棒式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 棒式（Phalakasana；Plank） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
棒式為瑜伽基礎的動作之一，能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
· 雙手垂直肩膀撐在地上。
· 屈膝讓小腿貼在地上，將腳向後踩， ...Skiptocontent介紹： 棒式為瑜伽基礎的動作之一，能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
動作：雙手垂直肩膀撐在地上。
屈膝讓小腿貼在地上，將腳向後踩，一次一邊，眼睛朝下往手掌前方看，讓脖子和脊椎連成一直線，將腹肌縮起，不要讓自己的臀部往下沉，但也不要刻意將它挺出來，從頭到腳將形成一條直線。
注意兩隻手掌必須張開並且完全貼平在地上，慢慢讓肩膀往後放，讓脖子伸長，維持這姿勢約三十秒到一分鐘的時間。
功效：鍛鍊核心幫助瘦身。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (160) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (38) 體位法 (27)影片2 (56) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (20) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
· 雙手垂直肩膀撐在地上。
· 屈膝讓小腿貼在地上，將腳向後踩， ...Skiptocontent介紹： 棒式為瑜伽基礎的動作之一，能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
動作：雙手垂直肩膀撐在地上。
屈膝讓小腿貼在地上，將腳向後踩，一次一邊，眼睛朝下往手掌前方看，讓脖子和脊椎連成一直線，將腹肌縮起，不要讓自己的臀部往下沉，但也不要刻意將它挺出來，從頭到腳將形成一條直線。
注意兩隻手掌必須張開並且完全貼平在地上，慢慢讓肩膀往後放，讓脖子伸長，維持這姿勢約三十秒到一分鐘的時間。
功效：鍛鍊核心幫助瘦身。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (160) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (38) 體位法 (27)影片2 (56) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (20) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
2. 「棒式」姿勢正確15秒瘦全身！10招棒式變化型燃脂瘦肚更快速
完成10次。
廣告- 內文未完請往下捲動. 棒式變化式3:瑜伽 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃AsiaVisionGettyImages2020年「棒式」金氏紀錄保持人虎德（GeorgeHood）共做了8小時15分15秒的棒式，比前一個紀錄保持人足足多了14分14秒。
單靠自身體重就能做的棒式—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。
然而當任何動作跟「長時間」、「無聊」扯上關係，都大大降低對於運動的熱誠。
當你知道棒式的好處之後，開始想到要維持同一個姿勢長達數分鐘，剛開始可能會很有成就感，但久了之後就會開始感到無聊了！因此本篇不僅帶你介紹棒式，還要告訴你多種關於棒式訓練的變化招式。
20分鐘一次練到「核心＋手臂」讓你快速擁有結實腹肌、告別蝴蝶袖私教規劃4週減脂計畫表！「跑步+核心訓練」養成好體力廣告-內文未完請往下捲動一次就可以練全身，棒式的好處？SupreeyaChantalao/EyeEmGettyImages棒式是有效鍛鍊生深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要棒式動作做對，是一個很棒的全身性動作。
同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等部位。
以因為棒式可以訓練到許多群的好處，一但棒式的姿勢正確並定期訓練，可以感受到身體逐漸平衡，幫助改善姿勢不良，駝背問題。
開始之前，先來介紹如何正確做棒式作法：以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方。
為了讓身體獲得更大的穩定性，請將雙腳打開至比髖部還開的距離。
收緊腹肌，股四頭，臀肌保持穩定，注意從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視線向下，不用刻意抬頭。
組數：從很小的時間開始增加：15秒，30秒。
隨著您變得更強壯，最多需要一分鐘甚至兩分鐘。
錯誤的棒式恐傷到脊椎？必知常見棒式錯誤PeopleImagesGettyImages1.過度抬頭專業教練表示大家最常犯的棒式錯誤就是：抬頭。
在做棒式時應該是從頭到腳都需要維持在一個水平上，當你抬頭時便會破壞水平，不僅如此更會拉傷你的脖子。
棒式錯誤改善：可以在做棒式時內心想像下巴與脖子間有一個網球的距離，這樣可以使您的脊椎保持中立，並幫助您避免疼痛或受傷。
Niyaz_TavkaevGettyImages2.臀部下垂臀部下垂是另一種常見的形式錯誤。
這是在做棒式時，當核心沒那麼有力時會發生的問題，這樣除了使棒式效率降低之外，連帶的將損傷下背。
一但臀部下垂，背部就會跟著彎曲，這個姿勢會給您的肩關節和脊柱施加壓力。
棒式錯誤改善：利用臀部擠壓出力，將臀部稍微向後移動，或是將腳尖分開一些也可以提供更穩定的基礎，當越練越上手時，請嘗試縮小距離。
利用鏡子檢查自己姿勢是否正確也是一個好方法！不只是單純的棒式，你還可以加入這些變化式當你的棒式可以開始穩定的每次做1-2分鐘時，就不用執意要再往上加了！畢竟我們是為了身形好看，或是你想要追隨虎德的步伐！可以開始嘗試棒式變化式，以下棒式動作每個可以做3-4組，每組間休息60秒，一週訓練約2-3次。
棒式變化式1:側平板/側棒式作法：側臥躺著，右前臂平放在地板上，手肘放在肩膀下，雙腿伸直，從頭到腳跟成一條直線。
廣告- 內文未完請往下捲動. 棒式變化式3:瑜伽 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃AsiaVisionGettyImages2020年「棒式」金氏紀錄保持人虎德（GeorgeHood）共做了8小時15分15秒的棒式，比前一個紀錄保持人足足多了14分14秒。
單靠自身體重就能做的棒式—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。
然而當任何動作跟「長時間」、「無聊」扯上關係，都大大降低對於運動的熱誠。
當你知道棒式的好處之後，開始想到要維持同一個姿勢長達數分鐘，剛開始可能會很有成就感，但久了之後就會開始感到無聊了！因此本篇不僅帶你介紹棒式，還要告訴你多種關於棒式訓練的變化招式。
20分鐘一次練到「核心＋手臂」讓你快速擁有結實腹肌、告別蝴蝶袖私教規劃4週減脂計畫表！「跑步+核心訓練」養成好體力廣告-內文未完請往下捲動一次就可以練全身，棒式的好處？SupreeyaChantalao/EyeEmGettyImages棒式是有效鍛鍊生深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要棒式動作做對，是一個很棒的全身性動作。
同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等部位。
以因為棒式可以訓練到許多群的好處，一但棒式的姿勢正確並定期訓練，可以感受到身體逐漸平衡，幫助改善姿勢不良，駝背問題。
開始之前，先來介紹如何正確做棒式作法：以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方。
為了讓身體獲得更大的穩定性，請將雙腳打開至比髖部還開的距離。
收緊腹肌，股四頭，臀肌保持穩定，注意從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視線向下，不用刻意抬頭。
組數：從很小的時間開始增加：15秒，30秒。
隨著您變得更強壯，最多需要一分鐘甚至兩分鐘。
錯誤的棒式恐傷到脊椎？必知常見棒式錯誤PeopleImagesGettyImages1.過度抬頭專業教練表示大家最常犯的棒式錯誤就是：抬頭。
在做棒式時應該是從頭到腳都需要維持在一個水平上，當你抬頭時便會破壞水平，不僅如此更會拉傷你的脖子。
棒式錯誤改善：可以在做棒式時內心想像下巴與脖子間有一個網球的距離，這樣可以使您的脊椎保持中立，並幫助您避免疼痛或受傷。
Niyaz_TavkaevGettyImages2.臀部下垂臀部下垂是另一種常見的形式錯誤。
這是在做棒式時，當核心沒那麼有力時會發生的問題，這樣除了使棒式效率降低之外，連帶的將損傷下背。
一但臀部下垂，背部就會跟著彎曲，這個姿勢會給您的肩關節和脊柱施加壓力。
棒式錯誤改善：利用臀部擠壓出力，將臀部稍微向後移動，或是將腳尖分開一些也可以提供更穩定的基礎，當越練越上手時，請嘗試縮小距離。
利用鏡子檢查自己姿勢是否正確也是一個好方法！不只是單純的棒式，你還可以加入這些變化式當你的棒式可以開始穩定的每次做1-2分鐘時，就不用執意要再往上加了！畢竟我們是為了身形好看，或是你想要追隨虎德的步伐！可以開始嘗試棒式變化式，以下棒式動作每個可以做3-4組，每組間休息60秒，一週訓練約2-3次。
棒式變化式1:側平板/側棒式作法：側臥躺著，右前臂平放在地板上，手肘放在肩膀下，雙腿伸直，從頭到腳跟成一條直線。
3. 甩肉不只棒式！瑜珈5式瘦肚子有神效|早安健康
甩肉不只棒式！瑜珈5式瘦肚子有神效. 【早安健康／亞洲瑜伽】十二月天氣冷節慶又多，與親朋好友聚餐之虞，肥肉也偷偷摸摸地入侵了我們的 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：傳染高風險處 吃海鮮護腎 小資女存錢密技 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章影后陳淑芳「不像80歲」的健康秘訣！研究：少睡1小時增33％血管鈣化風險新冠肺炎在「腳趾」出現新病徵？醫師齊呼籲：前線要警惕！最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」國產藥物「清冠一號」獲緊急授權！最快本周有藥醫，專家提醒：切勿自行抓藥【新冠肺炎／不斷更新】各級學校明起採遠距教學不到校上課至28日；本土增240例、51例群聚關聯不明；再增2名死亡個案養心必睡好子午覺！子時大睡、午時小憩，還有3種食物補心陰飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章「免疫的威力，陳時中這樣說」國衛院公布5種增強免疫力食物腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？補充維生素D，外科名醫：這個來源作用最持久5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫糖尿病飲食怎麼吃？發現糖尿病前兆，這些降血糖明星食物快筆記！早上吃薑，勝吃蔘湯！中醫：2禁忌不注意反而成大害！瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦郭書瑤壯壯腿變鳥仔腳！減肥不瘦胸菜單與運動攻略大公開只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解99％人腋下淋巴阻塞！1分鐘按腋下排毒，改善肩頸痛肌肉偷懶是關節痛的真兇！物理治療師教你「抬屁屁」修復膝關節筋一緊繃，內臟就常生病！肝膽胰臟發炎，身體這樣一伸就知道失眠、肩頸痛是筋膜歪了！1招矯正全身筋膜歪斜雙腿水腫最傷心臟！奇蹟5秒運動徹底擺脫水腫負擔美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：傳染高風險處 吃海鮮護腎 小資女存錢密技 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章影后陳淑芳「不像80歲」的健康秘訣！研究：少睡1小時增33％血管鈣化風險新冠肺炎在「腳趾」出現新病徵？醫師齊呼籲：前線要警惕！最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」國產藥物「清冠一號」獲緊急授權！最快本周有藥醫，專家提醒：切勿自行抓藥【新冠肺炎／不斷更新】各級學校明起採遠距教學不到校上課至28日；本土增240例、51例群聚關聯不明；再增2名死亡個案養心必睡好子午覺！子時大睡、午時小憩，還有3種食物補心陰飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章「免疫的威力，陳時中這樣說」國衛院公布5種增強免疫力食物腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？補充維生素D，外科名醫：這個來源作用最持久5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫糖尿病飲食怎麼吃？發現糖尿病前兆，這些降血糖明星食物快筆記！早上吃薑，勝吃蔘湯！中醫：2禁忌不注意反而成大害！瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦郭書瑤壯壯腿變鳥仔腳！減肥不瘦胸菜單與運動攻略大公開只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解99％人腋下淋巴阻塞！1分鐘按腋下排毒，改善肩頸痛肌肉偷懶是關節痛的真兇！物理治療師教你「抬屁屁」修復膝關節筋一緊繃，內臟就常生病！肝膽胰臟發炎，身體這樣一伸就知道失眠、肩頸痛是筋膜歪了！1招矯正全身筋膜歪斜雙腿水腫最傷心臟！奇蹟5秒運動徹底擺脫水腫負擔美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛