簡單有氧運動10分鐘延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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在家做有氧運動如何可以有效讓你瘦身減肥呢？有哪些超簡單動作的有氧運動在家也能夠做得輕鬆，又能夠 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
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什麼道具都沒有嗎？沒關係！跟著宣宣老師，天天十分鐘有氧，有效率的燃燒體脂肪，身體苗條又健康！疫情趨緩更 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
3. 在家10分鐘燃脂運動『不用器材』｜10分鐘有氧運動
準備好一起有氧了嗎？每個動作30秒，累狗！▻訂閱阿錕Youtube ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
4. 超燃脂的有氧操讓你10分鐘就大暴汗只要堅持下去就能輕鬆減肥 ...
網路上有著無數號稱「X分鐘讓你瘦身成功」的影片，可是裡面的高強度運動或者舞蹈可不是一般初學者可以做得到 ...超燃脂的有氧操讓你10分鐘就大暴汗 只要堅持下去就能輕鬆減肥讓你判若兩人！2018年09月03日網路上有著無數號稱「X分鐘讓你瘦身成功」的影片，可是裡面的高強度運動或者舞蹈可不是一般初學者可以做得到的啊！其實有一些非常簡單的動作也可以達到運動暴汗的效果，只要堅持不懈你一定也能瘦下來的！今天要分享的這個「10分鐘全身燃脂有氧運動」，讓你用簡單的動作也能達到瘦身的效果！ ▼首先在原地小跑步約15秒，速度不用很快保持正常即可，盡量將雙手放在腰的兩側才能讓全身都運動到！ ▼開合跳30秒，盡量往上跳讓全身都得到伸展，是熱身中很重要的動作。
▼跳完之後休息15秒，不過也不要完全停下，用小跑步的方式跑15秒讓自己調整呼吸。
▼接著輪到深蹲跳30秒，這個動作能讓腿部肌肉肌群加速運作，讓下半身的線條更加緊實！之後一樣用小跑步的方式休息15秒。
▼再次進行開合跳30秒，結束之後同樣以小跑步讓身體稍微休息。
▼重複深蹲跳30秒的動作，不用做得太快，要讓下半身肌肉確實有被鍛煉到，之後一樣小跑步15秒稍作休息。
。
▼接著進行「變形青蛙」的動作，將雙腳打開比肩寬大概兩步，利用雙手撐住地面，一步一步往前後走動後重複動作30秒。
做完後同樣進行15秒的小跑步動作。
▼下一個動作是「單腳跳」，先維持弓箭步的樣子後，往前將後方的腿抬起，盡量讓腳碰到肚子才能有效運動到大腿與腹部的肌肉。
每隻腳進行15秒共30秒，之後一樣以15秒的小跑步當作休息。
▼繼續進行「變形青蛙」和「單腳跳」的動作30秒，記得每個動作結束後都要小跑步15秒讓身體稍微休息。
▼接下來輪到新動作「螃蟹跑」30秒，往左右方各橫跨兩步，雙腳微蹲讓手碰到地面，這樣可以運動到身體的核心肌群，做完30秒後進行15秒的小跑步休息動作。
▼最後是「高抬腿」的動作，將雙手放在腰間，雙腳向上抬讓腳碰到手，持續進行30秒後進行15秒的小跑步休息。
▼再次重複「螃蟹跑」和「高抬腿」的動作各30秒，記得每個動作結束後不要停下來，維持小跑步15秒的狀態讓身體保持運動。
▼來看看完整版的教學影片吧： 每天只要空出10分鐘進行這些動作，即使不用去健身房也能在家裡輕鬆燃燒脂肪！來源：YouTube（影片由周六野Zoey授權提供） 你可能也會喜歡蘋果正式掰了「2款舊iPhone」 iOS13支援名單曝光「iPhoneSE還可以再戰」2019年06月05日金金主動關心瘦到皮包骨的小馬 暖心磨蹭慰問：讓我陪著你吧2018年08月20日「你說我沒臉蛋，但我有你沒有的范！」 18歲嘟嘟妹自信爆棚 語錄紅翻全網2018年09月28日超萌生物長大「瞪無辜大眼」 網聽名字好驚訝：還以為牠們很兇！2019年02月17日小女孩跟爸爸玩捉迷藏 自以為藏的超隱蔽卻讓爸爸憋笑到腹痛2018年07月13日藏住蛙蛙食物會怎樣？ 牠7pupu伸小手推：不要妨礙我吃食物！2018年09月30日隋棠丈夫把兒子「反鎖在門外」 一段話卻帶起網友反思：原來該這樣教小孩2018年04月29日5位辣妹在男子高中跳熱舞 下面男學生「坐不住」全被逼瘋了2018年06月24日在家就有一個小海洋～ 「透明水母環」讓你全方位欣賞它2018年07月20日女兒一受傷就大失血 母勤包水餃籌「每月5萬醫藥費」：盼老天給我救她的機會2018年08月05日追蹤我們熱門文章不用花大錢！3歲女兒自製「掃地機器人」 網讚：長大絕對是人才2019年06月27日40歲也能降齡演活14歲！ 7位「靠顏值與演技」永遠凍齡的女星2019年03月03日揭秘「絕美花朵如何染色」的製作方法 看完馬上就想試一試2018年07月11日接投訴…市長扮身障測試下屬 遭遇「超傲慢對待」氣翻2019年07月14日原唱隨機點男觀眾合唱《阿拉丁》 一開口就還以為聽到原聲帶！2018年08月06日
▼跳完之後休息15秒，不過也不要完全停下，用小跑步的方式跑15秒讓自己調整呼吸。
▼接著輪到深蹲跳30秒，這個動作能讓腿部肌肉肌群加速運作，讓下半身的線條更加緊實！之後一樣用小跑步的方式休息15秒。
▼再次進行開合跳30秒，結束之後同樣以小跑步讓身體稍微休息。
▼重複深蹲跳30秒的動作，不用做得太快，要讓下半身肌肉確實有被鍛煉到，之後一樣小跑步15秒稍作休息。
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▼接著進行「變形青蛙」的動作，將雙腳打開比肩寬大概兩步，利用雙手撐住地面，一步一步往前後走動後重複動作30秒。
做完後同樣進行15秒的小跑步動作。
▼下一個動作是「單腳跳」，先維持弓箭步的樣子後，往前將後方的腿抬起，盡量讓腳碰到肚子才能有效運動到大腿與腹部的肌肉。
每隻腳進行15秒共30秒，之後一樣以15秒的小跑步當作休息。
▼繼續進行「變形青蛙」和「單腳跳」的動作30秒，記得每個動作結束後都要小跑步15秒讓身體稍微休息。
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▼最後是「高抬腿」的動作，將雙手放在腰間，雙腳向上抬讓腳碰到手，持續進行30秒後進行15秒的小跑步休息。
▼再次重複「螃蟹跑」和「高抬腿」的動作各30秒，記得每個動作結束後不要停下來，維持小跑步15秒的狀態讓身體保持運動。
▼來看看完整版的教學影片吧： 每天只要空出10分鐘進行這些動作，即使不用去健身房也能在家裡輕鬆燃燒脂肪！來源：YouTube（影片由周六野Zoey授權提供） 你可能也會喜歡蘋果正式掰了「2款舊iPhone」 iOS13支援名單曝光「iPhoneSE還可以再戰」2019年06月05日金金主動關心瘦到皮包骨的小馬 暖心磨蹭慰問：讓我陪著你吧2018年08月20日「你說我沒臉蛋，但我有你沒有的范！」 18歲嘟嘟妹自信爆棚 語錄紅翻全網2018年09月28日超萌生物長大「瞪無辜大眼」 網聽名字好驚訝：還以為牠們很兇！2019年02月17日小女孩跟爸爸玩捉迷藏 自以為藏的超隱蔽卻讓爸爸憋笑到腹痛2018年07月13日藏住蛙蛙食物會怎樣？ 牠7pupu伸小手推：不要妨礙我吃食物！2018年09月30日隋棠丈夫把兒子「反鎖在門外」 一段話卻帶起網友反思：原來該這樣教小孩2018年04月29日5位辣妹在男子高中跳熱舞 下面男學生「坐不住」全被逼瘋了2018年06月24日在家就有一個小海洋～ 「透明水母環」讓你全方位欣賞它2018年07月20日女兒一受傷就大失血 母勤包水餃籌「每月5萬醫藥費」：盼老天給我救她的機會2018年08月05日追蹤我們熱門文章不用花大錢！3歲女兒自製「掃地機器人」 網讚：長大絕對是人才2019年06月27日40歲也能降齡演活14歲！ 7位「靠顏值與演技」永遠凍齡的女星2019年03月03日揭秘「絕美花朵如何染色」的製作方法 看完馬上就想試一試2018年07月11日接投訴…市長扮身障測試下屬 遭遇「超傲慢對待」氣翻2019年07月14日原唱隨機點男觀眾合唱《阿拉丁》 一開口就還以為聽到原聲帶！2018年08月06日
5. 防疫在家很無聊?每天運動10分鐘在家也能瘦五公斤
運動一旦沒慾望就等於沒用， 所以每天10~30分鐘的居家有氧，很推薦跟我一樣 ... 就算每個都簡單，但是動作太多看了就很累，就很難有強烈慾望去試試(微白眼)。
送出防疫在家很無聊?每天運動10分鐘在家也能瘦五公斤首頁最熱文章美容控貓咪最熱文章時尚獨角獸美容控貓咪生活玩家豬娛樂花栗鼠兩性通狐狸俏媽咪兔子時尚獨角獸美容控貓咪生活玩家豬娛樂花栗鼠兩性通狐狸俏媽咪兔子艾芙拉Afra有話說肺炎爆發至今，政府單位建議民眾不要去健身房運動(很合理)，所以固定會去運動中心的人，最近一定覺得身體癢癢的吧？(我們還是乖一點)其實，戶外運動還是有需要的(避免室內運動因為太密閉了)，呼吸新鮮空氣，讓肺部打氧，增加肺部的運動會讓身體健康也能減肥，例如爬山是一個不錯的選擇，人少又近大自然，森林樹木給了充足的乾淨的氧氣讓你內部循環；上次去爬山，明顯感受到身體打到新鮮氧氣的舒適感，肺部很認真的因有氧運動做了循環，很推薦大家走出戶外，去登山步道走一走。
若是有肺炎疑慮(已確診但無症狀者)的人，其實也很難爬山，因為他們肺部功能有被感染就算沒有病徵，但肺部已不健康，所以也很難爬完2、3公里，特別是山上的陡峭的樓梯會需要肺活量，一定會非常喘身體無法負荷，所以能在山上攻頂的人，基本上不太有健康的問題，但其他運動就很難說….若你不是熱愛自然的人，例如怕熱、怕蟲、怕蛇、怕蚊子等等，建議你在家做些有氧運動。
基本上，我本身也不是很喜歡跑步類的有氧，真的沒辦法讓人持之以恆，過程很痛苦還會失去運動的慾望(不知道推薦跑步的人在想什麼，不知道大多數女人都特討厭跑步嗎？)運動一旦沒慾望就等於沒用，所以每天10~30分鐘的居家有氧，很推薦跟我一樣的懶人，不但可以瘦身還能讓肺部做有氧運動，實在很誘人。
若你也是沒有伴就會懶得運動的人，以下推薦幾個影片跟著他們做，絕對動作一點都不難，而且會讓人你覺得運動很輕鬆。
(放心窩著沙發上吃吧)Youtuber一推教人運動，這些都是精挑細選，讓你跟著運動很歡喜(因為好簡單啊!!!)2020年4月6日 撰文：喬以絲 推薦頻道1：calctan/Linda美魔女肌耐力訓練之tabata基礎篇tabata基礎篇，一堆Youtuber都有發影片分享，因為很多人都知道tabata是短時間快速有氧的運動。
但tabata基礎篇也是有分動作的好嗎？有些Youtuber動作給太多一次6~8種，就算每個都簡單，但是動作太多看了就很累，就很難有強烈慾望去試試(微白眼)。
Linda老師這款tabata基礎篇就只有四種，非常非常容易，我第一次跟著跳完後就覺得，太好了，存起來，每天我都願意練；我通常會跟著跳兩次，總共8分鐘，不騙你們會流汗的！被推坑的朋友都說好！ 推薦頻道2：EileenYu/八分鐘下腹超燃脂訓練我不知道大家是否都有小腹肥大的問題？我自己先把手舉好舉高，我本人！因為平常很少會用到下腹部的肌肉，特別是女生天生容易囤積在小腹，所以自從我開始有接觸瑜珈課後，就覺得鍛鍊小腹挺重要的，而且少了小腹，整個身形完全就是少了一圈，因為穿衣服就會變得很好看。
這個影片，建議播放對照著做完12分鐘，每個動作前面都會有教學，所以看完10秒後接著去做，很像前面有瑜珈老師帶著你，會有人督促你的感覺，運動過程中不會無聊。
建議手機連電視看，方便許多。
艾芙拉悄悄話：EileenYu頻道有許多瘦身運動的影片，可針對自己的需求去觀看；也有許多美妝頻道，個人覺得因為她長得不夠美(非本貓美女菜)所以覺得沒有太強的誘惑力…..哈哈哈哈。
(真不怕得罪人) 推薦頻道3：EmiWong/30分鐘全身爆汗燃脂(不用跳、不傷膝蓋、初學者適用) 如我前文標題所說，個人不喜歡跑步類的有氧，所以這頻道的燃脂運動就正中我心，第一，公寓房子也能做鄰居不會抗議、第二不傷膝蓋、第三動作簡單第一次就能上手，跟著影片做好做滿30分鐘，真的會流汗，不要小看。
記得，動作不要放鬆，每個動作都要做到滿，這樣才有意義，也建議用手機連電視看，比較方便而且動作也比較清楚，因為她是講英文，有些動作若不看下說明，會做不精準。
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若是有肺炎疑慮(已確診但無症狀者)的人，其實也很難爬山，因為他們肺部功能有被感染就算沒有病徵，但肺部已不健康，所以也很難爬完2、3公里，特別是山上的陡峭的樓梯會需要肺活量，一定會非常喘身體無法負荷，所以能在山上攻頂的人，基本上不太有健康的問題，但其他運動就很難說….若你不是熱愛自然的人，例如怕熱、怕蟲、怕蛇、怕蚊子等等，建議你在家做些有氧運動。
基本上，我本身也不是很喜歡跑步類的有氧，真的沒辦法讓人持之以恆，過程很痛苦還會失去運動的慾望(不知道推薦跑步的人在想什麼，不知道大多數女人都特討厭跑步嗎？)運動一旦沒慾望就等於沒用，所以每天10~30分鐘的居家有氧，很推薦跟我一樣的懶人，不但可以瘦身還能讓肺部做有氧運動，實在很誘人。
若你也是沒有伴就會懶得運動的人，以下推薦幾個影片跟著他們做，絕對動作一點都不難，而且會讓人你覺得運動很輕鬆。
(放心窩著沙發上吃吧)Youtuber一推教人運動，這些都是精挑細選，讓你跟著運動很歡喜(因為好簡單啊!!!)2020年4月6日 撰文：喬以絲 推薦頻道1：calctan/Linda美魔女肌耐力訓練之tabata基礎篇tabata基礎篇，一堆Youtuber都有發影片分享，因為很多人都知道tabata是短時間快速有氧的運動。
但tabata基礎篇也是有分動作的好嗎？有些Youtuber動作給太多一次6~8種，就算每個都簡單，但是動作太多看了就很累，就很難有強烈慾望去試試(微白眼)。
Linda老師這款tabata基礎篇就只有四種，非常非常容易，我第一次跟著跳完後就覺得，太好了，存起來，每天我都願意練；我通常會跟著跳兩次，總共8分鐘，不騙你們會流汗的！被推坑的朋友都說好！ 推薦頻道2：EileenYu/八分鐘下腹超燃脂訓練我不知道大家是否都有小腹肥大的問題？我自己先把手舉好舉高，我本人！因為平常很少會用到下腹部的肌肉，特別是女生天生容易囤積在小腹，所以自從我開始有接觸瑜珈課後，就覺得鍛鍊小腹挺重要的，而且少了小腹，整個身形完全就是少了一圈，因為穿衣服就會變得很好看。
這個影片，建議播放對照著做完12分鐘，每個動作前面都會有教學，所以看完10秒後接著去做，很像前面有瑜珈老師帶著你，會有人督促你的感覺，運動過程中不會無聊。
建議手機連電視看，方便許多。
艾芙拉悄悄話：EileenYu頻道有許多瘦身運動的影片，可針對自己的需求去觀看；也有許多美妝頻道，個人覺得因為她長得不夠美(非本貓美女菜)所以覺得沒有太強的誘惑力…..哈哈哈哈。
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6. 天天運動十分鐘15：「有氧操1 」
天天運動十分鐘】 想要減重，有氧體操絕對是最有效率的！今天就跟著宣宣老師做好十分鐘的有氧操，防疫在 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
7. 4321瘦身運動法！瘦身運動每天只要10分鐘|早安健康
瘦身減重運動☀排毒☀【早安健康精選書摘】一天運動10分鐘大家都知道每天規律運動對減肥相當有幫助。
一開始因為想瘦下來， ... 所以我推薦每天10分鐘簡單就能進行的運動。
... 4321瘦身運動法：4分鐘高強度有氧運動. 4分鐘 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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一開始因為想瘦下來， ... 所以我推薦每天10分鐘簡單就能進行的運動。
... 4321瘦身運動法：4分鐘高強度有氧運動. 4分鐘 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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9. 天天運動十分鐘20：「有氧操5」
天天運動十分鐘】 想要減重，有氧體操超級飆汗！今天就跟著宣宣老師做好十分鐘的有氧操，防疫在家也能有 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
10. 十分鐘運動夜間有氧
做個十分鐘的夜間有氧，為僵硬一天的身心注入暖流。
做完後別忘了加做點舒展拉筋放鬆肌肉喔。
✓加入照護 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
做完後別忘了加做點舒展拉筋放鬆肌肉喔。
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