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ELLE推薦5個瑜伽瘦身動作，讓你在家裡就能輕鬆減去多餘脂肪，瘦得更漂亮！廣告-內文未完請往下捲動燃脂瑜珈推薦：在Instagram查看這則貼文SJANA|Yoga&Wellness（@sjanaelise）分享的貼文於PDT2020年10月月31日下午12:27張貼其實並不是每種瑜珈都能成為瘦身的方法，一般對瑜珈的印象都是比較靜態的伸展、拉筋動作，但是像「poweryoga強力瑜伽」以及「flowyoga流瑜珈」較動態的瑜珈動作，就能夠幫助身體消耗熱量，達到瘦身效果。
一起看看...更多「睡前瑜珈燃脂法」PowerYoga強力瑜珈在Instagram查看這則貼文MaryOchsner|Yoga（@maryochsner）分享的貼文於PDT2020年7月月29日下午12:03張貼「強力瑜珈」注重身體肌群的伸展，一連串強而有力的的動態體姿，搭配上呼吸法，節奏在瑜珈種類中也屬於較快，不但可以增加身體的柔軟度，還能夠鍛鍊肌耐力、加強心肺功能，幫助脂肪燃燒！FlowYoga流瑜珈在Instagram查看這則貼文MaryOchsner|Yoga（@maryochsner）分享的貼文於PDT2020年4月月29日下午12:50張貼「流瑜珈」有明確的節奏，還能加入動感的舞蹈元素，同時也講究吸氣吐氣需和動作同步，流暢的瑜珈動作結合呼吸，讓整個過程如流水般。
瑜珈瘦身動作1.下犬式在Instagram查看這則貼文Magdalena（@magdalena.a.a）分享的貼文於PDT2020年10月月11日下午5:59張貼雙手、雙腳撐地，上半身背部維持一直線，讓臀部來到最高點，身體呈現三角形，小腿會感到痠痛感，同時盡量讓腳根貼地，達到伸展效果，並且從背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能夠訓練到。
瑜珈瘦身動作2.橋式在Instagram查看這則貼文Hopuyoga（@hopuyoga）分享的貼文於PDT2020年8月月11日上午8:05張貼將肩膀、頭貼地，臀部用力抬起夾緊，讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線，這個動作可以雕塑臀部線條，打造緊實翹臀！瑜珈瘦身動作3.船式在Instagram查看這則貼文MintYogi（@mintyogi）分享的貼文於PDT2020年9月月16日上午3:27張貼想要川字肌、腹肌做這個動作就對了！雙腳和上身抬離地板，向上延伸，並且腹部用力找到平衡點，可以訓練到腹部、臀部肌群。
瑜珈瘦身動作4.高弓步式在Instagram查看這則貼文SJANA|Yoga&Wellness（@sjanaelise）分享的貼文於PDT2020年8月月27日下午2:09張貼先做出弓箭步的姿勢，站穩後將雙手向上延伸，頭也跟著抬起，挺出胸口、拉長背部肌肉，可以幫助修復脊椎側彎、舒展髖關節，還能夠解決下半身肥胖的困擾。
瑜珈瘦身動作5.蝗蟲式在I
ELLE推薦5個瑜伽瘦身動作，讓你在家裡就能輕鬆減去多餘脂肪，瘦得更漂亮！廣告-內文未完請往下捲動燃脂瑜珈推薦：在Instagram查看這則貼文SJANA|Yoga&Wellness（@sjanaelise）分享的貼文於PDT2020年10月月31日下午12:27張貼其實並不是每種瑜珈都能成為瘦身的方法，一般對瑜珈的印象都是比較靜態的伸展、拉筋動作，但是像「poweryoga強力瑜伽」以及「flowyoga流瑜珈」較動態的瑜珈動作，就能夠幫助身體消耗熱量，達到瘦身效果。
一起看看...更多「睡前瑜珈燃脂法」PowerYoga強力瑜珈在Instagram查看這則貼文MaryOchsner|Yoga（@maryochsner）分享的貼文於PDT2020年7月月29日下午12:03張貼「強力瑜珈」注重身體肌群的伸展，一連串強而有力的的動態體姿，搭配上呼吸法，節奏在瑜珈種類中也屬於較快，不但可以增加身體的柔軟度，還能夠鍛鍊肌耐力、加強心肺功能，幫助脂肪燃燒！FlowYoga流瑜珈在Instagram查看這則貼文MaryOchsner|Yoga（@maryochsner）分享的貼文於PDT2020年4月月29日下午12:50張貼「流瑜珈」有明確的節奏，還能加入動感的舞蹈元素，同時也講究吸氣吐氣需和動作同步，流暢的瑜珈動作結合呼吸，讓整個過程如流水般。
瑜珈瘦身動作1.下犬式在Instagram查看這則貼文Magdalena（@magdalena.a.a）分享的貼文於PDT2020年10月月11日下午5:59張貼雙手、雙腳撐地，上半身背部維持一直線，讓臀部來到最高點，身體呈現三角形，小腿會感到痠痛感，同時盡量讓腳根貼地，達到伸展效果，並且從背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能夠訓練到。
瑜珈瘦身動作2.橋式在Instagram查看這則貼文Hopuyoga（@hopuyoga）分享的貼文於PDT2020年8月月11日上午8:05張貼將肩膀、頭貼地，臀部用力抬起夾緊，讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線，這個動作可以雕塑臀部線條，打造緊實翹臀！瑜珈瘦身動作3.船式在Instagram查看這則貼文MintYogi（@mintyogi）分享的貼文於PDT2020年9月月16日上午3:27張貼想要川字肌、腹肌做這個動作就對了！雙腳和上身抬離地板，向上延伸，並且腹部用力找到平衡點，可以訓練到腹部、臀部肌群。
瑜珈瘦身動作4.高弓步式在Instagram查看這則貼文SJANA|Yoga&Wellness（@sjanaelise）分享的貼文於PDT2020年8月月27日下午2:09張貼先做出弓箭步的姿勢，站穩後將雙手向上延伸，頭也跟著抬起，挺出胸口、拉長背部肌肉，可以幫助修復脊椎側彎、舒展髖關節，還能夠解決下半身肥胖的困擾。
瑜珈瘦身動作5.蝗蟲式在I
2. 女人必練的5個瑜珈動作！讓妳纖細腰部/薄背/矯正假胯寬/輕盈 ...
必練5個瑜珈動作. 動作1：射手式. 雙腿先打開成「一」字形，將其中一腿網身體內部彎曲，接著雙 ...#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康女人必練的5個瑜珈動作！讓妳纖細腰部/薄背/矯正假胯寬/輕盈體態！今天分享這套動作可於睡前或是早上起床時練習，是5款緩慢的伸展訓練，每天練可修飾身體曲線、可促進循環，讓體態更輕盈！byfish-23MAR2021更新Source/Pinterest、小紅書必練5個瑜珈動作動作1：射手式雙腿先打開成「一」字形，將其中一腿網身體內部彎曲，接著雙手握住另一隻腿的腳背，上半身往側彎，可伸展手臂，保持8個呼吸，可改善側腰贅肉。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作2：貓式伸展把胸部緊貼於墊子上，記得收腹，雙腳膝蓋跪在地墊上並垂直於墊子，靜態保持60秒，這個動作有助於打開胸腔，放鬆肩頸，進而改善虎背熊腰。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作3：下犬式四足跪姿做準備動作，雙手與腳用力將身體軀幹撐起，脖子放鬆，讓頭部自然垂下，手腕與地墊保持平行，手掌完全貼於墊子上，這個動作可促進循環，增強臂力、修飾身體的線條、伸展後腿的肌肉。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作4：束角式打開膝蓋腳掌對腳掌，雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體，立起骨盆，挺直背肌，然後往前、往下傾，可改善假胯寬、促進循環。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作5：駱駝式是一個初級後彎動作，雙膝跪在地墊上，雙腿和腳掌拼攏，雙手分別在臀部上，伸展大腿，慢慢向後彎，手掌壓住雙腳，頭部向後仰，然後脊椎朝大腿方向推，使大腿垂直於地墊上，此動作維持30秒，可幫助開肩美背。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書延伸閱讀：瘦腰腹必備！3組腹肌拉伸動作天天做，身型曲線會愈來愈好看！別給脂肪留下來的機會！6組動作全程站立瘦腰腹強化核心練起來！跟著帕梅拉！3分鐘虐腹瘦腰核心訓練，練出腹肌馬甲線！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:瘦腰瘦小腹瑜珈動作貓式伸展
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作2：貓式伸展把胸部緊貼於墊子上，記得收腹，雙腳膝蓋跪在地墊上並垂直於墊子，靜態保持60秒，這個動作有助於打開胸腔，放鬆肩頸，進而改善虎背熊腰。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作3：下犬式四足跪姿做準備動作，雙手與腳用力將身體軀幹撐起，脖子放鬆，讓頭部自然垂下，手腕與地墊保持平行，手掌完全貼於墊子上，這個動作可促進循環，增強臂力、修飾身體的線條、伸展後腿的肌肉。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作4：束角式打開膝蓋腳掌對腳掌，雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體，立起骨盆，挺直背肌，然後往前、往下傾，可改善假胯寬、促進循環。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作5：駱駝式是一個初級後彎動作，雙膝跪在地墊上，雙腿和腳掌拼攏，雙手分別在臀部上，伸展大腿，慢慢向後彎，手掌壓住雙腳，頭部向後仰，然後脊椎朝大腿方向推，使大腿垂直於地墊上，此動作維持30秒，可幫助開肩美背。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書延伸閱讀：瘦腰腹必備！3組腹肌拉伸動作天天做，身型曲線會愈來愈好看！別給脂肪留下來的機會！6組動作全程站立瘦腰腹強化核心練起來！跟著帕梅拉！3分鐘虐腹瘦腰核心訓練，練出腹肌馬甲線！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:瘦腰瘦小腹瑜珈動作貓式伸展
3. 課程介紹-靜態課程
瑜珈提斯YOGA&PILATES. 注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的是較深層 ...關於我們AboutUs營業據點Locations最新消息News課程介紹ClassIntro贊助運動Sponsorships新創事業Enterprise專業私人教練TPFDA課程心肺訓練課程舞蹈課程靜態課程LesMills課程Radical課程iPFA課程流瑜珈Vinyasa顧名思義.流瑜珈就是以串連為基準的瑜珈.課程當中.會以拜日式為結合的重點.每一次的體位法挑戰中.都會回到拜日式來做串連.因為可變化的體位法非常的多.更能在課程中去控制上課的強度.讓不同階段的會員都能得到最需要的挑戰.這是一堂會讓身體感覺到肌耐力跟柔軟度和諧的課程.讓你的身體享受汗水揮灑的快感吧!正位瑜珈瑜珈體位法(asana)練習時讓身體處於正位非常重要。
唯有掌握正位，練習者才能感受到瑜珈帶來的無比好處，進而改善身體種種不平衡現象，且找回失去的健康。
瑜珈絕非是一場體能競賽，相反地，每一次練習時都應結合心靈與呼吸，細細地去品味當下並珍惜每一刻除了體位法的練習外，也會教導學員如何正確的運用Bandha(能量鎖印)，並讓身體動作配合呼吸，而不是呼吸將就動作。
透過呼吸的引導及Bandha(能量鎖印)的運用，慢慢體會與自己內在的能量連結。
練習體位法的過程中一定要配合深沉平穩的呼吸，如此瑜珈的練習才能平靜心靈,聆聽到身體的聲音,這才是瑜珈的精髓所在。
養生瑜珈利用輔器進行瑜珈伸展,舒展全身筋骨及肌肉,增強淋巴免疫系統,讓身體更加放鬆與健康.(例如:輪棒毛巾帶子彈力球).可以在課程中.完全釋放身體的壓力.包括到心靈的放鬆.現代人壓力大.坐姿站姿都不正確.也常造成身體的壓力.藉由這堂課程的幫忙.充分的感覺身體的能量釋放.自然瑜珈以開發少動的肢體部位去加強運動，但不違反人體工學，不做特別壓迫的動作，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，也藉此訓練專注力。
阿斯坦加瑜珈以力量為主的瑜珈.大部分的時間都以訓練身體為基準.用強大的下肢力量進行扎根的動作.確實的讓自己的身體達到穩定的效果藉由每次拜日式時變換動作.讓身體呈現在沒有休息的狀態之下.是一堂可以訓練體能的力量瑜珈.喜歡挑戰自我的人.歡迎你走進教室來挑戰!!靜瑜珈以伸展為原則的瑜珈.做深度的深層放鬆.讓身體肌肉較為舒服以及緩和的瑜珈在課程中.更能夠跟呼吸結合而達到放鬆的目的.讓身體更能融入在呼吸與伸展中的愉悅瑜珈!!瑜珈體位法利用一個瑜珈的動作.停留許久的時間.將動作做到最大範圍以及做到正確的位子上.利用呼吸跟時間的結合.讓上課的人了解自己的身體體位正確的落點.老師在課堂上會將這些動作講解得非常清楚.非常適合沒有學過瑜珈的人一起來體驗喔.可以讓你感到瑜珈的靜與動之間帶給你心靈上的改變!!舒活瑜珈藉由瑜珈的體位法來伸展身體深層的肌肉、鍛鍊肌群、按摩身體上的淋巴腺體，經由循序漸進的練習，可以矯正姿勢、舒緩壓力，減緩你腰痠背痛、月經不順、失眠頭暈等身體不適的症狀；並能增加身體的肌力、肌耐力、柔軟度，讓您體態優雅、自信滿滿。
伸展瑜珈Yoga伸展瑜珈是藉著養生吐納及肢體伸展，在極限[緊縮舒展]與[徹底放鬆]交替中；喚醒、啟動及活化每個人與生俱有的生物性直覺，改善僵化的身心機能，強化免疫力，提升自癒力，讓身心健康穩定、平衡及和諧。
讓您聆聽您的身體，給您的身體久違的調整跟伸展，使身心可以更加開展、自由，並提昇至身心靈的高度平衡、穩定與和諧。
瑜珈提斯YOGA&PILATES注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會有壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。
此外，瑜珈提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。
順位瑜珈以研習瑜珈體位法的方式進行，強調順位原則，精細的探測身體的每個部分，練習合理基礎的順位原則，能降低受傷機率，更深度了解體位法。
專注的臣服能帶來心靈的自由，抑制思想的不專注。
節奏瑜珈連貫的動態體姿結合強而有利的呼吸法，達到瑜珈主要的伸展，又能強化心肺功能及全身的肌力，讓身段更輕盈、強健、調和。
皮拉提斯PILATES由德國運動家JosephPilates設計的皮拉提斯（Pilates）發展超過八十年，皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的
皮拉提斯鍛鍊的是較深層 ...關於我們AboutUs營業據點Locations最新消息News課程介紹ClassIntro贊助運動Sponsorships新創事業Enterprise專業私人教練TPFDA課程心肺訓練課程舞蹈課程靜態課程LesMills課程Radical課程iPFA課程流瑜珈Vinyasa顧名思義.流瑜珈就是以串連為基準的瑜珈.課程當中.會以拜日式為結合的重點.每一次的體位法挑戰中.都會回到拜日式來做串連.因為可變化的體位法非常的多.更能在課程中去控制上課的強度.讓不同階段的會員都能得到最需要的挑戰.這是一堂會讓身體感覺到肌耐力跟柔軟度和諧的課程.讓你的身體享受汗水揮灑的快感吧!正位瑜珈瑜珈體位法(asana)練習時讓身體處於正位非常重要。
唯有掌握正位，練習者才能感受到瑜珈帶來的無比好處，進而改善身體種種不平衡現象，且找回失去的健康。
瑜珈絕非是一場體能競賽，相反地，每一次練習時都應結合心靈與呼吸，細細地去品味當下並珍惜每一刻除了體位法的練習外，也會教導學員如何正確的運用Bandha(能量鎖印)，並讓身體動作配合呼吸，而不是呼吸將就動作。
透過呼吸的引導及Bandha(能量鎖印)的運用，慢慢體會與自己內在的能量連結。
練習體位法的過程中一定要配合深沉平穩的呼吸，如此瑜珈的練習才能平靜心靈,聆聽到身體的聲音,這才是瑜珈的精髓所在。
養生瑜珈利用輔器進行瑜珈伸展,舒展全身筋骨及肌肉,增強淋巴免疫系統,讓身體更加放鬆與健康.(例如:輪棒毛巾帶子彈力球).可以在課程中.完全釋放身體的壓力.包括到心靈的放鬆.現代人壓力大.坐姿站姿都不正確.也常造成身體的壓力.藉由這堂課程的幫忙.充分的感覺身體的能量釋放.自然瑜珈以開發少動的肢體部位去加強運動，但不違反人體工學，不做特別壓迫的動作，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，也藉此訓練專注力。
阿斯坦加瑜珈以力量為主的瑜珈.大部分的時間都以訓練身體為基準.用強大的下肢力量進行扎根的動作.確實的讓自己的身體達到穩定的效果藉由每次拜日式時變換動作.讓身體呈現在沒有休息的狀態之下.是一堂可以訓練體能的力量瑜珈.喜歡挑戰自我的人.歡迎你走進教室來挑戰!!靜瑜珈以伸展為原則的瑜珈.做深度的深層放鬆.讓身體肌肉較為舒服以及緩和的瑜珈在課程中.更能夠跟呼吸結合而達到放鬆的目的.讓身體更能融入在呼吸與伸展中的愉悅瑜珈!!瑜珈體位法利用一個瑜珈的動作.停留許久的時間.將動作做到最大範圍以及做到正確的位子上.利用呼吸跟時間的結合.讓上課的人了解自己的身體體位正確的落點.老師在課堂上會將這些動作講解得非常清楚.非常適合沒有學過瑜珈的人一起來體驗喔.可以讓你感到瑜珈的靜與動之間帶給你心靈上的改變!!舒活瑜珈藉由瑜珈的體位法來伸展身體深層的肌肉、鍛鍊肌群、按摩身體上的淋巴腺體，經由循序漸進的練習，可以矯正姿勢、舒緩壓力，減緩你腰痠背痛、月經不順、失眠頭暈等身體不適的症狀；並能增加身體的肌力、肌耐力、柔軟度，讓您體態優雅、自信滿滿。
伸展瑜珈Yoga伸展瑜珈是藉著養生吐納及肢體伸展，在極限[緊縮舒展]與[徹底放鬆]交替中；喚醒、啟動及活化每個人與生俱有的生物性直覺，改善僵化的身心機能，強化免疫力，提升自癒力，讓身心健康穩定、平衡及和諧。
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4. 瑜珈
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5. 如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道
想要多花點時間做瑜珈，卻沒時間去上課的女孩們別懊惱了，有解：就是居家瑜伽。
不管你有多少時間、偏好哪種風格、或是家中有多少空間，以下Vogue請來 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©CNImassage如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道ByFarahShafiq,Sabrina,SabrinaLee2019年6月11日FacebookLineViewGallery12PhotosChevron如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道想要多花點時間做瑜珈，卻沒時間去上課的女孩們別懊惱了，有解：就是居家瑜伽。
不管你有多少時間、偏好哪種風格、或是家中有多少空間，以下Vogue請來瑜珈達人@shona_vertue、@adrienelouise及@goodlordveda分享居家瑜伽的完整教戰守則，讓你在家開練輕鬆上手。
對許多人來說，不管是為了健身、心靈平靜或只是想有買更多緊身服的藉口，瑜珈已經成為生活的一部分。
但有時要找到時間練習瑜伽不容易：上班或住家附近不一定有瑜珈教室、費用不低、課程有時令人緊張、墊子間距離太近、隔壁同學的喘息聲讓你無法專注、經過數個月的努力還是無法碰到腳趾……，種種因素的影響下，我們往往很容易就放棄嘗試了。
但其實有另一種更方便又免費，除了自律外要求不高的途徑：居家瑜伽。
瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己在家做瑜珈必收15大教戰守則(有片) ViewonInstagram澳洲瑜伽教師與物理治療師（同時也是有著超過400k粉絲的IG名人）ShonaVertue表示，對許多學生來說「犯錯的恐懼」以及「在家中容易分心」等想法是對居家練習有疑慮的主因。
但不妨將疑慮擺一邊，先嘗試看看。
「我們的社會很少鼓勵有意識的放鬆，」Vertue說道。
「但如果不花時間學習放鬆，並認知到這是一項需要練習的技巧，最後其實會降低我們日常生活中的效率。
」 不管你是想要在每週一次的課程外更加精進，或是要為自主練習發展出架構，Vogue整理出成功居家瑜伽練習的教戰守則。
VG享受運動／矯正骨盆改善經期水腫生理痛5個瑜珈動作打開髖關節骨盆底肌群練習 💡 1.居家瑜珈需要什麼設備？©dima_sidelnikov 1Vertue的三個居家瑜珈要件為：「我的瑜珈墊、自律心態、以及把手機放在另一個房間（如果要使用手機協助，記得關閉通知。
不要再看email、回line、刷FB、滑IG了！）。
」2雖然一個安靜角落就已足夠，但以下為幾個有用的投資：a.一張瑜珈墊：YogiBare是市面上最棒的環保瑜珈墊品牌之一，並可全球配送。
b.一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想，且為陰瑜珈必備道具。
c.瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度都不同，磚與伸展帶可協助你更加照顧到目標區域。
3小音響：如果你想搭配音樂，或是僅有聲音的課程導引。
4傳統鬧鐘：如果你偏好排除數位設備（跟著線上課程就不用在意這點）。
lululemon鐵粉蔡詩芸穿上施華洛世奇水晶瑜珈褲與老公王陽明帶你逛101專賣店並且甜蜜分享運動健身日常Lululemon露露檸檬推出2019新年特別款CapsuleCollection陪你一起練瑜珈 💡2.家中最適合練習瑜伽的空間是？©LauraBenvenuti/EyeEm 「並沒有最適合的外在條件，重點在於你培養的內在狀態，」Vertue說。
「環境不應脫離內心平靜，說的比做起來容易，但這是你
不管你有多少時間、偏好哪種風格、或是家中有多少空間，以下Vogue請來 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©CNImassage如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道ByFarahShafiq,Sabrina,SabrinaLee2019年6月11日FacebookLineViewGallery12PhotosChevron如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道想要多花點時間做瑜珈，卻沒時間去上課的女孩們別懊惱了，有解：就是居家瑜伽。
不管你有多少時間、偏好哪種風格、或是家中有多少空間，以下Vogue請來瑜珈達人@shona_vertue、@adrienelouise及@goodlordveda分享居家瑜伽的完整教戰守則，讓你在家開練輕鬆上手。
對許多人來說，不管是為了健身、心靈平靜或只是想有買更多緊身服的藉口，瑜珈已經成為生活的一部分。
但有時要找到時間練習瑜伽不容易：上班或住家附近不一定有瑜珈教室、費用不低、課程有時令人緊張、墊子間距離太近、隔壁同學的喘息聲讓你無法專注、經過數個月的努力還是無法碰到腳趾……，種種因素的影響下，我們往往很容易就放棄嘗試了。
但其實有另一種更方便又免費，除了自律外要求不高的途徑：居家瑜伽。
瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己在家做瑜珈必收15大教戰守則(有片) ViewonInstagram澳洲瑜伽教師與物理治療師（同時也是有著超過400k粉絲的IG名人）ShonaVertue表示，對許多學生來說「犯錯的恐懼」以及「在家中容易分心」等想法是對居家練習有疑慮的主因。
但不妨將疑慮擺一邊，先嘗試看看。
「我們的社會很少鼓勵有意識的放鬆，」Vertue說道。
「但如果不花時間學習放鬆，並認知到這是一項需要練習的技巧，最後其實會降低我們日常生活中的效率。
」 不管你是想要在每週一次的課程外更加精進，或是要為自主練習發展出架構，Vogue整理出成功居家瑜伽練習的教戰守則。
VG享受運動／矯正骨盆改善經期水腫生理痛5個瑜珈動作打開髖關節骨盆底肌群練習 💡 1.居家瑜珈需要什麼設備？©dima_sidelnikov 1Vertue的三個居家瑜珈要件為：「我的瑜珈墊、自律心態、以及把手機放在另一個房間（如果要使用手機協助，記得關閉通知。
不要再看email、回line、刷FB、滑IG了！）。
」2雖然一個安靜角落就已足夠，但以下為幾個有用的投資：a.一張瑜珈墊：YogiBare是市面上最棒的環保瑜珈墊品牌之一，並可全球配送。
b.一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想，且為陰瑜珈必備道具。
c.瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度都不同，磚與伸展帶可協助你更加照顧到目標區域。
3小音響：如果你想搭配音樂，或是僅有聲音的課程導引。
4傳統鬧鐘：如果你偏好排除數位設備（跟著線上課程就不用在意這點）。
lululemon鐵粉蔡詩芸穿上施華洛世奇水晶瑜珈褲與老公王陽明帶你逛101專賣店並且甜蜜分享運動健身日常Lululemon露露檸檬推出2019新年特別款CapsuleCollection陪你一起練瑜珈 💡2.家中最適合練習瑜伽的空間是？©LauraBenvenuti/EyeEm 「並沒有最適合的外在條件，重點在於你培養的內在狀態，」Vertue說。
「環境不應脫離內心平靜，說的比做起來容易，但這是你