手往上，吐氣換邊，最後回到半船式位置，停留五秒。
4.臀部用力的方式 臀部熱身以下犬式開始，感覺手腕、肩膀、胸腔、骨盆會在一條直線上，抬起左腳），吐氣往前跨，右膝脆地左腳收，推直左大腿，左臀外側收緊，往中線方向，保持右腳內側向內夾，吸氣背頸拉長，吐氣身體向前彎，然後回到下犬式。
5.空中踢腿練習 身體靠牆前彎，右腳伸直，右腿外側的力量包回中線，右大腿骨往上提，換邊重覆三次。
6.挑戰手倒立 手倒立式是由空中踢腿的方式進入，最後手腕、肩膀、胸腔、骨盆、腳掌會在一條直線上。
前彎十指撐開扎穩），抬起右腳，髖骨轉正，手推、核心收穩，腳跟抬起踮高，輕輕的以空中踢腿的方式進入，手指抓、肩膀推、肚子收，臀部夾，完成動作。
亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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1. 啟動肌肉的方式. 手掌、腕關節及肩關節 ...Skiptocontenthttps://www.youtube.com/watch?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&showinfo=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&hl=zh_TW&theme=dark&color=red&controls=2&"class="__youtube_prefs__"title="YouTubeplayer"allow="autoplay;encrypted-media"allowfullscreendata-no-lazy="1"data-skipgform_ajax_framebjll="">倒立被稱為瑜伽體式之王，倒立時，心臟會高於頭部，幫助心臟把帶氧的血液帶到腦及感管的器官，腦部增加帶氧的血液循環，可幫助記憶、思考力、專注力；倒立也對淋巴、呼吸及消系統會有幫助。
現在就由Scottie老師來示範，如何完成一般認有些難度的手倒立式。
1.啟動肌肉的方式 手掌、腕關節及肩關節是地基，首先就是手掌與指關節的練習，十指撐開，重量集中在指關節及指球；四足跪姿，身體右後左前的方向繞圈，去感覺手腕的角度與前手臂的肌肉；回到四足跪姿，將手掌方向朝左右，重心移到右手的指球與指關節，吐氣換邊，來回重覆三次；回到四足跪姿做手腕練習，左手掌心朝上，手指朝膝蓋，前鋸肌收緊，肩胛骨朝骨盆拉，吐氣握拳，吸氣張開，最後一次吐氣停留三秒鐘，換手重覆，在做手倒立時，手指抓墊子啟動前手臂肌肉，這是避免身體翻過頭倒過去的關鍵。
2.肩膀用力的方式 四足跪姿，肩膀在手腕正上方，十根手指節撐開往下扎，穩定好肩膀，肩胛骨向內夾脊柱，胸腔往下，吐氣時肩胛骨擴開，前鋸肌收緊，重覆五次；找到用力的方式，把膝蓋離地5公分，推高、擴開肩胛骨，腋窩收緊，停留五秒鐘。
3.核心用力方式 整個上腹及整個下腹都要用力，也就是核心的位的腹直肌、腹橫肌用力，感覺腹部及腰側的肌肉往肚子中心靠近。
核心練習的方式，躺姿腳趾尖點出去，腿內側夾緊，離地10公分，雙手合掌，肩胛骨及碩離地，腿的內側集中，臀部外側往中線集中，吐氣雙手往外側邊，吸氣雙手往上，吐氣換邊，最後回到半船式位置，停留五秒。
4.臀部用力的方式 臀部熱身以下犬式開始，感覺手腕、肩膀、胸腔、骨盆會在一條直線上，抬起左腳），吐氣往前跨，右膝脆地左腳收，推直左大腿，左臀外側收緊，往中線方向，保持右腳內側向內夾，吸氣背頸拉長，吐氣身體向前彎，然後回到下犬式。
5.空中踢腿練習 身體靠牆前彎，右腳伸直，右腿外側的力量包回中線，右大腿骨往上提，換邊重覆三次。
6.挑戰手倒立 手倒立式是由空中踢腿的方式進入，最後手腕、肩膀、胸腔、骨盆、腳掌會在一條直線上。
前彎十指撐開扎穩），抬起右腳，髖骨轉正，手推、核心收穩，腳跟抬起踮高，輕輕的以空中踢腿的方式進入，手指抓、肩膀推、肚子收，臀部夾，完成動作。
亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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5. 【2019】如何練倒立Handstand五個步驟教你1個月內達標 ...
倒立在街頭健身及體操裡算是非常重要的體能動作訓練!常常在大神們的影片 ... 延伸閱讀:加速練會單手倒立one arm handstand”秘訣+攻略”!!! 結論 ... 那算瑜珈倒立~比較好找到平衡點，兩種都是很好的訓練方式~你可以試試看:) 回覆.跳至主要內容08/04/2019Vegas43則留言你有沒有嘗試過倒立？倒立在街頭健身及體操裡算是非常重要的體能動作訓練!常常在大神們的影片中看到，倒立接俄挺或在槓上轉體360直接倒立垂直在槓上….等等(點此觀看街頭健身”必學”神技!讓你一秒成為焦點!)雖然看似簡單的倒立動作，可沒有想像的那麼容易啊!!!除了需要整體的平衡感及整個核心的穩定度外，各個訓練技巧都充滿挑戰性，而對身體還有不少好處呦!!!你準備好了嗎?圖片來源:WSWCF倒立的好處訓練核心力量倒立的好處之一就是能訓練自己的核心力量。
因為需要在做倒立時保持穩定，所以過程中需要平衡身體，這會用到核心中的各種肌肉來達到平衡強化你的上半身倒立不僅需要有力的核心，在訓練中需要上半身保持直立，特別是手臂和肩膀。
做倒立意味著實際上站在手上，所以需要支撐上半身和手臂的所有重量來完成動作，而保持自己的體重需要大量的肌肉力量，所以提高上半身力量是一定的!!!刺激內分泌系統倒立其中一個最大的好處是增加的血流量刺激了甲狀腺有助於促進新陳代謝及調節腦垂體，從本質上講，倒立可以幫助您的身體腺體，更有效地生產健康的荷爾蒙增加握力倒立能有效的增加握力。
當你站起來時，你的腳跟起到穩定器的作用，它們可以幫助你抓住地面並保持直立，不過手的部分需手指需挖地，保持平衡，防止身體翻倒。
而倒立也需要不斷調整您位置，這就會需要用到手指力量防止摔倒減輕壓力倒立能讓大腦釋放某些激素。
其中一些被稱為內啡肽，內啡肽是一種由大腦自然產生的令人愉悅的化學物質，運動越多，產生的內啡肽越多。
大腦中內啡肽含量的增加會讓你更快樂，減輕壓力，減少焦慮和抑鬱的影響增加肌肉骨骼健康負重鍛煉有助於增加骨骼的健康，而倒立被認為是負重練習，過程中會使你的骨骼產生更多的骨骼物質，你做的負重練習越多，你的骨骼就會產生越多的細胞，使上半身的骨骼變得越來越濃密。
而強壯的骨骼不僅能預防骨折和骨折，而且還可以減少患骨質疏鬆症等疾病的機會不需要設備就個人而言，倒立鍛煉不僅不需要運動器材，且不需要有足夠的空間可以直接在牆上做倒立、家中、公園、單槓、雙槓或其他任何平坦表面上進行鍛煉訓練平衡感倒立可以提高平衡能力，這跟本體感受器的東西有關。
本體感受器是我們體內的東西，它控制著我們平衡的方式以及我們的肌肉如何自然地對位置的變化作出反應以保持直立圖片來源:WSWCF訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓街健人必做的暖身運動~10分鐘加倍提升你的運動表現!!!初階倒立訓練肩部支撐伏地挺身姿勢開始，腳一步一步向前，維持姿勢，這個動作能有效的訓練肩部的力量及耐力，當你越做越輕鬆時，代表肩膀力量提升了!!!抬高腿部肩部支撐當把腳抬再高一點的位置，就會把更多體重壓在肩部，當越做越輕鬆，就具備了練習倒立支撐整個身體的重量了!!!牆上漫步伏地挺身姿勢，腳慢慢往牆的上方行走，身體盡量貼牆壁，肩膀一定要下壓，收緊核心(腹部出力)，身體保持一直線，向上走到頂點，能不費太多力走到頂點維持就達成了保持倒立最好的型態之一雙手也盡可能靠近牆壁，手貼地面的時候，用指尖去推地上這樣能更容易貼著牆壁，身體比較不會往前翻倒能在頂點維持20秒，走完3回代表已經有足夠的上半身力量~可以前往下一步囉如何練會倒立?1.倒立上踢伏地挺身姿勢，雙手張開穩定支撐，抬起一隻腳上踢，頭跟肩膀稍往前，眼睛向下看地面，眼睛跟雙手成一個三角形，手臂伸直、穩定，這時就算打下完美基礎了!!!在做上踢時要用髖部引導，腿跟腳在跟上，讓身體保持一直線，而不是用踢牆的方式完成，且必須收緊核心、臀部及小腿，當身體越直，身體越保持緊張，就會更容易掌握身體的方向和重量，而整個重點在於指尖力量把身體敲離開牆面保持倒立姿勢如何掌控倒立?在作倒立時，身體不是往前就是往後，做壓手指動作可以把身體推向後方，身體前傾的時候就能懂得控制身體來回到平衡位置當身體要離開牆壁慢慢下降時，必須先把一隻腿直直降下，再換另外一隻腿才安全2.手指下壓如果不知道自己的姿勢對不對，可以雙手撐地身體前傾及肩膀下沉，手指用力向下按壓，直到身體往後倒下3.手指下壓+放鬆倒立就是一場手指架壓根放鬆的持久戰!!!當身體靠近牆(手指下壓)當身體遠離直線(手指放鬆重心在手掌位置)像蹺蹺板依樣盡量維持在中間!!!保持20~30秒~4.保持倒立身體收緊穩定保持倒立姿勢5.拆解，如何下馬怎麼倒立下法，能讓你從率落的恐懼中
因為需要在做倒立時保持穩定，所以過程中需要平衡身體，這會用到核心中的各種肌肉來達到平衡強化你的上半身倒立不僅需要有力的核心，在訓練中需要上半身保持直立，特別是手臂和肩膀。
做倒立意味著實際上站在手上，所以需要支撐上半身和手臂的所有重量來完成動作，而保持自己的體重需要大量的肌肉力量，所以提高上半身力量是一定的!!!刺激內分泌系統倒立其中一個最大的好處是增加的血流量刺激了甲狀腺有助於促進新陳代謝及調節腦垂體，從本質上講，倒立可以幫助您的身體腺體，更有效地生產健康的荷爾蒙增加握力倒立能有效的增加握力。
當你站起來時，你的腳跟起到穩定器的作用，它們可以幫助你抓住地面並保持直立，不過手的部分需手指需挖地，保持平衡，防止身體翻倒。
而倒立也需要不斷調整您位置，這就會需要用到手指力量防止摔倒減輕壓力倒立能讓大腦釋放某些激素。
其中一些被稱為內啡肽，內啡肽是一種由大腦自然產生的令人愉悅的化學物質，運動越多，產生的內啡肽越多。
大腦中內啡肽含量的增加會讓你更快樂，減輕壓力，減少焦慮和抑鬱的影響增加肌肉骨骼健康負重鍛煉有助於增加骨骼的健康，而倒立被認為是負重練習，過程中會使你的骨骼產生更多的骨骼物質，你做的負重練習越多，你的骨骼就會產生越多的細胞，使上半身的骨骼變得越來越濃密。
而強壯的骨骼不僅能預防骨折和骨折，而且還可以減少患骨質疏鬆症等疾病的機會不需要設備就個人而言，倒立鍛煉不僅不需要運動器材，且不需要有足夠的空間可以直接在牆上做倒立、家中、公園、單槓、雙槓或其他任何平坦表面上進行鍛煉訓練平衡感倒立可以提高平衡能力，這跟本體感受器的東西有關。
本體感受器是我們體內的東西，它控制著我們平衡的方式以及我們的肌肉如何自然地對位置的變化作出反應以保持直立圖片來源:WSWCF訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓街健人必做的暖身運動~10分鐘加倍提升你的運動表現!!!初階倒立訓練肩部支撐伏地挺身姿勢開始，腳一步一步向前，維持姿勢，這個動作能有效的訓練肩部的力量及耐力，當你越做越輕鬆時，代表肩膀力量提升了!!!抬高腿部肩部支撐當把腳抬再高一點的位置，就會把更多體重壓在肩部，當越做越輕鬆，就具備了練習倒立支撐整個身體的重量了!!!牆上漫步伏地挺身姿勢，腳慢慢往牆的上方行走，身體盡量貼牆壁，肩膀一定要下壓，收緊核心(腹部出力)，身體保持一直線，向上走到頂點，能不費太多力走到頂點維持就達成了保持倒立最好的型態之一雙手也盡可能靠近牆壁，手貼地面的時候，用指尖去推地上這樣能更容易貼著牆壁，身體比較不會往前翻倒能在頂點維持20秒，走完3回代表已經有足夠的上半身力量~可以前往下一步囉如何練會倒立?1.倒立上踢伏地挺身姿勢，雙手張開穩定支撐，抬起一隻腳上踢，頭跟肩膀稍往前，眼睛向下看地面，眼睛跟雙手成一個三角形，手臂伸直、穩定，這時就算打下完美基礎了!!!在做上踢時要用髖部引導，腿跟腳在跟上，讓身體保持一直線，而不是用踢牆的方式完成，且必須收緊核心、臀部及小腿，當身體越直，身體越保持緊張，就會更容易掌握身體的方向和重量，而整個重點在於指尖力量把身體敲離開牆面保持倒立姿勢如何掌控倒立?在作倒立時，身體不是往前就是往後，做壓手指動作可以把身體推向後方，身體前傾的時候就能懂得控制身體來回到平衡位置當身體要離開牆壁慢慢下降時，必須先把一隻腿直直降下，再換另外一隻腿才安全2.手指下壓如果不知道自己的姿勢對不對，可以雙手撐地身體前傾及肩膀下沉，手指用力向下按壓，直到身體往後倒下3.手指下壓+放鬆倒立就是一場手指架壓根放鬆的持久戰!!!當身體靠近牆(手指下壓)當身體遠離直線(手指放鬆重心在手掌位置)像蹺蹺板依樣盡量維持在中間!!!保持20~30秒~4.保持倒立身體收緊穩定保持倒立姿勢5.拆解，如何下馬怎麼倒立下法，能讓你從率落的恐懼中