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1. YOGA Edition
❄冬天經常手腳冰冷，四肢沒什麼力氣嗎? 今天來教大家做烏鴉式和鶴式促進全身血液循環，加強手臂、腿部肌耐力 經常 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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2. ω YOGA 瑜珈動作：烏鴉式/鴿子式/輪式/頭倒立@ Momo ...
烏鴉式算是有點難度的瑜珈動作，要順利做到雙膝頂住手肘半倒立的平衡動作須讓雙手與頭頂呈三角定點，膝蓋要跨上手肘時，手肘應呈直角，讓手臂與地面平行慢 ...❤✿Ｍｏｍｏちゃん✿❤~不愛打掃！懶惰鬼～最愛玩◐ω◐✿日誌相簿影音好友名片200910291055◐ω◐✿YOGA❤瑜珈動作：烏鴉式/鴿子式/輪式/頭倒立?未分類我的瑜珈老師是個男的,他整個激起我的鬥志男生都可以這麼軟Q,那我怎可以輸他呢,他每次上課都活活想把我們操死不只要軟Q,還要練肌力,每次下課我腳都抖了最近要挑戰的動作:1)CrowPose|烏鴉式Bakasana分解動作:手肘彎曲臀部抬高頭向前頂住地板停留一下膝蓋伸直踮起腳尖雙手與頭心不移動腳尖慢慢往頭的方向走雙腳接近手肘時抓穩身體重心先以左腳支撐讓右膝跨上右手肘再換左膝跨上左手肘讓左右膝蓋同時跨放在手肘上以掌心頭頂支撐身體倒立做腹式呼吸停留十秒要訣:烏鴉式算是有點難度的瑜珈動作，要順利做到雙膝頂住手肘半倒立的平衡動作須讓雙手與頭頂呈三角定點，膝蓋要跨上手肘時，手肘應呈直角，讓手臂與地面平行慢慢練習，就會抓到竅門效果：瑜珈烏鴉式需要靠雙手及頭頂支撐身體，因此可鍛鍊手腕臂力，刺激手肘改善手臂痠痛，頭心頂地可刺激頭頂的百會穴，促進腦部血液循環，可達到集中精神紓解頭痛的功效Pigeon|鴿子 EkaPadaRajakapotasana分解動作：右腳彎進來鴿式基本動作,髖關節向正前方,身體重心不要歪一邊,像圖左手抓腳的方式一樣,然後打開妳的胸抓到腳後,轉動妳的左肩,右手扶地,然後收腹,打開妳的胸另一手抓腳一樣轉動肩膀,兩手緊抓住腳,如果右手抓不到腳就改抓左手腕,讓手肘關節朝上,髖關節向正前方(注意不要讓臀部歪一邊),然後收腹.穩定身體.打開妳的胸,如果可以穩定再把後腳拉向頭頂,讓腳碰頭~~充分後彎~~~劈腿式完成後,如上圖分解1.2.3動作,一樣的抓腳轉動肩膀(肘關節朝上),髖關節向正前方,注意身體重心不要歪一邊(不要讓臀部偏一邊),腳跟向前伸展,然後收腹.打開妳的胸.穩定身體後,把後腳拉向頭頂~~完成~~效果：鴿式變化是屬於後彎式體位法,可以訓練脊椎.增加脊椎柔韌性,也可強化背肌,加強身體的穩定度WheelPose|輪式 UrdhvaDhanurasana躺在地上，屈曲雙腿，腳踵拉近臀部，踏在地上。
手掌反按在頭的兩側，指尖指向身體。
兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部，胸部會跟著抬起。
頸部向後彎，頭頂著地，準備進行最後的輪式動作。
腹部收緊後,先將臀部夾緊向上推,利用腳掌及手掌推地的力量把身體撐起來,大腿用力.臀部夾緊用力向上推.打開你的胸,保持這個式子五秒鐘,逐漸延長到1至2分鐘。
把精神集中在脊骨上，自然呼吸。
進階動作：手用力推地板,大腿用力.臀部向上推.胸打開,先將大腿往上抬,再將小腿延伸,腳底向上頂功效:強化心肺及胃腸機能，治便秘，強化自律神經消除腹部贅肉，健美胸部，美化背部，臀部線條，強化腰腹力滴咕：本來ＭＯ只能做到橋式＆橋式進階版橋式進階：但是現在可以做到半輪半輪式分解動作:兩腳稍微分開,兩膝彎曲,腳跟盡量靠近臀部,膝蓋腳尖朝正前方不要外八,兩手放於肩膀下方,五指張開掌心貼地,指尖朝向肩膀,手肘夾緊臀部向上推,兩膝及腳平行,腹部收緊,利用腳掌及手掌推地的力量,把身體撐起來,頭頂著地.大腿用力.臀部夾緊用力向上推,打開你的胸,充分後彎半輪式熟練後才可以進階做變化,手於頭後方十指交扣,手肘著地,將雙腳併攏才可以抬腿,先將大腿抬高再把小腿伸直腳底向上頂,大腿用力.臀部夾緊向上推.打開你的胸,充分後彎Headstand|頭倒立SalambaSirsasana方法：跪立雙腳與肩同寬，腳底併攏，雙手放在大腿上。
吸氣時腰向前推，頭往後仰，直到頭頂在腳心上，停留作深呼吸。
放開雙手往下握住膝蓋，保持深長呼吸10~15秒，再慢慢還原。
功效：此動作可促進血液循環，活化整條脊椎骨，並強化生殖器官。
因胸部完全擴張，橫膈膜向上按摩而強化心臟。
圖片參考網站:香港瑜珈協會林孟瑾老師部落格楠儷部落格清心瑜珈mo_mo_vivian/Xuite日誌/回應(5)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿mo_vivian's新文章❤陣頭❤❤夢❤❤2011.11.9❤❤봄~❤2011.09.17❤❤屋哩歐罵的愛心包裹❤❤7/3出發大陸出差1個月。
8/5返台。
❤❤MUSIC❤你能聽見我的心嗎OST:金在錫-그대만이들려요只聽得見你❤진짜재미없다❤❤龜山島你想到什麼❤全部展開|全部收合關鍵字mo_vivi
手掌反按在頭的兩側，指尖指向身體。
兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部，胸部會跟著抬起。
頸部向後彎，頭頂著地，準備進行最後的輪式動作。
腹部收緊後,先將臀部夾緊向上推,利用腳掌及手掌推地的力量把身體撐起來,大腿用力.臀部夾緊用力向上推.打開你的胸,保持這個式子五秒鐘,逐漸延長到1至2分鐘。
把精神集中在脊骨上，自然呼吸。
進階動作：手用力推地板,大腿用力.臀部向上推.胸打開,先將大腿往上抬,再將小腿延伸,腳底向上頂功效:強化心肺及胃腸機能，治便秘，強化自律神經消除腹部贅肉，健美胸部，美化背部，臀部線條，強化腰腹力滴咕：本來ＭＯ只能做到橋式＆橋式進階版橋式進階：但是現在可以做到半輪半輪式分解動作:兩腳稍微分開,兩膝彎曲,腳跟盡量靠近臀部,膝蓋腳尖朝正前方不要外八,兩手放於肩膀下方,五指張開掌心貼地,指尖朝向肩膀,手肘夾緊臀部向上推,兩膝及腳平行,腹部收緊,利用腳掌及手掌推地的力量,把身體撐起來,頭頂著地.大腿用力.臀部夾緊用力向上推,打開你的胸,充分後彎半輪式熟練後才可以進階做變化,手於頭後方十指交扣,手肘著地,將雙腳併攏才可以抬腿,先將大腿抬高再把小腿伸直腳底向上頂,大腿用力.臀部夾緊向上推.打開你的胸,充分後彎Headstand|頭倒立SalambaSirsasana方法：跪立雙腳與肩同寬，腳底併攏，雙手放在大腿上。
吸氣時腰向前推，頭往後仰，直到頭頂在腳心上，停留作深呼吸。
放開雙手往下握住膝蓋，保持深長呼吸10~15秒，再慢慢還原。
功效：此動作可促進血液循環，活化整條脊椎骨，並強化生殖器官。
因胸部完全擴張，橫膈膜向上按摩而強化心臟。
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8/5返台。
❤❤MUSIC❤你能聽見我的心嗎OST:金在錫-그대만이들려요只聽得見你❤진짜재미없다❤❤龜山島你想到什麼❤全部展開|全部收合關鍵字mo_vivi
3. 烏鴉式 提升身體平衡感
烏鴉式（Crow Pose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量 ...1烏鴉式──提升身體平衡感28組瑜伽動作助你消除腫肚與強化核心3為女人量身打造的夏日運動──「輕」啤酒瑜珈運動星球烏鴉式──提升身體平衡感2018-10-24知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作烏鴉式（CrowPose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
烏鴉式──提升身體平衡感©yogajournal.com 1 強化手臂烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
2 伸展緊繃背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。
透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
3 提升專注力在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
如何做烏鴉式：步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
如何做烏鴉式©woman.thenest.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球8組瑜伽動作助你消除腫肚與強化核心2019-09-05核心肌群訓練動作瑜伽動作瑜伽動學堂許多久坐的上班族都有腹部肥胖的困擾，由於長期久坐關係，不只腹部會凸出，連核心肌群也會漸漸無力。
當人體核心肌群無力時，我們的體態也會漸漸走針，導致脊椎也會有傾斜問題，久而久之會延伸出許多疾病，像是坐骨神經痛、椎間盤突出等，因此，透過瑜伽動作的練習不僅是要雕塑多餘的贅肉外，同時也能矯正身體不正確的姿勢。
LocustPose步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
步驟3：停留3～5個呼吸後休息。
LocustPose©yoga2all.comBowpose步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3～5個呼吸後休息。
Bowpose©yogajournal.comCamelPose步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3～5個呼吸的時間。
©howlermag.comWheelPose步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。
步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。
步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3～5個呼吸後休息。
©verywellfit.coReversePlank步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直伸平，雙手撐在背後。
步驟2：透過雙手力量，將下半身撐起。
步驟3：保持3～5個呼吸後休息。
ReversePlank©verywellfit.comBoatpose步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3～5個呼吸後休息Boatpose©msn.comDownward-
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量 ...1烏鴉式──提升身體平衡感28組瑜伽動作助你消除腫肚與強化核心3為女人量身打造的夏日運動──「輕」啤酒瑜珈運動星球烏鴉式──提升身體平衡感2018-10-24知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作烏鴉式（CrowPose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
烏鴉式──提升身體平衡感©yogajournal.com 1 強化手臂烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
2 伸展緊繃背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。
透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
3 提升專注力在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
如何做烏鴉式：步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
如何做烏鴉式©woman.thenest.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球8組瑜伽動作助你消除腫肚與強化核心2019-09-05核心肌群訓練動作瑜伽動作瑜伽動學堂許多久坐的上班族都有腹部肥胖的困擾，由於長期久坐關係，不只腹部會凸出，連核心肌群也會漸漸無力。
當人體核心肌群無力時，我們的體態也會漸漸走針，導致脊椎也會有傾斜問題，久而久之會延伸出許多疾病，像是坐骨神經痛、椎間盤突出等，因此，透過瑜伽動作的練習不僅是要雕塑多餘的贅肉外，同時也能矯正身體不正確的姿勢。
LocustPose步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
步驟3：停留3～5個呼吸後休息。
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步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3～5個呼吸後休息。
Bowpose©yogajournal.comCamelPose步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3～5個呼吸的時間。
©howlermag.comWheelPose步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。
步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。
步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3～5個呼吸後休息。
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步驟2：透過雙手力量，將下半身撐起。
步驟3：保持3～5個呼吸後休息。
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步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3～5個呼吸後休息Boatpose©msn.comDownward-