扭轉船式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 哈達瑜珈（中階）
哈達瑜伽中階課程首先從基礎動作開始，核心肌群力量訓練、延展式拉筋、漸進式體力訓練與肌力耐力的加強 ... 魚式、樹式、仰式十字分跟、扭轉訓練、增強斜腹彈性。
6. 瑜珈飲食三屬性. 船式、橋式、駱駝式、三角式、金字塔式、平衡的練習。
7.1022C60時 間／週三晚上7:00~8:50地 點／新興國小學分費／２學分、2000元 哈達瑜珈（中階）授課教師江秀芳教師簡介24年哈達瑜珈經驗。
持有中華民國瑜伽協會教師合格證書。
十年教學經驗。
課程理念哈達瑜伽中階課程首先從基礎動作開始，核心肌群力量訓練、延展式拉筋、漸進式體力訓練與肌力耐力的加強。
瑜伽的修練最終目的是進入內心的察覺與心靈層次的提升，由感覺、認識與了解自己的身體，以平衡內心狀態。
希望持續的瑜珈洗禮能帶給你健康的身體與健康正向的意志力，並告別現代人的文明病，許妳一個美麗健康的未來！授課方式講解、示範、大家一起練習學員條件18歲到60歲，男女皆可。
(開刀半年內、心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症不宜)招生人數25人為上限費用說明2學分，2000元，報名酌收場地維護費100元。
參考書目瑜伽專集/出版者：鼎淵文化事業有限公司(僅此提示，以供參考，無需購買)備註1. 課程當中唯恐佔用太多時間在功效說明上，課後以文字的解說補充說明，將以電子郵件傳送給學員們。
2. 瑜伽墊(190cmX60cm)(厚度0.6cm)、大浴巾與長型毛巾各一，柔軟並吸汗有彈性衣、褲。
(無袖無領無鈕扣無拉鍊、短褲不適合)3. 外借校區因保全設定，上課時間為晚上7:00到8:50（中間休息10分鐘）。
課程大綱週次單元主題課程內容1瑜珈相見歡、團體互動拜日式介紹、動作說明、腹式呼吸練習、打坐冥想。
2內觀與專注的訓練腹部肌力訓練&腿力訓練-由簡單的瑜珈動作帶入。
3身體歪斜對健康的影響抬腿、腹肌運動、英雄式、伸背放鬆法、前後灣練習。
4運動傷害預防-正位瑜珈腿部拉筋練習、海狗式、扭轉柔軟度彈性訓練。
5瑜珈生活化、生活瑜珈化魚式、樹式、仰式十字分跟、扭轉訓練、增強斜腹彈性。
6瑜珈飲食三屬性船式、橋式、駱駝式、三角式、金字塔式、平衡的練習。
7培養自我覺察力蝴蝶式、眼鏡蛇式、犁鋤式、肩立式、弓式、橋式。
8改善運動不足的僵硬大腿後側拉筋、放鬆保健脊椎的瑜珈動作體位法練習。
9社區本位公共論壇 10體位法與經絡的關連性瑜珈身印式、盤腿練習、直劈腿練習。
11人體12經絡與任督二脈簡易倒立烏鴉式、拉筋、橫劈腿練習。
12心靈與肉體之間的平衡冥想放鬆、打坐、丹田呼吸、攤屍放鬆、海狗式練習。
13身心靈自我掌握英雄式及各變化式、拉筋、直劈橫劈腿練習。
14雙人瑜珈-合諧、紓壓雙人為一組，默契與合諧雙人瑜珈各式體位法。
15雙人瑜珈-歡喜、舒暢雙人為一組，默契與合諧雙人瑜珈各式體位法。
16雙人瑜珈-活力、青春雙人為一組，默契與合諧雙人瑜珈各式體位法。
17雙人瑜珈-平衡、協調雙人為一組，默契與合諧雙人瑜珈各式體位法。
成果展週成果展
6. 瑜珈飲食三屬性. 船式、橋式、駱駝式、三角式、金字塔式、平衡的練習。
7.1022C60時 間／週三晚上7:00~8:50地 點／新興國小學分費／２學分、2000元 哈達瑜珈（中階）授課教師江秀芳教師簡介24年哈達瑜珈經驗。
持有中華民國瑜伽協會教師合格證書。
十年教學經驗。
課程理念哈達瑜伽中階課程首先從基礎動作開始，核心肌群力量訓練、延展式拉筋、漸進式體力訓練與肌力耐力的加強。
瑜伽的修練最終目的是進入內心的察覺與心靈層次的提升，由感覺、認識與了解自己的身體，以平衡內心狀態。
希望持續的瑜珈洗禮能帶給你健康的身體與健康正向的意志力，並告別現代人的文明病，許妳一個美麗健康的未來！授課方式講解、示範、大家一起練習學員條件18歲到60歲，男女皆可。
(開刀半年內、心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症不宜)招生人數25人為上限費用說明2學分，2000元，報名酌收場地維護費100元。
參考書目瑜伽專集/出版者：鼎淵文化事業有限公司(僅此提示，以供參考，無需購買)備註1. 課程當中唯恐佔用太多時間在功效說明上，課後以文字的解說補充說明，將以電子郵件傳送給學員們。
2. 瑜伽墊(190cmX60cm)(厚度0.6cm)、大浴巾與長型毛巾各一，柔軟並吸汗有彈性衣、褲。
(無袖無領無鈕扣無拉鍊、短褲不適合)3. 外借校區因保全設定，上課時間為晚上7:00到8:50（中間休息10分鐘）。
課程大綱週次單元主題課程內容1瑜珈相見歡、團體互動拜日式介紹、動作說明、腹式呼吸練習、打坐冥想。
2內觀與專注的訓練腹部肌力訓練&腿力訓練-由簡單的瑜珈動作帶入。
3身體歪斜對健康的影響抬腿、腹肌運動、英雄式、伸背放鬆法、前後灣練習。
4運動傷害預防-正位瑜珈腿部拉筋練習、海狗式、扭轉柔軟度彈性訓練。
5瑜珈生活化、生活瑜珈化魚式、樹式、仰式十字分跟、扭轉訓練、增強斜腹彈性。
6瑜珈飲食三屬性船式、橋式、駱駝式、三角式、金字塔式、平衡的練習。
7培養自我覺察力蝴蝶式、眼鏡蛇式、犁鋤式、肩立式、弓式、橋式。
8改善運動不足的僵硬大腿後側拉筋、放鬆保健脊椎的瑜珈動作體位法練習。
9社區本位公共論壇 10體位法與經絡的關連性瑜珈身印式、盤腿練習、直劈腿練習。
11人體12經絡與任督二脈簡易倒立烏鴉式、拉筋、橫劈腿練習。
12心靈與肉體之間的平衡冥想放鬆、打坐、丹田呼吸、攤屍放鬆、海狗式練習。
13身心靈自我掌握英雄式及各變化式、拉筋、直劈橫劈腿練習。
14雙人瑜珈-合諧、紓壓雙人為一組，默契與合諧雙人瑜珈各式體位法。
15雙人瑜珈-歡喜、舒暢雙人為一組，默契與合諧雙人瑜珈各式體位法。
16雙人瑜珈-活力、青春雙人為一組，默契與合諧雙人瑜珈各式體位法。
17雙人瑜珈-平衡、協調雙人為一組，默契與合諧雙人瑜珈各式體位法。
成果展週成果展
2. 夏天要穿比基尼肥肚肚怎辦？瑜珈船式幫你雕塑腹部瑪麗蓮夢露 ...
瑜珈教學-船式，這動作主要是在延展腿後腱肌群和訓練腹部核心肌群、加強核心安定,修飾腿部線條。
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage夏天要穿比基尼肥肚肚怎辦？瑜珈船式幫你雕塑腹部瑪麗蓮夢露都愛做ByJosephine2014年4月11日FacebookLine夏天到了，比基尼季節又來了。
腹部有米其林輪胎的困擾。
教你瑪麗蓮夢露都在用的絕招，瑜珈中的船式，boatpose。
1.採坐姿，雙腳屈膝。
2.先吸氣，吐氣抓腳趾提腿上來，雙腳伸直，背部延展，不可拱背。
3.停留保持56個呼吸後再放下，再重覆13步驟3~5次。
無法雙腳上抬或身體無法穩住可用毛巾或是伸展帶套在腳板上來輔助，改抓毛巾或伸展帶，再伸直腿。
手可以選擇勾腳趾、抓腳踝或是抓腳版。
是個人能力調整。
也可以做折衷版本，屈膝，讓小腿與地板呈水平，大腿盡量靠向身體。
如果你的核心肌群有力，就是腹肌夠力的話，可以直接伸直雙腳，不用手抓。
加強版就是高船式與低船式一起練，做低船式時記得肩膀與腳板要離地。
每天練十到二十次，腹部一定不會有垂肉。
➡️想擁有翹臀？學小狗尿尿就對了 ➡️你今天yoga了沒?easyoga主辦第四屆瑜珈生活節與瑜珈馬拉松登場 ➡️尾牙過年聚餐肥滋滋MirandaKerr示範瑜珈扭轉動作教你清宿便腰瘦祕訣➡️太忙、好累…不要再找藉口了！做瑜珈其實可以很輕鬆！➡️過年不怕胖！好萊塢名人最愛的5種瘦身方法➡️時尚運動女孩必知！不要帶妝運動的3重點➡️簡單健身教學運動初學者必學6招局部雕塑➡️Victoria'sSecret天使養成班！8位性感超模的運動建議➡️3招有效避免運動後的肌肉痠痛➡️12位維多利亞的祕密天使超模減肥歷程總整理 MirandaKerr米蘭達可兒MarilynMonroe瑪麗蓮夢露夏天比基尼瘦身MoreVogue推薦Fashion克莉絲汀·史都華KristenStewart絕美演繹香奈兒2020/21工坊系列-「女士城堡LeChâteaudesDames」最新包款與配件盤點ByTravisHung2021年5月24日Entertainment林柏宏「娃娃臉＋胸肌腹肌」超帥超反差！師大高材生、歌唱節目出道、水瓶座怪人⋯認識「台版美國隊長」ByInnaChou2021年5月26日
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1.採坐姿，雙腳屈膝。
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3.停留保持56個呼吸後再放下，再重覆13步驟3~5次。
無法雙腳上抬或身體無法穩住可用毛巾或是伸展帶套在腳板上來輔助，改抓毛巾或伸展帶，再伸直腿。
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是個人能力調整。
也可以做折衷版本，屈膝，讓小腿與地板呈水平，大腿盡量靠向身體。
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3. 過年瑜伽船式、三角式甩春節肥肉最有效|早安健康
亞洲瑜伽☀瘦身☀每到過年，大吃大喝外加長時間久坐打牌、追劇等，一個不小心就變成小腹婆、大肚男！兩招瑜伽:三角式及船式，鍛鍊大腿、 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：健骨不只補鈣 抽油煙機位置 比爾蓋茲離婚 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章45歲學存股，3年半滾出千萬！豐厚退休老本每年多領200萬「獎金」毒素囤積讓身體生鏽！40歲後一定要吃的抗氧化之王蔬菜先洗還是先切比較沒農藥？毒物專家公布最佳洗菜步驟中醫博士實證！天天喝1杯，半年身高超越想像軋戲累到吊點滴！楊貴媚：媽媽病倒我才懂，當我不能動，賺幾億又能做什麼？「小護士」擦傷口反而影響癒合！面速力達母止癢之外竟然能止咳飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章油豆腐熱量竟然不是最高！6款豆腐蛋白質、熱量排行出爐洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智抗老效果、營養更加倍！豆腐這樣吃，月瘦3公斤逆轉脂肪肝要吃什麼？日本節目實驗：2種食物真的救回肝功能！身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章聚餐不怕吃多！她飯前捏手掌，四個月瘦下10公斤跟深蹲一樣效果！下半身變緊實、消除肩頸痛就靠1招降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！59歲鏟肉15kg，影后陳沖2個月就辦到！秘密武器竟是早餐喝紅茶日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖2周瘦5公斤！好萊塢女星都愛的「ABCDEF減肥法」運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕一舉兩得拉拉耳朵就能改善水腫失眠，再加一動作消肩頸痛女醫博士甩15公斤的秘密！40秒按腋下排毒燃脂不用羨慕天生瘦！三寶媽醫師6招早安操，擺脫產後鬆垮肚重拾女神體態心臟疼痛都和手臂有關！一招手臂按摩促進體液順暢循環美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章只喝湯不吃綠豆！快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根專欄體重控
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4. 坐姿-船式(Navasana)
雙腿伸直，手臂往前伸，與地板平行。
肚臍往上提，腰打直。
變化型-扭轉船式. (Parivrtta Navasnan). 「 Parivrtta 」 ...Skiptocontent像船一樣，將身體屈起、平衡的體位法。
「Nava」是「船」的意思。
練習時若無法好好使用深層肌肉，大腿很快就累了。
記得腹肌、背肌要出力，並讓不必用力的地方放鬆，想保持姿勢，核心肌群需要一定的力量。
效果●讓全身緊實●培養平衡感●提高集中力●消除便祕易☆☆★☆☆難1.坐下，雙膝屈起以杖式坐下，雙膝屈起，雙手至於膝蓋後側。
2.邊往後倒，邊將雙腿抬高一點一點地將上半身往後倒。
手抱著腿，讓雙腿從地面上抬高。
3.雙腿伸直，手放開，維持平衡雙腿伸直，手臂往前伸，與地板平行。
肚臍往上提，腰打直。
變化型-扭轉船式(ParivrttaNavasnan)「Parivrtta」是「旋轉」的意思。
雙手展開呈一直線，扭轉腹部，維持平衡。
Yogamiii坐姿-仰臥手抓腳拇指伸展式(SuptaPadangusthasana)坐姿-半魚王式(ArdhaMatsyendrasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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肚臍往上提，腰打直。
變化型-扭轉船式. (Parivrtta Navasnan). 「 Parivrtta 」 ...Skiptocontent像船一樣，將身體屈起、平衡的體位法。
「Nava」是「船」的意思。
練習時若無法好好使用深層肌肉，大腿很快就累了。
記得腹肌、背肌要出力，並讓不必用力的地方放鬆，想保持姿勢，核心肌群需要一定的力量。
效果●讓全身緊實●培養平衡感●提高集中力●消除便祕易☆☆★☆☆難1.坐下，雙膝屈起以杖式坐下，雙膝屈起，雙手至於膝蓋後側。
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3.雙腿伸直，手放開，維持平衡雙腿伸直，手臂往前伸，與地板平行。
肚臍往上提，腰打直。
變化型-扭轉船式(ParivrttaNavasnan)「Parivrtta」是「旋轉」的意思。
雙手展開呈一直線，扭轉腹部，維持平衡。
Yogamiii坐姿-仰臥手抓腳拇指伸展式(SuptaPadangusthasana)坐姿-半魚王式(ArdhaMatsyendrasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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5. 船式變化-2021-04-06
船式變化相關資訊，完美平腹不求人天天做「船式瑜珈」練出小蠻腰- 愛 ... 1 船式2 棒式3 棒式變化4 肘撐棒式5 扭轉三角式6 椅式扭轉7 倒立式8 單腿鴿式祈禱芙司 ...首頁船式船式變化反船式船式健身環船式轉低船式船式變化船式好處船式半船式搖船式半船式船式變化2021-05-07文章推薦指數：80%投票人數：10人完美平腹不求人天天做「船式瑜珈」練出小蠻腰-愛瘦身2014年7月15日·變化版「半船式」：呈船式姿勢後，一邊吐氣上身慢慢後傾，讓下背更靠近地板，雙腳放低至眼睛的高度，此動作可強化腹肌的力量。
變化版「倒 ...【瑜珈系列】EP92Winnie的瑜珈教室｜動作分解：船式-YouTube2020年1月2日·瑜珈的船式動作你有做對嗎？...翊起運動==【訂閱VamosSports頻道】http://goo.gl...時間長度：3:50發布時間：2020年1月2日船式練核心HowtodoNavasana-BoatPoseforBeginners-YouTube2018年11月14日·請訂閱我YouTube▻http://bit.ly/2DUlsio邀請你一起幫Katie的影片上字幕：http...時間長度：6:54發布時間：2018年11月14日低船式-半船式（ArdhaNavasana）-MSN健康生活-MSN.com步驟3將雙腿放下並保持併攏，直到雙腳離地約15公分。
低船式:步驟4.步驟4收縮腹肌和股四頭肌，維持這個 ...3式護脊椎瑜珈，提升腰椎支撐力、遠離下背痛-第2頁|早安健康2018年12月8日·放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式的變化式.如果才剛開始學習船式，尚未完全建立核心力量，可以選擇讓腳跟留在瑜珈墊上，在這個姿勢停留幾個 ...圖片全部顯示瑜伽船式強化核心肌群，滋養腸胃、調節肝脾功能|早安健康2018年11月1日·RoyalYoga☀核心訓練☀船式身體呈一「V」字形，僅臀部在地上支撐身體重量，因此用到大量核心和雙腿肌力來保持平衡。
如在大休息前練習船 ...許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！|VogueTaiwan2019年6月6日·許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆 ...自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書|台南瑜珈-JYOGA樂活瑜珈2018年7月25日·網路新書購買優惠資訊:博客來網路書店→https://www.books.com.tw/products/0010793119.金石堂網路書店→https://goo.gl/DWuKac...1船式2棒式3棒式變化4肘撐棒式5扭轉三角式6椅式扭轉7倒立式8單腿鴿式祈禱芙司小姐-鷺式瑜珈-FunSport趣運動2017年8月4日·剛開始練習瑜珈時，《鷺式瑜伽》手抓單腿筆直，是很容易的事，畢竟...也需要加強核心力量，變化成『船式瑜珈』。
...https://goo.gl/0s9Gtg.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1完美平腹不求人天天做「船式瑜珈」練出小蠻腰-愛瘦身2天天1分鐘船式運動，瘦小腹、瘦腰又瘦腿!|Heho健康3低船式-半船式（ArdhaNavasana）-MSN健康生活-MSN.com4瑜伽船式做不好，只是腹部沒力？No……-每日頭條5跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【船式】最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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6. 扭轉船式（Parivrtta Navasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
扭轉船式（parivrtta-navasana）收緊腹部肌肉，強化肩部和上背部，培養平衡感，消除便秘。
Skiptocontent介紹： 扭轉船式收緊腹部肌肉，強化肩部和上背部，培養平衡感，消除便秘。
動作：躺下雙腳併攏手置於身體兩側，深吸一口氣，呼氣時輕輕抬起胸部同時雙腳離地。
向腳的方向伸展手臂，眼睛、手指和腳趾成為一直線。
扭轉腹部，雙手展開成一直線，維持平衡。
功效：培養平衡感。
消除便秘。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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動作：躺下雙腳併攏手置於身體兩側，深吸一口氣，呼氣時輕輕抬起胸部同時雙腳離地。
向腳的方向伸展手臂，眼睛、手指和腳趾成為一直線。
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功效：培養平衡感。
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