常常想靠游泳好好鍛練心肺耐力，但才游短短3趟，你就氣喘如牛了嗎？那你可以參考以下我們提供的十個秘訣，可以幫助你不會游的太累！游泳|十個訣竅讓你游泳不會累！常常想靠游泳好好鍛練心肺耐力，但才游短短3趟，你就氣喘如牛了嗎？那你可以參考以下我們提供的十個秘訣，可以幫助你不會游的太累！才游短短3趟，你就已經不行了嗎？你也知道，運動就是要突破自己為下的設限，游泳也是如此。

但是，重點是不要才游3趟就喘不過氣，或是游200m就靠著岸邊動不了。

其實只要稍加訓練，加上培養出好習慣，你也可以長時間游泳而不會感到疲勞！ 我們以下列出了十個訣竅，可以幫助你在沒有壓力的情況下游得又長又遠。

讓自己營養充足份、水份充足注意，這可不是叫你去游泳池旁邊的自動販賣機大買特買！也不是去游泳池邊野餐。

但是在游泳之前，我們要適度補充營養，還要補充水份。

其實理由很簡單，就是為了避免能量消耗過多，你也知道游泳會消耗大量的卡路里，所以無論在運動前、運動時和運動後，適時補充水份還能減少抽筋的風險。

這是個重要但經常被忽略的小常識哦，請筆記下來！ 而且在練習前2小時，最好吃些富含碳水化合物的健康小點心，也要避免吃太飽。

練習之後，再補充蛋白質來幫助肌肉修復。

游泳前記得先暖身、運動後也要伸展沒有暖身就別練習了！且練習一開始不要過猛，保持固定的練習時數。

首先，避免肌肉疲勞，記得放鬆肌肉，肌肉越緊繃，身體越不容易漂起來，所以動作效率較低而且消耗更多能量。

在游泳之前好好暖身，這也可以讓心臟做好準備，在游泳之前，讓心臟也溫和的「暖身」約10分鐘，我們會更有耐力；想要游得好，先在陸地上做點運動，增加肌肉的柔韌性，然後下水暖身10到15分鐘，再游一小時。

最後也別忘了伸展。

如何預防游泳時抽筋改善你的泳姿和動力水中游泳的姿勢算是游泳的基礎，如果你身體的位置不正確，很難游得動。

前進的水阻是很重要的，也是游泳的動力來源，在水中，頭部和身體必須成一直線。

小提醒：頭部就像是舵，為了改善漂浮，減少水的阻力，身體必須盡可能維持水平。

腿部和骨盆不應沉入水中過多，這樣的流體力學位置才有利於划水。

身體越直，游泳的速度就越快，而且不用太費力！看看各個泳式的燃脂效果如何！盡可能精進技巧不想要氣喘吁吁的游泳，就請精進自己的技巧。

動作越專業、正確，消耗的能量就越少。

最好避免用會產生大量水花又不會前進的手姿。

先考慮使用輔具，讓手腳位置正確，增加抓水量和推進力，以免白費力氣。

游自由式時，注意腳踢的幅度。

踢腳時應盡可能輕一點，保持身體水平一直線，出力不要太猛。

以水平的姿勢游泳，划手次數降低，有助於省力。

想一想你的動作是否協調動作的協調其實不太容易學得好，但如果不協調，可能會使你消耗很多力氣。

更糟糕的是，你會覺得自己像初學者一樣在水中掙扎。

若協調性好，手臂和腿部的動作會增加推進力，並減少前進的阻力，會讓游泳更省力，也能游得更舒服！把注意力放在呼吸上呼吸對游泳相當重要，尤其是希望空氣不要太快用光，在陸地上呼吸很自然，而在水中，情況就不一樣了。

因此，把注意力放在呼吸上很重要，以免空氣太快用完，無論游泳、呼吸都應與手臂和腿部的動作保持協調。

游自由式時，剛開始每划3下換一口氣，永遠不要依賴同一側換氣。

當你熟悉了之後，可以划2下換一口氣，因爲每划2次換氣，可以更快排出二氧化碳，不會這麼喘。

游蛙式時，我們會跟這手臂划水時換氣，正好是頭部探出水面時，除了避免太喘之外，好的呼吸還會影響浮力、平衡、身體水平直線和推進動力。

學習如何有效率的呼吸，對於長久的游泳鍛鍊是很值得的！你需要知道的游泳呼吸技巧帶輔具游泳不只是蛙鞋。

不，對自己好一點：划手板、浮板、浮球等等。

除了能幫助增進你的技巧之外，輔具還可以幫你游更久而不會感到疲勞。

非常完美的練習夥伴！如果你很會游自由式的話，可以使用浮球來協助自己練習。

夾在兩腿之間，可提高浮力，還不用費力的踢腿。

因為踢腿當然會肌肉疲勞。

如果能用划手板更好，你可以抓更多水，推進力更好，因此動作較少，對心肺功能的負擔也較少（但在肌力方面會很操）。

游泳訓練配件能鍛鍊到哪些部位？不要小看教學有學習才有進步。

對初學者來說，還不僅僅如此呢！這

游泳，則是在水中靠浮力，借自身肢體的动作在水中运动前进的运动和技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奧林匹克运动会中的第二大项目， ...游泳維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋  此條目介紹的是游泳的綜述。

關於體育運動，請見「競技游泳」。

關於動物的游泳，請見「水中移動」。

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一名游泳選手遊泳游泳是康樂活動、社交活動、也能是競賽運動2008年北京夏季奧林匹克運動會4×100米接力，選手們正在準備。

游泳，則是在水中靠浮力，借自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。

游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳、自由式（主要使用捷泳或爬泳），四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

早期的游泳活動，多被視為貴族的子女教育及士兵訓練的一個重要部份，公元前25世紀古埃及已有類似游泳的活動。

古羅馬人興建了巨大浴池，游泳成為上流社會人士社交活動。

18世紀末，工人游泳的機會增多，游泳開始成為一種普通運動。

[1]健康方面，游泳是一種需要全身都活動的運動。

是可增強肺活量以及肌耐力的運動。

目錄1科學2嬰兒游泳3技巧4歷史5游泳的原因5.1休閒5.2健康5.2.1殘疾游泳者5.2.2年長的游泳者5.3運動競賽5.4安全5.5職業5.6移動方式6風險7課程和能力要求8水中自救9服裝和裝備9.1泳裝9.2其他裝備10參見11參考資料12書目13外部連結科學[編輯]游泳者在進入游泳池前先進行深蹲，2011年美國軍事基地的照片游泳主要是靠人體在水中的中性浮力（英語：neutralbuoyancy）。

平均而言，人體的比重是0.98，比水略輕，因此身體在水中可以浮起。

不過，浮力也依身體的組織、肺充氣的程度、肌肉乆以及脂肪的比例、身體重心位置以及水的鹽度而不同。

人體脂肪比例較多，或是水的鹽度較高，都會使人體相對於水的密度變輕，因此增加浮力。

男性的重心較低，肌肉含量較多，理論上比較不容易在水中浮起來。

人體的密度只比水小一點點，在游泳時，水支撐著人體的重量。

相較於陸地上的運動（例如跑步），游泳是「低衝擊性」的運動。

水的密度和黏度也會對在水中行進物體的的阻力。

而游泳的動作可以用這些阻力來產生推進力，不過這些阻力也會形成前進時的阻力。

對於要想要游的更快的游泳者而言，游泳姿勢的流體動力學非常重要。

游泳者若要想游的更快，或是以較不費力的方式游泳，會試著減少身體在水中運動時受到的阻力。

以流體動力學來說，游泳者若要游的更快，可以增加每一次游泳時身體所作的功，也可以設法減少水中運動的阻力。

不過作功需增加到三倍，才會有像減少水中阻力相同的效果[2]。

若要減少水的阻力，有效率的游泳，會以讓身體呈水平的姿態，身體左右翻動，以減少身體在水中的寬度，手儘量伸長，以減少波阻[2]。

在進入游泳池前，游泳者會用一些動作進行暖身，例如深蹲。

深蹲可以為大腿的肌肉暖身，可提昇游泳者開始的速度[3]。

嬰兒游泳[編輯]主條目：嬰兒游泳人類的嬰兒從出生到六個月內，會有先天游泳或潛水反射（英語：divingreflex）的現象[4]。

其他的哺乳類也會有類似的反射（哺乳類潛水反射（英語：mammaliandivingreflex））。
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