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1. 犁式瑜伽對身體好處這麼多，到底應該怎麼做？
瑜伽犁式可以很好的幫我們放鬆身心，清醒頭腦，穩定心緒，幫助身體消除疲勞，修復內在器官活力，改善消化功能，同時幫助放鬆疲憊肌羣。
我們 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事犁式瑜伽對身體好處這麼多，到底應該怎麼做？2020-05-01Sasha健身醬許多練習瑜伽的妹紙都對倒立體式情有獨鍾，如果你鍾愛各種瑜伽倒立體式，那麼你一定不會對瑜伽犁式感到陌生，許多有經驗的練習者，都會將犁式作爲進入倒立體式的基礎練習！瑜伽的歷史源遠流長，背後更是有着豐富的寓意內涵，就拿這個犁式來講，犁從字面上來看是指農夫耕田播種，他們的雙手必須出力才可以產出糧食，使用鏟子翻動土地，才可以翻出地下的養分，同樣的我們在進入犁式這個體式時，手部的力量一定要紮實，穩定，猶如農夫雙手出力播種一樣，腳部觸及地面，像鏟子一樣深度掘入地底，瑜伽犁式隱喻挖出內在隱藏寶物，使我們身體的各個部位都學會放鬆、協調。
雙腳則是我們的根基，穩固身體，深入內部去發現蘊藏在我們身體內巨大的能量。
曾有人說過這麼一段話，我們人的身體和心靈就像一塊需要耕耘的土地，必須經過翻動和播種才可以長出美麗的果實，瑜伽犁式可以很好的幫我們放鬆身心，清醒頭腦，穩定心緒，幫助身體消除疲勞，修復內在器官活力，改善消化功能，同時幫助放鬆疲憊肌羣。
我們一起來解鎖瑜伽犁式這個體式，爲自己的身心進行清理、翻動，挖掘蘊含的能量。
什麼是犁式：犁式來源於梵語Halasana，英文名Ploughpose，因這個動作的身體姿態非常類似於鋤地的犁，所以被稱爲犁式。
犁式是肩倒立狀態下的自然延展，因此許多人將這個動作會作爲倒立的準備練習。
犁式的功效好處：犁式可以幫助恢復我們身體脊柱的整個神經網絡的活力，滋養脊柱，緩解腰背部肌肉、關節疼痛，放鬆緩解肩部和手臂肌羣的緊張疲憊，通過鍛煉身體核心肌羣以幫助消除腰部、臀部、腿部多餘脂肪，由於這個體式姿勢呈現倒立狀態，可以促進身體內部血液循環速度，使血液充分回流至頭部，血液中充分的氧氣和營養成分滋養面部和大腦各個器官，皮膚紅潤光澤並緩解頭痛等情況，按摩腹部臟器器官，促進腸胃消化，緩解便祕情況，對於女性生理期間出現的痛經、月經不調也有一定的療效。
犁式體式動作分解：1、首先身體保持仰面平躺狀態於地墊上，頭頸部、腰背部、臀部貼實地墊，兩手臂分置身體兩側，五指分開，掌心朝下，吸氣，兩腿併攏豎直向上擡起，緩慢擡至與地面方向垂直即可，膝蓋不可彎曲，腿部儘量向上進行延展，兩腳併攏與地面平行，雙腳腳尖彎曲向下指向頭部方向。
2、再次吸氣，腰腹部肌羣保持緊繃發力狀態，臀肌收緊，緩慢繼續上擡雙腿帶動臀部離地，同時用你擡起你的雙手去扶住身體的後腰部位，手掌緊貼身體，五指指間朝向臀部方向，此時身體從側面來看，頭頸部、肩部仍處於壓實地墊狀態，肩頸部放鬆，不受力。
手臂的大臂處壓實地墊，小臂發力幫助身體穩定。
雙手的指尖、掌根、肘部處於同一條直線上。
3、呼氣，兩腿保持平直併攏的狀態下，慢慢向頭部前方方向下落雙腿，雙腳腳掌的腳趾觸及頭部前方的地面，如果你感覺自己的腿部肌羣過於僵硬難以拉伸，可以嘗試使用瑜伽磚放置於頭部前方，雙腳腳趾落於瑜伽磚上即可，此時手部爲身體支撐點不變，繼續扶住下腰部分，幫助身體穩定姿勢，大臂和手肘處壓實地墊，雙眼看向鼻尖方向，下巴微微內收，待身體穩定後，保持動作姿勢15秒，保持均勻流暢的呼吸，不要憋氣，首先放鬆肩背部肌羣，仍以雙手護住腰部，腿部慢慢回落到地墊上。
4、如果在上述動作中，你感覺自己比較能夠輕鬆的完成，那麼我們可以嘗試進一步加大難度，在上述動作的基礎之上，兩手臂從腰部處回落至地墊上，平直向後延展，雙掌壓實地墊，吸氣，雙手十指交握，壓實地面，脊柱保持向上延展狀態不變，待身體穩定後，保持姿勢50秒後，再緩慢的退出體式。
注意在此組過程中，儘量使用腹式呼吸，保持綿延深長均勻的呼吸疾走，雙手臂向身體後側延展時，去感受兩肩肩胛骨內收時的狀態。
瑜伽犁式動作誤區：1、我們在進行瑜伽犁式體式時，一定要注意雙腿保持緊繃發力併攏狀態，腳部繃緊，腰腹部肌羣緊繃發力，不能出現腰部塌陷情況，手臂一定要打開，手肘爲身體支撐點幫助穩定身體重心，如圖的錯誤姿勢，則會由於身體過度擠壓腹部和胸腔，不但不會給身體帶來放鬆的效果，反而爲頸肩部帶來巨大的壓力，造成一定程度的損傷。
更使身體的脊椎變形，彎曲，造成運動性傷害。
2、如果在犁式體式中，頭頸部位置沒有擺正的話，則對脖頸處會造成很大的壓力，造成頸椎疼痛情況出現。
我們 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事犁式瑜伽對身體好處這麼多，到底應該怎麼做？2020-05-01Sasha健身醬許多練習瑜伽的妹紙都對倒立體式情有獨鍾，如果你鍾愛各種瑜伽倒立體式，那麼你一定不會對瑜伽犁式感到陌生，許多有經驗的練習者，都會將犁式作爲進入倒立體式的基礎練習！瑜伽的歷史源遠流長，背後更是有着豐富的寓意內涵，就拿這個犁式來講，犁從字面上來看是指農夫耕田播種，他們的雙手必須出力才可以產出糧食，使用鏟子翻動土地，才可以翻出地下的養分，同樣的我們在進入犁式這個體式時，手部的力量一定要紮實，穩定，猶如農夫雙手出力播種一樣，腳部觸及地面，像鏟子一樣深度掘入地底，瑜伽犁式隱喻挖出內在隱藏寶物，使我們身體的各個部位都學會放鬆、協調。
雙腳則是我們的根基，穩固身體，深入內部去發現蘊藏在我們身體內巨大的能量。
曾有人說過這麼一段話，我們人的身體和心靈就像一塊需要耕耘的土地，必須經過翻動和播種才可以長出美麗的果實，瑜伽犁式可以很好的幫我們放鬆身心，清醒頭腦，穩定心緒，幫助身體消除疲勞，修復內在器官活力，改善消化功能，同時幫助放鬆疲憊肌羣。
我們一起來解鎖瑜伽犁式這個體式，爲自己的身心進行清理、翻動，挖掘蘊含的能量。
什麼是犁式：犁式來源於梵語Halasana，英文名Ploughpose，因這個動作的身體姿態非常類似於鋤地的犁，所以被稱爲犁式。
犁式是肩倒立狀態下的自然延展，因此許多人將這個動作會作爲倒立的準備練習。
犁式的功效好處：犁式可以幫助恢復我們身體脊柱的整個神經網絡的活力，滋養脊柱，緩解腰背部肌肉、關節疼痛，放鬆緩解肩部和手臂肌羣的緊張疲憊，通過鍛煉身體核心肌羣以幫助消除腰部、臀部、腿部多餘脂肪，由於這個體式姿勢呈現倒立狀態，可以促進身體內部血液循環速度，使血液充分回流至頭部，血液中充分的氧氣和營養成分滋養面部和大腦各個器官，皮膚紅潤光澤並緩解頭痛等情況，按摩腹部臟器器官，促進腸胃消化，緩解便祕情況，對於女性生理期間出現的痛經、月經不調也有一定的療效。
犁式體式動作分解：1、首先身體保持仰面平躺狀態於地墊上，頭頸部、腰背部、臀部貼實地墊，兩手臂分置身體兩側，五指分開，掌心朝下，吸氣，兩腿併攏豎直向上擡起，緩慢擡至與地面方向垂直即可，膝蓋不可彎曲，腿部儘量向上進行延展，兩腳併攏與地面平行，雙腳腳尖彎曲向下指向頭部方向。
2、再次吸氣，腰腹部肌羣保持緊繃發力狀態，臀肌收緊，緩慢繼續上擡雙腿帶動臀部離地，同時用你擡起你的雙手去扶住身體的後腰部位，手掌緊貼身體，五指指間朝向臀部方向，此時身體從側面來看，頭頸部、肩部仍處於壓實地墊狀態，肩頸部放鬆，不受力。
手臂的大臂處壓實地墊，小臂發力幫助身體穩定。
雙手的指尖、掌根、肘部處於同一條直線上。
3、呼氣，兩腿保持平直併攏的狀態下，慢慢向頭部前方方向下落雙腿，雙腳腳掌的腳趾觸及頭部前方的地面，如果你感覺自己的腿部肌羣過於僵硬難以拉伸，可以嘗試使用瑜伽磚放置於頭部前方，雙腳腳趾落於瑜伽磚上即可，此時手部爲身體支撐點不變，繼續扶住下腰部分，幫助身體穩定姿勢，大臂和手肘處壓實地墊，雙眼看向鼻尖方向，下巴微微內收，待身體穩定後，保持動作姿勢15秒，保持均勻流暢的呼吸，不要憋氣，首先放鬆肩背部肌羣，仍以雙手護住腰部，腿部慢慢回落到地墊上。
4、如果在上述動作中，你感覺自己比較能夠輕鬆的完成，那麼我們可以嘗試進一步加大難度，在上述動作的基礎之上，兩手臂從腰部處回落至地墊上，平直向後延展，雙掌壓實地墊，吸氣，雙手十指交握，壓實地面，脊柱保持向上延展狀態不變，待身體穩定後，保持姿勢50秒後，再緩慢的退出體式。
注意在此組過程中，儘量使用腹式呼吸，保持綿延深長均勻的呼吸疾走，雙手臂向身體後側延展時，去感受兩肩肩胛骨內收時的狀態。
瑜伽犁式動作誤區：1、我們在進行瑜伽犁式體式時，一定要注意雙腿保持緊繃發力併攏狀態，腳部繃緊，腰腹部肌羣緊繃發力，不能出現腰部塌陷情況，手臂一定要打開，手肘爲身體支撐點幫助穩定身體重心，如圖的錯誤姿勢，則會由於身體過度擠壓腹部和胸腔，不但不會給身體帶來放鬆的效果，反而爲頸肩部帶來巨大的壓力，造成一定程度的損傷。
更使身體的脊椎變形，彎曲，造成運動性傷害。
2、如果在犁式體式中，頭頸部位置沒有擺正的話，則對脖頸處會造成很大的壓力，造成頸椎疼痛情況出現。
2. 犁式
好處. 這個體位能打開頸部與下背部，並改善脊椎柔軟度。
據說能刺激消化和甲狀腺。
這個姿勢據稱能夠使心靈平靜，並減輕壓力和疲勞，還能緩解更年期症狀。
犁式難度4焦點活動度,靈活度,平衡牽涉到的身體部位雙腿,肩膀,頸部,背部器材無設備梵文名稱犁式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，仰躺並彎曲膝蓋，雙腳平踩地面，雙臂擺放在身體兩側。
步驟2放鬆膝蓋並用雙臂用力撐地，將雙腳朝天花板的方向舉起。
在這裡保持呼吸。
步驟3在頸部感覺舒適的情況下，讓雙腳在向下落在頭部前方的地面。
步驟4雙手同時使力緊壓地面，輪流扭轉肩膀。
手掌用力撐地，使力量傳達至腳跟。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢坐姿長腿前彎式靈活度，活動度|初學者橋式活動度，靈活度|初學者進度與變化新手秘訣如果你的腳無法碰到地面，請再躺下前，先在腳下放一塊瑜珈磚。
秘訣孕婦、高血壓或氣喘患者、或有頸部或肩部病痛的人，請避免練習這個姿勢。
好處這個體位能打開頸部與下背部，並改善脊椎柔軟度。
據說能刺激消化和甲狀腺。
這個姿勢據稱能夠使心靈平靜，並減輕壓力和疲勞，還能緩解更年期症狀。
修改為了深化此體位，請伸直雙腿，並讓腳跟盡量往身體前方伸展。
相關運動活動度運動雙腿運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
據說能刺激消化和甲狀腺。
這個姿勢據稱能夠使心靈平靜，並減輕壓力和疲勞，還能緩解更年期症狀。
犁式難度4焦點活動度,靈活度,平衡牽涉到的身體部位雙腿,肩膀,頸部,背部器材無設備梵文名稱犁式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，仰躺並彎曲膝蓋，雙腳平踩地面，雙臂擺放在身體兩側。
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這個姿勢據稱能夠使心靈平靜，並減輕壓力和疲勞，還能緩解更年期症狀。
修改為了深化此體位，請伸直雙腿，並讓腳跟盡量往身體前方伸展。
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3. 適合各年齡層女性！每天1招瑜珈，躺著3分鐘就能燃脂、消水腫 ...
練習半犁式時，會在腹部施加壓力，促進新鮮血液流入腹部區域，有助於改善人體最重要的功能之一：消化系統。
此練習適合全年齡的女性！有效 ...目前位置首頁養生適合各年齡層女性！每天1招瑜珈，躺著3分鐘就能燃脂、消水腫、...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-09-11瀏覽數：40316病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示原來這也是瑜珈！每天把雙腿靠在牆上能帶給你什麼好處？你對瑜珈的印象還停留在高難度的特技表演嗎？人們總是誤解瑜珈的樣貌，我解釋過很多次，瑜珈的重點從來不在「表演」高深困難的動作，而是著重在提升身心與生活的健康水準。
如果我說，你、你的孩子、你的父母，或任何從未接觸過瑜珈的朋友，都能夠毫無困難地輕鬆練習瑜珈，你相信嗎？－【半犁式】－就是你們的起點，只需要找到一面牆，舒服地躺在地上，每天抬腿，就能為你的身體帶來神奇的變化！1招瑜珈x3分鐘練習x5個好處全到位！1.簡單到不行的動作，好處卻是多到你會好感動！抬腿是許多女性為了瘦腿、促進血液循環經常練習的動作，而這個動作其實來自印度，人們喜歡把雙腿靠在牆上，背部可以獲得全然的放鬆，也可以讓核心與腰部肌肉得到充分的休息，脊椎貼緊地面，身體呈直角，因此背部可完全延展伸直。
我們整天不是站著就是坐著，練習半犁式時，讓身體溫和反轉，可加強身體循環與血液流動，強化腿部、延展腿筋，排出沉積於腿部的多於液體，消除水腫，加排毒，解決身心疲勞，修復下半身。
2.天天練習3分鐘，一點一點改善腹部器官功能練習半犁式時，會在腹部施加壓力，促進新鮮血液流入腹部區域，有助於改善人體最重要的功能之一：消化系統。
此練習適合全年齡的女性！有效促進生殖系統健康，透過收緊下腹部可同時收緊骨盆底肌肉，藉此提供子宮強而有力的支撐，並改善經前症候群及更年期症狀。
3.體驗全然的放鬆與精神奕奕的狀態高爾夫、健行、登山、馬拉松、整天站立或是經歷了消耗大量體力的一天，當你練習雙腿靠牆可快速調整狀態、平衡身心，尤其適合靜心冥想，因為血液循環加速讓你體驗到不同程度的放鬆狀態。
4.提升運動表現x有效釋放運動帶來的緊繃與壓力當今社會生活型態，將身心放鬆視為人生重要課題是正確明智的選擇！透過練習，你的身體可以得到高度放鬆，在運動後，排解掉鍛鍊時所帶來的緊繃、壓力、痠痛，讓你能夠有效修復，在之後的運動練習能夠以最佳的狀態面對，進而提升運動表現。
5.一次修復頸．腰．骨盆x消除大腿．臀部．腹部多餘脂肪透過抬腿仰躺姿，放鬆最容易累積壓力的頸部，同時也可以溫和鍛鍊骨盆區域，透過規律的日常練習可以大幅改善因姿勢不正或累積過多壓力所造成的腰部疼痛，並燃燒大腿、臀部、腹部的多餘脂肪。
超級簡單！任何人都可以做的瑜珈動作！你所要做的就是找到一面牆，採躺姿，讓你的臀部靠著牆面，舉起雙腿靠在牆上，身體呈90度直角，輕鬆地向上伸展雙腿，雙臂往兩側展開，享受這片刻的身心放鬆。
不需要花俏的設備，無需特別準備，就是這麼簡單。
半犁式讓你在仰臥抬腿的狀態下，能使腿部高於心臟，這樣輕微溫和的倒轉能帶給你意想不到的巨大好處，半犁式屬於修復放鬆動作可緩解消化系統、生殖系統問題，提高血液循環，許多身體小問題也迎刃而解。
綜合上述這麼多的優點，我強烈建議你每一天都要花2、3分鐘的時間試試這個超級放鬆的動作，如果你感受到練習所帶給你開心放鬆的感受，身心整體健康也提升了，那你就讓這個成為你的日常好習慣吧，有空時，可以多練習幾分鐘，相信我，這會是你做過最棒的決定了！體位法練習photos放大顯示半
此練習適合全年齡的女性！有效 ...目前位置首頁養生適合各年齡層女性！每天1招瑜珈，躺著3分鐘就能燃脂、消水腫、...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-09-11瀏覽數：40316病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示原來這也是瑜珈！每天把雙腿靠在牆上能帶給你什麼好處？你對瑜珈的印象還停留在高難度的特技表演嗎？人們總是誤解瑜珈的樣貌，我解釋過很多次，瑜珈的重點從來不在「表演」高深困難的動作，而是著重在提升身心與生活的健康水準。
如果我說，你、你的孩子、你的父母，或任何從未接觸過瑜珈的朋友，都能夠毫無困難地輕鬆練習瑜珈，你相信嗎？－【半犁式】－就是你們的起點，只需要找到一面牆，舒服地躺在地上，每天抬腿，就能為你的身體帶來神奇的變化！1招瑜珈x3分鐘練習x5個好處全到位！1.簡單到不行的動作，好處卻是多到你會好感動！抬腿是許多女性為了瘦腿、促進血液循環經常練習的動作，而這個動作其實來自印度，人們喜歡把雙腿靠在牆上，背部可以獲得全然的放鬆，也可以讓核心與腰部肌肉得到充分的休息，脊椎貼緊地面，身體呈直角，因此背部可完全延展伸直。
我們整天不是站著就是坐著，練習半犁式時，讓身體溫和反轉，可加強身體循環與血液流動，強化腿部、延展腿筋，排出沉積於腿部的多於液體，消除水腫，加排毒，解決身心疲勞，修復下半身。
2.天天練習3分鐘，一點一點改善腹部器官功能練習半犁式時，會在腹部施加壓力，促進新鮮血液流入腹部區域，有助於改善人體最重要的功能之一：消化系統。
此練習適合全年齡的女性！有效促進生殖系統健康，透過收緊下腹部可同時收緊骨盆底肌肉，藉此提供子宮強而有力的支撐，並改善經前症候群及更年期症狀。
3.體驗全然的放鬆與精神奕奕的狀態高爾夫、健行、登山、馬拉松、整天站立或是經歷了消耗大量體力的一天，當你練習雙腿靠牆可快速調整狀態、平衡身心，尤其適合靜心冥想，因為血液循環加速讓你體驗到不同程度的放鬆狀態。
4.提升運動表現x有效釋放運動帶來的緊繃與壓力當今社會生活型態，將身心放鬆視為人生重要課題是正確明智的選擇！透過練習，你的身體可以得到高度放鬆，在運動後，排解掉鍛鍊時所帶來的緊繃、壓力、痠痛，讓你能夠有效修復，在之後的運動練習能夠以最佳的狀態面對，進而提升運動表現。
5.一次修復頸．腰．骨盆x消除大腿．臀部．腹部多餘脂肪透過抬腿仰躺姿，放鬆最容易累積壓力的頸部，同時也可以溫和鍛鍊骨盆區域，透過規律的日常練習可以大幅改善因姿勢不正或累積過多壓力所造成的腰部疼痛，並燃燒大腿、臀部、腹部的多餘脂肪。
超級簡單！任何人都可以做的瑜珈動作！你所要做的就是找到一面牆，採躺姿，讓你的臀部靠著牆面，舉起雙腿靠在牆上，身體呈90度直角，輕鬆地向上伸展雙腿，雙臂往兩側展開，享受這片刻的身心放鬆。
不需要花俏的設備，無需特別準備，就是這麼簡單。
半犁式讓你在仰臥抬腿的狀態下，能使腿部高於心臟，這樣輕微溫和的倒轉能帶給你意想不到的巨大好處，半犁式屬於修復放鬆動作可緩解消化系統、生殖系統問題，提高血液循環，許多身體小問題也迎刃而解。
綜合上述這麼多的優點，我強烈建議你每一天都要花2、3分鐘的時間試試這個超級放鬆的動作，如果你感受到練習所帶給你開心放鬆的感受，身心整體健康也提升了，那你就讓這個成為你的日常好習慣吧，有空時，可以多練習幾分鐘，相信我，這會是你做過最棒的決定了！體位法練習photos放大顯示半
4. 台灣瑜珈推廣協會
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