承上,最近因為情緒不穩定,開始每天兩三分鐘的倒立練習從本來就會的手搭成底座三角頭倒立(headstand) 開始想再練比較沒嘗試過的手肘彎曲當 ...鵬程萬里彼岸花跳到主文有時候有些事情不想要和朋友分享但又想說，有時候只是很單純的想要用鍵盤敲打出一個個的小想法，有時候到了一個新奇好玩的地方想要分享但又想保有這份小秘密～很多的這些「有時候」，就是這個部落格的目的，僅此而已。

歡迎你的閱讀！部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Nov12Wed201410:52[瑜珈筆記]三點頭倒立的小體悟承上,最近因為情緒不穩定,開始每天兩三分鐘的倒立練習從本來就會的手搭成底座三角頭倒立(headstand)開始想再練比較沒嘗試過的手肘彎曲當支架的三點頭倒立(tri-podheadstand)  對我來說trip-podheadstand是比較辛苦的因為我的手臂力度一直以來就稍差tri-pod在上去的過程中需要用到肩膀以及手支撐的力量比較大方便去調整自己找到中心所以我有一小段撞牆期一直找不到要領直到最近比較勤於練習才開始發現一些自己以前沒有掌握到的訣竅 1.呼吸-倒立的呼吸會比正常不順是正常的,畢竟是一個違反自然的姿勢,在空氣經過呼吸道的時候,也會不那麼自然的沉下去所以穩定的呼吸很重要我會先深吸個兩到三個呼吸盡量能做到無加印呼吸再開始練習有時候上去了不順的時候我不會勉強自己要用鼻子吸氣改成用嘴巴(當然還是盡量用鼻子比較好啦)尤其鼻塞嚴重的時候^^"重點是深吸緩吐維持平順 2.肩膀紮根的力度-倒立的肩力真的很重要很多人覺得弄了半天為什麼就是弄不上去上去了也只能軟軟的靠牆直不起來因為肩膀沒有維持那個撐住與大地連結的力道就像你踩在地上雙腳要出力一樣倒立等於是讓肩膀當作你的大腿骨踩在地上既然要支撐起全身穩定的扎在地上的力度是要有的覺得自己找不到感覺體驗不到力度的可以多練習平板式或是鱷魚式肩立式等等應該有所幫助 3.骨盆要往上翻一點到正位身體才能直立起來基於人體工學上去的過程必定是腰彎原本的骨盆往下要讓身體直起來就是要在雙腿收上去後骨盆做一個微微向上外翻的動作才能使身體穩定直立讓身體從骨盆以上的地方幫助垂直於地面這一個小小骨盆翻開的要領我抓了好久一直是我一開始練習倒立的障礙也不斷看很多教學影片揣摩要領 4.沒辦法用核心就先從收腳開始吧進階版的瑜珈人會讓雙腳直直的起運用核心的力量可惜我不是進階版的瑜珈人>"<我的作法是讓上半身先直立腳收起(大腿貼近肚子的往上收起) 再緩慢的把雙腳往天空走一直推到直這種方法比較不需要用到那麼多核心的力量只要非常集中保持平衡的把雙腳推直就可以了 5.不要怕摔恐懼是沒有辦法練習成功的主因練倒立是不可能不摔的除非你真的是平衡很好肌肉力量都非常足夠的人否則一開始靠牆也可能往側邊摔離開牆了更是一定會有往後倒的經驗一定要克服恐懼相信自己能做到不要怕摔身體其實是很聰明的 我花了一兩個月時間才說服自己離開牆壁的保護每一次上去後也不敢停留太久因為我怕後來在某次的Ashtanga最後的headstandclosing一個閃神往後摔的同時 竟然發現身體其實會自動的捲起來往後摔完後立刻坐起(我沒有刻意的練過喔~完全天然)我就知道其實身體會自我啟動保護機制真的不用害怕! 往後摔其實也不會有任何的危險因為大部分的人都應該是在安全的環境下練習(也就是你的前後左右都不會有什麼尖銳物或是突起讓你撞受傷的東西)就像我的經驗-身體也會自然啟動保護機制不會讓你直立立的摔下去有過一次摔就不會再怕了有摔過才表示有認真練習嘛~:P  但是還是要提醒一定要在有一定的瑜珈基礎後再開始練習這動作最好是在有老師仔細指導的過程中開始畢竟這是一個對肩頸壓力比較大的動作不建議貿然開始練習自己在家練習也要在安全的環境下不要周圍哩哩叩叩的東西很多一不小心壓到傷害到自己  祝大家都享受倒立練習的美好!!!    文章標籤倒立headstandtri-podheadstand瑜珈yogachaturangaplank平板式鱷魚式練習呼吸核心肌肉平衡全站熱搜創作者介紹Vitamin鵬程萬里彼岸花Vitamin發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈筆記此分類上一篇：[瑜珈筆記]難過的時候就倒立,這樣眼淚就不會流出來了....此分類下一篇：[瑜珈筆記]Handstand的十萬個為什麼?(我也苦惱中...)上一篇：[瑜珈筆記]難過的時候就倒立,這樣眼淚就不會流出來了....下一篇：[影劇心得]最美的時光▲top留言列表發表留言維他命碎碎念的分類健行筆記HikingNote(2)書評&影劇心得(14)瑜珈筆記(13)未分類文章(7)熱門文章最新文章站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆

三角-頭倒立式 · 1、先採跪姿，將瑜伽墊反折增加厚度減輕頸部不適。

雙手打開與肩同寬，臀部離開腳跟，頭頂放在對折墊子上， · 2、保持肩膀向後 ...千晶美媚瑜伽生活美學部落格跳到主文免費瑜珈課程體驗~艾揚格瑜伽(IyengarYoga)入門專班招生中.板橋區文化路一段137號7樓，電話02-2960-1197。

官網http://www.iwantyoga.com部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan06Fri201214:54三角-頭倒立式頭倒立又稱瑜伽之王，是非常重要的體位法，藉由頭倒立，可使平日受地心引力牽引而下垂的器官得到修復，並讓血液帶回到頭部，使頭腦清明。

由於要對抗地心引力，這個體位法需要全身肌肉參與練習，肩膀要轉開以維持頸項空間，手臂肌肉、腹部核心、雙腿均要有力量。

這一期千晶美媚電子報，帶大家練習三角-頭倒立式，這個動作利用頭、與手臂形成一個穩固的三角形地基，配合腹部核心的力量，讓雙腳離地成倒立。

初學者常因核心力量不夠穩定，手臂也較沒力量，擔心倒立練習會不小心傷害到頸椎，若有以上的疑慮，請同學務必來教室，在老師指導下安全的練習，提醒大家若有正逢生理期，或有高血壓、心臟疾病、頸椎不適或青光眼…等病史者不宜練習倒立喔！祝練習愉快。

1、先採跪姿，將瑜伽墊反折增加厚度減輕頸部不適。

    雙手打開與肩同寬，臀部離開腳跟，頭頂放在對折墊子上，    讓頭頂與手掌呈一個正三角形，就像一個穩定的支架一樣。

2、保持肩膀向後轉，手肘朝向腿的方向而不往左右打開，    雙腳慢慢往頭的方向走，保持胸挺不塌陷，慢慢將膝蓋輕放在上手臂，    如果擔心可先練習單腳置於手臂即可，先去感受全身重心的分配。

    在練習中務必保持手肘是內收夾緊的，若手肘往外翻，三角框架就會塌陷，    將會使重量擠壓在頸椎，無法安全的負重。

3、進階的練習者可慢慢試著將雙腳抬起，與地板垂直，停留片刻後慢慢將腳放下，    還原後採嬰兒式休息再緩慢起身。

去年於華山藝文特區號召萬人齊做倒立的倒立先生說，倒立是從另一個角度看世界。

倒立要克服恐懼，從另一個角度看世界談何容易，因為慣性，我們活的安心，但也讓我們思考僵化，要改變立場／角度需要很大的勇氣，從倒立式就可發現了。

衷心祝福大家除了能在墊上自在地倒立，生活上也能有更大的包容，從而平靜自在，一起努力。

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自我練習#三角頂力#頭倒立#倒立的好處： ‍♀️增強大腦循環：頭倒立，大大增加血液流向頭部的量，也將更多的氧氣及營養物質輸送至大腦和垂體，喚醒整體 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。

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