抬腿靠牆放鬆瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 靠牆抬腿式Legs-Up-the-Wall Pose
許多準媽媽在懷孕時期都會透過孕婦瑜珈來放鬆身心、鍛鍊身體，但是也有許多新手媽媽對孕婦瑜伽感到困惑，以下整理了四點最常見的準媽媽 ...1靠牆抬腿式Legs-Up-the-WallPose2經痛不需吃藥，瑜伽嬰兒式助妳放鬆子宮壓力3練習瑜伽永遠不嫌晚！美國106歲奶奶貫徹活到老動到老精神運動星球靠牆抬腿式Legs-Up-the-WallPose2016-06-24瑜伽動學堂初階訓練瑜伽動作伸展訓練動作靠牆抬腿式(Legs-Up-the-WallPose)有助於伸展後腿、上身前側與後頸部肌肉。
靠牆抬腿式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作側身坐在牆壁旁做準備。
STEP2 身體往右側躺保持臀部靠近牆壁，順勢將腳靠在牆上。
雙手、背部與頭部都靠在瑜伽墊上，保持動作三個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球經痛不需吃藥，瑜伽嬰兒式助妳放鬆子宮壓力2020-06-09保健瑜伽動作瑜伽知識庫許多女性的經期在來潮時，都會有經痛的困擾，讓整個生理週期因此總在身體不適與生活不便的伴隨下慘綠度過。
疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮，而產生疼痛悶脹感，然而根據研究報導指出，八成以上的女性都曾被月經引起的相關疼痛所困擾，因此，如何全面性來改善經期引起的不適症狀，對女性朋友來說是非常重要的。
想緩解經痛，除了吃止痛藥外，其實瑜伽嬰兒式也有很大的幫助，還能避免吃過多止痛藥累積在身體產生毒素。
經痛不需吃藥，瑜伽嬰兒式助妳放鬆子宮壓力©lousyogalab.com在大多數的瑜珈課程裡，嬰兒式這項動作是最能放鬆的休息姿勢，然而它同時也有許多好處，除了在有生理痛困擾時所能採取的最佳選擇外，放鬆安神也是非常適合。
嬰兒式除了收縮生殖系統中的器官，同時也釋放背部、雙肩以及脖子上的壓力，如果你也是在經期時會有肌肉與關節疼痛現象的多數女性之一，那麼你將會愛上這個簡單的體式。
嬰兒室能幫助減緩經痛©medicalnewstoday.com嬰兒式Child’sPose嬰兒式（Child’sPose）在課堂中為前彎體位法放鬆動作，它能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適，但在做此動作時，要注意自己別勉強，以免傷害到了肩膀、脊椎等，對於久坐的上班族來說非常適合。
除此之外，它對身體還有許多益處。
想要在運動表現上提升，其實可以試著坐嬰兒式。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
嬰兒式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
©yogauonline.com如何做嬰兒式：步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果課不到可以使用瑜伽專放置在前。
步驟4：停留3-5個呼吸後再慢慢起來。
雖然瑜伽的好處多，還能改善身體上一些不適，但如果是疾病性的不舒服，請先諮詢專業醫生再來進行。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球練習瑜伽永遠不嫌晚！美國106歲奶奶貫徹活到老動到老精神2018-03-19故事生活伸展瑜伽話題俗話說：活到老，動到老，這位來自美國106歲的奶奶莉·漢森（LilHansen）貫徹了這個精神。
許多人都以為瑜伽這項運動在高齡時因為筋骨退化就無法再持續做下去，其實並非如此，漢森奶奶已經接觸瑜伽與教授課程已長達80年的時間，她想告訴大家：瑜伽是一項很好的運動，任何人都可以練習瑜伽，且任何時候開始永遠不嫌晚！練習瑜伽永遠不嫌晚！美國106歲奶奶貫徹活到老動到老精神一般來說，許多到達80歲的長者都無法自理生活，不外乎需要請看護打理自己或是近安養院養老，但美國有一位高齡106歲的漢森奶奶獨自一人居住在美國拉丁頓，不管飲食起居、外出都是自己一手包辦，在日常生活中也不需要依靠柺杖或是輪椅，這讓她所有的親戚以及鄰居都深感佩服，原來能造就漢森奶奶如此健步如飛的原因就是做瑜伽。
除了做瑜伽外，漢森奶奶在拉丁頓還是一位小有知名度的瑜伽老師。
106歲高齡瑜伽奶奶©wzzm13.com當時在26歲開始接觸瑜伽的漢森開始慢慢發覺，做瑜伽不但能讓自己快樂，身體也變得越來越健康，到了80十歲時，漢森開始開班授
靠牆抬腿式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作側身坐在牆壁旁做準備。
STEP2 身體往右側躺保持臀部靠近牆壁，順勢將腳靠在牆上。
雙手、背部與頭部都靠在瑜伽墊上，保持動作三個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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想緩解經痛，除了吃止痛藥外，其實瑜伽嬰兒式也有很大的幫助，還能避免吃過多止痛藥累積在身體產生毒素。
經痛不需吃藥，瑜伽嬰兒式助妳放鬆子宮壓力©lousyogalab.com在大多數的瑜珈課程裡，嬰兒式這項動作是最能放鬆的休息姿勢，然而它同時也有許多好處，除了在有生理痛困擾時所能採取的最佳選擇外，放鬆安神也是非常適合。
嬰兒式除了收縮生殖系統中的器官，同時也釋放背部、雙肩以及脖子上的壓力，如果你也是在經期時會有肌肉與關節疼痛現象的多數女性之一，那麼你將會愛上這個簡單的體式。
嬰兒室能幫助減緩經痛©medicalnewstoday.com嬰兒式Child’sPose嬰兒式（Child’sPose）在課堂中為前彎體位法放鬆動作，它能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適，但在做此動作時，要注意自己別勉強，以免傷害到了肩膀、脊椎等，對於久坐的上班族來說非常適合。
除此之外，它對身體還有許多益處。
想要在運動表現上提升，其實可以試著坐嬰兒式。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
嬰兒式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
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步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果課不到可以使用瑜伽專放置在前。
步驟4：停留3-5個呼吸後再慢慢起來。
雖然瑜伽的好處多，還能改善身體上一些不適，但如果是疾病性的不舒服，請先諮詢專業醫生再來進行。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球練習瑜伽永遠不嫌晚！美國106歲奶奶貫徹活到老動到老精神2018-03-19故事生活伸展瑜伽話題俗話說：活到老，動到老，這位來自美國106歲的奶奶莉·漢森（LilHansen）貫徹了這個精神。
許多人都以為瑜伽這項運動在高齡時因為筋骨退化就無法再持續做下去，其實並非如此，漢森奶奶已經接觸瑜伽與教授課程已長達80年的時間，她想告訴大家：瑜伽是一項很好的運動，任何人都可以練習瑜伽，且任何時候開始永遠不嫌晚！練習瑜伽永遠不嫌晚！美國106歲奶奶貫徹活到老動到老精神一般來說，許多到達80歲的長者都無法自理生活，不外乎需要請看護打理自己或是近安養院養老，但美國有一位高齡106歲的漢森奶奶獨自一人居住在美國拉丁頓，不管飲食起居、外出都是自己一手包辦，在日常生活中也不需要依靠柺杖或是輪椅，這讓她所有的親戚以及鄰居都深感佩服，原來能造就漢森奶奶如此健步如飛的原因就是做瑜伽。
除了做瑜伽外，漢森奶奶在拉丁頓還是一位小有知名度的瑜伽老師。
106歲高齡瑜伽奶奶©wzzm13.com當時在26歲開始接觸瑜伽的漢森開始慢慢發覺，做瑜伽不但能讓自己快樂，身體也變得越來越健康，到了80十歲時，漢森開始開班授
2. 每天睡前5分鐘！4招瑜珈懶惰瘦身法！
×線上客服資訊送出或是使用:首頁最新強檔地區找課程北部基隆台北新北桃園新竹苗栗中部台中彰化南投南部雲林嘉義台南高雄屏東東部宜蘭花蓮SPA按摩專區美甲眼眉專區臉部美肌專區商品專區獨家組合商品Lis(抗菌噴霧)Masking膜靚(臉部保養)kneipp克奈圃(按摩精油)水由白十(沐浴系列)水之冠Mossy(臉部保養)植養萃(臉部保養)芮薇荷(臉部保養)On編說說首頁On編說說睡前5分鐘輕鬆瘦！4招瑜珈懶惰瘦身法！睡前5分鐘輕鬆瘦！4招瑜珈懶惰瘦身法！小編2019-01-23『我沒時間運動耶！』『上健身房要花好多錢喔～』這些話On編超常聽到的阿！我也瞭解啦～像現在突然變冷或是下雨，根本就提不起勁去運動(加上本身根本懶惰>///<)而且胖編(歇斯底里)我是那種天生下半身就胖，一天又坐滿8小時，覺得骨盆都坐寬了啦(吶喊～)今天整理了四大瑜珈絕招！很簡單～每天睡前只要留5分鐘，讓骨盆乖乖回原位～調整體態超容易！▶第1招．雙腿放鬆法：有助於血液循環。
有別於一般我們常做的靠牆90度抬腿，這招是進階版放鬆法，先靠牆90度抬腿後再慢慢把雙腿打開到最大角度，撐住約5秒時間再慢慢收回，重複動作來回做5次！很簡單的一招能有效促進血液循環，同時又能拉到雙腿筋絡，非常適合像編這種久坐的上班族，也很適合久站的服務人員哦。
▶第2招．曲膝拉筋法：美化大腿線條。
接著這招編超喜歡的！可以拉到平時很少拉到的大腿內外側，首先平躺後將雙手放在身體兩側，左腿靠牆右腿曲膝放在左腿上，這時左腿跟右腿同時往胸口靠近，持續深呼吸5次維持10秒～左右腳各3次！深層拉開筋絡還能美化腿部線條。
▶第3招．坐姿伸展法：放鬆緊繃背部。
前面兩招伸展完腿部後，接著就可以坐起來，準備放鬆緊繃的後背、後腰及腿部後側，以坐姿在瑜珈墊上雙腿伸直，然後右腳屈膝往左腿靠近，慢慢吸氣往下壓延伸背部，如果可以雙手抱著左腿腳掌，不行就碰到也可以，持續深呼吸5次維持10秒～左右腳各3次！▶第4招．孩童式：伸展後背脊椎。
最後這招看起來簡單，在瑜珈動作裡可算是高階動作，因為可以有效且深度的伸展脊椎，還能緊緻背部線條，先以跪姿在瑜珈墊上，臀部往後坐在後腳跟上，深呼吸頭部向前平放，同時雙手延伸舉過頭部，此時胸部下巴頭部都靠著瑜珈墊，持續深呼吸5次維持10秒～重複3次。
這4招瑜珈懶惰瘦身法，是on編每天睡前都會做的小秘招，真的骨盆跟下半身會感覺比較緊實、往內縮，穿緊身褲時感覺就很明顯，大腿線條很平滑～雖然很簡單但記得要持之以恆才會有美美體態哦！ On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站!獨特SPA按摩雕塑SPA按摩中式SPA按摩紓壓SPA按摩美容養生知識療癒身心本月快訊居家運動瘦身最新活動精油知識SPA知識岩盤浴知識關於我們【TOP10】全館十大暢銷精選課程！一上⋯從『七大脈輪』感受大宇宙．改變人體小宇宙⋯每天「趴」3分鐘．脊椎拉回原位！痠痛Go⋯【台北按摩】Spa捷運特快車！5分鐘紓壓⋯【男女適用】精選全台5大好評SPA店！最⋯
有別於一般我們常做的靠牆90度抬腿，這招是進階版放鬆法，先靠牆90度抬腿後再慢慢把雙腿打開到最大角度，撐住約5秒時間再慢慢收回，重複動作來回做5次！很簡單的一招能有效促進血液循環，同時又能拉到雙腿筋絡，非常適合像編這種久坐的上班族，也很適合久站的服務人員哦。
▶第2招．曲膝拉筋法：美化大腿線條。
接著這招編超喜歡的！可以拉到平時很少拉到的大腿內外側，首先平躺後將雙手放在身體兩側，左腿靠牆右腿曲膝放在左腿上，這時左腿跟右腿同時往胸口靠近，持續深呼吸5次維持10秒～左右腳各3次！深層拉開筋絡還能美化腿部線條。
▶第3招．坐姿伸展法：放鬆緊繃背部。
前面兩招伸展完腿部後，接著就可以坐起來，準備放鬆緊繃的後背、後腰及腿部後側，以坐姿在瑜珈墊上雙腿伸直，然後右腳屈膝往左腿靠近，慢慢吸氣往下壓延伸背部，如果可以雙手抱著左腿腳掌，不行就碰到也可以，持續深呼吸5次維持10秒～左右腳各3次！▶第4招．孩童式：伸展後背脊椎。
最後這招看起來簡單，在瑜珈動作裡可算是高階動作，因為可以有效且深度的伸展脊椎，還能緊緻背部線條，先以跪姿在瑜珈墊上，臀部往後坐在後腳跟上，深呼吸頭部向前平放，同時雙手延伸舉過頭部，此時胸部下巴頭部都靠著瑜珈墊，持續深呼吸5次維持10秒～重複3次。
這4招瑜珈懶惰瘦身法，是on編每天睡前都會做的小秘招，真的骨盆跟下半身會感覺比較緊實、往內縮，穿緊身褲時感覺就很明顯，大腿線條很平滑～雖然很簡單但記得要持之以恆才會有美美體態哦！ On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站!獨特SPA按摩雕塑SPA按摩中式SPA按摩紓壓SPA按摩美容養生知識療癒身心本月快訊居家運動瘦身最新活動精油知識SPA知識岩盤浴知識關於我們【TOP10】全館十大暢銷精選課程！一上⋯從『七大脈輪』感受大宇宙．改變人體小宇宙⋯每天「趴」3分鐘．脊椎拉回原位！痠痛Go⋯【台北按摩】Spa捷運特快車！5分鐘紓壓⋯【男女適用】精選全台5大好評SPA店！最⋯
3. 水腫腿散！2招靠牆伸展睡醒擁有一雙美腿【閨蜜雙人瑜伽】
許多人都會趁睡前抬腿、做做空中腳踏車來促進腿部循環。
腿部水腫的問題， ... 水腫腿散！2招靠牆伸展睡醒即擁有一雙美腿【閨蜜雙人瑜伽】. 你也愛睡前抬腿嗎？ ... 動作2:前後伸展腳底板，可放鬆小腿筋膜. 動作3:兩人雙腿朝同 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃睡前都在滑手機嗎？其實你還有更好的選擇！許多人都會趁睡前抬腿、做做空中腳踏車來促進腿部循環。
不管是久坐的上班族、久站的櫃姐，或是假日逛街逛太久，現代人多多少少都會有腿部水腫的問題。
一方面跟基因(有些人就是這個部位特別容易水腫)、飲食(盡量吃清淡一點吧！)實在沒有力氣進行腿部刮痧的話，不妨試試找個閨蜜、家人、另一半一起試試睡前的抬腿進階版！瑜伽老師表示這組做完，可以讓一整天積在腳底的血液回流，隔天睡醒就會驚呼腿怎麼變得哪麼美呀～(手比愛心)下班後，喜歡跟好姐妹一起相約聚餐，在通訊軟體抱怨工作嗎？現在WH提供你一個更好的舒壓方法，由PINYOGA瑜伽姐妹花一品、一香老師，傳授一系列適合初學者的雙人瑜伽。
透過兩個人練習可以增進感情，趁機考驗看看兩個人的閨蜜情到底深不深！【延伸閱讀】＞＞「吃素皮膚變好、靜坐比喝咖啡有效」內衣大亨Angel在運動&飲食中得到的自信哲學＞＞42歲凍齡怪獸徐懷鈺練核心、自製「#姐的健人餐」甩開防疫肥！廣告-內文未完請往下捲動閨蜜雙人瑜伽-水腫腿散！抬腿進階變化式【側腿伸展】動作1:腳高抬倚靠牆壁動作2:前後伸展腳底板，可放鬆小腿筋膜動作3:兩人雙腿朝同方向傾倒TIPS:雙人好處在於，可利用一邊的力量加重，讓側邊大腿能伸展更放鬆(注意停留在自身能力的角度即可，不一定要倒太下去)【腿後伸展】動作1:單腿在腹部盤腿動作2:手握著在牆壁上那隻腿的膝蓋動作3:利用肩膀下壓保持手出力，將腿後肌肉伸展提醒:＊每次將身體放鬆，停留3個呼吸後，換邊。
＊平躺起身時勿直接坐起，以免傷到脊椎，可將身體轉至側邊後，再用側邊核心將身體緩慢抬起！(每天起床也很適用這個方法！)＊依照每個人柔軟度不同，緩慢拉伸，動作勿太快避免受傷。
＊配合呼吸，一開始筋不夠軟也沒關係，建議兩個人多練習，便能看到改變！PINYOGA創辦人/老師:一品與一香PINYOGAInstagram曾是廣告、時尚模特兒的姐妹花一品與一香，自從接觸瑜伽之後，深深被瑜伽的魅力吸引，因此研究瑜伽十年之久的兩人，成立了自己的品牌「品瑜伽」。
由妹妹一香擔任創辦人，姐姐一品擔任瑜伽老師，強調「內在覺知、生活平衡」是PINYOGA想要傳遞的信念。
一起期待著更多WH與PINYOGA推出的雙人瑜伽系列影片，讓每個人都能夠過知覺自己內心的善良，喚起心中的智慧，透過雙人訓練培養愛自己與愛他人的能力！Women'sHealth美力圈SAYWH建議3個方法避免腿部水腫！Tips1:飲食清淡避免引發水腫Tips2:利用刮痧板按摩消除Tips3:睡前腿部伸展，抬腿讓血液回流，促進循環【更多雙人瑜伽】＞＞不是狂練腹肌就可以！2招瑜伽式伸展出平坦腹部＞＞拉著你的好姐妹一起試試背部放鬆！緩解「下背疼痛、緊繃」問題＞＞「雙人瑜伽、露香肩」女人必學的8招挑逗男人全攻略！展現自己的小性感就對了Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybea
腿部水腫的問題， ... 水腫腿散！2招靠牆伸展睡醒即擁有一雙美腿【閨蜜雙人瑜伽】. 你也愛睡前抬腿嗎？ ... 動作2:前後伸展腳底板，可放鬆小腿筋膜. 動作3:兩人雙腿朝同 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃睡前都在滑手機嗎？其實你還有更好的選擇！許多人都會趁睡前抬腿、做做空中腳踏車來促進腿部循環。
不管是久坐的上班族、久站的櫃姐，或是假日逛街逛太久，現代人多多少少都會有腿部水腫的問題。
一方面跟基因(有些人就是這個部位特別容易水腫)、飲食(盡量吃清淡一點吧！)實在沒有力氣進行腿部刮痧的話，不妨試試找個閨蜜、家人、另一半一起試試睡前的抬腿進階版！瑜伽老師表示這組做完，可以讓一整天積在腳底的血液回流，隔天睡醒就會驚呼腿怎麼變得哪麼美呀～(手比愛心)下班後，喜歡跟好姐妹一起相約聚餐，在通訊軟體抱怨工作嗎？現在WH提供你一個更好的舒壓方法，由PINYOGA瑜伽姐妹花一品、一香老師，傳授一系列適合初學者的雙人瑜伽。
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＊平躺起身時勿直接坐起，以免傷到脊椎，可將身體轉至側邊後，再用側邊核心將身體緩慢抬起！(每天起床也很適用這個方法！)＊依照每個人柔軟度不同，緩慢拉伸，動作勿太快避免受傷。
＊配合呼吸，一開始筋不夠軟也沒關係，建議兩個人多練習，便能看到改變！PINYOGA創辦人/老師:一品與一香PINYOGAInstagram曾是廣告、時尚模特兒的姐妹花一品與一香，自從接觸瑜伽之後，深深被瑜伽的魅力吸引，因此研究瑜伽十年之久的兩人，成立了自己的品牌「品瑜伽」。
由妹妹一香擔任創辦人，姐姐一品擔任瑜伽老師，強調「內在覺知、生活平衡」是PINYOGA想要傳遞的信念。
一起期待著更多WH與PINYOGA推出的雙人瑜伽系列影片，讓每個人都能夠過知覺自己內心的善良，喚起心中的智慧，透過雙人訓練培養愛自己與愛他人的能力！Women'sHealth美力圈SAYWH建議3個方法避免腿部水腫！Tips1:飲食清淡避免引發水腫Tips2:利用刮痧板按摩消除Tips3:睡前腿部伸展，抬腿讓血液回流，促進循環【更多雙人瑜伽】＞＞不是狂練腹肌就可以！2招瑜伽式伸展出平坦腹部＞＞拉著你的好姐妹一起試試背部放鬆！緩解「下背疼痛、緊繃」問題＞＞「雙人瑜伽、露香肩」女人必學的8招挑逗男人全攻略！展現自己的小性感就對了Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybea
4. 消水腫最有效：抬腿！加上兩個小動作更可預防
平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋成微彎姿勢。
... 靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力， ...早安健康更新於2018年11月02日11:05•發布於2018年11月04日06:00•出色文化編輯小組著、張維新中醫博士審訂【早安健康／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂】正確抬腿，跟著我們這樣做準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋成微彎姿勢。
抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝>小腿>大腿>心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
消水腫的正確抬腿動作抬腿NG法1：抬太高了！小心造成腰椎受傷多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。
其實，這是非常錯誤的抬腿法。
實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。
所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。
消水腫的錯誤抬腿動作：抬腿太高抬腿NG法2：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把推深得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。
長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。
消水腫的錯誤抬腿動作：腿伸太直抬腿NG法3：抬太久了！小心血液不循環抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、一個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。
這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。
本文摘自《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂／出色文化>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！跟著瑜伽老師抬腿20次，一起瘦下臀腿腰背和小腹查看原始文章健康
... 靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力， ...早安健康更新於2018年11月02日11:05•發布於2018年11月04日06:00•出色文化編輯小組著、張維新中醫博士審訂【早安健康／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂】正確抬腿，跟著我們這樣做準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋成微彎姿勢。
抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝>小腿>大腿>心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
消水腫的正確抬腿動作抬腿NG法1：抬太高了！小心造成腰椎受傷多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。
其實，這是非常錯誤的抬腿法。
實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。
所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。
消水腫的錯誤抬腿動作：抬腿太高抬腿NG法2：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把推深得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。
長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。
消水腫的錯誤抬腿動作：腿伸太直抬腿NG法3：抬太久了！小心血液不循環抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、一個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。
這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。
本文摘自《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂／出色文化>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！跟著瑜伽老師抬腿20次，一起瘦下臀腿腰背和小腹查看原始文章健康
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6. 日醫博士一招躺著抬腿靠牆，3分鐘平衡自律神經-第2頁|早安健康
《倒箭式瑜伽這樣做》. 瑜伽,睡眠,消除疲勞,促進血液循環 1.仰躺，雙腳抬高靠在牆壁上，當姿勢穩定之後，深深地吐氣放鬆身體。
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7. 拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝 ...
STEP 2 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋呈微 ... 靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力， ...目前位置首頁減肥拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷...良醫讀書會About撰文者出色文化編輯小組2019-02-15瀏覽數：246915蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。
但是，你知道嗎？目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的抬腿方式，跟著我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧！正確抬腿，跟著我們這樣做！STEP1準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
STEP2平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋呈微彎姿勢。
STEP3抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
STEP4抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
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責任編輯：歐陽蓉核稿編輯：洪婉恬書籍簡介休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法作者：出色文化編輯小組出版社：出色文化出版日期：2018/10/01語言：繁體中文出色文化編輯小組立志創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。
讓生活不只是生活，而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。
審訂者簡介張維新廣西中醫學院醫學碩士廣州中醫藥大學醫學博士現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。
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消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。
但是，你知道嗎？目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的抬腿方式，跟著我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧！正確抬腿，跟著我們這樣做！STEP1準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
STEP2平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋呈微彎姿勢。
STEP3抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
STEP4抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
抬腿NG法1：抬太高了！小心造成腰椎受傷photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿平貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。
其實，這是非常錯誤的抬腿法。
實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。
所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。
抬腿NG法2：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。
長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。
抬腿NG法3：抬太久了！小心血液不循環photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、1個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。
這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。
責任編輯：歐陽蓉核稿編輯：洪婉恬書籍簡介休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法作者：出色文化編輯小組出版社：出色文化出版日期：2018/10/01語言：繁體中文出色文化編輯小組立志創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。
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審訂者簡介張維新廣西中醫學院醫學碩士廣州中醫藥大學醫學博士現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。
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