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1. 影音/烏鴉式！第一個手平衡體式
烏鴉式是學習瑜伽的第一個手平衡體式，除了可以鍛鍊手臂、肩膀、手腕的力量，也可以培養平衡感、強化核心肌群，這這個動作是以手代腳支撐體重，在手臂平衡 ...Skiptocontent烏鴉式是學習瑜伽的第一個手平衡體式，除了可以鍛鍊手臂、肩膀、手腕的力量，也可以培養平衡感、強化核心肌群，這這個動作是以手代腳支撐體重，在手臂平衡的體式中，這是基本動作。
現在就由Marcus老師來示範這個動作。
學習烏鴉式有三個重點，1.啟動核心推背，2.鱷魚式，3.腳跟上縮大腿臀部用力，另外則是要了解何謂肘眼朝前，這樣就可輕鬆完成烏鴉式了。
1.啟動核心推背 趴姿手掌張開，肩膀遠離耳朵，背往上推腳向後伸，手腕手肘肩膀垂直，眼睛望向前方，標準動作是推肩縮腹，在這個位置試著用腳尖推動身體前後移動。
2.鱷魚式 手肘手腕重直地板，手肘轉向正前方，踮腳保持手肘手腕垂直，眼睛看前方，慢慢降下身體。
3.肘眼朝前 做這個動作之前，必須先了解何謂肘眼朝前，手肘的內側稱為肘眼，做烏鴉式的動作時，手掌張開著地，要將肘眼朝向前方，雙手在肩膀正下方，中指朝正前方，肩膀推高，背上推腳後伸，上手臂轉動肘眼朝前，踮腳身體往前。
4.烏鴉式 腳併攏膝蓋分開與肩膀同寬，膝蓋分開與肩膀同寬，蝴蝶袖放在膝蓋前方，將肘眼轉好，眼睛看前方，踮腳身體往前，保持手肘手腕垂直，身體往前移，腳跟上縮大腿臀部用力，腳跟往上收起到臀部。
就這樣，祝你順利完成烏鴉式。
亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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學習烏鴉式有三個重點，1.啟動核心推背，2.鱷魚式，3.腳跟上縮大腿臀部用力，另外則是要了解何謂肘眼朝前，這樣就可輕鬆完成烏鴉式了。
1.啟動核心推背 趴姿手掌張開，肩膀遠離耳朵，背往上推腳向後伸，手腕手肘肩膀垂直，眼睛望向前方，標準動作是推肩縮腹，在這個位置試著用腳尖推動身體前後移動。
2.鱷魚式 手肘手腕重直地板，手肘轉向正前方，踮腳保持手肘手腕垂直，眼睛看前方，慢慢降下身體。
3.肘眼朝前 做這個動作之前，必須先了解何謂肘眼朝前，手肘的內側稱為肘眼，做烏鴉式的動作時，手掌張開著地，要將肘眼朝向前方，雙手在肩膀正下方，中指朝正前方，肩膀推高，背上推腳後伸，上手臂轉動肘眼朝前，踮腳身體往前。
4.烏鴉式 腳併攏膝蓋分開與肩膀同寬，膝蓋分開與肩膀同寬，蝴蝶袖放在膝蓋前方，將肘眼轉好，眼睛看前方，踮腳身體往前，保持手肘手腕垂直，身體往前移，腳跟上縮大腿臀部用力，腳跟往上收起到臀部。
就這樣，祝你順利完成烏鴉式。
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2. 歐巴桑少女心
Q：如何做到烏鴉式？ A：請打好基礎動作。
（不好意思我就八肢腦啊） 烏鴉式是我們練習中會遇到的第一個手臂平衡體式，挑戰成功一定會很有成就感！跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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3. 烏鴉式 提升身體平衡感
烏鴉式（Crow Pose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平.1烏鴉式──提升身體平衡感23種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿3鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統運動星球烏鴉式──提升身體平衡感2018-10-24知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作烏鴉式（CrowPose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
烏鴉式──提升身體平衡感©yogajournal.com 1 強化手臂烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
2 伸展緊繃背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。
透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
3 提升專注力在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
如何做烏鴉式：步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
如何做烏鴉式©woman.thenest.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2020-06-16動學堂腿部肌群下半身肌群瑜伽動作瑜伽許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。
但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲）。
站姿前彎式Standingforwardfold©gaia.com鴿式Pigeonpose步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
©pinterest.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統2018-12-24保健呼吸訓練運動生理瑜伽知識庫鼻孔交替呼吸法（NadiShodhanaPranayama ），是一種強大的呼吸練習，具有廣泛的益處。
Nadi是一個梵文詞，意思是「通道」或「流動」，而shodhana意為」「淨化」。
因此，nadishodhana旨在清除和淨化身心機體的微妙通道，同時平衡其男性和女性方面的能量。
鼻孔交替呼吸法有助於體內的氣能循環來淨化氣脈，它是淨脈呼吸法的前導練習，透過規律的練習可以提高平時的專注能力，以及平衡神經系統，對於氣息不穩者也有相當大的幫助。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平.1烏鴉式──提升身體平衡感23種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿3鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統運動星球烏鴉式──提升身體平衡感2018-10-24知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作烏鴉式（CrowPose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
烏鴉式──提升身體平衡感©yogajournal.com 1 強化手臂烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
2 伸展緊繃背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。
透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
3 提升專注力在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
如何做烏鴉式：步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
如何做烏鴉式©woman.thenest.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2020-06-16動學堂腿部肌群下半身肌群瑜伽動作瑜伽許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。
但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲）。
站姿前彎式Standingforwardfold©gaia.com鴿式Pigeonpose步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
©pinterest.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統2018-12-24保健呼吸訓練運動生理瑜伽知識庫鼻孔交替呼吸法（NadiShodhanaPranayama ），是一種強大的呼吸練習，具有廣泛的益處。
Nadi是一個梵文詞，意思是「通道」或「流動」，而shodhana意為」「淨化」。
因此，nadishodhana旨在清除和淨化身心機體的微妙通道，同時平衡其男性和女性方面的能量。
鼻孔交替呼吸法有助於體內的氣能循環來淨化氣脈，它是淨脈呼吸法的前導練習，透過規律的練習可以提高平時的專注能力，以及平衡神經系統，對於氣息不穩者也有相當大的幫助。