增加舒緩效果可多做2 件事 ... 1.在進行半身浴前，可在浴缸中倒入兩杯（約550ml）瀉鹽，因為瀉鹽中含有鎂，是天然抗鬱與肌肉放鬆劑，泡20 分鐘就能得到放鬆 ...Skiptocontent時常感到腰酸嗎？不管是坐久、站久、躺久了都會出現這樣的困擾，根據統計，有80％的人有腰酸背痛的問題，是僅次於頭痛的第二常見疼痛原因。

除了大家會使用痠痛貼布來消除痠痛外，也可以運用在洗澡時間做2件事，可為僵硬的肌肉帶來緩解。

圖片來源：freepik日本專家：利用半身浴來放鬆肌肉改善腰痛關鍵在於活化及促進下身血液循環、新陳代謝，故每天進行半身浴是個不錯的方式。

浸泡溫度約38℃，大概是偏溫的熱水，泡到稍微冒汗就好，大約20–40分鐘。

增加舒緩效果可多做2件事1.在進行半身浴前，可在浴缸中倒入兩杯（約550ml）瀉鹽，因為瀉鹽中含有鎂，是天然抗鬱與肌肉放鬆劑，泡20分鐘就能得到放鬆效果。

除放鬆肌肉以外，還可以促進血液循環、提高神經功能、調節心率，並能減輕引發肌肉痠痛的炎症反應。

2.在泡澡過程中邊左右轉動腰部，活動腰部周圍肌肉。

讓半身浴變得更療癒當忙碌一整天後，除了會出現肌肉痠痛，心中疲憊感也需要被療癒一下，所以也可以加入8–10滴的精油，讓半身浴瞬間變成療癒精油浴，可選用具有促進循環、舒壓放鬆、助眠等效果，或自己喜歡的味道的精油，讓自己的身心靈透過洗澡被療癒了。

圖片來源：PEXELS文/彭幸茹延伸閱讀：腦袋昏沉又常記不起事情？「腦霧」已經找上你！多「聞」多健康！提升嗅覺可預防失智症網路爆紅的「寶特瓶夾腋下」治鼻塞妙方，醫師證實有效！Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識